আপনি কি প্রায়ই দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়েন? চলুন এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল (ESS) সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

দিনের বেলায় মাঝে মাঝে আমাদের একটু ঘুম ঘুম ভাব হওয়াটা স্বাভাবিক। তবে, যদি দিনের বেলায় আপনার ক্রমাগত ঘুম আসতে থাকে এবং আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজগুলোও করতে না পারেন, তাহলে এটি চিন্তার বিষয়। আজ আমরা এমন একটি সহজ উপায় নিয়ে আলোচনা করব, যা আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে দিনের বেলায় আপনার ঘুমের মাত্রা ঠিক কতটা।

এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল বা সংক্ষেপে ইএসএস হলো একটি ছোট প্রশ্নমালা, যা ব্যবহার করে আপনি দিনের বেলায় কতটা সহজে ঘুমিয়ে পড়েন তা মূল্যায়ন করতে পারেন। এটি অনেকটা একটি ছোট আত্ম-মূল্যায়নের মতো। আপনি শুধু বসে থাকুন বা কোনো কাজ করুন, দিনের বেলায় আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কতটা, তা এটি পরিমাপ করে।

এই প্রশ্নমালায় আটটি প্রশ্ন রয়েছে। এই প্রশ্নগুলিতে এমন সাধারণ, দৈনন্দিন পরিস্থিতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করা হয়েছে, যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বা চোখ বন্ধ করতে বাধ্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, টিভি দেখার সময় বা বই পড়ার সময়। আপনাকে প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর শূন্য (কখনোই ঘুম আসে না) থেকে তিন (ঘুমিয়ে পড়ার প্রবল সম্ভাবনা) পর্যন্ত একটি স্কেলে দিতে হবে।

এটি কখন ব্যবহার করা হয়?

এবার দেখা যাক, একজন ডাক্তার কখন এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল ব্যবহার করবেন।

• আপনার দিনের বেলার ঘুম ঘুম ভাব আপনাকে ঠিক কীভাবে প্রভাবিত করছে তা শনাক্ত করুন। আপনি হয়তো বলতে পারেন, "ডাক্তার, আমার দিনের বেলা ঘুম পায়।" কিন্তু এটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে যে সমস্যাটি ঠিক কতটা গুরুতর এবং এটি আপনার কাজে কতটা ব্যাঘাত ঘটাচ্ছে।
• কোনো ওষুধ শুরু করার বা চিকিৎসা নেওয়ার পর আপনার দিনের বেলার ঘুম ঘুম ভাব পরিমাপ করুন। কল্পনা করুন, আপনাকে একটি ঘুমের ওষুধ দেওয়া হয়েছে। এর মাধ্যমে আপনি জানতে পারবেন আপনার ঘুম ঘুম ভাব কমেছে, বেড়েছে, নাকি একই রয়েছে।
• আপনার ঘুমের উপর প্রভাব ফেলছে এমন কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া বা নারকোলেপসি, আছে কিনা এবং এর জন্য আরও পরীক্ষার প্রয়োজন আছে কিনা, তা নির্ধারণ করতেও এটি সহায়ক।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো যে এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল ঘুম-সম্পর্কিত ব্যাধির জন্য কোনো 'রোগনির্ণয় পরীক্ষা' নয়। অর্থাৎ, এটি নিজে থেকে কোনো রোগ নির্ণয় করতে পারে না। তবে, দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাবের উপসর্গ সম্পর্কে আরও জানতে এবং এটি আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে কতটা ব্যাঘাত ঘটায় তা বোঝার জন্য এটি একটি মূল্যায়ন। রোগীকে তথ্য দেওয়ার আগে, সাধারণত একটি "স্লিপ স্টাডি"-এর অংশ হিসেবে এটি সম্পন্ন করা হয়।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

এটা কীভাবে কাজ করে?

এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল হলো একটি স্ব-মূল্যায়ন যা সম্পন্ন করতে মাত্র কয়েক মিনিট সময় লাগে। সাধারণত ডাক্তারের কাছে যাওয়ার আগে, রোগীর নিজের দেওয়া স্বাস্থ্য তথ্যের একটি রূপ হিসেবে এটি করা হয়ে থাকে।

প্রথমে, আপনাকে প্রতিটি প্রশ্ন মনোযোগ সহকারে পড়তে হবে। তারপর, আপনাকে শূন্য থেকে তিনের স্কেলে প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে। যতটা সম্ভব সততার সাথে উত্তর দিন। এই পরীক্ষাটি আপনাকে শূন্য থেকে তিনের মধ্যে একটি স্কোর দেওয়া ছাড়া আপনার ঘুমঘুম ভাব সম্পর্কে অন্য কোনো বিবরণ জানতে চায় না।

আপনি এই 'স্ব-মূল্যায়ন' সম্পন্ন করার পর, ডাক্তার আপনার দেওয়া পয়েন্টগুলো যোগ করে আপনার মোট স্কোর বের করবেন। তারপর, সেই স্কোরের উপর ভিত্তি করে, তারা রোগ নির্ণয়ে সাহায্য করবেন এবং আপনার 'স্লিপ টেস্টিং'-এর প্রয়োজন আছে কিনা, সেই সিদ্ধান্ত নেবেন।

এখানে কী কী প্রশ্ন করা হচ্ছে?

আচ্ছা, এবার চলুন এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেলের আটটি প্রশ্ন দেখি। এই প্রতিটি ক্ষেত্রে আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা কতটা, তা আপনাকে রেট করতে হবে। অর্থাৎ, আপনাকে ০ (ঘুমিয়ে পড়ার কোনো সম্ভাবনা নেই) থেকে ৩ (ঘুমিয়ে পড়ার খুব সম্ভাবনা আছে) পর্যন্ত একটি স্কোর দিতে হবে।

• যখন আপনি বসে কিছু পড়েন: কল্পনা করুন আপনি একটি সংবাদপত্র, বই বা আপনার ফোনে কিছু পড়ছেন। আপনার কি ঘুম পায়?
• টিভি দেখার সময়: আপনি কি বসার ঘরে বসে টিভি দেখার সময় চোখ বন্ধ করেন?
• যখন কোনো জনবহুল স্থানে (যেমন, কোনো সভা বা অনুষ্ঠান) শুধু বসে থাকেন: কল্পনা করুন, আপনি কোনো সভায় কারো কথা শুনছেন, অথবা শুধু রাতের খাবারের টেবিলে বসে আছেন। এমন সময়ে কি আপনার ঘুম পায়?
• যখন আপনি একটানা প্রায় এক ঘণ্টা গাড়ির যাত্রী হিসেবে থাকেন: আপনি কি একটানা প্রায় এক ঘণ্টা গাড়ির পাশের আসনে থাকলে ঘুমিয়ে পড়েন?
• দিনের বেলায় বিশ্রাম নেওয়ার জন্য যখন আপনি ঝুঁকেন: দিনের বেলায় কিছুক্ষণ বিশ্রাম নেওয়ার জন্য যদি আপনি ঝুঁকেন, সেই সময়েই কি আপনার ঘুম চলে আসে?
• অন্য কারো সাথে বসে কথা বলার সময়: কোনো বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে বসে কথা বলার সময় আপনার কি ঘুমের কথা মনে পড়ে?
• খাবার খাওয়ার পর বসলে (অ্যালকোহল ছাড়া): দুপুরের বা রাতের খাবার খাওয়ার পর শুধু বসে পড়লেই কি আপনার ঘুম ঘুম ভাব হয় (যদি আপনি অ্যালকোহল পান না করে থাকেন)?
• গাড়ি চালানোর সময়, বা কয়েক মিনিটের জন্য ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকলে: গাড়ি চালানোর সময়, বা কয়েক মিনিটের জন্য ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে থাকলে আপনার কি ঘুমিয়ে পড়ার মতো মনে হয়?

এই প্রশ্নগুলোর উত্তর দেওয়ার সময়, আপনার সাম্প্রতিক জীবন সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এটিকে এমন একটি স্কোর দিন যা আপনি সত্যি অনুভব করেন । উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি টিভি দেখতে দেখতে কখনও ঘুমিয়ে না পড়েন, তাহলে এটিকে শূন্য (0) দিন। কিন্তু, আপনি যদি টিভি দেখা শুরু করার সাথে সাথেই চোখ বন্ধ করে ফেলেন, তাহলে আপনার সম্ভবত এটিকে তিন (3) দেওয়া উচিত। বুঝেছেন?

সাইনবোর্ডগুলোতে কী লেখা আছে?

এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেলের স্কোর শূন্য (0) থেকে চব্বিশ (24) পর্যন্ত।

• ০ থেকে ১০ এর স্কোর নির্দেশ করে যে আপনার দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব স্বাভাবিক। কখনও কখনও ১০ এর কম স্কোরের অর্থ হলো এটি নিয়ে চিন্তিত হওয়ার কিছু নেই, অথবা আপনার ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে (অনিদ্রা)।
• ১১ থেকে ২৪ পর্যন্ত স্কোরযদি তাই হয়, তার মানে হলো আপনার দিনের বেলায় অতিরিক্ত বা অস্বাভাবিক ঘুম পায়। এটি আপনার সেবন করা কোনো ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে, অথবা এটি কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যার ফলও হতে পারে।

সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, স্কোরের পরিসরগুলো নিম্নরূপ:

• ০ থেকে ৫: দিনের বেলায় কম ঘুম ঘুম ভাব (স্বাভাবিক)।
• ৬ থেকে ১০: দিনের বেলায় বেশি ঘুম ঘুম ভাব (তবে তা স্বাভাবিক সীমার মধ্যেই)।
• ১১ থেকে ১২: দিনের বেলায় সামান্য অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব।
• ১৩ থেকে ১৫: দিনের বেলায় মাঝারি থেকে অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব।
• ১৬ থেকে ২৪: দিনের বেলায় তীব্র ও অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব।

মনে রাখবেন, যদি আপনার স্কোর ১১ বা তার বেশি হয়, তাহলে রাতে আপনার ঘুমের অভ্যাসে কিছু পরিবর্তন আনার প্রয়োজন হতে পারে। অথবা, আপনার দিনের বেলার অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, আপনার সেবন করা কোনো ওষুধ বা ঔষধ, বা কোনো ‘প্রাথমিক নিদ্রাজনিত ব্যাধি’-র কারণে হচ্ছে কিনা, তা নির্ধারণ করার জন্য একজন ডাক্তার আরও পরীক্ষার পরামর্শ দিতে পারেন।

আমি পরীক্ষার ফলাফল কখন জানতে পারব?

সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, স্ব-মূল্যায়ন অর্থাৎ প্রশ্নাবলীটি পূরণ করার সাথে সাথেই আপনি আপনার ফলাফল পেয়ে যাবেন। ডাক্তার আপনার স্কোরগুলো যোগ করে সেগুলোর অর্থ কী এবং আপনার আরও কোনো পরীক্ষার প্রয়োজন আছে কিনা, তা নিয়ে আপনার সাথে আলোচনা করবেন।

স্কোর গড়পড়তা না হলে এরপর কী করতে হবে?

ধরা যাক, আপনার এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল স্কোর ১১-এর বেশি। যদি তাই হয়, তবে দিনের বেলায় আপনার এত ক্লান্ত ও ঘুমঘুম লাগার কারণ খুঁজে বের করতে আপনার ডাক্তার আরও কিছু রোগনির্ণয়মূলক পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন। মনে রাখবেন, দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুমঘুম ভাব একটি উপসর্গ, কোনো রোগ নয়। তাই, এই উপসর্গের সঠিক কারণ খুঁজে বের করার জন্যই পরীক্ষাগুলো করা হয়।

কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

যদি আপনার দিনের বেলা প্রায়ই ঘুম ঘুম ভাব হয় এবং সাধারণ দৈনন্দিন কাজকর্ম করার সময়েও জেগে থাকা কঠিন মনে হয়, তাহলে পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যাওয়াই ভালো।

রাতে ভালো ঘুম আপনাকে দিনের বেলা ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। কিন্তু কখনও কখনও, ওষুধ বা কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতা রাতে ভালো ঘুমে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। তখনই আপনি দিনের বেলা ক্লান্ত ও ঘুমঘুম বোধ করেন। তাই, আপনার দিনের বেলার ঘুমঘুম ভাব আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা মূল্যায়ন করার জন্য ডাক্তারদের কাছে এই এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেলটি একটি ভালো সূচনা হতে পারে। আপনি যদি দিনের বেলা জেগে থাকতে কষ্ট পান, তাহলে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলছেন না কেন?

তাহলে, আমরা যা আলোচনা করেছি তা থেকে মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো কী কী?

• এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল (ESS) হলো একটি সহজ প্রশ্নমালা যা ব্যবহার করে আপনি দিনের বেলায় আপনার ঘুমের মাত্রা নিজে থেকে মূল্যায়ন করতে পারেন।
• যদিও এটি সরাসরি ঘুমের ব্যাধি নির্ণয় করতে পারে না, তবে আপনার কোনো অন্তর্নিহিত সমস্যা আছে কিনা সে সম্পর্কে এটি একটি ভালো ধারণা দেয়।
• স্কোর ১১ বা তার বেশি হলে, এর মানে হলো আপনার দিনের বেলা অতিরিক্ত ঘুম পায়। সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য।
• দিনের বেলা ঘন ঘন ঘুম ঘুম ভাব হওয়াকে স্বাভাবিক বলে ধরে নেবেন না। এটি কোনো স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। তাই, ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং প্রয়োজনে এই ধরনের পরীক্ষা করিয়ে নেওয়া জরুরি।

নিদ্রালুতা , এপওয়ার্থ স্লিপিনেস স্কেল, ইএসএস, দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব, ঘুমের সমস্যা, ঘুম পরীক্ষা, স্বাস্থ্য মূল্যায়ন