গর্ভাবস্থায় কি আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করছেন? আসুন এই বিষয়ে কথা বলি (গর্ভাবস্থার ক্লান্তি)।

আজকাল সকালে কি আপনার বিছানা থেকে উঠতে ইচ্ছে করে না? আপনার কি মনে হয় শরীরে কোনো শক্তি নেই, সারাদিন কাটানোর মতো শক্তিও নেই? যখন রাতের খাবারের সময় হয়, তখন শুধু বিছানায় ফিরে গিয়ে আরাম করতে ইচ্ছে করে, তাই না? বাচ্চাটা এখনও এই পৃথিবীতে আসেনি, কিন্তু আপনি এখনই খুব ক্লান্ত। চিন্তা করবেন না, গর্ভাবস্থায় অনেক মা-ই এই সাধারণ অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন।

প্রকৃতপক্ষে, আপনি গর্ভবতী তা জানার আগেই এই চরম ক্লান্তি আপনার অনুভব করা প্রথম লক্ষণগুলোর মধ্যে একটি হতে পারে। এই ক্লান্তি সম্ভবত শিশুর জন্ম পর্যন্ত, অর্থাৎ পুরো ৯ মাস জুড়েই, আপনাকে কমবেশি কষ্ট দেবে।

আমার এত ক্লান্ত লাগছে কেন?

এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, চলুন সেগুলো আরেকটু বিস্তারিতভাবে দেখা যাক।

প্রথম ত্রৈমাসিক

গর্ভাবস্থার প্রথম তিন মাসে এই ক্লান্তি সবচেয়ে বেশি অনুভূত হয়। এর প্রধান কারণ হলো আপনার শরীরে ঘটতে থাকা ব্যাপক হরমোনগত পরিবর্তন । সহজ কথায়, এই সময়ে আপনার শরীরে ‘প্রোজেস্টেরন’ হরমোনের পরিমাণ দ্রুত বৃদ্ধি পায়। এই হরমোনটি শিশুর বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং জরায়ুকে সুরক্ষিত রাখে। কিন্তু এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে আপনার খুব ঘুম ঘুম ভাব হয় এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। এছাড়াও, এই সময়ে শিশুকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি জোগানোর জন্য আপনার শরীর বেশি রক্ত ​​উৎপাদন করে। আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়। যেহেতু এই সবকিছুতে অতিরিক্ত শক্তি খরচ হয়, তাই আপনার ক্লান্ত বোধ করাটা স্বাভাবিক।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক

সুখবর! তিন মাস পর, দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে আপনি কিছুটা ভালো বোধ করতে শুরু করবেন। এই সময়ের মধ্যে আপনার শরীর হরমোনের পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিয়েছে। তাই, প্রথম তিন মাসের ক্লান্তি কিছুটা কমে যেতে পারে এবং আপনি সতেজ বোধ করতে পারেন। অনেক মা এই সময়ে বেশি সক্রিয় থাকেন।

তৃতীয় ত্রৈমাসিক

কিন্তু সেই নতুন শক্তি বেশিদিন স্থায়ী হয় না। শেষ তিন মাসে, আপনি আবার ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। এর কারণ হলো, শিশুর কারণে আপনার শরীরে এখন অতিরিক্ত ওজন এবং চাপ পড়ছে। আপনার পেট বড় হয়ে যাচ্ছে, ফলে রাতে আরামে ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ছে। এছাড়াও, শিশুটি আপনার মূত্রাশয়ের উপর চাপ দিচ্ছে, তাই আপনাকে রাতে ঘন ঘন জেগে উঠতে হয়। রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে দিনের বেলায় ক্লান্তির এটিও একটি বড় কারণ।

কখনও কখনও, গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ক্লান্তি শুধু একটি স্বাভাবিক অবস্থা নয়, বরং এটি কোনো শারীরিক অসুস্থতার লক্ষণও হতে পারে।

যদি আপনি ক্লান্তির সাথে অন্যান্য নতুন উপসর্গ অনুভব করেন, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন এবং তাকে বিষয়টি জানান। মূল রোগের চিকিৎসা করা হলে আপনার ক্লান্তিও কমে যেতে পারে।

আপনি এই ক্লান্তি কীভাবে সামাল দেন?

গর্ভাবস্থাএর মানে হলো আপনার ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। একবার ভেবে দেখুন, আর কয়েক মাসের মধ্যেই আপনার বাচ্চার জন্য আপনাকে দিনে ২৪ ঘণ্টাই জেগে থাকতে হবে। তখন একটানা ৮ ঘণ্টা ঘুমানোটাও স্বপ্নের মতো মনে হবে। তাই এই সময়ে যতটা সম্ভব বিশ্রাম নেওয়া খুবই জরুরি।

এ ব্যাপারে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ উপায় দেওয়া হলো।

• দিনের বেলা একটু ঘুমিয়ে নিন: অনেক গর্ভবতী মহিলার পক্ষে সারারাত ঘুমানো কঠিন হয়ে পড়ে। হয় তাঁদের প্রস্রাব করার জন্য উঠতে হয়, অথবা শরীরে ব্যথা অনুভব করেন। তাই, রাতের ঘুমের ঘাটতি পূরণের জন্য দিনের বেলা একটু ঘুমিয়ে নেওয়া ভালো। এটা অলসতা নয়, বরং আপনার শরীরের জন্য এটি একটি প্রয়োজনীয় বিষয়।
• পরিবারের সদস্যদের সাহায্য চান: সবকিছু একা করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না। বাড়ির কাজকর্মে, দোকানে যেতে বা বাজার করার জন্য আপনার স্বামী, মা বা বোনের কাছে সাহায্য চান। এভাবে আপনি দিনের বেলা বিশ্রাম নেওয়ার জন্য সময় বের করতে পারবেন।
• আপনার ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করুন: চিৎ হয়ে বা উপুড় হয়ে ঘুমানোর পরিবর্তে বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এতে আপনি আরও আরাম বোধ করবেন এবং শিশুর শরীরে পুষ্টি সরবরাহকারী রক্তনালীগুলোর ওপর চাপ কমবে। পিঠের ব্যথার জন্য, দুই পায়ের মাঝে বা পেটের নিচে একটি বালিশ রাখুন।
• ব্যায়াম: ক্লান্ত থাকলে আপনার ব্যায়াম করতে ইচ্ছা নাও করতে পারে। কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, হালকা ব্যায়াম ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন অল্প হাঁটা বা সাঁতার কাটার মতো কিছু করলে তা আপনাকে রাতে ভালো ঘুম পেতেও সাহায্য করতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, যেকোনো ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের অনুমতি নেওয়া অপরিহার্য।
• আরাম করুন : ঘুমাতে যাওয়ার আগে মনকে শান্ত করুন। গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন। হালকা গরম জলে স্নান করুন (গর্ভাবস্থায় গরম জল উপযুক্ত নয়)। আপনার স্বামীকে হালকা মালিশ করে দিতে বলুন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই কাজগুলো আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।
• প্রচুর পানি পান করুন: সারাদিন প্রচুর পরিমাণে পানি ও তরল পান করুন। পানিশূন্যতাও ক্লান্তির একটি প্রধান কারণ।
• ভালোভাবে খান: আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে নিয়মিত খাবার ও মাঝে মাঝে হালকা নাস্তা খান। চিনিযুক্ত পানীয় এবং কেক এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলো দ্রুত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, আপনার শক্তি দ্রুত কমিয়ে দেয় এবং আপনাকে আরও বেশি ক্লান্ত করে তোলে।

সন্তান হওয়ার পরেও এই অভ্যাসগুলো ছেড়ে দেবেন না। মা হওয়ার পরের প্রথম কয়েক মাসে এই পরামর্শগুলো আপনাকে অনেক সাহায্য করবে। আপনার প্রয়োজনীয় বিশ্রাম ও সহায়তা নিন। তবেই আপনি আপনার বেড়ে ওঠা শিশুর সাথে সুস্থ ও সুখী থাকতে পারবেন।

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

সাধারণ ক্লান্তি হলেও মাঝে মাঝে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। আপনার যদি নিম্নলিখিত কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে, তবে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে দেখা করুন: