আপনার কি ডায়াবেটিস আছে? তাহলে আপনি সম্ভবত এর সাথে জীবনযাপনের অসুবিধাগুলো সম্পর্কে জানেন। আপনি প্রতিদিন সময়মতো আপনার ওষুধ খান এবং আপনার খাদ্যাভ্যাসও অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করেন, কিন্তু আপনার মনের গভীরে একটি ছোট্ট ভয় থেকে যায়, "এর কারণে কি অন্য কোনো রোগ হবে?" বিশেষ করে আপনার হৃৎপিণ্ড, স্নায়ু, চোখ এবং কিডনির কিছু হয়ে যাওয়ার ভয়। ডায়াবেটিস সত্যিই এক নীরব শত্রুর মতো, এবং যদি আমরা এটিকে সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ না করি, তবে সময়ের সাথে সাথে এটি আমাদের শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। কিন্তু সুখবর হলো, আপনি যদি আপনার ডায়াবেটিস সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করেন, তবে আপনি এই জটিলতাগুলোর অনেকগুলোই এড়াতে পারবেন এবং একটি সম্পূর্ণ সুস্থ ও সুখী জীবনযাপন করতে পারবেন। আসুন আজ আমরা আলোচনা করি ঠিক কীভাবে তা করা যায়।
১. অতিরিক্ত ওজন কমান - এটি একটি বড় পদক্ষেপ!
সহজ কথায়, আপনার শরীরে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে থাকা অতিরিক্ত ওজন ইনসুলিনকে সঠিকভাবে কাজ করতে বাধা দেয়। একে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স বলা হয়। যখন আপনি ওজন কমাতে শুরু করেন, তখন আপনার শরীরের কোষগুলো ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে। এর ফলে আপনার শরীরের পক্ষে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হয়ে যায়।
একবার ভাবুন তো, মাত্র ৫ কিলো ওজন কমালে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কতটা ভালো থাকবে। আপনাকে এটা একা করতে হবে না। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । তিনি আপনাকে একজন ডায়েটিশিয়ান বা ব্যায়াম প্রশিক্ষকের কাছে পাঠাতে পারেন। আপনারা একসাথে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন যা আপনার জন্য কার্যকর এবং অনুসরণ করা সহজ।
২. নিয়মিত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন এবং লিখে রাখুন।
এটা অবশ্যই করতে হবে। দিনে অন্তত দুবার আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করে দিয়েছেন। যেমন, খাবারের আগে ৮০-১৩০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার এবং খাবার দুই ঘণ্টা পর ১৮০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের কম।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো শুধু বাড়িতে বসে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা মাপা নয়। একটি ছোট নোটবুকে বা আপনার ফোনে সময় এবং শর্করার মাত্রা লিখে রাখুন। তাহলে আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনার খাওয়া খাবার, করা ব্যায়াম এবং আপনার মানসিক অবস্থা কীভাবে আপনার শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। যখন আপনি এই নোটবুকটি আপনার ডাক্তারকে দেখাবেন, তখন এটি আপনার চিকিৎসা সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে তাকে অনেক সাহায্য করবে।
৩. এ১সি পরীক্ষা এড়িয়ে যাবেন না।
আপনি প্রতিদিন বাড়িতে যে রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করেন, তা কেবল সেই মুহূর্তের অবস্থাই দেখায়। কিন্তু HbA1c (A1c) পরীক্ষাটি একটি রিপোর্ট কার্ডের মতো, যা গত ২-৩ মাস ধরে আপনার রক্তে শর্করার গড় নিয়ন্ত্রণ কেমন ছিল তা দেখায়। আপনি আপনার ডায়াবেটিস কতটা ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করছেন, তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তার এটিই ব্যবহার করেন।
টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষ তাদের এ১সি (A1c)-এর মাত্রা ৭% বা তার কম রাখার লক্ষ্য রাখেন।আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে এই লক্ষ্যমাত্রা ভিন্ন হতে পারে। আপনার কত ঘন ঘন A1c পরীক্ষা করানো উচিত, তা অবশ্যই আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করে নিন।
৪. আমরা যে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করি সে বিষয়ে আমরা সতর্ক থাকি।
শর্করা হলো প্রধান পুষ্টি উপাদান যা আমাদের শরীরে শক্তি জোগায়। কিন্তু ডায়াবেটিস রোগী অনিয়ন্ত্রিতভাবে এগুলো খেতে পারেন না। কারণ শর্করা দ্রুত হজম হয়ে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।
ভাত, রুটি, আলু, নুডলস, মিষ্টি আলু, সেইসাথে ফল এবং কিছু সবজিতে শর্করা থাকে। আপনাকে এগুলো খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করতে হবে না। আপনাকে যা করতে হবে তা হলো , আপনি দিনে কতটুকু এবং কতবার খাচ্ছেন তা নিয়ন্ত্রণ করা। আঁশযুক্ত শর্করা বেছে নেওয়া অনেক ভালো।
- সবুজ শাকসবজি (পালং শাক, কেল, পালং শাক)
- শিম, ছোলা, মটর এবং মসুর ডালের মতো শস্যজাতীয় খাবার
- গোটা শস্য (বাদামী চাল, বাকহুইট, ওটস)
- ফল (পরিমিত পরিমাণে খান)
এগুলো রক্তে ধীরে ধীরে শর্করা নিঃসরণ করে, ফলে রক্তে শর্করার মাত্রার আকস্মিক বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে থাকে।
৫. আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইডের দিকে নজর রাখুন!
ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ যেন একে অপরের সেরা বন্ধু। ডায়াবেটিস রোগীদের অন্যদের তুলনায় হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে। তাই, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের পাশাপাশি এই বিষয়গুলোর দিকেও নজর রাখা অপরিহার্য।
| পরীক্ষা | কিসের উপর মনোযোগ দিতে হবে |
|---|---|
| রক্তচাপ | ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের জন্য লক্ষ্য হলো রক্তচাপ ১৩০/৮০ mmHg-এর নিচে রাখা। আপনার ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন। |
| কোলেস্টেরল | আপনার এলডিএল বা 'খারাপ' কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন। এটিকে আপনার ডাক্তারের দেওয়া লক্ষ্যমাত্রার মধ্যে রাখুন। |
| ট্রাইগ্লিসারাইড | এটাও রক্তে এক ধরনের চর্বি। এক্ষেত্রেও , আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত মাত্রায় এটি রাখা উচিত। আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত মাত্রায় এটি রাখুন। |
এই মাত্রাগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডাক্তারের নির্ধারিত ওষুধ ঠিক সময়ে ও সঠিকভাবে সেবন করা অত্যন্ত জরুরি।
৬. ব্যায়ামকে আপনার জীবনের অংশ করে নিন।
ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, আপনাকে জিমে যেতে হবে না। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন ৩০ মিনিট ধরে ঘাম ঝরানো মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করাই যথেষ্ট। একে অ্যারোবিক ব্যায়াম বলা হয়।
- দ্রুত হাঁটা
- সাইক্লিং
- সাঁতার
- নাচ
- অল্প চেষ্টায় কিছু গৃহস্থালীর কাজ করা
আপনি যদি বেশ কিছুদিন ধরে ব্যায়াম না করে থাকেন, তবে অল্প করে শুরু করুন। যদি আপনার পক্ষে দিনে ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করা কঠিন মনে হয়, তবে এটিকে ভাগ করে নিন। সকালে ১০ মিনিট, দুপুরে ১০ মিনিট এবং সন্ধ্যায় ১০ মিনিট হাঁটুন। খাওয়ার পর অল্প কিছুক্ষণ হাঁটলে তা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে অনেক সাহায্য করতে পারে।
৭. ঘুম বাদ দেবেন না।
ঘুম এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে একটি বড় সম্পর্ক রয়েছে। যে দিনগুলিতে আমাদের পর্যাপ্ত ঘুম হয় না, সে দিনগুলিতে আমাদের খুব ক্ষুধা লাগে, বিশেষ করে মিষ্টি এবং চর্বিযুক্ত খাবার খেতে ইচ্ছা করে। এর ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা অস্থিতিশীল হয়ে পড়ে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কোনো ব্যক্তি যদি দিনে ৭-৮ ঘণ্টা ভালো ও নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পান, তবে তা তাদের খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করবে।
৮. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
ডায়াবেটিসের আরেকটি শত্রু হলো মানসিক চাপ। আমরা যখন মানসিক চাপে থাকি, তখন আমাদের শরীর কর্টিসলের মতো হরমোন নিঃসরণ করে। এই হরমোনগুলো রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেয়। তাই, মনকে শান্ত রাখার উপায় খুঁজে বের করা অত্যন্ত জরুরি।
- প্রতিদিন প্রায় ১৫ মিনিট শান্ত ও স্থির থাকুন ।
- ধ্যান করুন।
- যোগব্যায়াম করুন।
- আপনার পছন্দের কোনো গান শুনুন, বই পড়ুন অথবা বন্ধুর সাথে কথা বলুন।
৯. ডাক্তারি পরীক্ষা ও ক্লিনিক বাদ দেবেন না।
আপনার কোনো সমস্যা না থাকলেও, বছরে অন্তত একবার সম্পূর্ণ স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান। ডায়াবেটিস থেকে উদ্ভূত জটিলতাগুলো আগেভাগে শনাক্ত করার জন্য এটি অপরিহার্য। আপনার বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষার সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলো অবশ্যই করবেন:
- চোখ প্রসারিত করে পরীক্ষা: ডায়াবেটিসের কারণে চোখের ক্ষতি (ডায়াবেটিক রেটিনোপ্যাথি) আগেভাগে শনাক্ত করুন।
- রক্তচাপ পরিমাপ।
- পায়ের পরীক্ষা:ডায়াবেটিস আপনার পায়ের স্নায়ু এবং রক্তনালী ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে। তাই, কোনো ক্ষত, ফোস্কা বা অসাড়তা আছে কিনা তা আপনার ডাক্তারকে দিয়ে পরীক্ষা করিয়ে নিন।
- কিডনির কার্যকারিতা পরীক্ষা: কিডনির কোনো ক্ষতি হয়েছে কিনা তা দেখার জন্য প্রস্রাব ও রক্ত পরীক্ষা।
- স্নায়বিক রোগ এবং হৃদরোগের স্ক্রিনিং।
এসব কথা আপনাকে ভয় দেখানোর জন্য বলা হচ্ছে না। এই বিষয়গুলো যদি আগেভাগে শনাক্ত করা যায়, তবে সেগুলোর চিকিৎসা করা সম্ভব এবং সেগুলোকে আরও গুরুতর অবস্থায় পৌঁছানো থেকে পুরোপুরি প্রতিরোধ করা যায়।
মূল বার্তা
- ডায়াবেটিস এমন একটি রোগ, যা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা গেলে আপনি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক ও সুস্থ জীবনযাপন করতে পারেন। ভয় পাবেন না।
- আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা, এ১সি-এর মান, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং সেগুলোকে নির্ধারিত সীমার মধ্যে রাখুন।
- স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন, সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। এটিকে আপনার জীবনের অংশ করে নিন।
- রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে মানসিক চাপ কমানো এবং পর্যাপ্ত ঘুমও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনার ডাক্তারের পরামর্শ, ওষুধ বা বার্ষিক স্বাস্থ্য পরীক্ষা কখনো এড়িয়ে যাবেন না। আপনার কোনো প্রশ্ন থাকলে, তাকে জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন