বিষণ্ণতা ও ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ: আমরা কি এ বিষয়ে সচেতন?

আপনি কি মাঝে মাঝে দিশেহারা, একাকী বা বিষণ্ণ বোধ করেন? আপনার কি এমন মনে হয় যে আপনি কিছুই করতে চান না এবং সবকিছুতেই একঘেয়েমি লাগছে? আমাদের মধ্যে অনেকেই এই ধরনের অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হই। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এই গভীর দুঃখ, যা ডিপ্রেশন বা বিষণ্ণতা নামে পরিচিত, কখনও কখনও আমাদের অজান্তেই বিপজ্জনক এবং ঝুঁকিপূর্ণ কাজ করতে প্ররোচিত করতে পারে? এটি কেবল আত্মহত্যার চিন্তার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়।

বিপদের বিভিন্ন রূপ

বিষণ্ণতায় ভুগলে কিছু মানুষ ভাবে, “আমার মরার কোনো পরিকল্পনা নেই, কিন্তু এখনই জীবনটা শেষ করে দিলেও কিছু যায় আসে না।” এই ধরনের চিন্তাভাবনার কারণে তাদের নিজেদের জীবনের মূল্য কমে যায়। তখনই মন ঝুঁকিপূর্ণ কাজের দিকে ঝুঁকে পড়ে। মনে এমন চিন্তা আসতে পারে, যেমন— “দ্রুত গাড়ি চালালে কে দেখবে?”, “রাতে কোনো বিপজ্জনক রাস্তায় একা হাঁটলে কী হবে?”

সহজ কথায়, যখন বিষণ্ণতার কারণে সৃষ্ট যন্ত্রণা আর সহ্য করা যায় না, তখন একজন ব্যক্তি তা থেকে পালানোর জন্য অথবা অন্য কাউকে সেই যন্ত্রণা দেখানোর জন্য নিজের অজান্তেই ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের আশ্রয় নেয়।

চলুন দেখি এই ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলো কী কী।

এই দুটি কীভাবে সম্পর্কিত?

এখন আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, “বিষণ্ণতা কি এই ঝুঁকিপূর্ণ আচরণগুলোর কারণ, নাকি এই আচরণগুলো বিষণ্ণতার কারণ?” এই প্রশ্নটি অনেকটা ‘আগে ডিম না আগে মুরগি’র মতো।

চিকিৎসকদের মতে, এটি কোনো একতরফা বিষয় নয়।

• বিষণ্ণতার কারণে ঝুঁকিপূর্ণ আচরণ দেখা দিতে পারে, যেমন দুঃখ সামলাতে মদের আশ্রয় নেওয়া।
• ঝুঁকিপূর্ণ আচরণের কারণে বিষণ্ণতা দেখা দিতে পারে: মাদকের আসক্তি মস্তিষ্কে রাসায়নিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা বিষণ্ণতার কারণ হতে পারে।
• কখনও কখনও উভয়ই একসাথে ঘটতে পারে: সম্ভবত উভয়ই জিনগত প্রভাব বা পরিবেশগত সমস্যার কারণে হতে পারে।

যখন এই অবস্থাগুলোর মধ্যে দুই বা ততোধিক একসাথে দেখা যায়, তখন তাকে দ্বৈত রোগনির্ণয় বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, বিষণ্ণতা এবং মাদকাসক্তি। এই অবস্থাটি অত্যন্ত বিপজ্জনক । বিষণ্ণতা অতিরিক্ত মাত্রায় মাদক সেবনের ফলে মৃত্যুর একটি প্রধান কারণও হতে পারে, বিশেষ করে ওপিয়ডের মতো মাদকের ক্ষেত্রে।

সঠিক চিকিৎসা কীভাবে খুঁজে পাওয়া যায়?

এটা আপনার কাছে ভীতিকর মনে হতে পারে, কিন্তু সুখবর হলো যে বিষণ্ণতা খুব ভালোভাবে নিরাময়যোগ্য একটি অবস্থা।

কিন্তু বিষণ্ণতার সাথে যদি আপনার মাদকাসক্তির মতো অন্য কোনো সমস্যা থাকে, তবে সঠিক চিকিৎসা খুঁজে পাওয়াটা একটু কঠিন হতে পারে। কখনও কখনও মানসিক স্বাস্থ্য ক্লিনিকগুলো মাদকের সমস্যা নিয়ে কাজ করতে চায় না, আবার মাদক ক্লিনিকগুলো বলে যে তারা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার চিকিৎসা করতে পারে না। এটা অনেকটা একে অপরের দিকে দায়িত্ব ঠেলে দেওয়ার মতো।

চিকিৎসাগুলো কী কী?

১. চিকিৎসকের পরামর্শ ও ঔষধপত্র: প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা।তিনি আপনার অবস্থা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বুঝবেন এবং প্রয়োজনে ঔষধ লিখে দেবেন। তিনি আপনাকে মনস্তাত্ত্বিক পরামর্শের জন্যও পাঠাবেন।

২. থেরাপি: একজন কাউন্সেলরের সাথে কথা বলা এবং আপনার অনুভূতিগুলো তার সাথে ভাগ করে নেওয়া খুব সহায়ক হতে পারে। ঝুঁকিপূর্ণ আচরণযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য মোটিভেশনাল ইন্টারভিউইং একটি অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি। এখানে, কাউন্সেলর আপনার সাথে কথা বলেন এবং আপনার জীবনের সেই ছোট ছোট বিষয়গুলো চিহ্নিত করতে সাহায্য করেন, যা আপনি পরিবর্তন করতে চান।

৩. জীবনযাত্রায় পরিবর্তন: এসবের পাশাপাশি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখাও খুব জরুরি।

• ব্যায়াম: প্রতিদিন মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করুন।
• ভালো খাবার: পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করা।
• পর্যাপ্ত ঘুম: যথেষ্ট পরিমাণে ঘুমানো।
• সামাজিক সম্পর্ক: বিশ্বস্ত বন্ধু ও পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো।
• মনকে শান্ত করে এমন কিছু: ধ্যান বা যোগের মতো কোনো কাজে যুক্ত হওয়া।

আরোগ্যলাভ একটি যাত্রা।

আরোগ্য লাভের এই যাত্রা রাতারাতি ঘটে না। এটা অনেকটা রুটি বানানোর মতো। প্রথমে, সাহায্য চাওয়ার আগে আপনার মনে হবে যেন আপনি জলে ইস্ট মেশাচ্ছেন। তারপর, চিকিৎসা শুরু করার পর আপনার প্রচেষ্টাটা হবে চিনি আর ময়দা মাখার মতো। এটি একটি ধীর, ধাপে ধাপে এগিয়ে যাওয়ার যাত্রা। তাই নিজেকে সময় দিন।

গুরুত্বপূর্ণ: যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত জরুরি অবস্থার সম্মুখীন হন, অথবা নিজের ক্ষতি করার ঝুঁকিতে থাকেন, তাহলে অবিলম্বে নিকটতম হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান। যদি আপনি কোনো ওষুধ বা বিষ অতিরিক্ত মাত্রায় গ্রহণ করে ফেলেন, তাহলে অবিলম্বে কলম্বো ন্যাশনাল হাসপাতালের ন্যাশনাল পয়জনস ইনফরমেশন সেন্টারে ফোন করুন।