চলুন আপনার ছোট্ট সোনামণির প্রথম বছরের ঘুম সম্পর্কে জেনে নিই। (শিশুর প্রথম বছরের ঘুম)

নতুন মা বা বাবা হওয়ার পর যে সবচেয়ে বড় প্রশ্নটি মনে আসে, তা হলো আপনার শিশুর ঘুম । আপনার মনে হয়তো এই ধরনের প্রশ্ন জাগতে পারে, ‘আমার শিশু কি যথেষ্ট ঘুমাচ্ছে?’, ‘ও এত বেশি ঘুমাচ্ছে কেন?’ অথবা ‘ও সারারাত ঘুমাচ্ছে না কেন?’ তাই আজ আমরা আলোচনা করব, আপনার শিশুর প্রথম বছরে এই ঘুমের বিষয়টি কীভাবে কাজ করে এবং এ ব্যাপারে আমাদের কী কী বিষয়ে সচেতন থাকা প্রয়োজন।

শিশুরা এতক্ষণ ঘুমায় কেন?

সহজ কথায় বলতে গেলে, শিশুরা খুব দ্রুত বড় হয়ে যায়। তাদের ছোট্ট শরীর ও মস্তিষ্কের ভেতরে অনেক কিছু ঘটতে থাকে! এই সবকিছুর জন্য, অর্থাৎ সুস্থ শারীরিক ও মানসিক বিকাশের জন্য, একটি শিশুর পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। ঠিক যেমন আমরা গাছ লাগানোর পর তাতে জল ও সার দিই, তেমনই একটি শিশুর বেড়ে ওঠার জন্য ঘুম অপরিহার্য।

কিন্তু কখনও কখনও আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, ‘আমার বাচ্চা কি খুব বেশি ঘুমাচ্ছে?’ যদি আপনার এমন ভয় বা সন্দেহ থাকে, তবে সবচেয়ে ভালো হয় আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করা। তখন ডাক্তার আপনাকে বলে দেবেন আপনার বাচ্চার জন্য কোনটি স্বাভাবিক এবং এমন কোনো শারীরিক অবস্থা আছে কিনা যার প্রতি মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বাচ্চা খুব বেশি ঘুমকাতুরে হয়, তবে এটি সর্দি বা জ্বরের মতো কোনো সমস্যা হতে পারে। খুব কম ক্ষেত্রেই, অতিরিক্ত ঘুমকাতুরে ভাব কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে যার চিকিৎসার প্রয়োজন (যেমন জন্মগত হৃদরোগ )। তাই ডাক্তার এই সবকিছু খতিয়ে দেখবেন এবং প্রয়োজনীয় ব্যবস্থা নেবেন।

শিশুদের ঘুমের ধরণ একেবারে নির্দিষ্ট নয়। যা এক শিশুর জন্য উপযুক্ত, তা অন্য শিশুর জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে। তবে সাধারণত, শিশুদের একটি নির্দিষ্ট ঘুমের ধরণ থাকে, কারণ তাদের ঘন ঘন (হ্যাঁ, অনেক ঘন ঘন!) খাওয়ানোর প্রয়োজন হয়।

আরেকটি বিষয় হলো, নবজাতক শিশুরা দিন ও রাতের পার্থক্য বোঝে না। তাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ ২৪-ঘণ্টার ঘড়ি, যাকে আমরা প্রাপ্তবয়স্করা 'সার্কাডিয়ান রিদম ' বলি, তা তৈরি হতে কিছুটা সময় লাগে। এটিই তাদের বলে দেয় কখন জেগে থাকতে হবে এবং কখন ঘুমাতে হবে। তাই, এই সময়ে আপনাকে এবং আপনার শিশুকে খুব ধৈর্যশীল হতে হবে।

তাহলে শিশুদের কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?

৪ থেকে ১২ মাস বয়সী শিশুদের দিনে ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। এর মধ্যে দিনের বেলার ঘুমও অন্তর্ভুক্ত। শিশুর স্বাস্থ্য ও বিকাশের জন্য এতক্ষণ ঘুমানো অপরিহার্য।

তবে, ৪ মাসের কম বয়সী শিশুদের কতটা ঘুমানো উচিত, সে বিষয়ে কোনো নির্দিষ্ট সুপারিশ নেই। এর কারণ হলো, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুমের সাথে কিছু বিশেষ স্বাস্থ্যগত উপকারিতা জড়িত থাকে।গবেষণায় এখনও কোনো যোগসূত্র খুঁজে পাওয়া যায়নি। বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, জন্ম থেকে প্রায় ৪ মাস বয়স পর্যন্ত ‘স্বাভাবিক’ ঘুম একেক শিশুর ক্ষেত্রে একেক রকম হয়। যা আপনার শিশুর জন্য কার্যকর, তা হয়তো আপনার বন্ধুর শিশুর জন্য কার্যকর নাও হতে পারে। এই কারণেই এই প্রথম কয়েক মাস (এবং তার পরেও) আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।

নবজাতক শিশুর ঘুমের সময়সূচী কেমন হয়?

আপনার শিশুর জীবনের প্রথম দুই মাসে, খাওয়ানোর ফাঁকে ফাঁকে অল্প সময়ের জন্য ঘুম আসে। আপনার শিশু একবারে প্রায় তিন ঘণ্টা ঘুমাবে, যার প্রতিটি ৩০ মিনিট স্থায়ী হবে। তারপর সে প্রায় দুই ঘণ্টার জন্য জেগে উঠবে এবং আবার ঘুমিয়ে পড়বে। নবজাতকরা ঘন ঘন জেগে ওঠে কারণ তাদের ছোট পেট দ্রুত ভরে যায় এবং খাওয়ানোর কিছুক্ষণ পরেই তাদের আবার খিদে পায়। ঘুম ও জেগে ওঠার এই স্বল্প সময়কাল স্বাভাবিক এবং আপনার শিশুর বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

নবজাতক শিশুকে কত তাড়াতাড়ি বুকের দুধ খাওয়ানো উচিত?

আপনি যদি আপনার শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তবে প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টা পর পর তাকে খাওয়ানো উচিত। আর যদি ফর্মুলা দুধ খাওয়ান , তবে দুইবার খাওয়ার মাঝে আরেকটু বেশি সময়, সাধারণত প্রায় তিন থেকে চার ঘণ্টা, অপেক্ষা করা যেতে পারে।

বাচ্চাকে খাওয়ানোর জন্য কি তাকে জাগাতে হয়?

কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, জন্মের প্রথম দুই সপ্তাহের মধ্যে যদি আপনার শিশুর ওজন কিছুটা বাড়তে চায়, তবে তাকে জাগিয়ে খাইয়ে দেওয়া উচিত। সেক্ষেত্রে, প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টা পর পর তাকে জাগিয়ে খাইয়ে দেওয়া উচিত। আবার অন্যদের মতে, প্রথম পাঁচ থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে যদি আপনার শিশু একটানা পাঁচ ঘণ্টার বেশি ঘুমায়, তবে তাকে জাগিয়ে খাইয়ে দেওয়া উচিত।

ছয় মাসের কম বয়সী শিশুরা সাধারণত খিদে পাওয়ার কারণে প্রতি তিন থেকে চার ঘণ্টা পর পর ঘুম থেকে জেগে ওঠে। তাই, তাদের জাগিয়ে তোলা উচিত কি না (এবং এতে আপনার মূল্যবান ঘুম নষ্ট হবে কি না), এই প্রশ্নটি হয়তো খুব বড় কোনো ব্যাপার নয়। আপনার শিশুর জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো এবং তাকে খাওয়ানোর জন্য জাগিয়ে তোলা উচিত কি না, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এরপর আপনার ডাক্তার আপনার শিশুর ওজন, বৃদ্ধি, সে কত ঘন ঘন বুকের দুধ খাচ্ছে, প্রস্রাব ও পায়খানা করছে , তার উপর ভিত্তি করে আপনাকে পরামর্শ দেবেন।

শিশুরা কখন থেকে সারারাত ঘুমাতে শুরু করে?

বেশিরভাগ শিশু প্রায় ৬ মাস বয়স থেকে সারারাত ঘুমাতে শুরু করে। এর মানে হলো, তারা বুকের দুধ না খেয়েও একবারে পাঁচ থেকে ছয় ঘণ্টা ঘুমাতে পারে। কিছু শিশু আরও আগে, প্রায় ৪ মাস বয়স থেকেই সারারাত ঘুমাতে শুরু করে।

তবে, শিশুদের রাতে একাধিকবার ঘুম ভেঙে যাওয়া খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। আপনার শিশু একবার, দুবার বা এমনকি ছয়বার পর্যন্তও জেগে উঠতে পারে। আপনার শিশুর প্রথম বছর জুড়ে এই অভ্যাসে পরিবর্তন আসতে পারে। বিশেষজ্ঞরা একে 'স্লিপ রিগ্রেশন' বা 'ঘুমের পশ্চাদপসরণ' বলে থাকেন। আপনি বিষয়টি তখন বুঝতে পারবেন, যখন আপনার শিশু, যে গত সপ্তাহে গভীর ঘুমে ছিল, এই সপ্তাহে প্রতি ঘণ্টায় কাঁদবে। ব্যস, এটুকুই।

রাতে আপনার শিশুর ঘুম ভেঙে গেলে, তাকে আবার ঘুম পাড়ানোর জন্য আপনার তাকে দোল দিতে বা কোলে তুলে নেওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। তিন মাসের কম বয়সী শিশুরা এই ব্যাপারে আপনার উপর নির্ভর করবে, কারণ তারা তখনও নিজেদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।

কিন্তু আপনার শিশুর বয়স প্রায় ৩ মাস হয়ে গেলে, আপনি তাকে নিজে নিজে শান্ত হতে শেখানো শুরু করতে পারেন। যে শিশু নিজে নিজে শান্ত হতে পারে, সে আপনার সাহায্য ছাড়াই বা খুব সামান্য সাহায্যে আবার ঘুমিয়ে পড়তে পারে। এতে কিছুটা সময় লাগবে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই খুব উপকারী হবে। তবে, যদি আপনার শিশু ঘুম থেকে জেগে ওঠে এবং কাঁদতে শুরু করে, তাহলে তার মৌলিক চাহিদাগুলো (যেমন ক্ষুধা, অসুস্থতা বা ভেজা ন্যাপি) পূরণ হয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখা জরুরি। ক্ষুধার্ত, অসুস্থ বা নোংরা শিশুর ক্ষেত্রে এই নিজে নিজে শান্ত হওয়ার পদ্ধতিটি কাজ করবে না।

আমার বাচ্চার ঘুমের উন্নতি করতে আমি কী করতে পারি?

আপনার শিশুর নিজের এবং আপনার উভয়ের ভালোর জন্যই তার পর্যাপ্ত ঘুম প্রয়োজন। আপনার শিশু যদি না ঘুমায়, আপনিও ঘুমাতে পারবেন না (তাকে আবার মনে করিয়ে দেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই!)। তাই, সোনা... কথায় আছে না, 'শিশুর মতো ঘুমাও', সেই রকম ঘুম পেতে তোমাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি পরামর্শ দেওয়া হলো:

• ২০-৩০ মিনিটের একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন। এটি আপনার শিশুকে শান্ত হতে এবং ঘুমানোর সময় হয়েছে তা বুঝতে সাহায্য করবে। আপনি আপনার শিশুকে গোসল করানো, ঘুমপাড়ানি গান শোনানো বা বই পড়ে শোনানোর মতো কাজগুলো করতে পারেন। শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে এই রুটিনটি শুরু করা একটি ভালো উপায়। এতে করে, ঘুমানোর জন্য তাকে বুকের দুধ খাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে না।
• আপনার শিশুর দৈনন্দিন রুটিনে দিনের বেলার ঘুমকে অন্তর্ভুক্ত করুন। এই আশায় আপনার শিশুকে বেশিক্ষণ জাগিয়ে রাখবেন না যে সে রাতে ভালোভাবে ঘুমাবে। আপনি হয়তো ভাবতে পারেন যে, আপনার শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত থাকলে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বে এবং সারারাত ঘুমাবে। আসলে, ব্যাপারটা ঠিক তার উল্টো। আপনার শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত থাকলে তার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া এবং ঘুমিয়ে থাকা কঠিন হয়ে যেতে পারে।
• আপনার শিশুকে তার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ('সার্কাডিয়ান রিদম') প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করুন। দিনের বেলা তাকে একটি উজ্জ্বল, রৌদ্রোজ্জ্বল জায়গায় রেখে এবং রাতে উজ্জ্বল আলো বন্ধ করে আপনি এটি করতে পারেন। রাতে যখন আপনার শিশু খাওয়ার জন্য জেগে ওঠে, তখন কথা বলা এবং খেলাধুলা কমিয়ে দিন। পরিবেশ শান্ত ও নিরিবিলি রাখুন, যাতে আপনার শিশু বুঝতে পারে যে রাত হলো ঘুমানোর সময়, কাজ করার নয়।
• ঘরের তাপমাত্রার দিকে খেয়াল রাখুন। আপনার শিশুর ঘুমানোর জায়গাটি আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন, সাধারণত ২০-২২ ডিগ্রি সেলসিয়াস (৬৮-৭২ ডিগ্রি ফারেনহাইট)-এর মধ্যে।
• ঘুমের প্রশিক্ষণের বিভিন্ন পদ্ধতি চেষ্টা করুন। এটি হলো আপনার শিশুকে নিজে থেকে ঘুমিয়ে পড়তে শেখানোর প্রক্রিয়া। ঘুমের প্রশিক্ষণের যে পদ্ধতি একটি শিশুর জন্য কাজ করে, তা অন্য শিশুর জন্য কাজ নাও করতে পারে। এছাড়াও, যে পদ্ধতিটি কয়েক মাস আগে আপনার শিশুর জন্য কাজ করেছিল, তা এখন আপনার জন্য কাজ নাও করতে পারে। আপনার শিশুকে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজন অনুযায়ী বিভিন্ন পদ্ধতি নিয়ে পরীক্ষা করা, পরিবর্তন করা এবং একাধিক পদ্ধতির সংমিশ্রণ ব্যবহার করায় কোনো সমস্যা নেই।
• আপনার শিশু যখন জেগে থাকে, তখন তাকে প্রচুর মনোযোগ দিন। বিশেষ করে প্রথম কয়েক মাসে, শিশুকে প্রায়ই কোলে নিলে সে শান্ত ও নিরাপদ বোধ করতে পারে (যা তার ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করে)। এটি পরিবার ও বন্ধুদের এসে একটু সাহায্য করার জন্যও একটি দারুণ সুযোগ।

কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতাযুক্ত শিশুদের পর্যাপ্ত বিশ্রামের জন্য অন্য পদ্ধতির প্রয়োজন হতে পারে। এই বিশেষ পরিস্থিতিতে তাদের কী প্রয়োজন, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।

আমার বাচ্চা কোথায় ঘুমাবে?

আপনার শিশুকে আপনার ঘরে বা অন্য কোনো আলাদা ঘরে বেসিনেট বা ক্রিব-এ শোয়ানো উচিত। আপনি আপনার শিশুকে যতই আদর করতে ভালোবাসুন না কেন, তাকে আপনার বিছানায় ঘুমাতে দেওয়া কখনোই নিরাপদ নয় । একই বিছানায় ঘুমালে শ্বাসরোধ, গলায় ফাঁস এবং সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS)- এর ঝুঁকি বেড়ে যায়।

SIDS হলো একটি সুস্থ শিশুর আকস্মিক ও ব্যাখ্যাতীত মৃত্যু। আপনার শিশুকে সবসময় চিৎ করে শুইয়ে এবং অন্যান্য সুরক্ষা ব্যবস্থা গ্রহণের মাধ্যমে আপনি তাকে নিরাপদে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন। আপনার শিশুর বিকাশের বিভিন্ন পর্যায়ে নিরাপদ ঘুম নিয়ে কোনো প্রশ্ন থাকলে, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে দ্বিধা করবেন না।

আমার কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

আপনার শিশুর মধ্যে এই লক্ষণগুলির কোনোটি দেখা গেলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:

• যদি আপনার শিশু ক্রমাগত কান্নাকাটি করে এবং তাকে শান্ত করার চেষ্টা করেও কোনো লাভ না হয়, তাহলে তার রিফ্লাক্সের মতো কোনো সমস্যা বা অন্য কোনো জটিলতা থাকতে পারে, যার কারণে সে অনবরত কাঁদে (যেমন: শূলবেদনা )।
• যদি ঘুম থেকে ওঠা খুব কষ্টকর হয়।
• যদি মনে হয় দুধ পানে এর কোনো আগ্রহ নেই।

বিশেষ করে আপনি যদি প্রথমবার মা হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে যে কোনটা স্বাভাবিক আর কোনটার দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। যদি আপনার মনে কোনো সন্দেহ থাকে, তবে সবচেয়ে ভালো উপায় হলো আপনার ডাক্তারকে ফোন করে বিষয়টি নিয়ে কথা বলা। আপনার শিশুর যত্ন ও সুস্থতার ক্ষেত্রে ছোট বা 'বোকা' প্রশ্ন বলে কিছু নেই।

তাহলে, এই সবকিছু থেকে আমাদের কোন বিষয়গুলো মনে রাখতে হবে?

যখন দিন ও রাত একই রকম মনে হয়, তখন আপনার শিশু ঠিক কত ঘণ্টা এবং কখন ঘুমায় তা মনে রাখা কঠিন হতে পারে। এটা স্বাভাবিক। প্রথম বছরে আপনার শিশুর ঘুম কোনো কঠোর ছক মেনে চলে না। প্রতিটি শিশুই আলাদা। তবে সাধারণত, তারা তাদের প্রথম বছরে প্রতিদিনের অন্তত অর্ধেক সময় ঘুমায়। আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ রাখুন। তিনি আপনাকে বলতে পারবেন আপনার শিশুর জন্য কোনটি স্বাভাবিক এবং তার বিকাশ কীভাবে হচ্ছে।

এই সময়ে, নিজের যত্ন নিতে ভুলবেন না। এটা নানাভাবে করা যেতে পারে। অন্যদের কাছ থেকে সাহায্য নিন। বাড়ির কাজ আপাতত স্থগিত রাখুন (এর জন্য ক্ষমা চাইবেন না!)। যদি আপনার সত্যিই দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার প্রয়োজন হয়, তবে বন্ধুদের সাথে বাইরে যাওয়া বাদ দিন। এই প্রথম বছরটি আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য একটি রুটিন তৈরি করা এবং একটি ছন্দে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি সময়। আপনার শিশুর সাথে ছোট ছোট মুহূর্তগুলো উপভোগ করুন, তার চাহিদা মেটাতে আপনার সাধ্যমতো সবকিছু করুন। বিশ্বাস রাখুন যে বাকি ছোটখাটো সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।

শিশুর ঘুম, নবজাতক শিশু, নবজাতকের ঘুম, ঘুমের ধরণ, রাতের ঘুম, দিনের ঘুম, SIDS