এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তি হিসেবে আপনার মনে সবচেয়ে বড় প্রশ্নগুলোর মধ্যে একটি হতে পারে, "বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমার অবস্থা কি আরও খারাপ হবে?" আপনার মনে হতে পারে যে এর সাথে আসা দায়িত্ব এবং কাজের চাপের কারণে আপনার উপসর্গগুলো আরও খারাপ হচ্ছে। আসলে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে এডিএইচডি আরও খারাপ হয় না। তবে এমন বেশ কিছু কারণ রয়েছে যা আপনার উপসর্গগুলো কীভাবে প্রকাশ পাবে তার উপর প্রভাব ফেলতে পারে। সুখবর হলো, সঠিক চিকিৎসা এবং আচরণগত থেরাপির মাধ্যমে অনেক প্রাপ্তবয়স্ক সফলভাবে তাদের জীবন পরিচালনা করতে পারেন। তাই আসুন এই বিষয়ে আরও বিস্তারিত আলোচনা করা যাক।
এডিএইচডি প্রাপ্তবয়স্কদের কীভাবে প্রভাবিত করে?
এডিএইচডি (অ্যাটেনশন-ডেফিসিট/হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার) ছোট শিশুদের তুলনায় প্রাপ্তবয়স্কদের ওপর কিছুটা ভিন্নভাবে প্রভাব ফেলে। প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে, আপনার মধ্যে এই লক্ষণগুলোর কোনোটি আছে কি না, তা দেখে নিন।
| লক্ষণ বিভাগ | প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে দেখা লক্ষণগুলি |
|---|---|
| অমনোযোগ |
|
| অতি সক্রিয়তা | |
| আবেগপ্রবণতা |
একজন গড়পড়তা প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির অমনোযোগিতা এবং/অথবা অতিসক্রিয়তা/আবেগপ্রবণতার অন্তত পাঁচটি উপসর্গ থাকতে পারে। যথাযথ চিকিৎসা না করা হলে, এই উপসর্গগুলো আরও গুরুতর হতে পারে।
আপনি হয়তো ভাবছেন, "ছোটবেলায় আমি এটা কেন বুঝতে পারিনি?" এর বেশ কয়েকটি কারণ থাকতে পারে:
- আপনার ছোটবেলায় কেউ এটাকে একটি শারীরিক অসুস্থতা হিসেবে স্বীকৃতি দেয়নি।
- লক্ষণগুলো ততটা গুরুতর নয়।
- আপনি ওই উপসর্গগুলো কিছুটা সামলে নিতে পারবেন।
অনেকেই বয়স বাড়ার সাথে সাথে, যখন চাকরি বা পরিবারের দায়িত্ব নিতে শুরু করেন, তখনই বুঝতে পারেন যে তাদের এডিএইচডি আছে। কারণ ঠিক তখনই এই অস্থিরতা এবং মনোযোগের অভাব সবচেয়ে বড় বাধা হয়ে দাঁড়ায়।
গবেষণায় দেখা গেছে যে, অল্প বয়সে চিকিৎসা শুরু করলে উপসর্গগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখার এবং দীর্ঘ জীবন লাভ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে, আপনি জীবনের পরবর্তী পর্যায়ে চিকিৎসা শুরু করতে পারবেন না। যেকোনো বয়সে চিকিৎসা শুরু করলে তা আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নয়নে বড় ধরনের পরিবর্তন আনতে পারে।
কোন কোন জিনিস আপনার ADHD-এর লক্ষণগুলোকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে?
সময়ের সাথে সাথে ADHD-এর লক্ষণগুলো পরিবর্তিত হতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে কারও কারও ক্ষেত্রে এই অবস্থাটি সম্পূর্ণভাবে দূর হয়ে যেতে পারে। এমন বেশ কিছু কারণ রয়েছে যা আপনার লক্ষণগুলোর তীব্রতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
- জীবনের অভিজ্ঞতা
- আপনি যে সমর্থন পান (বা পান না)
- দেহের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন
- তীব্র মানসিক আঘাত যেমন শোক ও ক্ষতি (শোক)
এগুলো ছাড়াও, এমন বেশ কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে যা বয়স বাড়ার সাথে সাথে ADHD-এর লক্ষণগুলোকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
চাপ
ব্যস্ত জীবন, কাজের চাপ এবং মানসিক চাপের মতো বিষয়গুলো এডিএইচডি-র লক্ষণগুলোকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। আর এর প্রভাব দ্বিমুখী। অর্থাৎ, এডিএইচডি-র কারণে আপনার পক্ষে পারিপার্শ্বিক চাপ সৃষ্টিকারী বিষয়গুলোকে বাদ দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে, যা মানসিক চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আপনার উদ্বেগের মতো কোনো সমস্যা থাকে (যা এডিএইচডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বেশি দেখা যায়), তাহলে মানসিক চাপ আরও মারাত্মক হতে পারে।
ঘুমের অভাব
মানসিক চাপের মতোই, ঘুম এবং এডিএইচডি-র মধ্যে একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক রয়েছে। এডিএইচডি থাকলে আপনার ঘুম আসতে সমস্যা হতে পারে, ঘন ঘন ঘুম ভেঙে যেতে পারে এবং ঘুম কম হতে পারে। আপনার ঘুমের ব্যাধিতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিও বেশি থাকতে পারে। যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তখন আপনার মস্তিষ্ক ঝাপসা হয়ে যায়। এটি অমনোযোগিতা এবং অমনোযোগিতার মতো এডিএইচডি-র লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ঘুমের সমস্যা বেড়ে যাওয়াও একটি সাধারণ ঘটনা।
কিছু খাবার
আপনার খাদ্যাভ্যাস যে এডিএইচডি-র কারণ বা এর প্রকোপ বাড়ায়, তার কোনো সুস্পষ্ট বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবে, কম চর্বি, লবণ ও চিনিযুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবার সবার জন্যই উপকারী। কিছু প্রমাণ রয়েছে যে কিছু কৃত্রিম সংযোজনী সমস্যাজনক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
- সোডিয়াম বেনজোয়েট
- এমএসজি (মনোসোডিয়াম গ্লুটামেট)
- লাল এবং হলুদ রঞ্জক পদার্থ
একটি গবেষণায় নির্দিষ্ট কিছু রঞ্জক পদার্থের সঙ্গে সোডিয়াম বেনজোয়েট নামক একটি পদার্থের যোগসূত্র পাওয়া গেছে, যা অতিসক্রিয়তা বাড়িয়ে তোলে।
অতিরিক্ত উদ্দীপনা
এডিএইচডি আক্রান্ত কোনো ব্যক্তির জন্য কনসার্ট, অ্যামিউজমেন্ট পার্ক, জনাকীর্ণ বাজার বা বিয়ের অনুষ্ঠানের মতো কোলাহলপূর্ণ ও উজ্জ্বল জায়গায় মানিয়ে নেওয়া কঠিন হতে পারে। একে 'সেন্সরি ওভারলোড' বা 'সংবেদী অতিভার' বলা হয়। এই সময়গুলোতে উপসর্গগুলো দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে যখন কেউ কী বলছে তাতে মনোযোগ দেওয়া বা কোনো একটি বিষয়ে মনোনিবেশ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
প্রযুক্তি
কিছু প্রযুক্তিগত সরঞ্জাম এডিএইচডি-র ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্মার্টফোনে তালিকা তৈরি করা, রিমাইন্ডার ও অ্যালার্ম সেট করা আপনাকে গোছানো থাকতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু কিছু প্রযুক্তি মনোযোগে ব্যাঘাতও ঘটাতে পারে। বিশেষ করে ক্রমাগত নোটিফিকেশনের কারণে আপনার এমনিতেই সীমিত মনোযোগ আরও বিঘ্নিত হতে পারে।
অ্যালকোহল এবং মাদকদ্রব্য কি এডিএইচডি-কে প্রভাবিত করে?
হ্যাঁ। এডিএইচডি-র একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব হলো মাদক ও অ্যালকোহল অপব্যবহারের ঝুঁকি বৃদ্ধি। এর কারণগুলো হতে পারে:
- হঠকারিতা: এর ফলে ভুল সিদ্ধান্ত নেওয়া হতে পারে।
- জিনগত যোগসূত্র: দেখা গেছে যে, এডিএইচডি এবং মাদক ব্যবহারের ঝুঁকির মধ্যে একটি জিনগত যোগসূত্র রয়েছে।
- স্ব-চিকিৎসা: আপনি আপনার উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে অ্যালকোহল বা মাদকের সাহায্য নিতে পারেন।
ছোটবেলায় এডিএইচডি-র চিকিৎসা নিয়ে থাকলে এই ঝুঁকি কম থাকে। এছাড়াও, আপনার উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসা করালে এই ঝুঁকি আরও কমে যেতে পারে।
অন্যান্য মানসিক অসুস্থতা কি এডিএইচডি-কে প্রভাবিত করে?
এডিএইচডি আক্রান্ত দুই-তৃতীয়াংশের বেশি মানুষের অন্তত একটি অন্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে। এগুলোর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হলো:
- উদ্বেগ
- বিষণ্ণতা
- খাওয়ার ব্যাধি
- বাইপোলার ডিসঅর্ডার
যখন এই অবস্থাগুলো একসাথে দেখা দেয়, তখন আপনার ডাক্তার আপনাকে প্রথমে কিসের চিকিৎসা করতে হবে এবং কীভাবে আপনার উপসর্গগুলো সামলাতে হবে সে বিষয়ে নির্দেশনা দেবেন। তাই, আপনার সমস্ত উদ্বেগ নিয়ে ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রাপ্তবয়স্ক হিসেবে আমি আমার এডিএইচডি কীভাবে সামলাব?
প্রাপ্তবয়স্কদের এডিএইচডি-র চিকিৎসায় সাধারণত উদ্দীপক ওষুধ এবং একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা আপনাকে চিন্তা ও আচরণের নতুন ধরণ শিখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এখানে আরও কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন: বিশেষ করে যখন আপনি খুব অস্থির ও খিটখিটে বোধ করেন, তখন কিছু ব্যায়াম করুন। হাঁটতে যান, দৌড়ান, বা আপনার পছন্দের কোনো কাজ করুন।
- পুষ্টিকর খাবার খান: মদ, মাদকদ্রব্য ও তামাক সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন।
- ভালোভাবে ঘুমান: প্রতি রাতে ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে টিভি, কম্পিউটার ও ফোনের মতো স্ক্রিন দেখা বন্ধ করুন।
- সময় ব্যবস্থাপনায় সাহায্য নিন: এর জন্য কোনো অ্যাপ ব্যবহার করুন, অথবা কোনো কোচের সাহায্য নিন।
- লিখে রাখুন: আপনার মনে রাখার মতো বিষয়, করণীয় কাজ, অ্যাপয়েন্টমেন্ট ইত্যাদি একটি নোটবুকে বা আপনার ফোনে লিখে রাখুন।
- অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন করুন: এমন বন্ধু ও পরিবারের সদস্যদের সাথে সময় কাটান যারা আপনার এডিএইচডি বোঝেন। এডিএইচডি আছে এমন অন্যান্য ব্যক্তিদের নিয়ে গঠিত সাপোর্ট গ্রুপে যোগ দিন।
- আপনার ওষুধ সঠিকভাবে গ্রহণ করুন: আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী, সঠিক সময়ে এবং সঠিক মাত্রায় ওষুধ গ্রহণ করা অপরিহার্য।
মূল বার্তা
- বয়স বাড়ার সাথে সাথে এডিএইচডি আরও খারাপ হয় না, কিন্তু মানসিক চাপ, ঘুমের অভাব এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন এর লক্ষণগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় এডিএইচডি নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। এক্ষেত্রে ওষুধ এবং আচরণগত থেরাপি উভয়ই খুব কার্যকর।
- যেকোনো বয়সে চিকিৎসা শুরু করলে তা আপনার জীবনে একটি বড় ও ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে, তাই কখনো ভাববেন না যে অনেক দেরি হয়ে গেছে।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা (পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম, পুষ্টিকর খাবার) এডিএইচডি-র লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণে দারুণ সহায়ক।
- আপনার যেকোনো অস্বস্তি এবং অনুভূতি নিয়ে ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন। সঠিক নির্দেশনা পাওয়াটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন