আপনিও কি আজকাল গরমে খুব ক্লান্ত? চলুন তাপজনিত অবসাদ নিয়ে কথা বলা যাক!

আজকাল খুব গরম পড়ছে, তাই না? দিনের বেলা অল্প সময়ের জন্য বাইরে গেলেই সারা শরীর ঘেমে যায়, ক্লান্তিতে অবসন্ন লাগে আর মাথা খারাপ হয়ে যাওয়ার মতো অবস্থা হয়, তাই তো? যদিও অনেকেই এটাকে স্বাভাবিক ক্লান্তি বলে মনে করেন, কিন্তু কখনও কখনও এটি এমন একটি পরিস্থিতি হতে পারে যার জন্য আরও একটু মনোযোগের প্রয়োজন। আজ আমরা এই প্রচণ্ড গরমের কারণে সৃষ্ট একটি অবস্থা নিয়ে কথা বলব, যা চিকিৎসাবিজ্ঞানে 'হিট এক্সহশন' বা 'তাপজনিত অবসাদ' নামে পরিচিত।

সহজ কথায়, তাপজনিত অবসাদ কী?

আমাদের শরীরকে একটি গাড়ির ইঞ্জিনের মতো ভাবুন। যেমন ইঞ্জিন গরম হয়ে গেলে তাকে ঠান্ডা করার জন্য রেডিয়েটর থাকে, তেমনি আমাদের শরীরও গরম হয়ে গেলে নিজেকে ঠান্ডা করার নিজস্ব উপায় অবলম্বন করে। আর তা হলো ঘাম। ঘাম বাষ্পীভূত হয়ে গেলে আমাদের ত্বক ঠান্ডা হয়।

তবে, যখন আমরা গরম পরিবেশে ব্যায়াম করি, তখন আমাদের শরীর যত দ্রুত গরম হয়, তত দ্রুত ঠান্ডা হতে পারে না। ঘামের মাধ্যমে আমাদের শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে জল এবং লবণ (বিশেষ করে সোডিয়াম নামক ইলেক্ট্রোলাইট ) বেরিয়ে যায়। এই সময়েই হিট এক্সহশন বা তাপজনিত অবসাদ নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি হয়। এক্ষেত্রে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে, কিন্তু সাধারণত তা ৪০ ডিগ্রি সেলসিয়াস (১০৪ ফারেনহাইট) অতিক্রম করে না।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, হিট এক্সহশন বা তাপজনিত অবসাদ আমাদের শরীরের পক্ষ থেকে একটি গুরুতর সতর্কবার্তা। এর যথাযথ ব্যবস্থাপনা না করা হলে, এটি পরবর্তী সবচেয়ে বিপজ্জনক অবস্থা ‘হিট স্ট্রোক’-এ পরিণত হতে পারে।

চলুন হিট এক্সহশন এবং হিট স্ট্রোকের মধ্যে সঠিক পার্থক্য জেনে নেওয়া যাক।

এই দুটি অবস্থাকে গুলিয়ে ফেলা খুবই বিপজ্জনক, কারণ এদের চিকিৎসা এবং জরুরি অবস্থা সম্পূর্ণ ভিন্ন। হিট স্ট্রোক একটি জরুরি চিকিৎসাগত অবস্থা যা প্রাণঘাতী হতে পারে।

মূল পার্থক্য হলো, হিট স্ট্রোকে মস্তিষ্ক ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ডাক্তাররা একে এনসেফালোপ্যাথি বলেন। এর মানে হলো, আক্রান্ত ব্যক্তির চেতনা লোপ পেতে পারে, তার আচরণে পরিবর্তন আসতে পারে (যেমন সে আক্রমণাত্মক হয়ে উঠতে পারে), এবং তার কথা জড়িয়ে যেতে পারে। কিন্তু হিট এক্সহশনে সাধারণত চেতনা অক্ষুণ্ণ থাকে। যদিও আপনার কিছুটা মাথা ঘোরার অনুভূতি হতে পারে, তবে তা বেশিক্ষণ স্থায়ী হয় না।

এই সারণি থেকে আপনি সহজেই এই পার্থক্যটি বুঝতে পারবেন।

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

তাপজনিত অবসাদের লক্ষণগুলো কী কী?

প্রথম লক্ষণটি হতে পারে পেশিতে টান ধরা। এটি অনেকটা পায়ে পেশিতে খিঁচুনি হওয়ার মতো। একে 'তাপজনিত টান'ও বলা হয়। এই অবস্থাটি আপনার সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত পেশিগুলোতে, যেমন পা, হাত বা পেটে হতে পারে। এটি আপনার শরীরের প্রথম সতর্কবার্তা।

এছাড়াও, এই লক্ষণগুলোও দেখা দিতে পারে:

• অতিরিক্ত ঘাম: এতটাই ঘাম হওয়া যে আপনার জামাকাপড় ভিজে যায়।
• ত্বক ঠান্ডা ও স্যাঁতসেঁতে লাগা: শরীর জ্বরের মতো গরম থাকে না, কিন্তু ত্বক স্পর্শ করলে ঠান্ডা ও স্যাঁতসেঁতে অনুভূত হয়।
• তীব্র মাথাব্যথা ও মাথা ঘোরা: মাথা ঘোরা এবং দাঁড়াতে অসুবিধা হওয়া।
• ক্লান্ত ও অবসন্ন বোধ করা: এতটাই ক্লান্ত বোধ করা যে কোনো কিছুই করতে ইচ্ছে করে না।
• বমি বমি ভাব এবং বমি: পেটের ভেতরটা মোচড়ানোর মতো অনুভূতি হওয়া এবং এমনকি বমিও হতে পারে।
• দ্রুত হৃদস্পন্দন: ডাক্তাররা একে ট্যাকিকার্ডিয়া বলেন। আপনি যদি আপনার নাড়ি পরীক্ষা করেন, তবে মনে হতে পারে যে এটি দ্রুত স্পন্দিত হচ্ছে, কিন্তু নাড়িটি দুর্বল থাকে।
• দ্রুত শ্বাসপ্রশ্বাস: গভীরভাবে এবং দ্রুত শ্বাস নেওয়া, যেন শ্বাস নেওয়ার জন্য হাঁসফাঁস করা হচ্ছে (হাইপারভেন্টিলেশন) ।
• অতিরিক্ত তৃষ্ণা: আপনি যতই জল পান করুন না কেন, মনে হয় তা যথেষ্ট নয়।

কাদের এই অবস্থার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি?

যদিও যে কেউই তাপজনিত অবসাদে আক্রান্ত হতে পারে, তবে কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি বেশি থাকে।

• যারা রোদে কাজ করেন: মাঠে কর্মরত কৃষক, রাস্তা নির্মাণ ও কংক্রিট ঢালাইয়ের মতো নির্মাণ খাতে কর্মরত ব্যক্তি, তিন চাকার গাড়ির চালক এবং যারা রাস্তায় ব্যবসা করেন, তাদের জন্য এই ঝুঁকি বিশেষভাবে বেশি।
• ক্রীড়াবিদ: যারা প্রচণ্ড গরমে বাইরে খেলাধুলা বা প্রশিক্ষণ করেন (যেমন, স্কুলের ক্রীড়া অনুষ্ঠানে)।
• ৬৫ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিগণ: বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা হ্রাস পায়।
• ছোট শিশু: তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা এখনও ভালোভাবে বিকশিত হয়নি।
• কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতাযুক্ত ব্যক্তি: হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং ডায়াবেটিসের মতো রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঝুঁকি বেশি থাকে।
• কিছু নির্দিষ্ট ঔষধ গ্রহণকারী ব্যক্তিগণ: কিছু ঔষধের কারণে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বেরিয়ে যেতে পারে। আপনি যে ঔষধগুলো গ্রহণ করছেন, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
• স্থূলকায় ব্যক্তিরা: শরীরে অতিরিক্ত চর্বি থাকার কারণে তাদের তাপ নির্গমন করতে অসুবিধা হয়।

কারো তাপজনিত অবসাদে আক্রান্ত হওয়ার সন্দেহ হলে আমরা কী করব? (প্রাথমিক চিকিৎসা)

এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার দ্রুত পদক্ষেপ কাউকে হিট স্ট্রোকের মতো বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে রক্ষা করতে পারে।

প্রথমত, মনে রাখবেন, যদি কেউ বিভ্রান্ত থাকে, তার কথা জড়িয়ে যায় বা সে অচেতন হয়ে পড়ে, তবে এটি হিট স্ট্রোক হতে পারে। এটি একটি জরুরি অবস্থা! অবিলম্বে 1990 নম্বরে ফোন করে অ্যাম্বুলেন্স ডাকুন অথবা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব তাকে হাসপাতালের জরুরি চিকিৎসা কেন্দ্রে (ETU) নিয়ে যান।

আপনার যদি শুধু তাপজনিত অবসাদের লক্ষণ থাকে, তাহলে এই পদক্ষেপগুলো অনুসরণ করুন:

সাধারণত, এই প্রাথমিক চিকিৎসায় ৩০ মিনিটের মধ্যে অবস্থার উন্নতি হওয়া উচিত। যদি অবস্থার উন্নতি না হয় বা অবস্থার অবনতি ঘটে, তাহলে অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

তাপজনিত অবসাদ কীভাবে এড়ানো যায়?

প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। তাই, এই গরম আবহাওয়ায় নিজেদের সুরক্ষিত রাখতে আমরা কিছু সহজ উপায় অবলম্বন করতে পারি।

• প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন: তৃষ্ণা পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না, সারাদিন ধরে জল পান করুন। বাইরে গেলে সঙ্গে জলের বোতল রাখুন। যদি এমন কোনো পরিশ্রমের কাজ করেন যাতে ঘাম হয়, তবে আপনার প্রতি ঘণ্টায় অন্তত ২-৪ গ্লাস জল পান করা উচিত।
• স্যালাইন দ্রবণের প্রকারভেদ:আপনার যদি খুব বেশি ঘাম হয়, তবে শুধু জল যথেষ্ট নাও হতে পারে। জীবনী, কমলার রস এবং লবণ দেওয়া পায়েসের মতো জিনিস পান করলে শরীরে প্রয়োজনীয় লবণের জোগান মিলবে।
• দিনের সবচেয়ে গরম সময় এড়িয়ে চলুন: যখনই সম্ভব, সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে সূর্যের তীব্র রশ্মির সংস্পর্শ কমিয়ে আনুন। আপনার কাজ খুব সকালে বা গভীর রাতে করার পরিকল্পনা করুন।
• হালকা পোশাক পরুন: হালকা রঙের, ঢিলেঢালা ও ঘাম শোষণকারী পোশাক পরুন, যেমন সুতির পোশাক। এতে আপনার শরীরে বাতাস চলাচল করতে পারে এবং ঘাম সহজে বাষ্পীভূত হয়।
• পরিবেশের সাথে মানিয়ে নিন: আপনি যদি গরম পরিবেশে কাজ শুরু করেন, তবে একবারে খুব বেশি পরিশ্রম করবেন না। কয়েক দিনের মধ্যে ধীরে ধীরে আপনার কাজের সময় বাড়ান। এতে আপনার শরীর পরিবেশের সাথে মানিয়ে নিতে পারবে।
• ঘন ঘন বিরতি নিন: যদি আপনি গরমে কাজ করেন, তবে প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার বিরতি নিন এবং ছায়ায় গিয়ে শরীর ঠান্ডা করে নিন।