আপনার আট থেকে বারো মাস বয়সী ছোট্ট শিশুটির ঘুম নিয়ে অনেক প্রশ্ন থাকে, তাই না? কখনও কখনও সে সারারাত ধরে কাঁদতে পারে এবং ঘুমায় না। অথবা দিনের বেলায় তার ঘুমাতে কষ্ট হতে পারে। এই বয়সের শিশুদের অনেক বাবা-মায়ের জন্যই এগুলো সাধারণ অভিজ্ঞতা। তাই আজ আমরা আলোচনা করব এই সময়ে শিশুদের ঘুমের মধ্যে যে পরিবর্তনগুলো আসতে পারে, তার কারণ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, কীভাবে আপনার ছোট্ট শিশুটিকে নিরাপদে ঘুম পাড়ানো যায় , তা নিয়ে।
Sleep Cycles
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
৮-১২ মাস বয়সী শিশুদের ঘুমের সময় কি এই সমস্যাগুলো হতে পারে? (বিচ্ছেদজনিত উদ্বেগ)
এই মাসগুলোতে, অর্থাৎ বছরের দ্বিতীয়ার্ধে, আপনার শিশু কি হঠাৎ মাঝরাতে ঘুম থেকে জেগে ওঠে এবং কাঁদতে শুরু করে? আপনি বা আপনার বাবা ঘরে ঢুকলে, সে কি কিছুক্ষণ পর আবার শান্ত হয়ে যায়? এর কারণ প্রায়শই 'বিচ্ছেদ উদ্বেগ' (separation anxiety ) নামক একটি অবস্থা। ভেবে দেখুন, এই বয়সের শিশুদের জন্য এটি বিকাশের একটি স্বাভাবিক পর্যায়। তারা বোঝে যে, যখন মা-বাবা তাদের সাথে থাকেন না, তখন তারা তাদের ছেড়ে চলে গেছেন। একারণেই তারা কিছুটা ভয় ও উদ্বেগ অনুভব করে।
"ওহ, আমার বাবা-মা কোথায় গেল?" তারা নিশ্চয়ই এটাই ভাবছে, তাই না? সহজ কথায় বলতে গেলে, বিচ্ছেদ-উদ্বেগ হলো এটাই।
তাই আপনার শিশু যদি রাতে কেঁদে জেগে ওঠে, তাহলে কি আপনার চিন্তিত হওয়া উচিত নয়? প্রথমত, আপনার শিশুকে আবার ঘুমিয়ে পড়ার জন্য কিছুটা সময় দিন। ধৈর্য ধরুন। কখনও কখনও তারা আবার ঘুমিয়ে পড়বে। অন্যথায়, আপনি আপনার শিশুর কাছে যেতে পারেন এবং তাকে খাট থেকে না তুলেই , আলতো করে তার মাথায় হাত বুলিয়ে বলতে পারেন, "মা/বাবা এখানে আছে, সোনা, ভয় পেয়ো না।" আপনি পাশে আছেন এটা অনুভব করলে তারা স্বস্তি পাবে। তাদের কোলে নিয়ে ঘরের মধ্যে ঘোরাবেন না বা তাদের সাথে খেলবেন না। এভাবে, তারা ভাববে যে রাতে জেগে উঠলে তারা খেলতে পারবে।
আমার বাচ্চার দিনে কতক্ষণ ঘুমানো উচিত?
এই বয়সে, অর্থাৎ ৮ থেকে ১২ মাসের মধ্যে, একটি শিশুর দিনে ১২ থেকে ১৬ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত। এর মধ্যে রাতের ও দিনের ঘুম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। গড়ে, রাতে তাদের একবারে প্রায় ৯ থেকে ১২ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
দিনের বেলার ঘুমের ক্ষেত্রে, এই বয়সের শিশুরা সাধারণত দিনে প্রায় দুটি ঘুম দেয়। কিছু শিশু মাত্র ৩০ মিনিটের জন্যও ঘুমাতে পারে। আবার অন্যরা একবারে ২ ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমাতে পারে। এটি শিশুভেদে ভিন্ন হয়। তাই, আপনার শিশু যদি একটু বেশি বা কম ঘুমায়, তবে চিন্তা করবেন না, যতক্ষণ সে সুস্থ ও হাসিখুশি থাকে। তবে, যদি তার মনে হয় যে তার ক্রমাগত ঘুমের অভাব হচ্ছে, তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →শিশুরা কীভাবে নিরাপদে ঘুমাবে? (SIDS প্রতিরোধ)
আজকের গল্পের এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ । শিশুরা কতটা ঘুমায়, তারা কীভাবে ঘুমায় এবং তারা যে পরিবেশে ঘুমায়—এই সবই খুব গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি তাদের সুরক্ষাকে সরাসরি প্রভাবিত করে। বিশেষ করে SIDS (সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম), যার কথা আমরা শুনে থাকি।শিশুকে এই বিপজ্জনক পরিস্থিতি থেকে বাঁচাতে এই বিষয়গুলোর খেয়াল রাখা অপরিহার্য।
রুম শেয়ারিং নাকি বেড শেয়ারিং - কোনটা সঠিক?
আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি) শিশুর প্রথম জন্মদিন বা অন্তত ৬ মাস বয়স পর্যন্ত একই ঘরে থাকার পরামর্শ দেয়। তবে, তারা এও জোর দিয়ে বলে যে, একই বিছানায় ঘুমানো বাঞ্ছনীয় নয় ।
একই ঘরে ঘুমানো মানে হলো নিজের শোবার ঘরে, আপনার বিছানার পাশে, একটি ছোট খাটে, বহনযোগ্য খাটে, খেলার জন্য ছোট খাটে বা দোলনায় ঘুমানো। এর ফলে রাতে আপনার শিশুকে খাওয়ানো, সান্ত্বনা দেওয়া এবং তার খোঁজখবর নেওয়া সহজ হয়। এটি বিশেষ করে প্রথম ৬-১২ মাসের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই সময়ে SIDS (হঠাৎ শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম)-এর ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে।
তবে, আপনার শিশুকে আপনার সাথে একই বিছানায় শোয়ানো (বেড-শেয়ারিং) মোটেও নিরাপদ নয় । এমনটা করলে ‘ SIDS ’ এবং ঘুমের সাথে সম্পর্কিত অন্যান্য দুর্ঘটনার ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। ভাবুন তো, আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়বেন, তখন আপনার কোনো একটি হাত বা পা আপনার শিশুর শরীরের ওপর পড়তে পারে, অথবা আপনার ব্যবহৃত কম্বল বা বালিশে শিশুটির শ্বাসরোধ হয়ে যেতে পারে। তাই এই বিষয়ে খুব সতর্ক থাকুন।
আপনার শিশুকে নিরাপদে ঘুম পাড়াতে এই বিষয়গুলো অবশ্যই মনে রাখবেন!
সুতরাং, আপনার ছোট্ট শিশুটি যাতে নিরাপদে ঘুমায় তা নিশ্চিত করতে আপনাকে কিছু বিষয় অবশ্যই মেনে চলতে হবে। সঠিকভাবে করা হলে, আপনি আপনার শিশুকে SIDS-এর মতো বিপদ থেকে রক্ষা করতে অনেকটাই সক্ষম হবেন।
- আপনার শিশুকে সবসময় চিৎ করে শোয়াবেন । কখনও তাকে উপুড় করে বা কাত করে শোয়াবেন না। ১৯৯২ সালে আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (AAP) এই সুপারিশ করার পর থেকে SIDS-এর কারণে মৃত্যুর সংখ্যা নাটকীয়ভাবে কমে গেছে। যখন আপনার শিশু পাশ ফিরতে পারবে (উপুড় থেকে চিৎ, চিৎ থেকে উপুড়), তখন আপনি আপনার পছন্দমতো যেকোনো অবস্থানে তাকে শোয়াতে পারেন। তবে, যখন আপনি আপনার শিশুকে শোয়াবেন , তখন অবশ্যই তাকে চিৎ করে শোয়াবেন ।
- ঘুমানোর জন্য একটি শক্ত ও সমতল জায়গা ব্যবহার করুন। আপনার শিশু যে তোশকে ঘুমাবে তা শক্ত হওয়া উচিত, খুব নরম নয়। এটি সমতলও হওয়া উচিত। তোশকের উপর বিছানার চাদরটি টানটান করে বিছিয়ে দিন। এতে যেন ভাঁজ না থাকে।
- শিশুর খাটে বা ঘুমানোর জায়গায় অন্য কোনো জিনিস রাখবেন না। নরম খেলনা, বালিশ, খোলা কম্বল, কাঁথা, লেপ, ভেড়ার চামড়া বা বাম্পার প্যাড খাটে বা ঘুমানোর জায়গায় রাখবেন না। এগুলোর কারণে শ্বাসরোধ বা আটকে যাওয়ার ঘটনা ঘটতে পারে।
- শিশুর শরীর যেন অতিরিক্ত গরম না হয়ে যায়।ঘরের তাপমাত্রা অনুযায়ী আপনার শিশুকে পোশাক পরান। তাকে অতিরিক্ত পোশাক পরাবেন না বা খুব শক্ত করে জড়াবেন না। ঘুমানোর সময় তার মাথা ঢেকে দেবেন না। সে ঘামছে কিনা বা তার গরম লাগছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন। এগুলো অতিরিক্ত গরম হয়ে যাওয়ার লক্ষণ। অতিরিক্ত গরম হয়ে গেলে SIDS-এর ঝুঁকিও বেড়ে যায়।
- আপনার শিশুকে ধূমপায়ীদের থেকে দূরে রাখুন। পরোক্ষ ধূমপান ‘SIDS’-এর ঝুঁকি অনেক বাড়িয়ে দেয়। আপনার শিশু যেখানে আছে, সেখানে ধূমপান না করাই সবচেয়ে ভালো, বিশেষ করে শোবার ঘরে।
- ঘুমানোর সময় আপনার শিশুকে একটি প্যাসিফায়ার দিন। কিন্তু জোর করবেন না। শিশু ঘুমিয়ে পড়ার পর যদি প্যাসিফায়ারটি তার মুখ থেকে পড়ে যায়, তবে সেটি আবার মুখে দেওয়ার প্রয়োজন নেই। আপনি যদি শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান, তবে বুকের দুধ খাওয়ানো ভালোভাবে শুরু না হওয়া পর্যন্ত প্যাসিফায়ার দেবেন না। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে, প্যাসিফায়ার ব্যবহার করলে SIDS (হঠাৎ শিশু মৃত্যু সিন্ড্রোম)-এর ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য হয়।
- অন্যান্য বিপদ সম্পর্কে সচেতন থাকুন। দড়ি, ফিতা বা রিবন যা আপনার শিশুর গলায় জড়িয়ে যেতে পারে, সেগুলো দূরে রাখুন। সেইসাথে ধারালো প্রান্ত বা কোণাযুক্ত যেকোনো জিনিসও দূরে রাখুন। শিশু যখন খাটে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকে, তখন তার নাগালের মধ্যে কী কী আছে তা দেখতে চারপাশে খেয়াল করুন। ঝুলন্ত খেলনা (মোবাইল), দেয়ালের সজ্জা, ছবি, জানালার পর্দা এবং জানালার পর্দার দড়ি—এগুলো সবই বিপদ ডেকে আনতে পারে যদি আপনার শিশুর নাগালের মধ্যে থাকে।
- আপনার শিশুকে এমন কোনো জিনিসে ঘুমাতে দেবেন না যা বিশেষভাবে ঘুমানোর জন্য তৈরি করা হয়নি। উদাহরণস্বরূপ, বসার জন্য তৈরি ডিভাইস (যেমন গাড়ির সিট), বুকের দুধ খাওয়ানোর জন্য ব্যবহৃত বালিশ (যেমন ফিডিং পিলো), এবং লাউঞ্জার (যেমন ডক-এ-টট, পডস্টার, বামজি) আপনার শিশুর ঘুমানোর জন্য উপযুক্ত জায়গা নয়। এগুলিতে ঘুমালে আপনার শিশুর মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে যেতে পারে, যার ফলে তার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়।
- SIDS-এর ঝুঁকি কমানোর দাবি করে এমন কোনো পণ্য বা ডিভাইস ব্যবহার করবেন না। স্লিপ পজিশনার (ওয়েজ বা ইনক্লাইনার) এবং যে মনিটরগুলো আপনার শিশুর হৃদস্পন্দন ও শ্বাস-প্রশ্বাস পরিমাপ করে, সেগুলো আসলে SIDS-এর ঝুঁকি কমায় না। এগুলোর পেছনে টাকা খরচ করার কোনো মানে হয় না।
- আপনার শিশুর গায়ে বা চারপাশে ওয়েটেড কম্বল, স্লিপার বা সোয়াডল ব্যবহার করবেন না। এই বয়সের শিশুদের জন্য এগুলো নিরাপদ নয়।
- আপনার শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য আপনি যে কোনো ঘুমের পৃষ্ঠ এবং পণ্য ব্যবহার করেন, তা যেন প্রাসঙ্গিক সুরক্ষা মান পূরণ করে, তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, এটিকে অবশ্যই ইউএস কনজিউমার প্রোডাক্ট সেফটি কমিশন (CPSC) দ্বারা অনুমোদিত ফেডারেল সুরক্ষা মান পূরণ করতে হবে। শ্রীলঙ্কাতেও শিশু পণ্যের গুণমান সম্পর্কে সচেতন থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
মনে রাখবেন, এই সবকিছুই আপনার সন্তানের নিরাপত্তার জন্য। এমনকি একটি ছোট বিষয়ও একটি বড় দুর্ঘটনা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
সারসংক্ষেপে, আসুন আমরা এই বিষয়টি মনে রাখি (মূল বার্তা)।
আচ্ছা, আজ আমরা অনেক কিছু নিয়ে আলোচনা করেছি, তাই না? আপনার ৮-১২ মাস বয়সী শিশুর ঘুম , এতে যে সমস্যাগুলো দেখা দেয়, এবং বিশেষ করে কীভাবে তাকে নিরাপদে ঘুম পাড়ানো যায়, সে সম্পর্কে। এখানে কিছু সহজ বিষয় মনে রাখতে পারেন:
- এই বয়সে শিশুর রাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং কান্না করা (বিচ্ছেদজনিত উদ্বেগ) স্বাভাবিক হতে পারে। চিন্তা করবেন না, ভালোবাসা দিয়ে তাকে সান্ত্বনা দিন।
- শিশুদের দিনে ১২-১৬ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। এর মধ্যে রাতে একটানা ৯-১২ ঘণ্টা এবং দিনের বেলায় প্রায় দুটি ছোট ঘুম।
- আপনার শিশুকে সবসময় চিৎ করে শোয়ান।
- শিশুর শোবার জায়গায় (খাট) কোনো অপ্রয়োজনীয় জিনিস রাখবেন না। (বালিশ, খেলনা, বড় কম্বল নয়)।
- রুম শেয়ারিং ভালো, কিন্তু বেড শেয়ারিং মোটেও ভালো নয়।
- শিশুকে অতিরিক্ত গরম হতে দেবেন না এবং তাকে ধোঁয়া থেকে দূরে রাখুন।
- শুধুমাত্র নিরাপদ ও উন্নত মানের ঘুমের সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।
এই বিষয়গুলোর খেয়াল রাখলে আপনি ও আপনার শিশু সুস্থ ও নিরাপদে ঘুমাতে পারবেন। সবসময় মনে রাখবেন, কোনো প্রশ্ন বা সন্দেহ থাকলে শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না। তারাই আপনাকে সবচেয়ে ভালোভাবে সাহায্য করতে পারবেন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.