আপনি কি মাঝে মাঝে রাতে অনেক দেরি করে ঘুমাতে যান? আপনি কি সকালে সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারেন না এবং সারাদিন ক্লান্ত বোধ করেন? আপনি হয়তো ভাবেন, "আমি তো একটু বেশি রাত জাগি।" কিন্তু, ব্যাপারটা সবসময় এমন নয়। আজ আমরা এমন একটি অবস্থা নিয়ে কথা বলব যা এই সমস্যার কারণ হতে পারে, যা চিকিৎসাগতভাবে '(বিলম্বিত ঘুম পর্ব সিন্ড্রোম - ডিএসপিএস)' নামে পরিচিত।
তাহলে এই বিলম্বিত ঘুম শুরু হওয়ার সিন্ড্রোম (DSPS) কী?
সহজ কথায়, ‘ডিলেইড স্লিপ ফেজ সিনড্রোম’ হলো এমন একটি অবস্থা যখন আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘড়ি (যাকে আমরা ‘সার্কাডিয়ান রিদম’ বলি) কিছুটা দেরিতে কাজ করে। নির্দিষ্ট করে বললে, আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময়ের চেয়ে
অন্তত দুই ঘণ্টা পরে ঘুম আসতে শুরু করে। এভাবে ভেবে দেখুন। যদি একজন সাধারণ মানুষ রাত ১০টার দিকে ঘুমাতে যায় এবং সকাল সাড়ে ৬টার দিকে ঘুম থেকে ওঠে, তাহলে ‘ডিএসপিএস’-এ আক্রান্ত একজন ব্যক্তি রাত ১২টার আগে, হয়তো রাত ১টা বা ২টার আগে ঘুমায় না। ফলে সকালে সময়মতো স্কুল বা কাজে যাওয়ার জন্য ঘুম থেকে ওঠা খুব কঠিন হয়ে পড়ে। এই ধরনের ব্যক্তিরা যদি তাদের ঘুমের সময় নিয়ে একটি ‘স্লিপ ডায়েরি’ রাখেন, তাহলে দেখা যাবে যে তারা সপ্তাহের দিনগুলোতে খুব কম ঘুমায় (কিন্তু রাতে ঘন ঘন না জেগে একটানা ঘুমায়) এবং সপ্তাহান্তে দুপুর পর্যন্ত, হয়তো রাত ১টা বা ২টা পর্যন্ত ঘুমায়। আপনি হয়তো ভাববেন, "আমি তো শুধু একজন নিশাচর।" কিন্তু ডিএসপিএস ভিন্ন। আপনি যদি শুধু রাত জাগা স্বভাবের হন, তবে ডিএসপিএস আক্রান্ত ব্যক্তির মতো দিনের বেলায় আপনি ততটা ঘুমকাতুরে ও অমনোযোগী থাকবেন না। ডিএসপিএস আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের শরীর কখন ঘুমাতে বলবে তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। ডাক্তাররা কখনও কখনও একে "বিলম্বিত ঘুম পর্ব সিন্ড্রোম" বা "বিলম্বিত ঘুম-জাগরণ পর্ব ব্যাধি" বলে থাকেন।
এটা কোন ধরনের ঘুমের ব্যাধি?
ডিএসপিএস হলো একটি ঘুমের ব্যাধি যা সার্কাডিয়ান রিদম স্লিপ ডিসঅর্ডার নামক শ্রেণীতে পড়ে। আপনার সার্কাডিয়ান রিদম হলো আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা দিনে ২৪ ঘন্টা চলে এবং আপনাকে দিনের বেলা জেগে থাকতে ও রাতে ঘুমাতে সাহায্য করে। এই চক্রটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা এবং হজমসহ অনেক কিছু নিয়ন্ত্রণ করে।
ডিএসপিএস-এর কি প্রধান প্রকারভেদ আছে?
হ্যাঁ, ডিএসপিএস প্রধানত দুই প্রকারের হয়। এটি আপনার সার্কাডিয়ান রিদমে ঘুম-সহায়ক হরমোন মেলাটোনিনের নিঃসরণের সময়ের ওপর নির্ভর করে। এই সংকেত আপনার দেহঘড়িকে জানিয়ে দেয় যে এখন ঘুমানোর সময় হয়েছে।
- সার্কাডিয়ান অ্যালাইনড ডিএসপিএস: এক্ষেত্রে, আপনার ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘণ্টারও কম সময় আগে মেলাটোনিন হরমোন কাজ শুরু করে।
- সার্কাডিয়ান অসঙ্গতিপূর্ণ ডিএসপিএস: এক্ষেত্রে, ‘ মেলাটোনিন’ নামক হরমোনটি আপনার ঘুমাতে যাওয়ার দুই ঘণ্টারও বেশি আগে অথবা ঘুমিয়ে পড়ার পরে সক্রিয় হয়।
যদিও এই শ্রেণিবিন্যাসটি কিছুটা জটিল মনে হতে পারে, তবে একজন চিকিৎসকের চিকিৎসা পরিকল্পনা করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।
(DSPS)-এর লক্ষণগুলো কী কী?
``(DSPS)`` আক্রান্ত একজন ব্যক্তি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন:
- নিজের ইচ্ছামতো সময়ে, অথবা সমাজে প্রচলিত সময়ে ঘুমাতে না পারা।
- সকালে নিজের ইচ্ছামতো সময়ে, কিংবা সমাজে স্বীকৃত সময়ে ঘুম থেকে ওঠা কঠিন।
এর ফলে আরও সমস্যা দেখা দিতে পারে:
- দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব।
- স্মৃতিশক্তি, মনোযোগ এবং একাগ্রতায় সমস্যা।
- আচরণ এবং/অথবা মেজাজের পরিবর্তন, যেমন—বিরক্তিভাব।
কখনও কখনও, "DSPS"-এর লক্ষণগুলোকে অতিরিক্ত ঘুমজনিত অন্যান্য সমস্যা, যেমন "নারকোলেপসি" (এমন একটি অবস্থা যা হঠাৎ ঘুম ঘুম ভাব সৃষ্টি করে) এবং "ইডিওপ্যাথিক হাইপারসোমনিয়া" (কোনো কারণ ছাড়াই অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব) থেকে আলাদা করা কঠিন হতে পারে।
এই (DSPS) ঘটনাটি কেন ঘটে?
ডিএসপিএস (DSPS)
প্রধানত জিনগত কারণে হয়ে থাকে । এর মানে হলো, আপনার ডিএনএ (DNA)-তে পরিবর্তনের ফলে এই অবস্থাটি হতে পারে। যদিও ডাক্তাররা এই জিনগুলো পরীক্ষা করতে পারেন না, তবুও অনেকেই যখন জানতে পারেন যে তাদের উপসর্গের কারণ "অলসতা" নয়, বরং একটি জিনগত পরিবর্তন, তখন তারা কিছুটা স্বস্তি পান। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই জিনগত প্রভাবের কারণে আপনার শরীরের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান রিদম (Circadian rhythm) স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা দীর্ঘ হয়। একারণেই শরীর সঠিক সময়ে ঘুমাতে চায় না।
কোন বিষয়টি (DSPS) পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তোলে?
কিছু জিনিস আপনার ``(DSPS)'' উপসর্গগুলোকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে:
- অন্য দেশে ভ্রমণের সময় জেট ল্যাগ (সময়ের পার্থক্য)।
- অনেকক্ষণ ধরে বিছানায় বিশ্রাম নেওয়া।
- অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচী থাকা।
- ঘুমের খারাপ অভ্যাস (যেমন, ঘুমানোর আগে কফির মতো জিনিস পান করা)।
- ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত আলো এবং দিনের বেলায় কম আলোর সংস্পর্শ।
কাদের (DSPS) হওয়ার ঝুঁকি বেশি?
ডিএসপিএস
সাধারণত কিশোর-কিশোরী এবং তরুণ-তরুণীদের মধ্যে বেশি দেখা যায় । এর কারণ হলো বয়ঃসন্ধিকালে শরীরের স্বাভাবিক সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিবর্তিত হয়। এটি প্রাপ্তবয়স্কদেরও প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে ৪০ থেকে ৬০ বছর বয়সী মহিলাদের। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ডিএসপিএস-এ আক্রান্ত ৯০% প্রাপ্তবয়স্কের শৈশবেও এই লক্ষণগুলো ছিল। যদি আপনার পরিবারের কারও এই অবস্থাটি থাকে, তবে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
(DSPS)-এর সম্ভাব্য জটিলতাগুলো কী কী?
`(DSPS)` এর কারণে নিম্নলিখিত জটিলতাগুলো দেখা দিতে পারে:
- বিষণ্ণতা : আপনার ঘুমের ধরণ আপনার মেজাজ এবং কর্মশক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে। ডিএসপিএস আক্রান্ত ৬০ শতাংশেরও বেশি মানুষ বিষণ্ণতায় ভোগেন।
- মাদকদ্রব্য ব্যবহারজনিত ব্যাধি : মাদকদ্রব্য ব্যবহারজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত অনেক ব্যক্তি জেগে থাকতে বা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করার জন্য অতিরিক্ত পরিমাণে কফি, ঘুমের ওষুধ বা অ্যালকোহল ব্যবহার করে থাকেন।
এছাড়াও, ``(DSPS)`` পড়াশোনা এবং কর্মক্ষেত্রে কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। এর কারণে আপনি গুরুত্বপূর্ণ অনুষ্ঠানে দেরিতে পৌঁছাতে পারেন বা উপস্থিত হতেও অক্ষম হতে পারেন।
(DSPS) কীভাবে চিনবেন?
ডিএসপিএস (DSPS) রোগ নির্ণয় করার জন্য, একজন ডাক্তার বা বিশেষজ্ঞ আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন এবং আপনাকে
একটি ‘স্লিপ ডায়েরি’ বা ‘স্লিপ লগ’ রাখতে বলবেন। স্লিপ ডায়েরিতে আপনি:
- ঘুমাতে যাওয়ার সময় হয়েছে।
- ঘুমানোর সময় (আনুমানিক)
- ঘুম থেকে ওঠার সময়
এই ধরনের বিষয়গুলো লিখে রাখার জন্য, আপনার বিছানার পাশে একটি নোটবুক ও কলম রাখুন যাতে আপনি সময় লিখতে ভুলে না যান। যেহেতু আপনি ঠিক কখন ঘুমাতে গেছেন তা লিখে রাখতে পারবেন না, তাই সকালে একটি মোটামুটি অনুস্মারক হিসাবে এটি লিখে রাখুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে বলে দেবেন কতদিন এই ডায়েরিটি রাখতে হবে। রোগ নির্ণয় নিশ্চিত করার জন্য, আপনার ডাক্তার আপনাকে
' অ্যাকটিগ্রাফ' নামক একটি ডিভাইস পরতে বলতে পারেন। এটি আপনার বিশ্রাম এবং কার্যকলাপের চক্র রেকর্ড করে। এটি আপনাকে কখন ঘুমাতে যান এবং কখন ঘুম থেকে ওঠেন তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনাকে প্রায় ৭ থেকে ১৪ দিন এই ডিভাইসটি পরতে হবে। এছাড়াও, আপনার ডাক্তার
'ডিম লাইট মেলাটোনিন অনসেট (ডিএলএমও)' ,
'পলিসমনোগ্রাফি - পিএসজি' বা 'স্লিপ স্টাডি', এবং
'মাল্টিপল স্লিপ ল্যাটেন্সি টেস্ট (এমএসএলটি)'- এর মতো পরীক্ষাও করতে পারেন। এই পরীক্ষাগুলো ডিএসপিএস-কে নারকোলেপসির মতো অন্যান্য ঘুমের ব্যাধি থেকে আলাদা করতে সাহায্য করতে পারে। অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া (ওএসএ)-এর মতো সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলো ডিএসপিএস-কে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। আপনার ডাক্তার সেই অবস্থাগুলো নির্ণয় ও চিকিৎসাও করবেন।
(DSPS)-এর চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?
ডিএসপিএস-এর চিকিৎসার জন্য একজন ডাক্তার নিম্নলিখিত বিষয়গুলোর পরামর্শ দিতে পারেন:
ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন
আপনার ডাক্তার আপনার ঘুমের অভ্যাসে কিছু পরিবর্তনের পরামর্শ দিতে পারেন, যেমন:
- আপনার শোবার ঘর বা ঘুমানোর জায়গা ঠান্ডা রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, গরমকালে ভারী কম্বল ব্যবহার করবেন না, অথবা ঘরে একটি কম শব্দযুক্ত ফ্যান চালান।
- আলো আটকাতে জানালার পর্দা বা ব্লাইন্ড বন্ধ করে দিন। আপনি আই মাস্কও ব্যবহার করতে পারেন।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরাম করুন। যেমন, গরম জলে স্নান করুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে মোবাইল ফোন , টেলিভিশন এবং ভিডিও গেমের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলো বন্ধ করে দিন। কিছু ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো আপনার শরীরে মেলাটোনিন হরমোন তৈরির প্রক্রিয়ায় বাধা সৃষ্টি করে।
- সপ্তাহান্তের মতো সপ্তাহের অন্যান্য দিনগুলোতেও একই ঘুমের সময়সূচী মেনে চলার অভ্যাস করুন। ছুটির দিনগুলোতেও এটি প্রযোজ্য।
- সন্ধ্যায় এবং বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কফি, চকোলেট ও চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত খাবার ও পানীয় খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে অ্যালকোহল, নিকোটিনের মতো উত্তেজক পদার্থ গ্রহণ এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
বছরের পর বছর ধরে গেঁথে থাকা রাতের অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে। এই পরিবর্তনকে সহজ করতে, এক বা দুটি নতুন অভ্যাস বেছে নিন এবং সেগুলোকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন যতক্ষণ না সেগুলো স্বাভাবিক মনে হয়। তারপর আরও এক বা দুটি অভ্যাস যোগ করুন। একবারে সবকিছু পরিবর্তন করার চেষ্টা না করে, এটি আপনাকে ধীরে ধীরে পরিবর্তনের সাথে অভ্যস্ত হতে সাহায্য করবে।
ঘুমের সময়সূচী নির্ধারণ করা
ঘুমের একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী ঠিক করার অর্থ হলো ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করা। আপনার শরীর যদি একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীতে অভ্যস্ত থাকে, তবে নতুন একটির সাথে মানিয়ে নিতে সময় লাগবে।
এক্ষেত্রে মূল কৌশলটি হলো আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময়টা এগিয়ে আনা। তাহলে আপনার ঘুমাতে যাওয়ার সময়ও আপনাআপনি এগিয়ে আসবে। আপনার ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করার দুটি উপায় আছে:
- আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে এগিয়ে নেওয়া: আপনি আপনার পছন্দের ঘুমের সময়ে না পৌঁছানো পর্যন্ত প্রতি রাতে কয়েক মিনিট আগে ঘুমাতে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এক রাতে ১২টায় ঘুমাতে যান, পরের রাতে ১১:৪৫-এ যান, তারপরের রাতে ১১:৩০-এ, এবং এভাবেই চালিয়ে যান।
- আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির সময় পিছিয়ে দেওয়া (ক্রোনোথেরাপি): আপনার পছন্দের ঘুমের সময় না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনি প্রতি রাতে এক থেকে তিন ঘণ্টা বা তারও বেশি দেরিতে ঘুমাতে যেতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ঘুমের সময় দুপুর ১২টা থেকে সকাল ৮টায়, রাত ৩টা থেকে সকাল ১১টায়, সকাল ৬টা থেকে দুপুর ২টায়, এবং এভাবেই আপনার লক্ষ্যে (সম্ভবত রাত ১১টা থেকে সকাল ৭টায়) না পৌঁছানো পর্যন্ত পরিবর্তন করতে পারেন। এর জন্য সামাজিক কার্যকলাপ বা দায়বদ্ধতা থেকে কয়েক দিনের বিরতি প্রয়োজন হবে। আপনি ছুটির সময় বা স্কুল বা কাজ থেকে ছুটি নেওয়ার সময় এটি চেষ্টা করতে পারেন। এই পদ্ধতির পেছনের ধারণাটি হলো, আগে ঘুমাতে যাওয়ার চেয়ে দেরিতে ঘুমাতে যাওয়ার সাথে আপনার শরীরের অভ্যস্ত হওয়া সহজ।
এই কাজগুলো করার সময় মনোযোগী থাকা এবং নিজের লক্ষ্যের দিকে কাজ করে যাওয়া জরুরি। সপ্তাহান্তে এবং ছুটির দিনে ঘুমানোর সময় ভুলে যাওয়া সহজ। কিন্তু আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি তখনই সঠিকভাবে কাজ করে যখন আপনি এতে অভ্যস্ত হয়ে যান। যদিও
একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমানো এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস মেনে চলার মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, তবে এটি ঘুম ও জাগরণের বিলম্বিত চক্রের প্রবণতাকে "নিরাময়" করবে না। কয়েক মাস একটি ধারাবাহিক সময়সূচী মেনে চলার পর, আপনি বিশেষ অনুষ্ঠানগুলোতে কিছু পরিবর্তন আনতে পারেন।
আলোক থেরাপি
কিছু ডাক্তার ডিএসপিএস (DSPS)-এর চিকিৎসা হিসেবে লাইট থেরাপির পরামর্শ দিয়ে থাকেন। এর জন্য একটি বিশেষ লাইট বক্স কিনতে হয়। সকালে প্রায় আধ ঘণ্টার জন্য এটি পরে থাকা উচিত। এটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে পুনরায় ঠিক করতে সাহায্য করে। কী ধরনের লাইট বক্স কিনতে হবে এবং কীভাবে তা ব্যবহার করতে হবে, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তার আপনাকে পরামর্শ দেবেন। আপনার ডাক্তার আরেকটি বিকল্পের পরামর্শ দিতে পারেন, তা হলো
সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ৩০ মিনিট বাইরে রোদে থাকা। সন্ধ্যায় ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত আলোর সংস্পর্শ কমানোও সহায়ক হতে পারে।
(DSPS)-এর জন্য ঔষধপত্র
আপনার ডাক্তার আপনার সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি ঠিক করতে সাহায্য করার জন্য আপনাকে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার পরামর্শ দিতে পারেন। আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই আপনার ঘুম-জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে মেলাটোনিন তৈরি করে। আপনার মস্তিষ্কের পিনিয়াল গ্রন্থি রাতে সবচেয়ে বেশি মেলাটোনিন নিঃসরণ করে। আপনার ঘুমের সময়সূচী ঠিক করতে আপনার কিছুটা অতিরিক্ত মেলাটোনিনের প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার জন্য মেলাটোনিনের সঠিক ডোজ নির্ধারণ করে দেবেন। উদাহরণস্বরূপ, কম ডোজ (০.৫ থেকে ১ মিলিগ্রাম) সাধারণত শুরুর ডোজ হিসেবে দেওয়া হয়।
এটি ঘুমানোর আগে খাওয়ার ওষুধ নয়; এটি আপনার ঘুমানোর নির্ধারিত সময়ের প্রায় চার ঘণ্টা আগে গ্রহণ করা উচিত। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কোনো ওষুধ যোগ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এই ওষুধটি নিরাপদে ব্যবহার করার জন্য সর্বদা আপনার ডাক্তারের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।
(DSPS) কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
ডিএসপিএস পুরোপুরি সেরে যায় না। এটি নিয়ন্ত্রণে রাখতে চলমান চিকিৎসার প্রয়োজন হয়। আপনার ঘুম-জাগরণ চক্র পুনরায় স্বাভাবিক হতে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন ঠিক রাখতে, আপনাকে চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ চালিয়ে যেতে হবে।
ডিএসপিএস (DSPS)-এর কি কোনো স্থায়ী নিরাময় আছে?
না, ডিএসপিএস-এর কোনো স্থায়ী নিরাময় নেই। তবে, চিকিৎসা আপনার উপসর্গগুলো কমাতে এবং ঘুমের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।
(DSPS) পরিস্থিতির ভবিষ্যৎ কী?
এমন একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করলে অনেকেই ভালো ফল পেতে পারেন, যা তাদের ঘুমের সময়সূচী ঠিক করতে সাহায্য করে। চিকিৎসা না করালে, ডিএসপিএস আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, যার ফলে সক্রিয় থাকা বা আপনার পছন্দের কাজগুলো করা কঠিন হয়ে পড়ে। ডিএসপিএস-এ আক্রান্ত অনেক মানুষ বিষণ্ণতায়ও ভোগেন। পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে যদি আপনি বিষণ্ণ বোধ করেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি)-এর মতো অতিরিক্ত চিকিৎসার পরামর্শ দিতে পারেন।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
যদি আপনার রাতে ঘুমোতে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে সমস্যা হয়, তাহলে ডাক্তারের সাথে দেখা করুন। যদি আপনার ডিএসপিএস (DSPS) রোগ নির্ণয় হয়ে থাকে এবং ঘুমের অভ্যাসে পরিবর্তন আনার পরেও আপনার উপসর্গগুলোর কোনো উন্নতি না হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানান। তিনি আপনার চিকিৎসা পরিকল্পনায় পরিবর্তন আনতে সাহায্য করতে পারবেন।
আমার ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?
- আমার কি একটি লাইট বক্স কেনা উচিত? এটি কীভাবে ব্যবহার করব?
- আমি কীভাবে আমার ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারি?
- আমার কি মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা উচিত? যদি তাই হয়, তবে কী পরিমাণে এবং কখন তা গ্রহণ করা উচিত?
- মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে কি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে?
- আমার কি নারকোলেপসি বা ওএসএ-এর মতো অন্য কোনো ঘুমের ব্যাধি থাকতে পারে?
(DSPS) কি (ADHD)-এর একটি অংশ?
আপনার ঘুমের চক্রের পরিবর্তন দিনের বেলায় আপনার মনোযোগ এবং কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। গবেষণায় অনুমান করা হয় যে,
অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD)- এ আক্রান্ত প্রায় ৭৫% মানুষের এমন একটি অবস্থা থাকে যা তাদের সার্কাডিয়ান রিদমকে প্রভাবিত করে। যখন আপনার ঘুম আসে না এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন না, তখন দিনের বেলার কোনো কাজে অংশ নিতে আপনার ইচ্ছা নাও হতে পারে। শারীরিক ও মানসিকভাবে ক্লান্ত থাকা সত্ত্বেও যখন আপনার শরীর ঘুমাতে প্রস্তুত থাকে না, তখন তা হতাশাজনক হতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো এটা বোঝা যে, ডিলেড স্লিপ ফেজ সিন্ড্রোম (DSPS) কোনো ইচ্ছাকৃত আচরণ নয়। একজন ডাক্তার আপনার সুবিধামতো ঘুমের সময়সূচী ঠিক করতে এবং সতেজ অনুভব করে দিন শুরু করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো (মূল বার্তা)
আচ্ছা, তাহলে আমি আশা করি আমরা যে “বিলম্বিত ঘুম পর্ব সিন্ড্রোম - ডিএসপিএস” নিয়ে আলোচনা করেছিলাম, সে সম্পর্কে এখন আপনি আরও ভালোভাবে বুঝতে পেরেছেন।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, রাতে আপনার ঘুম আসতে অসুবিধা হওয়া এবং সকালে ঘুম থেকে উঠতে কষ্ট হওয়াটা শুধু "অলসতা" বা "খারাপ অভ্যাস" নাও হতে পারে। এটি জিনগত কারণে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির একটি সমস্যা হতে পারে।
- আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। তাঁরা সঠিক সমস্যাটি নির্ণয় করে আপনার জন্য উপযুক্ত চিকিৎসার ব্যবস্থা করতে পারবেন।
- ঘুমের অভ্যাস, সময়সূচী পরিবর্তন, লাইট থেরাপি এবং প্রয়োজনে মেলাটোনিনের মতো পদ্ধতির মাধ্যমে এই অবস্থাটি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
- এটা এমন কিছু নয় যা রাতারাতি সেরে যাবে। ধৈর্য ধরা, চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে চলা এবং চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া জরুরি।
- আপনি একা নন। আপনার মতো একই সমস্যায় ভুগছেন এমন অনেকেই আছেন। তাই সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না।
যদি আপনি আপনার ঘুমের সমস্যাটি সঠিকভাবে শনাক্ত করে সঠিক সমাধানগুলো প্রয়োগ করতে পারেন, তাহলে আপনিও রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে পারবেন এবং সতেজ হয়ে দিনটি কাটাতে পারবেন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন