আপনি কি কখনও রাতের খাবার খাওয়ার পর মাঝরাতে খিদে পেয়ে ঘুম থেকে জেগে ওঠেন? আবার ঘুমাতে যাওয়ার আগে রান্নাঘরে গিয়ে কিছু, বিশেষ করে মিষ্টি কিছু বা বিস্কুটের মতো কিছু খাওয়ার অভ্যাস কি আপনার আছে? মাঝে মাঝে এমনটা হওয়া স্বাভাবিক হতে পারে। কিন্তু যদি সপ্তাহে বেশ কয়েকদিন, এক রাতেই বেশ কয়েকবার এমনটা ঘটে, তবে বিষয়টি আমরা যতটা সহজ ভাবছি ততটা নয়। এটি কোনো শারীরিক অসুস্থতা হতে পারে।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
সহজ কথায়, নাইট ইটিং সিনড্রোম (NES) কী?
নাইট ইটিং সিনড্রোম (এনইএস) হলো এমন একটি অবস্থা যখন আপনি খাওয়ার জন্য মাঝরাতে একাধিকবার ঘুম থেকে জেগে ওঠেন। এক্ষেত্রে, আপনি আপনার সারাদিনের মোট খাবারের বেশিরভাগ অংশ, অর্থাৎ এক-চতুর্থাংশের বেশি, রাতের খাবারের পর এবং পরের দিনের সকালের নাস্তার আগে খেয়ে থাকেন।
এটা শুধু রাতে খিদে পেলে মাঝে মাঝে খাওয়া কোনো হালকা খাবার নয়। এটি এমন একটি অভ্যাস যা সপ্তাহে বেশ কয়েকদিন, কখনও কখনও এক রাতেই একাধিকবার ঘটে থাকে। নাইট ইটিং সিনড্রোম (এনইএস) আসলে খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যা এবং নিদ্রাজনিত সমস্যা (অনিদ্রা) উভয়েরই একটি সম্মিলিত রূপ।
আপনার যদি এই অবস্থাটি থাকে, তবে আপনি রাতে ঘুমাতে নাও পারেন। আপনার এমন মনে হতে পারে যে আপনার শরীর আপনাকে জাগিয়ে তুলতে এবং খাওয়াতে চাইছে। আপনার খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা হতে পারে, বিশেষ করে মিষ্টি খাবার এবং শর্করা-সমৃদ্ধ খাবারের প্রতি। কিছু মানুষ মনে করেন যে, যথেষ্ট পরিমাণে না খেলে তারা আর ঘুমাতে পারবেন না। ফলে, পরের দিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং সকালের নাস্তা খাওয়ার কোনো ইচ্ছা থাকে না। এটি আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ, কাজ এবং পড়াশোনার উপর বড় ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো, এটা এমন কিছু নয় যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে ঘটে। আপনি রাতে ঘুম থেকে ওঠা এবং খাওয়ার ব্যাপারে খুব সচেতন, এবং পরের দিনও আপনার তা মনে থাকে।
এই অবস্থার প্রধান লক্ষণগুলো কী কী?
নাইট ইটিং সিনড্রোম (NES) হলে আপনি বেশ কিছু উপসর্গ অনুভব করতে পারেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
| লক্ষণ | এটি সম্পর্কে একটি বর্ণনা |
|---|---|
| মাঝরাতে ঘুম থেকে উঠে খাওয়া | সপ্তাহে চার দিনের বেশি, রাতে বেশ কয়েকবার খাওয়ার জন্য ঘুম থেকে ওঠা। |
| রাতে বেশি খাওয়া | দৈনিক মোট খাদ্য গ্রহণের ২৫ শতাংশেরও বেশি রাতের খাবারের পর এবং সকালের নাস্তার আগে গ্রহণ করা হয়। |
| বিশেষ খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা | রাতে উচ্চ ক্যালোরি, শর্করা বা চিনিযুক্ত খাবার (যেমন ভাত, রুটি, বিস্কুট, চকোলেট) খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা হয়। |
| সকালের নাস্তায় রুচি নেই। | সকালে আমার খেতে ইচ্ছে করে না। মাঝে মাঝে দুপুর পর্যন্ত আমি কিছুই খাই না। |
| দিনের বেলায় অস্বস্তি | রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হলে দিনের বেলায় অতিরিক্ত ক্লান্তি, ঘুমঘুম ভাব হতে পারে এবং ঠিকমতো কাজ করা সম্ভব নাও হতে পারে। |
এই শারীরিক লক্ষণগুলোর পাশাপাশি আপনি কিছু মানসিক লক্ষণও অনুভব করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:
- লজ্জাবোধ: নিজের খাওয়ার ওপর কোনো নিয়ন্ত্রণ নেই এমন অনুভূতি লজ্জার কারণ হতে পারে।
- উদ্বেগ: আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন, কারণ আপনি ভয় পান যে রাতে কী ঘটবে এবং আপনাকে আবার ঘুম থেকে উঠে খেতে হবে কি না।
- বিষণ্ণতা: এই অবস্থা জীবন সম্পর্কে হতাশা ও দুঃখের কারণ হতে পারে।
- অতিরিক্ত ক্লান্তি: ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করা।
আমাদের সাথে এমনটা কেন হচ্ছে? এর কারণগুলো কী?
ডাক্তাররা এখনও এর সঠিক কারণ জানেন না। তবে গবেষণায় দেখা গেছে যে, এর প্রধান কারণ হলো আমাদের শরীরের সার্কাডিয়ান রিদমের পরিবর্তন। সহজ কথায়, এটি আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক 'ঘড়ি'। এটি নিয়ন্ত্রণ করে আমরা কখন ঘুমাই, কখন ঘুম থেকে উঠি এবং কখন আমাদের খিদে পায়।
এনইএস (NES) আক্রান্ত ব্যক্তির জৈবিক ঘড়ি কিছুটা ভারসাম্যহীন থাকে। যে হরমোনগুলো দিনের বেলায় ক্ষুধা অনুভব করতে ও জেগে থাকতে সাহায্য করে, সেগুলো রাতে নিঃসৃত হতে শুরু করে। একারণেই রাতে আপনার খিদে পেয়ে ঘুম ভেঙে যায়।
আরও বেশ কিছু বিষয় আছে যা এটিকে প্রভাবিত করতে পারে:
- বংশগতি: যদি আপনার পরিবারের কারও এই অবস্থাটি থেকে থাকে, তবে আপনারও এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকতে পারে।
- চাপ:আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে, অতিরিক্ত মানসিক চাপের সময় এই লক্ষণগুলো আরও বেড়ে যায়।
- দিনের বেলায় কীভাবে খাবেন: দিনের বেলায় যদি আপনি সঠিক পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ না করেন, তাহলে রাতে আপনার খিদে পাবে এবং খাওয়ার প্রলোভন জাগবে।
এই অবস্থার কারণে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?
রাতে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের ফলে যে সবচেয়ে বড় সমস্যাটি দেখা দেয় তা হলো অপ্রয়োজনীয় ওজন বৃদ্ধি (স্থূলতা) । এই অতিরিক্ত স্থূলতা আরও অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
- ডায়াবেটিস
- উচ্চ রক্তচাপ
- হৃদরোগ
তাই, এটিকে শুধু গভীর রাতে খাওয়ার অভ্যাস বলে উড়িয়ে দেওয়া ঠিক হবে না।
ডাক্তাররা এই অবস্থার চিকিৎসা কীভাবে করেন?
আপনার যদি এই উপসর্গগুলো থাকে, তবে আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। তিনি আপনাকে পরীক্ষা করবেন এবং আপনার উপসর্গ, রাতে কতবার আপনার ঘুম ভেঙে যায়, আপনি কী খান এবং আপনার মানসিক অবস্থা সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। আপনাকে একটি 'ঘুমের ডায়েরি' রাখতে বলা হতে পারে। এর অর্থ হলো, আপনি কখন ঘুমাতে যান, কখন ঘুম থেকে ওঠেন এবং রাতে কখন খান, সেই সময়গুলো লিখে রাখা।
একটি বা একাধিক চিকিৎসার সমন্বয়ের সুপারিশ করা যেতে পারে।
- জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT): এটি এক ধরনের আলাপ-ভিত্তিক থেরাপি যা আপনাকে আপনার নেতিবাচক আচরণগুলো শনাক্ত করতে, সেগুলো পরিবর্তন করতে এবং স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
- বিষণ্ণতারোধী ঔষধ: সিলেক্টিভ সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটর (এসএসআরআই) -এর মতো ঔষধ আপনার মেজাজ ও আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এগুলো শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শেই গ্রহণ করা উচিত।
- প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (PMR): এটি আপনার শরীরের পেশীগুলোকে একে একে শিথিল করার একটি চমৎকার উপায়, যা মানসিক চাপ কমায় এবং আপনাকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে সাহায্য করে।
- আলোক চিকিৎসা (ফটোথেরাপি): এই পদ্ধতি আপনার শরীরের বিঘ্নিত সার্কাডিয়ান রিদমকে স্বাভাবিক করে, যা আপনাকে রাতে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে এবং দিনের বেলায় সতেজ থাকতে সাহায্য করে।
- মেলাটোনিন: এটি এমন একটি হরমোন যা আমাদের ঘুম ও জাগরণ নিয়ন্ত্রণ করে। আপনার ডাক্তার আপনাকে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন।
- ওজন ব্যবস্থাপনা কর্মসূচি: দিনের বেলায় কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে এবং শরীরের ওজন কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, সে বিষয়ে পরামর্শ প্রদান করে।
এই অভ্যাসটি এড়াতে আমরা কী করতে পারি?
চিকিৎসার পাশাপাশি জীবনযাত্রায় কিছু ছোটখাটো পরিবর্তন আনলেও তা দারুণ স্বস্তি দিতে পারে।
- স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন:বাড়িতে শুধু পুষ্টিকর খাবার রাখুন। বাড়িতে অতিরিক্ত চর্বি ও চিনিযুক্ত খাবার আনা থেকে বিরত থাকুন। এতে রাতে সেগুলো খাওয়ার প্রলোভন কমবে।
- ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন: আপনার শোবার ঘর আরামদায়ক তাপমাত্রায় রাখুন। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন। ঘুমানোর আগে কফি পান করা, ফোন ব্যবহার করা বা টিভি দেখা থেকে বিরত থাকুন।
- আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন: ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো পদ্ধতির মাধ্যমে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন। যদি আপনি দুঃখ বা উদ্বেগ অনুভব করেন, তবে এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- দিনের বেলা সক্রিয় থাকুন: দিনের বেলা ব্যায়াম করলে রাতে ভালো ঘুম হতে পারে এবং আপনার মনও ভালো থাকতে পারে।
আমার কি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন আছে?
হ্যাঁ, অবশ্যই। এই প্রবন্ধে উল্লেখিত উপসর্গগুলোর কোনোটি যদি আপনার থাকে, তবে প্রথম পদক্ষেপ হলো পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা। রাতে আপনার ঘুম ভেঙে যাওয়ার পেছনে অন্য কোনো শারীরিক কারণ আছে কি না, সেটাও যাচাই করে দেখা জরুরি হতে পারে।
ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় এই বিষয়গুলো জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না:
এই উপসর্গগুলোর কারণ কী?
আপনি কোন চিকিৎসা পদ্ধতির সুপারিশ করেন?
আমার কি কোনো মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত?
এই চিকিৎসার কোনো পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে কি?
আমার ঘুমের উন্নতি করতে আমি আমার দৈনন্দিন জীবনে কী কী পরিবর্তন আনতে পারি?
নাইট ইটিং সিনড্রোম এমন একটি অবস্থা যা আপনার স্বাস্থ্য ও জীবনের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। রাতে ঘুম না হলে এবং খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে ক্লান্ত ও হতাশ বোধ করা স্বাভাবিক। কিন্তু মনে রাখবেন, এর কার্যকর চিকিৎসা রয়েছে।
মূল বার্তা
- রাতে খাওয়ার সিন্ড্রোম (এনইএস) শুধু একটি খারাপ অভ্যাস নয়, এটি একটি প্রকৃত চিকিৎসাগত অবস্থা যার চিকিৎসা প্রয়োজন।
- এটি আপনার ঘুমের ধরণ এবং খাদ্যাভ্যাস উভয়কেই প্রভাবিত করে।
- এই অবস্থার ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে।
- লজ্জা পাবেন না বা এটি লুকানোর চেষ্টা করবেন না, এ বিষয়ে একজন বিশ্বস্ত ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এমন কার্যকর চিকিৎসা আছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
এখনো কোনো মন্তব্য পোস্ট করা হয়নি। নিচে আপনার প্রশ্ন বা অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।