মা হওয়া প্রত্যেক নারীর সবচেয়ে বড় স্বপ্ন। আপনিও নিশ্চয়ই সেইসব মানুষদের একজন, যারা এই সুন্দর স্বপ্নটি দেখেছেন। হয়তো আপনি আপনার সন্তানের জন্য একটি সুন্দর নামের কথা ভাবছেন এবং ইন্টারনেটে আগ্রহভরে সুন্দর সুন্দর শিশুর পোশাক দেখছেন। যখন আপনি এই সুন্দর অভিজ্ঞতার জন্য আপনার মনকে প্রস্তুত করছেন, ঠিক তখনই আপনার শরীরকেও স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রস্তুত করার সেরা সময়। কিন্তু করণীয় কাজের তালিকা তৈরির মতোই, এমন কিছু কাজও আছে যা আপনার করা উচিত নয়। তাই, আপনি যদি গর্ভবতী হন, তবে এই কাজগুলো করবেন না।
হঠাৎ করে খুব বেশি মোটা বা খুব বেশি রোগা হয়ে যাওয়া ভালো নয়।
অতিরিক্ত ওজন বা কম ওজন আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। উভয় ক্ষেত্রেই, আপনার মাসিক চক্র অনিয়মিত হতে পারে। প্রতি মাসে মাসিক না হওয়া এই ইঙ্গিত দেয় যে আপনার ডিম্বাশয় থেকে ডিম্বাণু নির্গত হচ্ছে না (ডিম্বস্ফোটন হচ্ছে না) । নিষিক্ত হওয়ার জন্য কোনো ডিম্বাণু থাকবে না, তাই গর্ভধারণ হবে না।
কখনও কখনও, হঠাৎ ওজনের পরিবর্তনের ফলে হরমোনের মাত্রায় পরিবর্তন আসতে পারে, যা বন্ধ্যাত্বের কারণ হতে পারে। এছাড়াও, অতিরিক্ত ওজনের কারণে নিম্নলিখিত ঝুঁকিগুলো দেখা দিতে পারে:
- গর্ভপাত
- গর্ভকালীন ডায়াবেটিস
- প্রি-এক্লাম্পসিয়া - গর্ভাবস্থায় উচ্চ রক্তচাপ।
- জন্মের সময় ওজন বৃদ্ধি এবং কিছু জন্মগত ত্রুটি ।
তাই গর্ভাবস্থার আগে এবং গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা । বিশেষজ্ঞরা বলেন যে, একজন হবু মায়ের তার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ১৮.৫ থেকে ২৭-এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করা উচিত।
অতিরিক্ত ব্যায়াম করা ভালো নয়।
একেবারেই ব্যায়াম না করা আপনার জন্য ভালো নয়। কিন্তু আপনি যদি সন্তান নেওয়ার কথা ভেবে থাকেন, তবে এখনই ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময় নয়। অতিরিক্ত ও কঠোর ব্যায়াম আপনার হরমোনে পরিবর্তন আনতে পারে, যার ফলে আপনার ডিম্বাশয়ের পক্ষে ডিম্বাণু উৎপাদন বা নিঃসরণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।
আপনার ওজন স্বাস্থ্যকর পর্যায়ে থাকলেও, ভারী দৌড়, দ্রুতগতির অ্যারোবিক্স, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপ আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমিয়ে দিতে পারে। তবে, আপনার ওজন বেশি হলে, পরিমিত ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমাতে এবং গর্ভধারণের সম্ভাবনা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
পরিবার শুরু করতে খুব বেশি দেরি করবেন না।
এটা সর্বজনবিদিত যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রজনন ক্ষমতা হ্রাস পায়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বয়স যদি ত্রিশের দশকের শেষের দিকে হয়, তবে আপনার প্রজনন ক্ষমতা কুড়ির দশকের শুরুর দিকের তুলনায় অর্ধেকেরও কম হতে পারে । ঠিক যেমন বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন নারীর ডিম্বাণুর সংখ্যা ও গুণমান হ্রাস পায়, তেমনি পঞ্চাশ বছর বয়সের পর একজন পুরুষের শুক্রাণুর গুণমানও হ্রাস পেতে শুরু করে। এই বিষয়টি উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।
তাই, আপনার বয়স এবং সন্তান ধারণের সম্ভাবনা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । তাহলে আপনি এ বিষয়ে একটি স্পষ্ট ধারণা পাবেন।
আজই মদ্যপান বন্ধ করুন!
আপনি যদি প্রস্রাবযুক্ত সন্তান নেওয়ার কথা ভেবে থাকেন, তাহলে বিশেষজ্ঞদের মতে আপনার অবিলম্বে মদ্যপান বন্ধ করা উচিত ।
একবার ভেবে দেখুন, বিশ্বের অর্ধেক গর্ভধারণই অপরিকল্পিত। তাই আপনি হয়তো বন্ধুদের সাথে মজা করছেন বা পান করছেন, আর আপনি হয়তো জানেনই না যে আপনি গর্ভবতী।
আপনি যখন অ্যালকোহল পান করেন, তখন আপনার গর্ভের শিশুও তা পান করে। অ্যালকোহল, যা আপনাকে স্বস্তি দিতে পারে, তা আপনার শিশুর মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে বাধা সৃষ্টি করতে পারে। গর্ভাবস্থার প্রথম সপ্তাহগুলিতে এটি বিশেষভাবে বিপজ্জনক।
এখানে আরও কিছু কারণ রয়েছে, কেন আপনার এবং আপনার সঙ্গীর উভয়েরই অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা উচিত।
| কারণ | বর্ণনা |
|---|---|
| কোনো নিরাপত্তা স্তর নেই। | গর্ভাবস্থার আগে বা গর্ভাবস্থাকালীন সময়ে অ্যালকোহল পানের কোনো নিরাপদ মাত্রা নেই। |
| উর্বরতা চিকিৎসা | আপনি যদি আইভিএফ-এর মতো কোনো চিকিৎসা গ্রহণ করে থাকেন, তবে সপ্তাহে ৪ বা তার বেশি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করলে আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনা কমে যেতে পারে। |
| অংশীদারের উপর প্রভাব | অ্যালকোহল পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে এবং লিঙ্গোত্থানজনিত সমস্যার কারণ হতে পারে। |
আপনি যদি ধূমপান করেন, সেটাও একটা বড় বাধা।
তামাক সবসময়েই স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। যদি আপনার সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা না থাকে, তবে আপনার ধূমপান ছেড়ে দেওয়া উচিত। কিন্তু যদি আপনি সন্তান নেওয়ার কথা ভেবে থাকেন, তবে ধূমপান ত্যাগ করা অপরিহার্য । ধূমপানের ঝুঁকিগুলো মনে রাখবেন:
- দিনে ১০টির বেশি সিগারেট খেলে আপনার গর্ভবতী হওয়ার সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।
- ধূমপানের কারণে আপনার ফ্যালোপিয়ান টিউব এবং জরায়ুমুখে পরিবর্তন আসতে পারে, যার ফলে গর্ভপাত হতে পারে।
- এটি একটোপিক প্রেগন্যান্সিও হতে পারে, যেখানে শিশুটি জরায়ুর বাইরে গর্ভধারণ করে। এই ধরনের গর্ভাবস্থার ফলে কোনো শিশুর জন্ম হয় না।
- ধূমপান আপনার ডিম্বাশয়ের ক্ষতি করতে পারে এবং ডিম্বাণু উৎপাদন কমিয়ে দিতে পারে। ডিম্বাণু উৎপাদন যত কম হবে, আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনাও তত কমে যাবে।
আপনার সঙ্গীকেও ধূমপান ছাড়তে বলুন। ধূমপান তার শুক্রাণুর সংখ্যা কমিয়ে দিতে পারে এবং সেগুলোর গতি ধীর করে দিতে পারে । এছাড়াও, আপনি যদি আইভিএফ চিকিৎসা করিয়ে থাকেন, তবে ধূমপান এর সাফল্যের হার ব্যাপকভাবে কমিয়ে দিতে পারে।
অতিরিক্ত ভিটামিন খাবেন না।
যখন আপনি সন্তান নেওয়ার কথা ভাবছেন, তখন প্রতিদিন ৪০০ মাইক্রোগ্রাম ফলিক অ্যাসিডযুক্ত একটি প্রসবপূর্ব ভিটামিন গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার শিশুর স্নায়ুতন্ত্রের নিউরাল টিউব ত্রুটি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
তবে, একসাথে অনেক রকমের ভিটামিন ও সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, দেখা গেছে যে অতিরিক্ত ভিটামিন এ গ্রহণ করলে বাড়ন্ত শিশুর সমস্যা হতে পারে। আপনার কোন কোন ভিটামিন প্রয়োজন, তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন।
এই সময়ে আপনার জন্য বিশ্রাম খুবই জরুরি। মনে রাখবেন, বাচ্চা আসার পর রাতে আপনার অনেক ঘুমানোর প্রয়োজন হবে। ক্যাফেইনের ক্ষেত্রে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এর পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা । দিনে প্রায় দুই কাপ কফি পান করলে তা আপনার গর্ভধারণের সম্ভাবনার উপর খুব বেশি প্রভাব ফেলবে না। তবে, আপনি যদি দিনে একটি স্ট্রং এসপ্রেসো শট, ৩টি ডায়েট সোডা বা একটি চকোলেট বারের মতো জিনিস গ্রহণ করে থাকেন, তাহলে এখনই তা কমিয়ে আনার সময়।
যৌন মিলন এড়িয়ে চলবেন না।
এই বিষয়টি খুবই সাধারণ মনে হতে পারে, কিন্তু এটি উল্লেখ করার মতো। আপনি যদি সন্তান চান, তবে আপনাকে ঘন ঘন যৌন মিলন করতে হবে। যেসব দম্পতি অন্তত প্রতি দুই দিনে একবার যৌন মিলন করেন, তাদের গর্ভধারণের সম্ভাবনা বেশি থাকে।
আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া বর্তমানে সেবন করা কোনো ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না।
আপনার মনে হতে পারে যে, সন্তান নেওয়ার পরিকল্পনা করার সময় আপনার সব ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দিতে হবে। কিন্তু সব ওষুধ শিশুর জন্য নিরাপদ নয়। কিছু ওষুধ হঠাৎ করে খাওয়া বন্ধ করে দিলে তা আপনার এবং আপনার শিশু উভয়ের জন্যই বিপজ্জনক হতে পারে ।
তাই, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা না বলে কখনোই কোনো চিকিৎসা বন্ধ করবেন না।
আপনি যদি খিঁচুনি, বিষণ্ণতা বা উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের জন্য চিকিৎসাধীন থাকেন, তবে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, গর্ভাবস্থায় যদি আপনি আপনার মৃগীরোগের ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দেন এবং আপনার খিঁচুনি হয়, তবে আপনার শিশু পর্যাপ্ত অক্সিজেন নাও পেতে পারে। তাই, আপনার এবং আপনার শিশুর উভয়ের জন্য নিরাপদ একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করতে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন ।
অবৈধ মাদক ও টিকার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন।
অবৈধ মাদক আপনার এবং আপনার গর্ভস্থ শিশুর ক্ষতি করতে পারে। আপনি গর্ভবতী জানতে পারার পর এগুলো ব্যবহার বন্ধ করা কোনো কাজের কথা নয়। এর কারণ হলো, এই প্রাথমিক পর্যায়ে শিশুর অঙ্গপ্রত্যঙ্গগুলো তখনও বিকশিত হতে থাকে। তাই, আপনার শরীরে থাকা মাদক তাদের বিকাশে প্রভাব ফেলতে পারে। অতএব , সন্তান নেওয়ার কথা ভাবার মুহূর্ত থেকেই অবৈধ মাদক ব্যবহার পুরোপুরি বন্ধ করে দিন ।
মা হওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে সাথেই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন , যাতে আপনার সমস্ত টিকা নেওয়া হয়ে থাকে । আপনার যদি কোনো টিকা নেওয়ার প্রয়োজন হয়, তবে গর্ভধারণের পরিকল্পনার অন্তত এক মাস আগে সেগুলো নিয়ে নেওয়া উচিত। বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ টিকাগুলো হলো:
- রুবেলা (রুবেলা বা জার্মান হাম)
- জলবসন্ত (ভেরিসেলা বা চিকেনপক্স)
- হেপাটাইটিস
গর্ভাবস্থায় এই রোগগুলো দেখা দিলে তা শিশুর জন্য গুরুতর সমস্যা বা জন্মগত ত্রুটির কারণ হতে পারে।
মূল বার্তা
- গর্ভধারণের আগে থেকেই স্বাস্থ্যকর শারীরিক ওজন বজায় রাখুন। হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস পরিহার করুন।
- আপনার এবং আপনার সঙ্গীর ধূমপান ও মদ্যপান সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত।
- আপনি যদি বর্তমানে কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য ওষুধ সেবন করে থাকেন, তবে চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া তা বন্ধ করবেন না।
- আপনার ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী প্রতিদিন ফলিক অ্যাসিড গ্রহণ করুন।
- পরিবার শুরু করতে দেরি করবেন না। বয়সজনিত সমস্যা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- আপনি প্রয়োজনীয় সব টিকা নিয়েছেন কিনা, তা নিশ্চিত করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন