বাইপোলার ডিসঅর্ডার নিয়ে জীবনযাপন করার সময় আমরা প্রায়শই মনে করি যে, ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ খাওয়া এবং থেরাপি নেওয়াই একমাত্র গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটা সত্যি যে, এই যাত্রাপথে ওষুধ এবং থেরাপি দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কিন্তু গল্পটা এখানেই শেষ নয়। আপনি কি জানেন যে আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস, আপনি কী খান ও পান করেন এবং কীভাবে ঘুমান—এই সবকিছুই আপনার মানসিক সুস্থতাকে প্রভাবিত করে? আসুন আজ এই বিষয়েই কথা বলি।
ওষুধই কি যথেষ্ট নয়? জীবনযাত্রাও কেন গুরুত্বপূর্ণ?
স্কুলে পড়ার সময় আমি ভাবতাম, কী খাচ্ছি তা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করার দরকার নেই, বয়স বাড়ার সাথে সাথে হয়তো এতে আমি অসুস্থ হব। সেই সময় আমার প্রধান পছন্দের খাবার ছিল ফাস্ট ফুড, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং পিৎজা। তখন এগুলো থেকে আমি কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করতাম না, তাই বিষয়টি নিয়ে বেশি ভাবতাম না।
কিন্তু সময়ের সাথে সাথে, বিশেষ করে বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে জীবনযাপন করার পর, আমি উপলব্ধি করেছি যে আমাদের সমস্ত সিদ্ধান্তই পরস্পর সংযুক্ত । আমরা যে ওষুধ খাই, ঠিক সেগুলোর মতোই এই রোগটি নিয়ন্ত্রণে আমাদের জীবনযাত্রাও একটি বড় ভূমিকা পালন করে।
সহজ কথায়, এই লড়াইয়ে আপনার প্রধান দুটি অস্ত্র হলো ওষুধ এবং কাউন্সেলিং । কিন্তু এই অস্ত্রগুলো কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে হলে আপনার একটি শক্তিশালী শরীর ও মন থাকা প্রয়োজন। আর সেই শক্তি আসে আমাদের জীবনযাত্রা থেকে।
ঘুম কোনো ছোটখাটো ব্যাপার নয়!
একবার কল্পনা করুন: আপনি সারারাত টিভি দেখছেন আর এক প্যাকেট চিপস খাচ্ছেন। সেই মুহূর্তে হয়তো এটা দারুণ আনন্দের। কিন্তু এই সিদ্ধান্তের একটি পরিণতি আছে। পরের দিন অফিসে আপনার মেজাজ খুব খিটখিটে থাকে এবং আপনি কাজে মনোযোগ দিতে পারেন না। যখন আপনি কাজটি ঠিকমতো শেষ করতে পারেন না, তখন আপনার মাথা ভার হয়ে আসে।
এই সবকিছুর উপরে, আপনি প্রচণ্ড ক্লান্ত বোধ করেন। বাইপোলার ডিসঅর্ডারে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো প্রায়শই এই চরম ক্লান্তির লক্ষণগুলোর মতোই হয়। তাই যখন আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, তখন আপনার মনে হতে পারে যে আপনি আবার বিষণ্ণ অবস্থায় ফিরে যাবেন। এটি একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি।
যখন আমাদের শরীর ভালো থাকে না, তখন আমরা সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারি না। এর ফলে যে অতিরিক্ত মানসিক চাপ তৈরি হয়, তা স্বাস্থ্যকরভাবে সামলানো আমাদের জন্য কঠিন হয়ে পড়ে।
এর মানে হলো, রাতে এক ঘণ্টা কম ঘুমানোর মতো সামান্য বিষয়ও আপনার জীবনে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব ফেলতে পারে।
খাদ্য এবং আমাদের মন
ভালো খাওয়া-দাওয়ার কথা বলতে গেলে, সত্যি বলতে, এটা এখনও আমার জন্য একটা চ্যালেঞ্জ। আমরা সবাই সুস্বাদু খাবার খেতে ভালোবাসি। কোট্টু, ফ্রাইড রাইস, ঝটপট তৈরি করা যায় এমন খাবার, মিষ্টি পানীয়... এগুলো আমাদের জীবনের অংশ হয়ে গেছে। কিন্তু এর ফলাফল দ্বিমুখী।
একটি হলো সেই ভৌত প্রভাব যা আমরা সবাই জানি -যেমন ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি।
আরেকটি বিষয় হলো এর তাৎক্ষণিক প্রভাব। যখন আমরা জাঙ্ক ফুড খাই, তখন আমাদের শরীর পচে যাওয়ার মতো লাগে। আমরা ভারাক্রান্ত, প্রাণহীন বোধ করি এবং শুধু এক জায়গায় আটকে থাকতে চাই। এটা অনেকটা পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার মতোই। এই সবকিছুই বাইপোলার ডিসঅর্ডার থেকে সেরে ওঠার যাত্রার জন্য একটি বড় হুমকি।
ভালো ও খারাপ অভ্যাসের মধ্যে পার্থক্য
বিষয়টি পরিষ্কারভাবে বোঝার জন্য চলুন একটি ছোট সারণি দেখি।
| অনুশীলনের বিষয় (ভালো অভ্যাস) | যেসব বিষয় পরিহার করা উচিত (খারাপ অভ্যাস ও প্রভাব) |
|---|---|
| ঘুম: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন। দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ঘুম দিন। | খারাপ অভ্যাস: রাতে দেরি করে জেগে থাকা, দিনের বেলায় বেশি ঘুমানো। প্রভাব: ঘন ঘন মেজাজ পরিবর্তন, অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং বিষণ্ণতার মতো উপসর্গ। |
| খাদ্যাভ্যাস: শাকসবজি, ফলমূল ও চর্বিহীন প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার কমিয়ে দিন। | খারাপ অভ্যাস: অতিরিক্ত পরিমাণে তেল, চিনি ও ময়দা খাওয়া (জাঙ্ক ফুড)। প্রভাব: শারীরিক অস্বস্তি, ওজন বৃদ্ধি এবং মানসিক অবসাদ। |
| ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা দৌড়ানোর মতো সহজ ব্যায়াম করুন। | খারাপ অভ্যাস: কোনো শারীরিক কার্যকলাপ না করে এক জায়গায় বসে থাকা। প্রভাব: শক্তি হ্রাস, মানসিক চাপ বৃদ্ধি, ঘুমের ব্যাঘাত। |
| মানসিক চাপ: এমন একটি কাজ বা শখ বেছে নিন যা আপনার জন্য উপযুক্ত এবং যাতে মানসিক চাপ কম থাকে। ধ্যান করুন, গান শুনুন ইত্যাদি। | খারাপ অভ্যাস: ক্রমাগত উচ্চ চাপের পরিস্থিতির সম্মুখীন হওয়া। প্রভাব:রোগের তীব্রতা বৃদ্ধি (উত্তেজক পর্ব), ঘন ঘন বিরক্তি। |
আপনি যে কাজগুলো করতে পারেন, সেগুলোর কথা ভাবুন।
মানসিক চাপ সামলানোর ক্ষেত্রে, একটি বিষয় যা আমাকে সাহায্য করেছে তা হলো এমন একটি চাকরি বেছে নেওয়া যা আমার জন্য উপযুক্ত এবং যা আমাকে মনের শান্তি দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আমি শিখেছি যে যদিও আমি আমার কম্পিউটারের সমস্যা সমাধানে পারদর্শী, কম্পিউটার টেকনিশিয়ান হিসেবে ক্যারিয়ার গড়ার জন্য আমি উপযুক্ত নই। কারণ যদি কোনো বড় প্রতিষ্ঠানের নেটওয়ার্ক হঠাৎ অচল হয়ে যায়, তবে তা ঠিক করার চাপ আমি সামলাতে পারব না।
ঠিক আছে। এটা আমার দুর্বলতা নয়।
কাউন্সেলিং প্রক্রিয়ার সময় আমি সবচেয়ে বড় যে জিনিসটা শিখেছি তা হলো, আমি কোন ধরনের পেশায় পারদর্শী এবং কোন ধরনের পরিস্থিতিতে আমি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। একবার যখন আমি সেটা বুঝে গেলাম, তখন আমার কাজ ছিল শুধু সেই ধরনের পরিস্থিতিগুলো খুঁজে বের করা এবং সুখে জীবনযাপন করা।
বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে লড়াই করার সময়, আমরা প্রায়শই সেইসব বিষয় নিয়ে ভাবি যা আমরা 'করতে পারি না'। কিন্তু আমার আরোগ্য লাভের যাত্রায় সফল হওয়ার অন্যতম কারণ ছিল এই যে, আমি যা 'করতে পারি' সেগুলোর উপর মনোযোগ দিয়েছিলাম এবং যা করতে পারি না, তা ভুলে গিয়েছিলাম।
মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্য একই মুদ্রার দুটি পিঠের মতো।
আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে শারীরিক স্বাস্থ্য থেকে কখনো আলাদা করা উচিত নয়। আমি যখন শারীরিকভাবে সুস্থ থাকি, তখন মানসিকভাবেও ভালো বোধ করি। আমি যখন মানসিকভাবে সুস্থ থাকি, তখন আমার শরীরও ভালো থাকে।
যেসব জিনিস আপনাকে ভালো অনুভব করায়, সেগুলোর ওপর মনোযোগ দিলে আপনি শুধু ভালোভাবেই বাঁচতে পারবেন না, বরং আরও স্বাস্থ্যকর জীবনও যাপন করতে পারবেন। এই সমস্ত বিষয় নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং আপনার জন্য উপযুক্ত একটি জীবনধারা তৈরি করাই সবচেয়ে ভালো।
মূল বার্তা
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার সামলানো একটি সম্মিলিত প্রচেষ্টা। আপনাকে, আপনার ডাক্তারকে এবং আপনার জীবনধারাকে—সবগুলোকেই একসঙ্গে কাজ করতে হবে।
- ভালো ঘুম ওষুধের মতো। এটিকে অগ্রাধিকার দিন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।
- আপনি যা খান, তাই আপনার শক্তি। স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার শরীর ও মনের জন্য উপকারী।
- আপনার মানসিক চাপের কারণগুলো চিহ্নিত করুন এবং সেগুলো এড়াতে বা সামলাতে শিখুন।
- যা করতে পারেন না তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং যা করতে পারেন তার উপর মনোযোগ দিন। এটি আপনাকে অপার শক্তি দেবে।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন