দীর্ঘ ভ্রমণের পর আপনিও কি ক্লান্ত হয়ে পড়েন? চলুন জেট ল্যাগ সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক!

আপনি কি সম্প্রতি কোনো দীর্ঘ ভ্রমণ থেকে ফিরেছেন? অথবা কোথাও যাওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন? সেই সময় কিছু মানুষের একটু অদ্ভুত, ক্লান্ত এবং নিদ্রাহীন লাগে, তাই না? এই কারণেই আমরা প্রায়শই একে 'জেট ল্যাগ' বলে থাকি। এটা আপনার ভাবনার মতো অতটা বড় কোনো ব্যাপার নয়, তবে কিছুটা অস্বস্তিকর বটে। চলুন আজ এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা যাক, কারণ এটি এমন একটি বিষয় যা অনেকের সাথেই ঘটে থাকে।

জেট ল্যাগ কী?

সহজ কথায়, জেট ল্যাগ হলো সেই অস্বস্তি যা আমরা বিমানে দীর্ঘ দূরত্ব ভ্রমণের সময় অনুভব করি, বিশেষ করে যখন আমরা তিনটির বেশি টাইম জোন অতিক্রম করি। এর প্রধান সমস্যা হলো ঘুমের সমস্যা, যেমন রাতে ঘুমাতে না পারা, যাকে বলা হয় ‘ইনসোমনিয়া’ বা অনিদ্রা। এছাড়াও, আরও অনেক ছোটখাটো অসুস্থতা দেখা দিতে পারে। ভেবে দেখুন, আমাদের শরীরের ভেতরে একটি প্রাকৃতিক ঘড়ি আছে। চিকিৎসাবিজ্ঞানে আমরা একে ‘অভ্যন্তরীণ দেহঘড়ি’ বা ‘সার্কাডিয়ান রিদম’ বলি। এটিই সারাদিন ধরে আমাদের ঘুম, জাগরণ, ক্ষুধা এবং শরীরের তাপমাত্রা একটি নির্দিষ্ট নিয়মে নিয়ন্ত্রণ করে। তাই যখন আমরা হঠাৎ ভিন্ন সময়ের কোনো দেশে যাই, তখন আমাদের দেহঘড়ির সেই নতুন জায়গার দিন-রাতের চক্রের সাথে অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় লাগে। এই অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত আমরা যে অস্বস্তি অনুভব করি, জেট ল্যাগ হলো ঠিক তাই। এটা অনেকটা নতুন জুতো পরার মতো, যেখানে পা অভ্যস্ত না হওয়া পর্যন্ত কিছুটা ব্যথা হয়। এটি আসলে একটি অস্থায়ী অবস্থা যা ‘সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার’ নামক ঘুম-সম্পর্কিত ব্যাধির শ্রেণীতে পড়ে।

পূর্ব দিকে নাকি পশ্চিম দিকে ভ্রমণ করার সময় জেট ল্যাগ বেশি অনুভূত হয়?

এই প্রশ্নটি অনেকেই করে থাকেন। ডাক্তাররা সাধারণত বলেন যে , পশ্চিম দিকে যাওয়ার চেয়ে পূর্ব দিকে যাওয়ার সময় জেট ল্যাগের লক্ষণগুলো বেশি তীব্র হয় । গবেষকদের মতে, এর কারণ হলো, আমাদের শরীর স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেয়ে দেরিতে ঘুমাতে যাওয়ার সাথে বেশি সহজে মানিয়ে নেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি প্রতিদিন রাত ১০টায় ঘুমাতে যান, তবে রাত ৮টায় ঘুমাতে যাওয়ার চেয়ে মধ্যরাত পর্যন্ত জেগে থাকা সহজ। এখানেও ঠিক তাই ঘটে। যেহেতু পূর্ব দিকে যাওয়ার সময় সময় "এগিয়ে" যায়, তাই আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নতুন দেশে আপনার ঘুমানোর সময়ের আগেই ঘুমিয়ে পড়বে।

জেট ল্যাগ কতটা সাধারণ?

জেট ল্যাগ একটি খুব সাধারণ অবস্থা যা বিমানে ভ্রমণের সময় অনেকেই অনুভব করেন । তবে, এর অনুভূতি এবং প্রভাব ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। কিছু মানুষ, বিশেষ করে ছোট শিশুরা, নতুন কোনো জায়গায় গেলে তাদের কোনো সমস্যা নাও হতে পারে। কিন্তু বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কই কমবেশি এই অস্বস্তি অনুভব করেন।

জেট ল্যাগের লক্ষণগুলো কী কী?

যদিও জেট ল্যাগের লক্ষণ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:

• রাতে ঘুমোতে অসুবিধা (অনিদ্রা) ।
• দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব।
• আপনার মাথাব্যথা হতে পারে।
• কোনো কিছুতে মনোযোগ দিতে বা মনোনিবেশ করতে অসুবিধা হওয়া।
• প্রচণ্ড ক্লান্তি ও অবসাদের অনুভূতি।
• এটা অনেকটা 'নিজেকে হারিয়ে ফেলার' মতো, এক অদ্ভুত ও প্রাণহীন অনুভূতি।
• হজমের সমস্যা, যেমন পেট খারাপ এবং পেট ফাঁপা।
• উদ্বিগ্ন হওয়ার অর্থ হলো দ্রুত রেগে যাওয়া, উত্তেজিত হওয়া ইত্যাদি।
• মেজাজের পরিবর্তন , যেমন খিটখিটে ভাব এবং উদ্বেগ।

জেট ল্যাগের অনুভূতি কেমন?

জেট ল্যাগ প্রত্যেকের উপর ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে। তবে সাধারণভাবে, আপনি যত বেশি ভ্রমণ করবেন, পরিস্থিতি তত খারাপ হতে পারে। এর কারণ হলো, ভ্রমণের সময় আপনার শরীরকে আরও বেশি মানিয়ে নিতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যেদিকে ভ্রমণ করছেন তার উপর নির্ভর করে যদি কয়েক ঘণ্টা "হারিয়ে" যায় (যেমন, পশ্চিম থেকে পূর্বে), তাহলে আপনার ঘুমোতে সমস্যা হতে পারে, কারণ নতুন দেশে তখন রাত, যখন আপনার শরীরের জেগে থাকা প্রয়োজন। অন্যদিকে, যদি আপনি কয়েক ঘণ্টা "পেয়ে" যান (যেমন, পূর্ব থেকে পশ্চিমে), তাহলে দিনের বেলায় আপনার ঘুম ঘুম ভাব হতে পারে, কারণ নতুন দেশে তখন রাত, যখন আপনার শরীরের জেগে থাকা প্রয়োজন।

জেট ল্যাগের কারণগুলো কী কী?

জেট ল্যাগের প্রধান কারণ হলো তিন বা ততোধিক টাইম জোন অতিক্রম করে বিমানে ভ্রমণ করা। জেট ল্যাগের লক্ষণগুলো দেখা দেয় কারণ আপনার শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ (যাকে সার্কাডিয়ান রিদম বলা হয়) আপনার গন্তব্যের দিন ও রাতের সময়ের সাথে তাল মেলাতে পারে না। বিমান ভ্রমণের কারণে এই সমস্যা আরও বেড়ে যায়, কারণ আপনার শরীর অবিশ্বাস্য গতিতে চলতে থাকে। আপনার মস্তিষ্ক এবং সার্কাডিয়ান রিদম এই সময়ের পার্থক্যের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় পায় না। অন্যান্য যে কারণগুলো জেট ল্যাগের জন্য দায়ী এবং এর লক্ষণগুলোকে আরও গুরুতর করে তুলতে পারে, সেগুলো হলো:

• বিমানে দীর্ঘক্ষণ একই অবস্থানে বসে থাকতে হয়।
• বিমানের কেবিনের ভিতরে অক্সিজেনের মাত্রা এবং বায়ুচাপ কমে যাওয়া।
• বিমানের ভেতরের গরম আবহাওয়া এবং কম আর্দ্রতার কারণে শরীরে জল জমে যেতে পারে, যা ডিহাইড্রেশনের কারণ হতে পারে।

কোন কোন কারণে জেট ল্যাগের ঝুঁকি বাড়ে?

যদিও যে কারও জেট ল্যাগ হতে পারে, তবে কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে যা এর সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। এই কারণগুলো হলো:

• আপনার ভ্রমণ: আপনার ভ্রমণের অনেক কিছুই জেট ল্যাগকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ভ্রমণ করা দূরত্ব, যাত্রাপথের বিরতি সংখ্যা, অতিক্রম করা টাইম জোনের সংখ্যা এবং আপনার ভ্রমণের দিক।
• যখন আপনি আপনার গন্তব্যে পৌঁছান: নতুন কোনো জায়গায় ভ্রমণ করলে আপনার সার্কাডিয়ান রিদমও পরিবর্তিত হয়।এটি আপনি কত দ্রুত কোনো কিছুর সাথে অভ্যস্ত হয়ে ওঠেন, তার ওপর প্রভাব ফেলে। কখনও কখনও আলো আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে এলোমেলো করে দিতে পারে।
• আপনার বয়স: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের সার্কাডিয়ান রিদমে ঘন ঘন পরিবর্তন আসে, যার ফলে তাদের জেট ল্যাগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• ভ্রমণের আগে আপনার ঘুম: যদি আপনি ফ্লাইটের আগে ভালোভাবে না ঘুমান, অর্থাৎ পর্যাপ্ত ঘুম না হয়, তাহলে ভ্রমণের পরে আপনার জেট ল্যাগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।
• আপনার মানসিক চাপের মাত্রা: আপনার মানসিক চাপের মাত্রা বেশি থাকলে, তা আপনার মন ও শরীরের স্বাভাবিক ছন্দকে ব্যাহত করতে পারে। এর ফলে ঘুমানো আরও কঠিন হয়ে পড়তে পারে।
• আপনি ক্যাফেইন বা অ্যালকোহল যা-ই গ্রহণ করুন না কেন: কফি এবং অ্যালকোহল আপনার মস্তিষ্কের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, তাই দীর্ঘ ফ্লাইটে শুধু জল পান করাই শ্রেয়।

জেট ল্যাগের কারণে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?

জেট ল্যাগ সাধারণত একটি স্বল্পমেয়াদী সমস্যা । নতুন জায়গার সময়ের সাথে আপনার শরীরের 'সার্কাডিয়ান রিদম' মানিয়ে নিলে এটি সাধারণত নিজে থেকেই ঠিক হয়ে যায়। তবে, যারা ঘন ঘন ভ্রমণ করেন – যেমন পাইলট, ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্ট এবং ব্যবসায়িক ভ্রমণকারী – তাদের জন্য জেট ল্যাগ কখনও কখনও জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। যদি আপনার 'সার্কাডিয়ান রিদম' ক্রমাগত ব্যাহত হয়, তবে এটি ঘুমের সমস্যা, এমনকি দীর্ঘস্থায়ী 'ইনসোমনিয়া' বা অনিদ্রার কারণ হতে পারে। অন্যান্য যে জটিলতাগুলো দেখা দিতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• ডায়াবেটিস
• বিষণ্ণতা
• নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার

এই বিষয়গুলো কিছুটা অতিরঞ্জিত শোনালেও, যারা নিয়মিত জেট ল্যাগে ভোগেন, তাদের এই বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন থাকা ভালো।

আপনার জেট ল্যাগ হয়েছে কিনা, তা কীভাবে বুঝবেন?

জেট ল্যাগের সময় বেশিরভাগ মানুষই কেবল হালকা উপসর্গ অনুভব করেন। তাই তারা সাধারণত চিকিৎসকের শরণাপন্ন হন না। উপসর্গগুলো সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে নিজে থেকেই চলে যায়। তবে, যদি আপনি আপনার উপসর্গগুলো নিয়ে চিন্তিত হন অথবা যদি আপনার মনে হয় যে আপনার শরীর নতুন কোনো জায়গায় ঠিকমতো মানিয়ে নিতে পারছে না, তাহলে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা চলতে থাকে বা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার ডাক্তার একটি "স্লিপ স্টাডি" করার পরামর্শ দিতে পারেন। এই পরীক্ষাটি আপনি ঘুমিয়ে থাকা অবস্থায় করা হয়। এটি নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার উপসর্গগুলো অন্য কোনো ঘুমের ব্যাধির কারণে হচ্ছে কিনা।

জেট ল্যাগ কীভাবে কাটিয়ে ওঠা যায়? / কীভাবে এটি নিরাময় করা যায়?

গবেষকরা এখনও জেট ল্যাগের কোনো প্রকৃত 'নিরাময়' খুঁজে পাননি। তবে, আপনি এর অনেক উপসর্গ নিজেই সামলাতে পারেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোনো চিকিৎসা ছাড়াই কয়েক দিনের মধ্যে আপনার উপসর্গগুলো চলে যাবে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করলে আপনি দ্রুত জেট ল্যাগের উপসর্গ থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নতুন কোনো জায়গায় গেলে চেষ্টা করার মতো কিছু বিষয় নিচে দেওয়া হলো:

• সূর্যের আলো গ্রহণ করুন: দিনের বেলায় বাইরে থাকলে আপনার শরীর সজাগ থাকতে উদ্দীপিত হয়। আলোই আপনার শরীরকে জানান দেয় যে "জেগে ওঠার সময় হয়েছে।" যদি আপনি বাইরে যেতে না পারেন, তবে একটি কৃত্রিম আলোর উৎসও (যেমন একটি বাতি) সাহায্য করতে পারে।
• আপনার ঘুম-জাগরণ চক্র ঠিক করুন: আপনি যে জায়গায় বেড়াতে যাচ্ছেন, সেখানকার ঘুম-জাগরণ চক্রের সাথে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব অভ্যস্ত হয়ে উঠলে তা আপনার উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ভালো ঘুমের দিকে মনোযোগ দিন: সম্ভব হলে, বিমানে ঘুমালে আপনার শরীর নতুন পরিবেশের সাথে দ্রুত মানিয়ে নিতে পারবে। আপনি মেলাটোনিনের মতো প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ঘুমের ওষুধের সুবিধা-অসুবিধা সম্পর্কেও আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। কখনও কখনও প্রেসক্রিপশনের ঘুমের ওষুধ জেট ল্যাগের ক্ষেত্রে উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি করতে পারে। আপনার প্রয়োজন সম্পর্কে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• কিছু সময়ের জন্য নতুন খাবার থেকে দূরে থাকুন: এক বা দুই দিনের জন্য এমন খাবার বেছে নিন যা আপনার শরীরের কাছে পরিচিত এবং সহজে হজম হয়, এটি জেট ল্যাগের কারণে সৃষ্ট পেটের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: দীর্ঘ বিমানযাত্রার পর যে পানিশূন্যতা দেখা দিতে পারে, তা মোকাবিলা করার জন্য প্রচুর পরিমাণে জল পান করা অত্যন্ত জরুরি। জলের নিরাপত্তা নিয়ে কোনো সন্দেহ থাকলে বোতলজাত জল ব্যবহার করুন। কফি এবং অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন, কারণ এগুলো আপনার শরীরে পানির ঘাটতি আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।

মেলাটোনিন ব্যবহার করলে কি জেট ল্যাগ কমাতে সাহায্য হয়?

জেট ল্যাগের জন্য মেলাটোনিন ক্ষতিকর বলে মনে করা হয় না। এবং যদিও এই বিষয়ে কোনো বড় আকারের ক্লিনিক্যাল ট্রায়াল নেই, তবুও অনেকেই এটি ব্যবহার করেন। মেলাটোনিন একটি হরমোন যা আমাদের শরীর স্বাভাবিকভাবে ঘুম আনার জন্য তৈরি করে। এটি বিভিন্ন ডোজে সাপ্লিমেন্ট হিসেবেও পাওয়া যায়। একজন ডাক্তার আপনাকে জেট ল্যাগের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সুবিধা ও অসুবিধা এবং এটি আপনার উপর কীভাবে প্রভাব ফেলবে তা ব্যাখ্যা করতে পারেন। তাই, ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো কিছুই ব্যবহার করবেন না।

জেট ল্যাগ কীভাবে এড়ানো যায়?

দুর্ভাগ্যবশত, জেট ল্যাগ পুরোপুরি প্রতিরোধ করার কোনো উপায় নেই। কোনো প্রতিরোধমূলক কৌশলই এই নিশ্চয়তা দিতে পারে না যে আপনি কখনোই এর সম্মুখীন হবেন না। তবে, জেট ল্যাগের প্রভাব কমানোর জন্য আপনি অনেক পদক্ষেপ নিতে পারেন।

আপনার ফ্লাইটের অনেক আগেই আপনার সময়সূচী তৈরি করে নিন।

আপনার ভ্রমণের কয়েক দিন আগে থেকে, আপনার নতুন গন্তব্যের খাবারের সময়ের সাথে মিলিয়ে নিজের খাবারের সময় ঠিক করে নিন।

• আপনি যদি পশ্চিম থেকে পূর্বে ভ্রমণ করেন (যেহেতু সময় এগিয়ে যায়): আপনার ভ্রমণের কয়েক দিন আগে থেকে একটু আগে ঘুমাতে যাওয়া এবং একটু আগে ঘুম থেকে ওঠা শুরু করুন।
• আপনি যদি পূর্ব থেকে পশ্চিমে ভ্রমণ করেন (অর্থাৎ অতীতে ফিরে যান): ভ্রমণের কয়েক দিন আগে থেকে একটু দেরিতে ঘুমাতে যান এবং একটু দেরিতে ঘুম থেকে উঠুন। এটি আপনার শরীরকে নতুন ঘুমের অভ্যাসের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে।

বিমানে শরীরটা একটু ঝাঁকিয়ে নিন।

বিমানে চলাফেরা করুন এবং শরীর টানটান করুন। এটি জেট ল্যাগের উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে দীর্ঘ ফ্লাইটে, যখনই সম্ভব বিমানের ভেতরে হাঁটুন। এছাড়াও, নিজের আসনে বসে করার মতো কিছু ব্যায়ামও রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ:

• গভীরভাবে শ্বাস নিন।
• আপনার পায়ের আঙুল ও গোড়ালি মোচড় দিন।
• আপনার হাঁটু উপরে তুলুন এবং নিচে নামান।
• আপনার মাথা একপাশে ঘোরান।
• দুই হাত মাথার উপরে তুলে টানুন।
• আপনার পায়ের পেশীগুলো টানটান করুন এবং শিথিল করুন।

জেট ল্যাগ কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

জেট ল্যাগ কতক্ষণ স্থায়ী হয় তা বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে:

• আপনি কতদূর ভ্রমণ করেছেন।
• আপনার নিজের শরীরের অনন্য ছন্দ।
• আপনার সার্বিক স্বাস্থ্য।

বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, নতুন জায়গায় যাওয়ার কয়েক দিনের মধ্যেই জেট ল্যাগ কেটে যায়। কারও কারও ক্ষেত্রে পুরোপুরি সেরে উঠতে এক সপ্তাহ পর্যন্ত সময় লাগতে পারে।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

ভ্রমণের পর যদি আপনার জেট ল্যাগের লক্ষণগুলো এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, অথবা যদি তা আরও খারাপ হয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। এছাড়াও, আপনার যদি অন্য কোনো উপসর্গ থাকে যা জেট ল্যাগের কারণে হতে পারে বলে আপনার সন্দেহ হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানান। উদাহরণস্বরূপ:

• যদি আপনার জ্বর হয়।
• যদি আপনার বমি বমি ভাব হয় বা বমি হয়।
• আপনার যদি কাশি থাকে।
• যদি আপনার গলা ব্যথা থাকে।
• আপনার যদি জ্বর, সর্দি বা (কোভিড-১৯) এর অন্য কোনো উপসর্গ থাকে।

অবশেষে, মনে রাখার মতো কিছু বিষয়

জেট ল্যাগ একটি খুব সাধারণ সমস্যা। দীর্ঘ দূরত্বের ফ্লাইটে ( তিনটির বেশি টাইম জোন) সব বয়সের মানুষই এটি অনুভব করতে পারেন। নতুন কোনো জায়গার ঘুম-জাগরণ চক্রের সাথে আপনার শরীর মানিয়ে নেওয়ার সময়, আপনি হালকা থেকে মাঝারি ঘুমের ব্যাঘাত বা অন্যান্য উপসর্গ অনুভব করতে পারেন। কোনো জেট ল্যাগের উপসর্গ ছাড়াই ভ্রমণ করাও সম্ভব। দৈনন্দিন রুটিনে প্রত্যাশিত পরিবর্তনের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে এবং ভ্রমণের সময় স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিয়ে আপনি জেট ল্যাগের প্রভাব কমাতে পারেন। তাই, পরের বার দীর্ঘ ভ্রমণে যাওয়ার সময় এই পরামর্শগুলো মনে রাখবেন!