আপনি কি মনের শান্তি চান? আসুন ধ্যানের পদ্ধতিগুলো নিয়ে আলোচনা করি।

আজকালকার জীবনটা একটা দৌড়ের মতো, তাই না? সকালবেলা ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্ত থেকে শুরু করে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগ পর্যন্ত, আমরা একটার পর একটা কাজের পেছনে ছুটতে থাকি। কাজ, বাড়ির কাজ, সন্তান, সামাজিক সম্পর্ক —এইসব নিয়ে আমাদের মন খুব কমই স্বাধীনতা বা শান্তি পায়। এভাবে চলতে থাকলে ক্লান্ত ও মানসিক চাপে ভোগা খুবই স্বাভাবিক। তাই, এই সমস্যার সমাধান হিসেবে অনেকেই এখন ধ্যানের দিকে ঝুঁকেছেন। যদিও ধ্যান হাজার হাজার বছরের পুরোনো, আধুনিক সমস্যাগুলোতে এটি যে স্বস্তি দেয় তা আশ্চর্যজনক।

ধ্যানের প্রকৃত উপকারিতাগুলো কী কী?

ধ্যান একটি অত্যন্ত শক্তিশালী উপায় যা আমাদের মনকে শান্ত করতে, মানসিক চাপ কমাতে এবং জীবনে ভারসাম্য আনতে সাহায্য করে। এর অনেক মানসিক ও শারীরিক উপকারিতা রয়েছে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

এবার দেখা যাক ধ্যান কত প্রকারের হয়।

অনেকে মনে করেন যে ধ্যান শুধু একভাবেই করা হয়, কিন্তু আসলে বিভিন্ন প্রয়োজন অনুসারে নানা ধরনের ধ্যান পদ্ধতি রয়েছে।

নির্দেশিত ধ্যান

যদি নিজে থেকে ধ্যান শুরু করা আপনার জন্য কঠিন মনে হয়, তবে এটাই সবচেয়ে ভালো উপায়। এটা অনেকটা এমন যে, একজন শিক্ষক আপনাকে শেখাচ্ছেন, যিনি কোনো অ্যাপ, ভিডিও বা অডিও ট্র্যাকের মাধ্যমে নির্দেশনা দেন। আপনি "এখন শ্বাস নিন... ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন..."-এর মতো সহজ নির্দেশাবলী দিয়ে ধ্যান করতে পারেন। একজন নতুন শিক্ষার্থীর জন্য এটি খুবই সহজ।

মননশীলতা ধ্যান

বর্তমানে এটি সবচেয়ে জনপ্রিয় ধ্যান পদ্ধতি। সহজ কথায়, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হলো কোনো রকম বিচার-বিবেচনা ছাড়াই নিজের চিন্তা ও অনুভূতিগুলোকে পর্যবেক্ষণ করা। "আমার মনে এই খারাপ চিন্তাগুলো কেন আসছে?"—এই ভেবে উদ্বিগ্ন না হয়ে, আপনি সেগুলোকে এভাবে পর্যবেক্ষণ করেন, "ওহ... আমার এই চিন্তাটা এসেছিল," এবং তারপর আপনার মনোযোগ আবার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনেন।

কীভাবে এটা করতে হয়?

• আরামদায়ক ভঙ্গিতে বসুন: চেয়ারে বা মেঝেতে পিঠ সোজা ও শিথিল রেখে আরাম করে বসুন।
• চোখ বন্ধ করুন: অথবা কোনো একটি নির্দিষ্ট স্থানে দৃষ্টি নিবদ্ধ না করে শূন্য দৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকুন।
• স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন: আপনাকে ইচ্ছাকৃতভাবে গভীর শ্বাস নিতে হবে না। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন। শ্বাস নেওয়ার সময় ‘ভেতরে’ এবং শ্বাস ছাড়ার সময় ‘বাইরে’ ভাবুন।
• যখন আপনার মন অন্যমনস্ক হয়ে যায়: আপনার মনের অন্য দিকে চলে যাওয়াটা স্বাভাবিক। যখন এমনটা হয়, তখন বিষয়টিকে স্বীকার করুন, আতঙ্কিত হবেন না এবং ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।

এই পদ্ধতিটি বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের মতো অবস্থার লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক বলে প্রমাণিত হয়েছে।

মুভমেন্ট মেডিটেশন

কিছু মানুষের পক্ষে কয়েক মিনিট এক জায়গায় বসে থাকা কঠিন। আপনি যদি সেই ধরনের মানুষ হন, তবে এই পদ্ধতিটি আপনার জন্য একদম উপযুক্ত। এর মাধ্যমে আপনার শরীরের নড়াচড়ার সাথে মনকে একসূত্রে গাঁথার চেষ্টা করতে হয়।

এর কয়েকটি উদাহরণ নিচে দেওয়া হলো:

• যোগ
• তাই চি
• হাঁটা ধ্যান
• কিউ গং

শুধু এই ধরনের আনুষ্ঠানিক পদ্ধতিই নয়, আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মও এই ধ্যানের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। কল্পনা করুন, আপনি যদি ফুল গাছ লাগান, বাসন ধোন বা কাপড় ভাঁজ করেন, এবং আপনি যা করছেন সে সম্পর্কে যদি সম্পূর্ণ মনযোগী হন, সেটাও এক ধরনের চলন ধ্যান।এটা একটা।

মনোনিবেশিত ধ্যান

এর জন্য কোনো একটি জিনিসের উপর মনকে কেন্দ্রীভূত করার অনুশীলন করতে হয়। এটি হতে পারে মোমবাতির শিখা, বহমান জল, আপনার বলা কোনো মন্ত্র, বা ‘ওম’ ধ্বনি। মাইন্ডফুলনেসের মতোই, যদি আপনার মন অন্য দিকে চলে যায়, তবে আপনাকে আলতো করে সেটিকে সেই বস্তুতে ফিরিয়ে আনতে হবে। একাগ্রতা বাড়ানোর জন্য এটি একটি চমৎকার উপায়।

বডি স্ক্যান এই ধরনের আরেকটি জনপ্রিয় ধ্যান কৌশল। যাদের শরীরে ব্যথা আছে, তাদের জন্য এটি খুবই উপকারী। এক্ষেত্রে, আপনি মাথা থেকে পা পর্যন্ত শরীরের প্রতিটি অংশ কল্পনা করেন এবং সেই অংশগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করেন।

হৃদয়-কেন্দ্রিক ধ্যান

এটি আপনার চিন্তার পরিবর্তে আপনার অনুভূতির উপর আলোকপাত করে, বিশেষ করে ভালোবাসা, দয়া এবং সহানুভূতির মতো অনুভূতির উপর।

• আপনার মনোযোগ বুকের মাঝখানে, যেখানে আপনার হৃৎপিণ্ড রয়েছে, সেখানে নিয়ে আসুন। কল্পনা করুন যে সমস্ত অনুভূতি, সমস্ত শক্তি, সেখান থেকেই উৎপন্ন হয়।
• আপনার ভালোবাসার কোনো মানুষের কথা ভাবুন। সেই ভালোবাসা আপনার হৃদয় জুড়ে ছড়িয়ে পড়তে অনুভব করুন। তারপর সেই ভালোবাসা আপনার জীবনের অন্যদের মাঝে, নিজের মাঝে এবং এই পৃথিবীতে ছড়িয়ে দিন।
• কল্পনা করুন যে দুঃখ, ভয় এবং রাগের মতো নেতিবাচক আবেগগুলো আপনার নিঃশ্বাসের সাথে বেরিয়ে যাচ্ছে এবং এর পরিবর্তে আপনার হৃদয় ভালোবাসা ও দয়ায় পূর্ণ হচ্ছে। এটি অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ককে আরও মজবুত করতেও সাহায্য করতে পারে।

ধ্যান এমন কিছু নয় যা রাতারাতি আয়ত্ত করা যায়। এটি ব্যায়ামের মতোই একটি অভ্যাস। দিনে মাত্র ৫ মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং দেখুন আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।