সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করছেন? তাহলে এই বিষয়গুলো অবশ্যই জেনে নিন (গর্ভধারণ-পূর্ববর্তী চেকলিস্ট)।

আপনি এবং আপনার সঙ্গী কি সন্তান নেওয়ার কথা ভাবছেন? এটি জীবনের একটি সুন্দর সিদ্ধান্ত। কিন্তু সন্তান নেওয়ার আগে, আপনার অনাগত সন্তান যেন সুস্থভাবে পৃথিবীতে আসতে পারে, তার জন্য সর্বোত্তম পরিবেশ তৈরি করা আপনার দায়িত্ব। এটি অনেকটা একটি ভালো ও মজবুত ভিত্তি স্থাপন করে সুন্দর বাড়ি তৈরির মতো। তাই, চলুন দেখে নেওয়া যাক গর্ভধারণের আগে আপনার কীভাবে নিজেকে প্রস্তুত করা উচিত। এটিকে আপনার " গর্ভধারণ -পূর্ব করণীয় তালিকা" হিসেবে ভাবুন।

প্রথমত, চলুন একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করি, কেমন?

হ্যাঁ, আপনি জানেন যে প্রতিবার গর্ভধারণের আগে আপনাকে ডাক্তারের কাছে যেতে হয়। কিন্তু তার আগেও ডাক্তারের কাছে যাওয়া খুব জরুরি। আপনার আগে সন্তান হয়ে থাকলেও এটা করা ভালো। কারণ, আপনার কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা (যেমন, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ) আপনার গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। এছাড়াও, এই ধরনের শারীরিক অবস্থা নিয়ে গর্ভধারণ করলে ঝুঁকি আরও বেড়ে যেতে পারে। তাই, গর্ভধারণের আগেই এই সবকিছু নিয়ন্ত্রণে রাখা সবচেয়ে ভালো।

যখন আপনি আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করবেন, তখন তিনি আপনার এবং আপনার সঙ্গীর কাছে আপনাদের সম্পূর্ণ চিকিৎসার ইতিহাস সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকবে আপনাদের পরিবারে বংশগত কোনো অসুস্থতা আছে কিনা, আপনার নিজের কোনো অসুস্থতা আছে কিনা, ইত্যাদি। এছাড়াও, তিনি কিছু পরীক্ষাও করতে পারেন এটা নিশ্চিত করার জন্য যে আপনাদের দুজনের এমন কোনো অসুস্থতা নেই যা আপনাদের গর্ভধারণের ক্ষমতা বা গর্ভাবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

টিকা সম্পর্কেও সচেতন থাকুন।

আপনার যদি কোনো টিকা নেওয়ার প্রয়োজন হয়, তবে গর্ভধারণের আগেই সেগুলো নিয়ে নেওয়া জরুরি। কিছু টিকা, যেমন এমএমআর (হাম, মাম্পস, রুবেলা) এবং জলবসন্ত ( ভেরিসেলা ), গর্ভাবস্থায় দেওয়া হয় না। এগুলো শিশুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। তাই, এই টিকাগুলোর কোনো একটি নেওয়ার পর গর্ভধারণের চেষ্টা করার আগে অন্তত ২৮ দিন অপেক্ষা করার পরামর্শ দেন ডাক্তাররা।

এছাড়াও, ডিপথেরিয়ার টিড্যাপ (Tdap) টিকার মতো কিছু টিকা গর্ভাবস্থায় দেওয়া হয়। এটিও শিশুকে সুরক্ষা দেয়। এই সমস্ত বিষয় নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং তাঁকে বিষয়টি বুঝিয়ে বলুন।

আপনার দাঁত ও মাড়িরও যত্ন নেওয়া প্রয়োজন।

এটা হয়তো আপনার কাছে অপ্রত্যাশিত মনে হতে পারে, কিন্তু সুস্থ মৌখিক স্বাস্থ্য এবং একটি সুস্থ গর্ভাবস্থার মধ্যে একটি বড় যোগসূত্র রয়েছে। মাড়ির রোগে আক্রান্ত মায়েদের অকাল প্রসব এবং কম ওজনের শিশু জন্মের ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই, আপনার মুখের যেকোনো সমস্যা সমাধানের জন্য অবিলম্বে একজন দন্তচিকিৎসকের সাথে দেখা করা একটি ভালো সিদ্ধান্ত।

এখনই এই খারাপ অভ্যাসগুলো ত্যাগ করার সময়।

ধূমপান এবং অ্যালকোহল

আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই জানেন যে গর্ভাবস্থায় ধূমপান এবং মদ্যপান মোটেও ভালো নয়। এই বিষয়গুলো শিশুর বিকাশকে সরাসরি প্রভাবিত করে এবং পরবর্তী জীবনে শিশুর স্বাস্থ্যগত সমস্যার কারণও হতে পারে।

এই অভ্যাসগুলো ছাড়তে যদি আপনার অসুবিধা হয়, তবে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন প্রোগ্রামগুলোর বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। লজ্জা পাবেন না। সাহায্য চাওয়া আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে।

ক্যাফেইনের কথাও ভাবুন।

দিনে দুই কাপের বেশি কফি (বা ২৫০ মিলিলিটারের বেশি সোডা) পান করলে আপনার গর্ভধারণ করা কঠিন হয়ে যেতে পারে এবং গর্ভপাতের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।এখন ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দেওয়ার আরও একটি সুবিধা আছে। গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহে যে বমি বমি ভাব এবং ক্যাফেইনের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা দেখা দেয়, আপনাকে সেগুলোর সম্মুখীন হতে হবে না।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ

আপনি কী খান এবং পান করেন সে সম্পর্কে আরও ভাবুন।

জাঙ্ক ফুড থেকে দূরে থাকার এটাই সেরা সময়, কারণ এগুলোর কোনো পুষ্টিগুণ নেই এবং এগুলো ফাকা ক্যালোরিতে ভরপুর। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ফল, শাকসবজি, ডাল, শস্যদানা এবং চর্বিহীন প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। গর্ভধারণের আগে থেকেই যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসে অভ্যস্ত হন, তবে তা আপনাকে গর্ভকালীন ডায়াবেটিস থেকেও রক্ষা করতে অনেকাংশে সাহায্য করবে, যা গর্ভাবস্থায় হতে পারে।

ফলিক অ্যাসিড একটি অপরিহার্য উপাদান।

ফলিক অ্যাসিড, যা প্রাকৃতিকভাবে সবুজ শাকসবজি এবং শিম জাতীয় খাদ্যে পাওয়া যায়, তা শিশুর মস্তিষ্ক ও মেরুদণ্ডের কিছু নির্দিষ্ট জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি কমাতে পারে বলে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে।

তাই, ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে, ভালো খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি গর্ভধারণের ৩ মাস আগে থেকে আপনি প্রতিদিন ফলিক অ্যাসিডযুক্ত ভিটামিন খাওয়া শুরু করুন এবং পুরো গর্ভাবস্থায় তা চালিয়ে যান। যদি আপনার আগের গর্ভাবস্থায় এই ধরনের জন্মগত ত্রুটিযুক্ত শিশু হয়ে থাকে, তবে আপনার ডাক্তার আরও বেশি মাত্রার ডোজের পরামর্শ দিতে পারেন।

অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য এটাই সেরা সময়।

অতিরিক্ত ওজন গর্ভাবস্থায় বিভিন্ন জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন গর্ভকালীন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ (প্রি-এক্লাম্পসিয়া)। গর্ভাবস্থায় ওজন কমানোর চেষ্টা করা ভালো কাজ নয়। তাই, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে এখনই সেরা সময়।

আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ভাবার আছে।

• আপনি যে ওষুধগুলো সেবন করেন সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানান: আপনি যে সমস্ত ওষুধ সেবন করেন, সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জানানো গুরুত্বপূর্ণ—এর মধ্যে রয়েছে ডাক্তারের দেওয়া ওষুধ, প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন ওষুধ, ভিটামিন এবং এমনকি ভেষজ প্রতিকারও। কিছু ওষুধ আপনার শিশুর উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
• সামুদ্রিক খাবার বেছে নেওয়ার সময় সতর্ক থাকুন: আপনি হয়তো শুনে থাকবেন যে গর্ভাবস্থায় পারদযুক্ত মাছ খাওয়া ভালো নয়। কিন্তু আপনার শরীর থেকে পারদ দূর হতে এক বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। তাই, এই মুহূর্তে টাইলফিশ, হাঙ্গর এবং অন্যান্য পারদযুক্ত মাছ খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• ব্যায়াম শুরু করুন: ব্যায়াম শুধু আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতেই সাহায্য করে না, বরং এটি সন্তান প্রসবের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ও নমনীয়তা অর্জনেও সহায়তা করে।
• আপনার জীবনের পরিবর্তনের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হন:সন্তান হওয়ার অর্থ হলো আপনার জীবনের সবকিছু বদলে যাবে। আপনার চাকরি, আর্থিক অবস্থা, সঙ্গীর সাথে সম্পর্ক—সবকিছুই প্রভাবিত হবে। এই সবকিছু নিয়ে ভাবার জন্য নয় মাস খুব কম সময়। তাই, আপনার সঙ্গীর সাথে বসে এই বিষয়গুলো নিয়ে কথা বলুন। প্রয়োজনে পরামর্শের জন্য আপনি আপনার ডাক্তারের সাথেও কথা বলতে পারেন।