এই মন কেন এক জায়গায় স্থির থাকে না? আসুন মেজাজের ওঠানামা নিয়ে কথা বলি।

আপনার সাথেও কি এমনটা হয়? একটু আগেও আপনি হাসিখুশি ছিলেন, কিন্তু কয়েক মিনিটের মধ্যেই কোনো কারণ ছাড়াই আপনার মন খারাপ, রাগ বা হতাশা হয়ে যায়। সামান্যতম বিষয়েও আপনি কষ্ট পান, অথবা খুব রেগে যান। আপনার মেজাজ বা মানসিক অবস্থাকে এক জায়গায় ধরে রাখা কি কঠিন হয়ে পড়ে? তাহলে এই লেখাটি আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ হবে।

সহজ কথায়, এই মুড সুইং জিনিসটা কী?

মেজাজের পরিবর্তন হলো অনুভূতির এক আকস্মিক পরিবর্তন। কখনও কখনও আমরা বুঝতে পারি কেন আমাদের ভালো বা খারাপ লাগছে। কিন্তু কখনও কখনও, আমরা বুঝতে পারি না কেন আমাদের এমন লাগছে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, আমাদের মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটার নামক রাসায়নিক পদার্থগুলো আমাদের মেজাজ নির্ধারণ করে। আমাদের করা অনেক কাজই এই রাসায়নিকের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, খাবার না খাওয়া, ব্যায়াম করা, পোষা প্রাণীর সাথে খেলা করা, অথবা নারীদের ক্ষেত্রে মাসিকের সময় এই রাসায়নিকের মাত্রায় ওঠানামা হতে পারে।

জীবন সবসময় একরকম থাকে না। সুখ, দুঃখ, রাগ—এগুলো সবই আমাদের জীবনের অংশ। এটা খেলার মাঠের দোলনার মতো, যা উপরে-নিচে ওঠানামা করে। কিন্তু যখন একটি দোলনা দুলতে থাকে, তখন আমরা কল্পনা করতে পারি যে এরপর সেটি উপরে উঠবে নাকি নিচে নামবে। কিন্তু মেজাজের এই পরিবর্তনগুলো আগে থেকে অনুমান করা কঠিন।

মেজাজের এই আকস্মিক পরিবর্তন অস্বস্তিকর হলেও, মনে রাখা জরুরি যে এটি আমাদের সবার সাথেই ঘটে থাকে। তবে, যদি এটি ঘন ঘন ঘটে, অথবা যদি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবন বা সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে, তাহলে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।

মেজাজ পরিবর্তনের প্রধান কারণগুলো কী কী?

যেমনটা আমরা আগে আলোচনা করেছি, এর প্রধান কারণ হলো মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রার পরিবর্তন। আমাদের জীবনে যা কিছু ঘটে, তা এই রাসায়নিকগুলোকে প্রভাবিত করে। তবে, জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে, কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতায় এবং আমাদের গ্রহণ করা কিছু নির্দিষ্ট জিনিসের কারণে এই মেজাজের ওঠানামা আরও সাধারণ হয়ে উঠতে পারে। এই কারণগুলো জানা থাকলে, আপনার কখন মেজাজের পরিবর্তন হতে পারে তা অনুমান করতে পারবেন, এমনকি এটি কেন ঘটছে তা বুঝতেও সাহায্য করবে।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

এই অবস্থার চিকিৎসা কীভাবে করা হয়?

সাধারণত মেজাজের যে পরিবর্তন ঘটে, তার জন্য বিশেষ চিকিৎসার প্রয়োজন হয় না। তবে, যদি এটি আপনার সম্পর্ক, কাজ বা পড়াশোনাকে প্রভাবিত করে, তাহলে আপনার চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। আপনার ডাক্তার প্রথমে এর কারণ নির্ণয় করবেন। চিকিৎসাও কারণের উপর নির্ভর করবে।

চিকিৎসার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• বিষণ্ণতারোধী ওষুধ বা মেজাজ স্থিতিশীলকারী ওষুধ।
• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT)।
• দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি (ডিবিটি)।
• আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য শিক্ষণীয় দক্ষতা (মনোশিক্ষা)।

আমার মেজাজের ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে আমি কী করতে পারি?

জীবনে উত্থান-পতন থাকাটা স্বাভাবিক। এই মেজাজের ওঠানামা পুরোপুরি থামানোর জন্য আপনি কিছুই করতে পারবেন না। কিন্তু এগুলোর পুনরাবৃত্তি কমাতে, বা অন্তত তীব্রতা কমাতে আপনি কিছু জিনিস করতে পারেন:

• বাইরে যান: প্রকৃতির মাঝে কিছু সময় কাটালে মানসিক চাপ কমে এবং মন ভালো হয়।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: কাজ এবং অন্যান্য কারণে আমরা দীর্ঘ সময় ধরে নিষ্ক্রিয় থাকি। কিন্তু আপনার দৈনন্দিন রুটিনে সামান্য নড়াচড়া যোগ করলে তা আপনার মেজাজের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়াম করলে শরীরে ভালো লাগার অনুভূতি সৃষ্টিকারী রাসায়নিক নিঃসৃত হয় এবং এটি আপনাকে ঘুমাতেও সাহায্য করতে পারে।
• এমন খাবার খান যা আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: এর অর্থ হলো, চর্বিহীন প্রোটিন ও রঙিন শাকসবজি বেশি করে খাওয়া এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার ও অতিরিক্ত চিনি কমিয়ে আনা।
• গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন: এই ধরনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে মানসিক চাপ কমাতে এবং কোনো কিছুতে দ্রুত প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে চিন্তা করার জন্য এক মুহূর্ত সময় নিতে সাহায্য করতে পারে।
• লাইট থেরাপি ব্যবহার করে দেখুন: একটি লাইট বক্স ব্যবহার করলে, বিশেষ করে দিনের আলো কম থাকার সময়ে, সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়তে পারে এবং মেজাজ ভালো হতে পারে।

এই বিষয়ে আমার কখন ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত?

আমাদের সকলেরই সময়ে সময়ে মেজাজ পরিবর্তন হয়, কিন্তু নিচের কোনো লক্ষণ দেখা দিলে ডাক্তারের সাথে কথা বলা ভালো:

• যদি এই পরিস্থিতি ঘন ঘন ঘটে।
• যদি মনে উদ্ভূত আবেগগুলো খুব তীব্র হয় (যেমন— প্রচণ্ড রাগ, অসহ্য দুঃখ)।
• যদি আপনার মনে হয় আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারছেন না ।
• যদি এটি তোমার কাজ বা পড়াশোনায় প্রভাব ফেলে।
• যদি এটি অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্কের উপর প্রভাব ফেলে।

মেজাজের ওঠানামাকে আমাদের জীবনেরই একটি অংশ বলে মনে হতে পারে। এর মধ্যে কিছুটা সত্যতাও আছে। কিন্তু তার মানে এই নয় যে, এটি আপনার জীবনকে নষ্ট করে দেবে বা আপনার জীবনকে গ্রাস করে ফেলবে। দৈনন্দিন রুটিনে সাধারণ কিছু পরিবর্তন আনা থেকে শুরু করে চিকিৎসা গ্রহণ পর্যন্ত, এগুলো সামলানোর জন্য আপনি অনেক কিছুই করতে পারেন। আর এর জন্য আপনাকে একা লড়তে হবে না। যদি আপনার মেজাজের ওঠানামা ঘন ঘন হয় অথবা এতটাই তীব্র হয় যে তা আপনার সম্পর্কগুলোতেও প্রভাব ফেলে, তাহলে একজন ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।