আপনার যদি বাইপোলার ডিসঅর্ডার থাকে, তবে মাঝে মাঝে ঘুম নিয়ে বেশ বেগ পেতে হয়। কোনো কোনো দিন আপনি ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘুমাতে পারেন না, আবার অন্য দিন এতটাই ঘুম পায় যে বিছানা থেকে উঠতেই পারেন না। এটা শুধু আপনার একার সমস্যা নয়। বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং আমাদের ঘুমের মধ্যে একটি গভীর যোগসূত্র রয়েছে। তাই আজ আমরা আলোচনা করব এই যোগসূত্রটি কী এবং ভালো ঘুমের জন্য আমরা কী করতে পারি।
বাইপোলার ডিসঅর্ডার ঘুমের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?
বাইপোলার ডিসঅর্ডার আমাদের ঘুমের উপর নানাভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। কখনও কখনও, যদি আপনার দুই সপ্তাহের বেশি সময় ধরে ঘুমের সমস্যা থাকে, তবে এটি কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে। বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে সম্পর্কিত কিছু প্রধান ঘুমের সমস্যা নিচে দেওয়া হলো।
| ঘুমের সমস্যা | সহজ কথায় বলতে গেলে... |
|---|---|
| অনিদ্রা | আমি রাতে ঘুমোতে পারি না এবং ঠিকমতো ঘুমাতেও পারি না। একারণে পরের দিন খুব ক্লান্ত ও অবসন্ন বোধ করি। |
| অতিরিক্ত ঘুম (হাইপারসোমনিয়া) | বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে আসা বিষণ্ণতার ক্ষেত্রে এটি প্রায়শই দেখা যায়। আপনি যতই ঘুমান না কেন, আপনার মনে হয় যেন যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে না এবং সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব থাকে। |
| ঘুমের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস | এটি ম্যানিয়ার একটি বৈশিষ্ট্য। মাত্র কয়েক ঘণ্টা ঘুমানোর পরেও আপনার মধ্যে কোনো ক্লান্তি ছাড়াই সারাদিন কাজ করার শক্তি থাকে। |
| ঘুমের ধরনে পরিবর্তন (বিলম্বিত ঘুম পর্ব সিন্ড্রোম) | শরীরের জৈবিক ঘড়ির (সার্কাডিয়ান রিদম) পরিবর্তনের ফলে রাতে অনিদ্রা এবং দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব হতে পারে। |
| REM ঘুমের অস্বাভাবিকতা | ঘুমের মধ্যে দেখা স্বপ্ন (আরইএম স্লিপ) খুব স্পষ্ট, কখনও কখনও অদ্ভুত এবং ভীতিকর হতে পারে। |
| স্লিপ অ্যাপনিয়া | বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত প্রায় এক-তৃতীয়াংশ মানুষ এই অবস্থায় ভোগেন। ঘুমের সময় এক মুহূর্তের জন্য শ্বাস-প্রশ্বাস বন্ধ হয়ে যায়, যার ফলে দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব ও ক্লান্তি দেখা দেয়। |
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, বাইপোলারে আক্রান্ত প্রতি চারজনের মধ্যে তিনজনের ক্ষেত্রে ঘুমের সমস্যাই হলো ম্যানিয়া পর্ব আসার প্রথম লক্ষণ।
কখনও কখনও, অতিরিক্ত কাজ এবং জেট ল্যাগের মতো কারণে ঘুমের অভাব ম্যানিয়া বা হাইপোম্যানিয়ার কারণ হতে পারে।
ঘুমের অভাব কেন বিপজ্জনক?
বাইপোলার ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তির ঘুমের ঘাটতি হলে, তিনি অন্যদের মতো ততটা ক্লান্ত বোধ নাও করতে পারেন। তবে, এই কম ঘুম আপনার জন্য খুব ক্ষতিকর হতে পারে। ঘুমের ঘাটতি হলে এই ধরনের ঘটনা ঘটতে পারে:
- মেজাজের পরিবর্তন
- শারীরিক অসুস্থতা, ক্লান্তি , বিষণ্ণ অনুভূতি বা অতিরিক্ত উদ্বেগ
- মনোযোগ দিতে বা সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা
- দুর্ঘটনার ঝুঁকি বৃদ্ধি
বাইপোলার ডিসঅর্ডারের তীব্র আবেগ ও চরম আবেগের সময়েও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অনুভব করতে পারেন:
- অকারণে অতিরিক্ত উদ্বেগ।
- ঘুম নিয়ে দুশ্চিন্তা, ভাবছি "আজ রাতে আদৌ ঘুম হবে কি না?"
- দিনের বেলায় ধীর ও অলস অনুভূতি।
- ঘুম সম্পর্কে ভুল ধারণা থাকা।
ভালো ঘুমের জন্য আমরা কী করতে পারি?
ঘুমের সমস্যা আপনার মেজাজ খারাপ করে দিতে পারে। তাই, প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হলো আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে খোলাখুলি কথা বলা। একটি 'স্লিপ ডায়েরি' রাখা আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলছে এমন সমস্ত কারণ শনাক্ত করতে অনেক সাহায্য করতে পারে।
ঘুমের ডায়েরিতে লক্ষণীয় বিষয়সমূহ
আপনি যখন এই ডায়েরিটি আপনার ডাক্তারকে দেখাবেন, তখন তিনি আপনার অবস্থা সম্পর্কে আরও ভালোভাবে বুঝতে পারবেন।
| লক্ষণীয় বিষয় | এটা কেন গুরুত্বপূর্ণ? |
|---|---|
| ঘুমাতে যাওয়ার সময় হয়েছে | আপনি অনিদ্রার ভয়াবহতা বুঝতে পারছেন। |
| রাতে আপনার ঘুম যতবার ভাঙে | ঘুমের গুণমান পরিমাপ করতে সাহায্য করে। |
| সারারাত ঘুমানো | আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন কিনা তা জানতে পারবেন। |
| ওষুধ, কফি, অ্যালকোহল এবং তামাক গ্রহণের সময় | যেহেতু এই বিষয়গুলো সরাসরি ঘুমের ওপর প্রভাব ফেলে, তাই এর মধ্যে কোনো নির্দিষ্ট ধরন বা প্যাটার্ন খুঁজে বের করা সম্ভব। |
| কখন এবং কতক্ষণ ব্যায়াম করতে হবে | যদিও ব্যায়াম ঘুমের জন্য ভালো, তবে ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে তা করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। |
আপনার গ্রহণ করা কিছু বাইপোলার ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে ঘুমের সমস্যাও হতে পারে। তাই, নিজে থেকে কখনও ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না বা এর মাত্রা পরিবর্তন করবেন না। সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তাঁর পরামর্শ নিন। তিনি আপনার ওষুধ পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এছাড়াও, যদি আপনার আর্থ্রাইটিস বা মাইগ্রেনের মতো অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তবে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানাতে ভুলবেন না।
কখনও কখনও, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT)- এর মতো চিকিৎসার মাধ্যমে আপনার দৈনন্দিন রুটিন এবং ঘুমের ধরণ পুনর্গঠন করা আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে দারুণ সহায়ক হতে পারে।
অন্যান্য সহজ অভ্যাস যা ঘুমাতে সাহায্য করে
- বিকেল ও সন্ধ্যায় কফি, চা এবং অ্যালকোহল পান করা থেকে বিরত থাকুন।
- আপনার শোবার ঘর যতটা সম্ভব অন্ধকার ও শান্ত রাখুন। এমন একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা বজায় রাখুন যা খুব বেশি গরম বা খুব বেশি ঠান্ডা নয়। প্রয়োজনে ফ্যান ও ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন।
- আপনার সঙ্গীর নাক ডাকার মতো বিষয় যদি আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, তবে এ বিষয়ে কথা বলুন এবং একটি সমাধান খুঁজে বের করুন।
- ব্যায়াম করুন, তবে ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে নয়। দিনের বেলা বা সন্ধ্যায় ব্যায়াম করলে আপনার ঘুম ভালো হতে পারে।
- শিথিলকরণ কৌশল অনুশীলন করুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি, ল্যাপটপ ও ফোন দেখা বন্ধ করুন। এগুলোর নীল আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
- কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, পটভূমিতে শুধু হোয়াইট নয়েজ শুনলেই তাদের ঘুম ভালো হয়।
মূল বার্তা
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং ঘুমের মধ্যে একটি দৃঢ় যোগসূত্র রয়েছে, এবং ঘুমের সমস্যাগুলো এই রোগটিরই একটি অংশ।
- আপনার ঘুমের ধরনে হঠাৎ পরিবর্তন (বিশেষ করে ঘুমের অভাব) আসন্ন ম্যানিয়ার লক্ষণ হতে পারে, তাই এ বিষয়ে সচেতন থাকুন।
- ঘুমের সমস্যা এবং আপনি যে ওষুধগুলো খান, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে সবসময় খোলাখুলি কথা বলুন। একা একা কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন না।
- স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস (স্লিপ হাইজিন) গড়ে তোলা বাইপোলার ডিসঅর্ডার নিয়ন্ত্রণেও দারুণ সহায়ক।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন