আপনার মধ্যেও কি সময় নিয়ে এক অদ্ভুত রাগ ও ভয় কাজ করে? (ক্রোনোফোবিয়া) চলুন, এ বিষয়ে কথা বলা যাক!

সময় এক অদ্ভুত জিনিস, তাই না? কখনও কখনও এটি খুব দ্রুত কেটে যায়, আবার কখনও খুব ধীরে চলে বলে মনে হয়। কিন্তু একটি দিন, একটি সপ্তাহ, একটি মাস বা একটি বছর কেটে যাওয়ার সাথে সাথে আপনি কি কখনও এক বিরাট বোঝা, এক অনিয়ন্ত্রিত ভয় বা দুশ্চিন্তা অনুভব করেছেন? ঘড়ির টিক টিক শব্দে বা ক্যালেন্ডারের দিনগুলো এগিয়ে যেতে দেখে আপনি কি কখনও উদ্বিগ্ন বোধ করেছেন? হয়তো আপনি কাউকে না বলেই এই সমস্যায় ভুগছেন। আমরা ক্রোনোফোবিয়ার কথাই বলছি, যা হলো সময়ের প্রবাহ নিয়ে এক অতিরিক্ত এবং অস্বাভাবিক ভয় ।

ক্রোনোফোবিয়া আসলে কী?

সহজ কথায়, ক্রোনোফোবিয়া হলো সময় বা সময়ের প্রবাহ নিয়ে এক ধরনের অতিরিক্ত ও অনিয়ন্ত্রিত ভয় । এটি এক প্রকার উদ্বেগজনিত ব্যাধি। এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা সময়ের প্রবাহ নিয়ে চিন্তা করলে তীব্র উদ্বেগ, ভয় এবং আতঙ্ক অনুভব করেন। তারা নিজেদের মরণশীলতা, বার্ধক্য, অথবা জীবনের মূল্যবান সময় ফুরিয়ে যাচ্ছে—এইসব অনুভূতি নিয়ে ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন। এমনকি কেউ কেউ ঘড়ি দেখা বা ক্যালেন্ডারে দিন গোনার প্রতিও আসক্ত হয়ে পড়তে পারেন।

এই ভয়ের কারণে কিছু অস্বাভাবিক আচরণ দেখা দিতে পারে, যেমন মাথায় একটাই বিষয় ঘুরপাক খাওয়া এবং একই কথা বারবার বলতে থাকা। কিছু গুরুতর ক্ষেত্রে , প্যানিক অ্যাটাকও হতে পারে। এর কারণে আপনি সমাজ থেকে নিজেকে গুটিয়ে নিতে পারেন এবং একাকী হয়ে পড়তে পারেন, এবং অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কও নষ্ট হয়ে যেতে পারে। কিন্তু সুখবর হলো, সাইকোথেরাপির মতো পদ্ধতির মাধ্যমে আপনি এই লক্ষণগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং আপনার জীবনকে আরও ভালোর দিকে ফিরিয়ে আনতে পারেন।

ফোবিয়া কাকে বলে?

এখন আপনি হয়তো ভাবছেন ‘ফোবিয়া’ জিনিসটা কী। ফোবিয়া হলো কোনো কিছু বা পরিস্থিতি নিয়ে এক ধরনের অস্বাভাবিক ও অযৌক্তিক ভয়, যা আসলে বিপজ্জনক নয় । ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা এমন সব বিষয় নিয়ে চরম ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করেন, যেগুলোকে অন্যরা স্বাভাবিক বলে মনে করে।

ক্রোনোফোবিয়া হলো আরেকটি বিশেষ ধরনের ফোবিয়া। এই ধরনের বিশেষ ফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা কোনো কিছু বা পরিস্থিতির প্রতি অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া দেখান। যেসব জিনিস তাদের অস্বস্তি, ভয় বা উদ্বেগ সৃষ্টি করে, সেগুলো থেকে তারা যথাসম্ভব দূরে থাকার চেষ্টা করেন। তবে, ক্রোনোফোবিয়ার সবচেয়ে বড় সমস্যা হলো, সময়ের প্রবাহকে কেউ থামাতে পারে না । তাই, এই সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সবসময় অনুভব করতে পারেন যে এর উপর তাদের কোনো নিয়ন্ত্রণ নেই।

ক্রোনোফোবিয়া কতটা সাধারণ?

ক্রোনোফোবিয়ার মতো নির্দিষ্ট ফোবিয়া ঠিক কতজন মানুষের আছে, তা সঠিকভাবে বলা কঠিন। অনেকেই খোলাখুলিভাবে স্বীকার করেন না যে তাদের এটি আছে, এবং কেউ কেউ তো বুঝতেই পারেন না যে তাদের এটি রয়েছে। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি দশজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন (১ ইন ১০) এবং প্রতি পাঁচজন ছোট শিশুর মধ্যে একজন (১ ইন ৫) তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে একটি নির্দিষ্ট ফোবিয়ার সম্মুখীন হবে।

কাদের ক্রোনোফোবিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি?

কিছু মানুষের মধ্যে ক্রোনোফোবিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। নিম্নলিখিত কারণগুলোর জন্যও আপনার ঝুঁকি বাড়তে পারে:

• বার্ধক্য বা গুরুতর অসুস্থতায় ভোগা: বয়স বাড়ার সাথে সাথে বা কোনো দুরারোগ্য রোগে ভুগলে, আপনার জীবন শেষ হয়ে আসছে—এই চিন্তাটি আপনাকে দিশেহারা করে তুলতে পারে। আপনার আর কতদিন বেঁচে থাকার আছে, তা নিয়ে আপনি অতিরিক্ত চিন্তা করতে শুরু করতে পারেন, যা থেকে প্রচণ্ড উদ্বেগ সৃষ্টি হতে পারে।
• কারাগারে থাকা: বন্দীদের মধ্যে সময়ভীতি একটি সাধারণ সমস্যা। ডাক্তাররা একে 'কারাগার স্নায়ুবিক রোগ' বলেন। বিশেষ করে দীর্ঘ মেয়াদী সাজাপ্রাপ্ত বন্দীরা সময়ের প্রবাহ নিয়ে আচ্ছন্ন হয়ে পড়তে পারেন। তাদের মনে হতে পারে যে সময় খুব ধীরে বা খুব দ্রুত কেটে যাচ্ছে। তারা তাদের মুক্তির দিন গণনা করতেও অভ্যস্ত হয়ে যেতে পারেন। কারাগারে আবদ্ধ থাকার অনুভূতি (বদ্ধস্থানভীতি) এই অবস্থাকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• গুরুতর আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হওয়া: প্রাকৃতিক দুর্যোগ, মৃত্যুর কাছাকাছি অভিজ্ঞতা বা অন্য কোনো গুরুতর আঘাতমূলক ঘটনার পর কিছু মানুষের মধ্যে ক্রোনোফোবিয়া দেখা দিতে পারে। এটি কখনও কখনও পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)- এর একটি অংশ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কোভিড-১৯ মহামারীর সময় কোয়ারেন্টাইনে থাকাকালীন অনেকের মধ্যে ক্রোনোফোবিয়া দেখা দিয়েছিল। তারা সময় নিয়ে আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছিল, অথবা তাদের মনে হয়েছিল যে সময়ের উপর তাদের কোনো নিয়ন্ত্রণ নেই।
• মানসিক অসুস্থতার ইতিহাস থাকা: যাদের জেনারেলাইজড অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার (GAD) , প্যানিক অ্যাটাক বা প্যানিক ডিসঅর্ডারের ইতিহাস, অথবা অন্যান্য ফোবিয়া রয়েছে, তাদের ঝুঁকি বেশি থাকে। বিষণ্ণতা বা মাদকাসক্ত ব্যক্তিদেরও ফোবিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

ক্রোনোফোবিয়ার কারণগুলো কী?

চিকিৎসকদের মতে, পরিবেশগত কারণ এবং জিনগত প্রভাব উভয়ের সংমিশ্রণেই ক্রোনোফোবিয়া ও অন্যান্য ফোবিয়া সৃষ্টি হয়। কারাগারে থাকা, দুরারোগ্য রোগে আক্রান্ত হওয়া, বা কোনো গুরুতর আঘাতমূলক অভিজ্ঞতার কারণে ক্রোনোফোবিয়া হতে পারে।

উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং মানসিক অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ফোবিয়া হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। মানসিক অসুস্থতা, মেজাজের ব্যাধি এবং ফোবিয়া বংশগত হতে পারে। যদি আপনার পরিবারের কারও এই সমস্যাগুলো থাকে, তবে আপনার ঝুঁকি বেশি।

ক্রোনোফোবিয়ার কারণগুলো কী কী?

ক্রোনোফোবিয়ার কারণে সৃষ্ট ভয়, আতঙ্ক এবং উদ্বেগ বিভিন্ন কারণে হঠাৎ করে দেখা দিতে পারে। বিশেষ করে জীবনের গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলকগুলোতে, উদাহরণস্বরূপ:

• উৎসবের মরসুম (যেমন ক্রিসমাস, নববর্ষ)
• জন্মদিন
• স্নাতক অনুষ্ঠান
• বিবাহবার্ষিকীর মতো বিষয়গুলো এই ফোবিয়াকে উস্কে দিতে পারে। যখন আপনি এই বিষয়গুলো নিয়ে ভাবেন, তখন আপনার মধ্যে নিম্নলিখিত অনুভূতিগুলো দেখা দিতে পারে:
• সময়ের প্রবাহের উপর কোনো নিয়ন্ত্রণ না থাকার অনুভূতি।
• নিজের মৃত্যু নিয়ে চিন্তা করা। এটি মৃত্যু বা মরণাপন্ন হওয়ার অত্যধিক ভয়ের (থানাটোফোবিয়া) সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে।
• সময় এত বড় একটা ব্যাপার যে, একে অসহ্য মনে হয়।
• মনে হচ্ছে সময় খুব দ্রুত কেটে যাচ্ছে।

ভাবুন তো, আপনি বন্ধুর জন্মদিনের পার্টিতে গেলেন, সবাই খুব খুশি, আর হঠাৎ আপনার মনে হলো, "ওহ্, আরও একটা বছর কেটে গেল, আমিও তো বুড়ো হয়ে যাচ্ছি, তাই না? আর কতদিন বাঁচব?" এই ধরনের অনুভূতি পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

ক্রোনোফোবিয়ার লক্ষণগুলো কী কী?

ক্রোনোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা মাঝে মাঝে অনুভব করতে পারেন যে তারা নিজেদের শরীরে নেই, অথবা তারা নিজেদের থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছেন। একে ডিপারসোনালাইজেশন/ডিরিয়ালাইজেশন ডিসঅর্ডার বলা হয়। তাদের মনে হতে পারে যে সময় হঠাৎ দ্রুত চলে যাচ্ছে বা কেটে যাচ্ছে। তারা নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিও অনুভব করতে পারেন:

• শরীর ঠান্ডা হয়ে আসছে (শীত শীত লাগছে)।
• মাথা ঘোরা এবং হালকা বোধ হওয়া।
• অতিরিক্ত ঘাম (হাইপারহাইড্রোসিস)।
• বুক ধড়ফড় করা।
• বমি বমি ভাব।
• শ্বাসকষ্ট (ডিস্পনিয়া)।
• কাঁপুনি বা থরথর করে কাঁপা।
• পেট খারাপ বা বদহজম (ডিসপেপসিয়া)।

এই শারীরিক লক্ষণগুলোর পাশাপাশি মানসিক লক্ষণও দেখা দিতে পারে, যেমন তীব্র ভয়, উদ্বেগ, পাগল হয়ে যাওয়ার ভয় এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারার ভয়।

চিকিৎসকেরা কীভাবে ক্রোনোফোবিয়া নির্ণয় করেন?

ডাক্তাররা মূলত মানসিক স্বাস্থ্য মূল্যায়নের মাধ্যমে ক্রোনোফোবিয়া নির্ণয় করেন। ক্রোনোফোবিয়া নির্ণয়ের জন্য কোনো নির্দিষ্ট পরীক্ষা নেই। আপনার ডাক্তার আপনার উপসর্গ, মানসিক স্বাস্থ্যের ইতিহাস এবং আপনার অন্য কোনো ফোবিয়া আছে কিনা সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তিনি আপনাকে এমন একজন মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছেও পাঠাতে পারেন যিনি ফোবিয়া এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে বিশেষজ্ঞ।

ক্রোনোফোবিয়া কীভাবে নিয়ন্ত্রণ ও চিকিৎসা করা যায়?

ক্রোনোফোবিয়ার বেশ কয়েকটি চিকিৎসা রয়েছে। প্রধান চিকিৎসাগুলো হলো:

• সাইকোথেরাপি (কথোপকথনমূলক চিকিৎসা): ক্রোনোফোবিয়ার কারণে সৃষ্ট উদ্বেগের এটিই প্রধান চিকিৎসা। এক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ভয়ের কারণগুলো বুঝতে সাহায্য করবেন এবং তা কাটিয়ে উঠতে আপনার সাথে কাজ করবেন।
• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT):এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার ফোবিয়াকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখতে শেখায়। এটি আপনাকে এর প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করে। সহজ কথায়, এটি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আচরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
• হিপনোথেরাপি: এটি আপনার উদ্বেগ কমাতে এবং ভয় নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। আপনার মন শান্ত অবস্থায় এলে, থেরাপিস্ট আপনাকে আরাম করার জন্য বিভিন্ন কৌশল বাতলে দেবেন।
• ধ্যান এবং যোগব্যায়াম: এগুলো উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের একটি দারুণ উপায় হতে পারে। আপনার ডাক্তার মননশীলতার অনুশীলন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামেরও পরামর্শ দিতে পারেন।

মনে রাখবেন, এই চিকিৎসাগুলো রাতারাতি ফল দেবে না। এতে কিছুটা সময় লাগবে, কিন্তু চেষ্টা চালিয়ে গেলে আপনি অবশ্যই ভালো ফল পাবেন ।

ক্রোনোফোবিয়ার কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসা নেই। তবে, প্যানিক অ্যাটাক নিয়ন্ত্রণ করতে বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার চিকিৎসার জন্য কিছু ওষুধ ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনার যদি বিষণ্ণতার মতো অন্য কোনো মুড ডিসঅর্ডার থাকে, তাহলে আপনার জন্য উপযুক্ত হতে পারে এমন ওষুধের বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

ক্রোনোফোবিয়ার সম্ভাব্য জটিলতাগুলো কী কী?

চিকিৎসা না করালে ক্রোনোফোবিয়া দৈনন্দিন জীবনে মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে। গুরুতর ক্রোনোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা হতে পারে। এমনকি সমাজের অংশ হিসেবে স্বাভাবিকভাবে কাজ করাও তাদের জন্য কঠিন হয়ে পড়তে পারে।

এই অবস্থা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাকেও আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যেহেতু ক্রোনোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা সময় নিয়ে আচ্ছন্ন থাকেন, তাই তাদের চরম বিষণ্ণ, উদ্বিগ্ন এবং একাকী হয়ে পড়ার সম্ভাবনা থাকে।

ক্রোনোফোবিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভবিষ্যৎ কেমন?

চিকিৎসা আপনাকে আপনার ক্রোনোফোবিয়া নিয়ন্ত্রণে এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, এর ফলাফল প্রতিটি ব্যক্তির অবস্থা এবং স্বাস্থ্যগত ইতিহাসের উপর নির্ভর করে। যেকোনো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার মতোই, আপনার উপসর্গগুলো উন্নত করতে এবং সুস্থ থাকতে চিকিৎসা চালিয়ে যাওয়ার (বা বিভিন্ন ধরনের চিকিৎসা চেষ্টা করার) প্রয়োজন হতে পারে।

ক্রোনোফোবিয়ার জন্য কখন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

সময়ে সময়ে সময়ের প্রবাহ বা নিজের মরণশীলতা নিয়ে কিছুটা উদ্বেগ হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু আপনার ক্রোনোফোবিয়ার লক্ষণগুলো যদি গুরুতর হয়, তবে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত। যদি উদ্বেগ, আবেশমূলক আচরণ বা হঠাৎ প্যানিক অ্যাটাক আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করে, তবে অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান।

আপনার ডাক্তারকে কী কী প্রশ্ন করা উচিত?

এই অবস্থাটি আরও ভালোভাবে বোঝার জন্য, আপনি এই ধরনের প্রশ্ন করতে পারেন:

• আমার এই উপসর্গগুলোর কারণ কী হতে পারে?
• আমার জন্য কোন চিকিৎসা পদ্ধতিটি উপযুক্ত?
• সাইকোথেরাপি, কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) এবং হিপনোথেরাপি নিয়ে আপনার কী অভিজ্ঞতা আছে?
• আমার উদ্বেগ সামলাতে আমি নিজে থেকে কী কী শিথিলকরণ কৌশল অবলম্বন করতে পারি?
• ক্রোনোফোবিয়ার কারণে কি আমার অন্যান্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি বা মানসিক অসুস্থতা হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়?

ক্রোনোফোবিয়ার কারণে তীব্র উদ্বেগ, বিভ্রান্তি, শুচিবাইজনিত আচরণ এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, এই অবস্থার কারণে মানুষ একাকী হয়ে পড়ে এবং কর্মক্ষেত্রে বা সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যার সম্মুখীন হয়। অন্যান্য ফোবিয়ার মতো এরও চিকিৎসা করা সম্ভব। আপনার ডাক্তার আপনাকে উদ্বেগ সামলানোর উপায় শিখিয়ে দিতে পারেন। আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে তাদের সাথে খোলাখুলি এবং সততার সাথে কথা বলুন। আপনার পরিবারের কারও অন্য কোনো ফোবিয়া, মেজাজজনিত সমস্যা বা মানসিক অসুস্থতা আছে কিনা, তাও তাদের জানান।

পরিশেষে, এই বিষয়টি মনে রাখবেন (মূল বার্তা)।

আচ্ছা, তাহলে আমি আশা করি, আজ আমরা যে বিষয় নিয়ে আলোচনা করেছি, অর্থাৎ ক্রোনোফোবিয়া বা সময়ের ভয়, সে সম্পর্কে এখন আপনারা আরও ভালোভাবে বুঝতে পেরেছেন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এটা বোঝা যে আপনি একা নন। এমন অনেকেই আছেন যারা এই সমস্যাগুলোতে ভোগেন, এবং সাহায্য পাওয়ারও অনেক উপায় রয়েছে।

মনে রাখবেন:

• সময় অতিবাহিত হওয়া নিয়ে যদি আপনার অস্বাভাবিক ভয় বা অনিয়ন্ত্রিত উদ্বেগ থাকে, তবে তা ক্রোনোফোবিয়া হতে পারে।
• এটা এমন একটা পরিস্থিতি যা যে কারও সাথেই ঘটতে পারে, তাই এতে লজ্জিত বা ভয় পাওয়ার কিছু নেই।
• সঠিক চিকিৎসকের পরামর্শ ও চিকিৎসার মাধ্যমে এই অবস্থাটি ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।
• আপনার চিন্তাভাবনা ও অনুভূতিগুলো নিয়ে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে, যেমন একজন ডাক্তারের সাথে, কথা বলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
• ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো বিষয়গুলো আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

তাই, আপনার বা আপনার পরিচিত কারো মধ্যে যদি এই উপসর্গগুলোর কোনোটি দেখা দেয়, তাহলে অনুগ্রহ করে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন । যত তাড়াতাড়ি সাহায্য নেবেন, তত তাড়াতাড়ি স্বস্তি পাবেন।

ক্রোনোফোবিয়া , সময়ের ভয়, ফোবিয়া, উদ্বেগ, মানসিক স্বাস্থ্য, সাইকোথেরাপি, সিবিটি