চিনাবাদাম খাওয়া কি সত্যিই শরীরের জন্য ভালো? চলুন জেনে নেওয়া যাক!

বাদাম এমন একটি খাবার যা আমরা সবাই খেতে ভালোবাসি। বন্ধুদের সাথে আড্ডা দেওয়ার সময়, সিনেমা দেখার সময় বা গল্প করার সময় কিছু বাদাম খেতে পারাটা কি দারুণ ব্যাপার নয়? কিন্তু আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন যে এই সুস্বাদু বাদাম আমাদের শরীরের জন্য কতটা উপকারী, বা এগুলো কখনো কখনো ক্ষতিকরও হতে পারে কিনা? আজ আমরা এর ভালো-মন্দ দিক, স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং যেসব বিষয়ে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে, তা নিয়ে আলোচনা করব।

চিনাবাদাম আসলে কী?

অনেকে মনে করেন যে চিনাবাদাম হলো কাজু এবং আমন্ডের মতো এক প্রকার বাদাম। কিন্তু আসলে তা নয়। চিনাবাদাম হলো এক প্রকার শিম্বজাতীয় উদ্ভিদ, যার অর্থ হলো এটি আমাদের খাওয়া মটর, সয়াবিন এবং মসুর ডালের মতো একই উদ্ভিদ পরিবারের অন্তর্ভুক্ত। এদেরকে "চিনাবাদাম"ও বলা হয়। এর কারণ হলো, এটি গাছে না জন্মে মাটির নিচে উদ্ভিদের ফল হিসেবে জন্মায়।

ইতিহাসের দিকে তাকালে জানা যায় যে, এই চিনাবাদাম গাছটি দক্ষিণ আমেরিকা থেকে এসেছে। এমনকি সেই অঞ্চলগুলিতে চিনাবাদামের আকৃতিতে তৈরি প্রায় ৩,৫০০ বছর পুরোনো মাটির পাত্রও পাওয়া গেছে। সুতরাং এটি একটি অত্যন্ত প্রাচীন এবং মূল্যবান খাদ্য।

চিনাবাদাম খাওয়ার স্বাস্থ্য উপকারিতা

বাদাম শুধু একটি সুস্বাদু খাবারই নয়, এটি পুষ্টিগুণে ভরপুর একটি সুপারফুড। চলুন দেখে নেওয়া যাক, বাদাম আমাদের শরীরে কী কী উপকার করে।

১. হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো

যখন আমরা 'হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো' কথাটি ভাবি, তখন আমাদের মনে আখরোট ও কাঠবাদামের মতো বাদামের কথা আসে। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনাবাদামেরও একই রকম উপকারিতা রয়েছে।

চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে মনোস্যাচুরেটেড এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা আমাদের শরীরের জন্য উপকারী। এই "ভালো" ফ্যাটগুলো আমাদের শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের (এলডিএল কোলেস্টেরল) মাত্রা কমিয়ে দেয়। এগুলো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে। এর ফলে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি কমে যায়। এছাড়াও, চিনাবাদাম শরীরের প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে, কারণ এই প্রদাহ হৃদরোগের অন্যতম একটি কারণ।

২. ওজন কমাতে সাহায্য করে

ভেবে দেখুন, ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন এমন কেউ কি চিনাবাদাম খেতে পারেন? উত্তর হলো "হ্যাঁ"। চিনাবাদামে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবার থাকে। এর ফলে অল্প পরিমাণে খেলেও পেট ভরা মনে হয়। এটি অতিরিক্ত খাওয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

৩. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়

চিনাবাদাম একটি লো-গ্লাইসেমিক খাবার। সহজ কথায়, চিনাবাদাম খেলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যায় না। গবেষণায় দেখা গেছে যে চিনাবাদাম খেলে টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে।

৪. ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে

চিনাবাদামে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং রেসভেরাট্রলচিনাবাদামে ক্যাটেচিনের মতো ফাইটোকেমিক্যাল থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এগুলো ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে, দেখা গেছে যে বয়স্ক ব্যক্তিরা চিনাবাদাম এবং পিনাট বাটার খাওয়ার মাধ্যমে এক ধরনের পাকস্থলীর ক্যান্সারের (‘গ্যাস্ট্রিক ননকার্ডিয়া অ্যাডেনোকার্সিনোমা’) ঝুঁকি কমাতে পারেন।

৫. মস্তিষ্কের কার্যকারিতা ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করে

চিনাবাদামে নিয়াসিন, ভিটামিন ই এবং রেসভেরাট্রলের মতো পুষ্টি উপাদান প্রচুর পরিমাণে থাকে। এগুলো আলঝেইমার রোগ থেকে সুরক্ষা দিতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে, দেখা গেছে যে বড়ি আকারে ভিটামিন ই গ্রহণ করার চেয়ে চিনাবাদামের মতো প্রাকৃতিক খাবার থেকে তা গ্রহণ করা মস্তিষ্কের জন্য বেশি উপকারী।

চিনাবাদামের পুষ্টিগুণ

চিনাবাদাম পুষ্টির এক শক্তিশালী উৎস। চলুন দেখে নেওয়া যাক এতে থাকা প্রধান পুষ্টি উপাদানগুলো কী এবং সেগুলো আমাদের শরীরে কী কাজ করে।

এখানে ১ আউন্স শুকনো ভাজা চিনাবাদামের (প্রায় ২৮ গ্রাম, যা প্রতি পরিবেশনে প্রায় ৩৫টি চিনাবাদাম) পুষ্টি তথ্য দেওয়া হলো:

• ক্যালোরি: ১৮০
• প্রোটিন: ৮ গ্রাম
• চর্বি: ১৫ গ্রাম
• ফাইবার: ২ গ্রাম

চিনাবাদাম খাওয়ার সময় যেসব বিষয়ে সতর্ক থাকতে হবে

বাদাম যতই উপকারী হোক না কেন, কিছু ক্ষেত্রে আমাদের সতর্ক থাকতে হবে। বাদাম সবার জন্য একই রকম উপকারিতা বয়ে আনে না।

১. চিনাবাদামে অ্যালার্জি

এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। চিনাবাদাম বিশ্বের অন্যতম সাধারণ খাদ্য অ্যালার্জিগুলোর মধ্যে একটি। কারও কারও ক্ষেত্রে এটি খুব গুরুতর হতে পারে।

২. হজমের সমস্যা

যদিও কিছু লোকের চিনাবাদামে অ্যালার্জি নেই, তবুও অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে পেট খারাপ এবং পেট ফাঁপা হতে পারে। তাই নির্দেশিত পরিমাণে (প্রতিদিন প্রায় ১ আউন্স) এটি গ্রহণ করাই সবচেয়ে ভালো।

৩. খাদ্য বিষক্রিয়া

কখনও কখনও, চিনাবাদাম সঠিকভাবে সংরক্ষণ করা না হলে তাতে ক্ষতিকর জীবাণু জন্মাতে পারে। সালমোনেলা নামক ব্যাকটেরিয়া বা অ্যাসপারজিলাস ফ্ল্যাভাস নামক ছত্রাক জন্মাতে পারে। তাই, বিশ্বস্ত উৎস থেকে এবং ভালোভাবে মোড়কজাত করা প্যাকেটে চিনাবাদাম কেনা জরুরি।

৪. লবণ ও চিনি যোগ করা হয়েছে

দোকানের কিছু চিনাবাদামে স্বাদ বাড়ানোর জন্য অতিরিক্ত লবণ মেশানো থাকে। এছাড়াও, পিনাট বাটারেও অতিরিক্ত চিনি ও লবণ মেশানো থাকতে পারে। এগুলো শরীরের জন্য ভালো নয়। তাই প্যাকেটের লেবেলটি পড়ুন এবং কম লবণ ও চিনি মেশানো অথবা একেবারেই লবণ ও চিনি ছাড়া পণ্য বেছে নিন।