আপনি কি কখনো শ্রীলঙ্কা থেকে আমেরিকা, অস্ট্রেলিয়া বা কোনো ইউরোপীয় দেশে দীর্ঘ দূরত্বের ফ্লাইটে ভ্রমণ করেছেন? সেখানে অবতরণের পর, আপনার কি কখনো খুব ক্লান্ত ও দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব লেগেছে, কিন্তু রাতে ঘুম আসেনি এবং শরীরে খুব অদ্ভুত অনুভূতি হয়েছে? এমনকি শ্রীলঙ্কায় ফিরে আসার পরেও, আপনি বেশ কয়েকদিন ধরে এই সমস্যাগুলো অনুভব করেছেন। চিকিৎসাবিজ্ঞানে একেই আমরা 'জেট ল্যাগ' বলি। এটি কোনো রোগ নয়, বরং আমাদের শরীরের জন্য একটি সামান্য অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা। আসুন আজ আমরা এই বিষয়টি নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করি।
সহজ কথায়, জেট ল্যাগ কী?
আমাদের প্রত্যেকের শরীরের ভেতরে একটি ছোট্ট ঘড়ি আছে যা স্বাভাবিকভাবেই চলতে থাকে। আমরা একে আমাদের জৈবিক ঘড়ি বা সার্কাডিয়ান রিদম বলি। আরও স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, এটি আমাদের শরীরের নিজস্ব প্রাকৃতিক সময়সূচী যা নিয়ন্ত্রণ করে রাতে কখন ঘুমাতে যাওয়া উচিত, সকালে কখন ঘুম থেকে ওঠা উচিত এবং কখন খাওয়া উচিত।
ভাবুন তো, আপনি যখন শ্রীলঙ্কায় থাকেন, তখন রাত ১০টায় ঘুমাতে যান এবং সকাল ৬টায় ঘুম থেকে ওঠেন। আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এই সময়ে অভ্যস্ত। এখন, ১০-১৫ ঘণ্টার বিমানযাত্রার পর, আপনি এমন একটি দেশে গেলেন যা শ্রীলঙ্কার চেয়ে কয়েক ঘণ্টা পিছিয়ে বা এগিয়ে। আপনি যখন সেখানে পৌঁছালেন, তখন হয়তো সেখানে দিন, কিন্তু আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বলছে, "না, না, শ্রীলঙ্কায় এখন রাত, ঘুমানোর সময় হয়েছে।" ঠিক তখনই সমস্যাটা শুরু হয়।
সহজ কথায়, জেট ল্যাগ হলো আপনার বর্তমান সময় এবং আপনার শরীরের স্বাভাবিক ঘড়ির সময়ের মধ্যেকার অমিল। শরীরের ঘড়ি নতুন সময়ের সাথে মানিয়ে নেওয়ার সময় আপনি যে অস্বস্তি অনুভব করেন, সেটাই হলো এর উপসর্গ।
পূর্ব দিকে যাওয়া বেশি কঠিন নাকি পশ্চিম দিকে?
এটি এমন একটি সমস্যা যা অনেকেরই হয়ে থাকে। ডাক্তার ও গবেষকদের মতে, পশ্চিমে ভ্রমণের (যেমন: শ্রীলঙ্কা থেকে ইউরোপ বা আমেরিকায়) চেয়ে পূর্বে ভ্রমণের (যেমন: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র থেকে শ্রীলঙ্কায়) সময় জেট ল্যাগ বেশি তীব্র হতে পারে।
এর কারণ হলো, আমাদের শরীরের পক্ষে রাত জাগা এবং দেরিতে ঘুমাতে অভ্যস্ত হওয়া সহজ। তবে, স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমাতে অভ্যস্ত হওয়াটা একটু কঠিন। আপনি যখন পূর্ব দিকে যান, তখন ঘড়ির কাঁটা এগিয়ে যায়, ফলে আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে আগে ঘুমাতে যেতে হয়। শরীর এর সাথে মানিয়ে নিতে একটু অলসতা করে। একারণেই সেদিকে গেলে ব্যাপারটা আরও কঠিন হয়ে যায়।
জেট ল্যাগের সাধারণ লক্ষণগুলো কী কী?
জেট ল্যাগের প্রভাব সবার উপর একইভাবে পড়ে না। কেউ কেউ, বিশেষ করে ছোট শিশুরা, এটি একেবারেই অনুভব নাও করতে পারে। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই নিম্নলিখিত এক বা একাধিক উপসর্গ অনুভব করে থাকেন।
| লক্ষণ | একটি সহজ ব্যাখ্যা |
|---|---|
| অনিদ্রা | রাতে বিছানায় যাওয়ার পরেও ঘুম না আসার অনুভূতি। চোখ বন্ধ থাকলেও মস্তিষ্ক যেন জেগে থাকে। |
| দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব | কাজ করার বা কথা বলার সময় হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়ার অনুভূতি। চোখ বন্ধ হয়ে আসে। |
| মাথাব্যথা | মাথার ভেতর থেকে আসা ভারি ভাব বা ব্যথার অনুভূতি। |
| মনোযোগ দিতে অসুবিধা | আমি কোনো কিছুতেই মনোযোগ দিতে পারি না। কোনো কাজ শুরু করলেও, সেটা ঠিকমতো করতে ইচ্ছে করে না। |
| ক্লান্তি | কিছু না করেও খুব ক্লান্ত লাগছে। প্রাণহীন লাগছে। |
| পেটের অস্বস্তি | পেট ফাঁপা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়ার মতো অবস্থা। |
| মেজাজ ও আচরণের পরিবর্তন | ছোটখাটো বিষয়ে রাগ করা, উদ্বিগ্ন বোধ করা এবং দুশ্চিন্তাগ্রস্ত থাকা। |
| সারা শরীরে ব্যথা | কিছু একটা ঠিক নেই এমন একটা অনুভূতি। অদ্ভুত কিছু একটা। |
সহজ কথায়, আপনার শরীর যখন নতুন পরিবেশ ও সময়ের সাথে নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে, তখন এই সমস্ত উপসর্গ দেখা দেয়।
জেট ল্যাগের ঝুঁকিগুলো কী কী?
জেট ল্যাগ যে কারও হতে পারে, তবে কিছু কারণ এই অবস্থার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।
- অতিক্রান্ত দূরত্ব: আপনি যদি তিনটির বেশি টাইম জোন অতিক্রম করে ভ্রমণ করেন, তাহলে জেট ল্যাগের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। দূরত্ব যত বেশি হবে, পরিস্থিতি তত কঠিন হতে পারে।
- আপনার বয়স: কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ৬০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা জেট ল্যাগের কারণে বেশি প্রভাবিত হতে পারেন, কারণ তাদের দেহঘড়ি কিছুটা ভিন্নভাবে কাজ করে।
- ফ্লাইটের আগে ঘুম: ফ্লাইটের আগের দিনগুলোতে যদি আপনার ঠিকমতো ঘুম না হয়, তাহলে আপনার শরীর এমনিতেই ক্লান্ত থাকবে, ফলে জেট ল্যাগের প্রভাব আরও মারাত্মক হতে পারে।
- মানসিক চাপ: ভ্রমণ নিয়ে চিন্তা করে যদি আপনি অতিরিক্ত মানসিক চাপে থাকেন, তবে তা আপনার ঘুম এবং শারীরিক কার্যকলাপের উপরও প্রভাব ফেলবে।
- ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল: বিমানযাত্রার সময় কফি, চা এবং অ্যালকোহলের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করলে তা আপনার ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে। এগুলো আপনার শরীরকে পানিশূন্যও করে তোলে। বিমানের ভেতরের শুষ্ক পরিবেশ পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। তাই, বিমানযাত্রার সময় প্রচুর পরিমাণে জল পান করাই সবচেয়ে ভালো।
কীভাবে জেট ল্যাগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায় এবং দ্রুত সেরে ওঠা যায়?
সৌভাগ্যবশত, জেট ল্যাগ এমন একটি অবস্থা যা সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যেই নিজে থেকে ঠিক হয়ে যায়। এর জন্য কোনো বিশেষ ওষুধের প্রয়োজন হয় না। তবে, এই অস্বস্তিগুলো কমাতে এবং নতুন টাইম জোনের সাথে দ্রুত মানিয়ে নিতে আপনি কয়েকটি কাজ করতে পারেন।
| কী করতে হবে | বর্ণনা |
|---|---|
| রোদে বের হন। | আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর পর দিনের বেলায় যতটা সম্ভব বাইরে থাকার চেষ্টা করুন। আমাদের দেহঘড়িকে জেগে ওঠার জন্য সূর্যালোকই সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেত। যদি বাইরে যেতে না পারেন, তাহলে বাতি জ্বালিয়ে আপনার ঘরটি ভালোভাবে আলোকিত রাখুন। |
| নতুন সময়সূচীর সাথে অভ্যস্ত হয়ে যান। | সেখানে নামার মুহূর্ত থেকেই সেখানকার সময় অনুযায়ী কাজ করুন। দিনের বেলা যতই ঘুম ঘুম ভাব লাগুক না কেন, এমনকি কিছুক্ষণের জন্য চোখ বন্ধ করলেও, বেশিক্ষণ ঘুমাবেন না। রাত না হওয়া পর্যন্ত জেগে থাকুন এবং রাত হলেই ঘুমাতে যান। |
| প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। | বিমানযাত্রার সময় এবং অবতরণের পর প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। পানিশূন্যতার কারণে জেট ল্যাগের লক্ষণগুলো আরও গুরুতর হতে পারে। কফি এবং অ্যালকোহল যতটা সম্ভব কমিয়ে দিন। |
| হালকা খাবার খান। | প্রথম দুই দিন এমন খাবার এড়িয়ে চলুন যা পেটের জন্য কষ্টকর, সহজে হজম হয় না বা যাতে চর্বির পরিমাণ বেশি। যেহেতু আপনার শরীর ইতিমধ্যেই নাজুক অবস্থায় আছে, তাই আপনার পরিপাকতন্ত্রকে বিশ্রাম দেওয়াই ভালো। |
| ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? | কিছু লোক ঘুমের সহায়ক হিসেবে মেলাটোনিন হরমোনযুক্ত সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করেন। মেলাটোনিন হলো এমন একটি হরমোন যা আমাদের শরীর ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করে। তবে, এই ধরনের কিছু ব্যবহার করার আগে, এটি আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা এবং কী পরিমাণে গ্রহণ করতে হবে, সে বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে নিশ্চিত হয়ে নিন। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কোনো ঘুমের ওষুধ খাবেন না। |
জেট ল্যাগ কি প্রতিরোধ করা যায়?
যদিও জেট ল্যাগ পুরোপুরি প্রতিরোধ করা অসম্ভব, তবুও ভ্রমণের আগে প্রস্তুতি নিয়ে আপনি এর প্রভাব কমাতে পারেন।
ভ্রমণের কয়েক দিন আগে
- পূর্ব দিকে ভ্রমণ করলে: যদি আপনি পূর্ব দিকে ভ্রমণ করেন (অর্থাৎ সময়ের দিকে এগিয়ে যান), তাহলে আপনার ভ্রমণের কয়েক দিন আগে থেকে স্বাভাবিকের চেয়ে একটু আগে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা শুরু করুন।
- যদি আপনি পশ্চিমে যান: যদি আপনি পশ্চিমে যান (যখন ঘড়ির কাঁটা পিছিয়ে যাবে), তাহলে স্বাভাবিকের চেয়ে একটু দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া এবং দেরিতে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করে নিন।
- আপনি যে দেশে ভ্রমণ করছেন, সেখানকার সময়ের সাথে আপনার খাবারের সময়সূচী কিছুটা মিলিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন।
উড়ানের সময়
- প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
- অ্যালকোহল ও ক্যাফেইন পরিহার করুন।
- সম্ভব হলে ঘুমিয়ে নিন, বিশেষ করে যখন আপনার গন্তব্যে রাত হয়।
- শরীরকে সচল রাখুন: এক জায়গায় বসে না থেকে, যখনই সম্ভব উঠে দাঁড়ান এবং হেঁটে বেড়ান। চেয়ারে বসেও করা যায় এমন কিছু ছোট ছোট ব্যায়াম রয়েছে:
- আপনার মুখ, ঘাড় ও কাঁধ ঘোরান।
- পায়ের গোড়ালি ঘোরান।
- আপনার হাঁটু প্রসারিত করুন এবং সামনের দিকে বাঁকান।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন।
কখন আপনার ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
জেট ল্যাগের জন্য সাধারণত ডাক্তারের কাছে যাওয়ার প্রয়োজন হয় না। এর লক্ষণগুলো কয়েক দিনের মধ্যে, বা বড়জোর এক সপ্তাহের মধ্যে চলে যায়।
কিন্তু,
- যদি এক সপ্তাহ পরেও লক্ষণগুলির উন্নতি না হয় বা আরও খারাপ হয়,
- যদি অনিদ্রা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মকে প্রভাবিত করতে থাকে,
আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে দেখা করা এবং পরামর্শ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, যদি আপনার নিম্নলিখিত উপসর্গগুলো থাকে, তবে তা জেট ল্যাগের কারণে নয়, বরং অন্য কোনো শারীরিক অসুস্থতার কারণে হতে পারে। তাই , অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- জ্বর
- বমি বমি ভাব বা বমি
- কাশি
- গলা ব্যথা
- ফ্লু, সর্দি বা কোভিড-১৯ এর অন্যান্য উপসর্গ
যারা ঘন ঘন দীর্ঘ ফ্লাইটে যাতায়াত করেন (যেমন পাইলট এবং ফ্লাইট অ্যাটেনডেন্ট), তাদের দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের সমস্যা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।
মূল বার্তা
- জেট ল্যাগ একটি অস্থায়ী অবস্থা, যা দীর্ঘ বিমানযাত্রার পর আমাদের শরীরের প্রাকৃতিক ঘড়ির (সার্কাডিয়ান রিদম) ছন্দ ব্যাহত হওয়ার কারণে ঘটে। এটি কোনো রোগ নয়।
- রাতে অনিদ্রা, দিনের বেলায় ঘুম ঘুম ভাব, অতিরিক্ত ক্লান্তি এবং মাথাব্যথার মতো লক্ষণগুলো সাধারণ।
- আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর পর যত দ্রুত সম্ভব সময়ের সাথে অভ্যস্ত হয়ে নিন। দিনের বেলায় সূর্যের আলোতে থাকলে এক্ষেত্রে অনেক সাহায্য হয়।
- আপনার ফ্লাইটের আগে, চলাকালীন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল পরিহার করুন।
- লক্ষণগুলো সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যে নিজে থেকেই চলে যায়।
- যদি লক্ষণগুলো এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে অথবা গুরুতর হয়, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন