ধূমপান ছাড়ার সাথে কী কী অসুবিধা আসে? (নিকোটিন প্রত্যাহার) আসুন এ বিষয়ে আলোচনা করা যাক!

আপনি কি ধূমপায়ী? অথবা আপনি কি ভেইপ, গাম বা মাওয়ার মতো নিকোটিনযুক্ত কিছু ব্যবহার করেন? এই অভ্যাসটি ছাড়ার চেষ্টায় হঠাৎ ধূমপান বন্ধ করলে যে অদ্ভুত অস্বস্তি হয়, ছোটখাটো বিষয়েও রেগে যাওয়ার অনুভূতি, একই কাজ করার জন্য ক্রমাগত তাগিদ... এই জিনিসগুলো কি আপনার সাথেও ঘটেছে? চিন্তা করবেন না, আপনি একা নন। অনেকেই এই অভিজ্ঞতার সম্মুখীন হন। আজ আমরা 'নিকোটিন উইথড্রয়াল' নামক এই অবস্থাটি নিয়ে কথা বলছি।

সহজ কথায়, নিকোটিন প্রত্যাহার বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, দীর্ঘ সময় ধরে নিকোটিনের সংস্পর্শে থাকার পর হঠাৎ তা চলে গেলে আপনার শরীর ও মস্তিষ্ক এভাবেই প্রতিক্রিয়া করে। নিকোটিন একটি অত্যন্ত আসক্তি সৃষ্টিকারী রাসায়নিক। যখন আপনি ধূমপান, ভেপিং বা চুইংগাম চিবান, তখন নিকোটিন আপনার শরীরে প্রবেশ করে। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর নিকোটিনের এই মাত্রায় অভ্যস্ত হয়ে যায়।

বিষয়টা এমন একজন ব্যক্তির মতো করে ভাবুন যিনি প্রতিদিন সকালে চা পান করেন এবং একদিন চা না খেলে তার মাথাব্যথা হয়। শরীর যখন অভ্যস্ত কোনো কিছু হারায়, তখন তা কিছুটা অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এই অস্বস্তিগুলোকেই আমরা নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণ বলে থাকি।

তবে সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, এই অস্বস্তিগুলো সাময়িক । এবং এগুলো আপনার স্বাস্থ্যের কোনো ক্ষতি করবে না। আপনি নিকোটিন থেকে দূরে থাকতে থাকলে, এই অস্বস্তিগুলো ধীরে ধীরে দূর হয়ে যাবে।

নিকোটিন নিম্নলিখিত জিনিসগুলিতে থাকে:

• সিগারেট এবং ই-সিগারেট (ভ্যাপিং)
• চুরুট
• তামাকমুক্ত পণ্য (যেমন, পান, মাওয়া, নাশক)
• হুক্কা

এই প্রত্যাহার উপসর্গগুলো কী?

এই লক্ষণগুলো ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। তবে কিছু সাধারণ লক্ষণ যেমন আছে যা বেশিরভাগ মানুষই অনুভব করেন, তেমনই কিছু লক্ষণ আছে যা কেবল কিছু নির্দিষ্ট মানুষই অনুভব করেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

এই উপসর্গগুলো কতটা গুরুতর হবে তা নির্ভর করে আপনি কতদিন ধরে নিকোটিন ব্যবহার করছেন, প্রতিদিন কী পরিমাণ ধূমপান করেন, আপনার বয়স এবং আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের মতো বিভিন্ন বিষয়ের উপর।

এই অসুবিধাগুলো কতদিন স্থায়ী হবে? (সময়রেখা)

এই সমস্যাটি অনেকেরই হয়ে থাকে। যদিও এই কঠিন সময়টা সবার জন্য একরকম নয়, তবে এটি সাধারণত এইরকম একটি ধারা অনুসরণ করে।

• ৪ থেকে ২৪ ঘণ্টার মধ্যে: শেষবার নিকোটিন গ্রহণের কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই প্রত্যাহারের লক্ষণগুলো শুরু হয়।
• ২য় ও ৩য় দিন: এটিই সবচেয়ে কঠিন সময়। এই দুই-তিন দিনেই লক্ষণগুলো সবচেয়ে বেশি প্রকট হয়।
• ৩ দিন পর: তৃতীয় দিনের পর থেকে এই লক্ষণগুলো ধীরে ধীরে কমতে শুরু করবে। আপনি দিনে দিনে একটু ভালো বোধ করবেন।
• সপ্তাহ ৩ - ৪: সাধারণত, তিন থেকে চার সপ্তাহ পর বেশিরভাগ অস্বস্তি দূর হয়ে যাবে।

আমাদের সাথে এমনটা কেন হয়? মস্তিষ্কের ভেতরে কী ঘটছে?

একবার এটা বুঝতে পারলে আপনার পক্ষে এই পরিস্থিতির মোকাবেলা করা সহজ হবে।

নিকোটিন হলো একটি রাসায়নিক পদার্থ যা আমাদের মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু রিসেপ্টরের সাথে যুক্ত হয়। এর ফলে ডোপামিন নামক একটি নিউরোট্রান্সমিটার নিঃসৃত হয়। এই ডোপামিন আমাদের 'সুখের হরমোন'-এর মতো। এটি আমাদের সুখী, স্বচ্ছন্দ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সাহায্য করে।

যখন আপনি ক্রমাগত নিকোটিন ব্যবহার করতে থাকেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এই ডোপামিন তৈরি করার জন্য নিকোটিনের উপর নির্ভরশীল হয়ে পড়ে। অর্থাৎ, আপনার মস্তিষ্ক নিজে থেকে সুখী হতে 'অলস' হয়ে পড়ে।

যখন আপনি হঠাৎ করে নিকোটিন গ্রহণ করা বন্ধ করে দেন, তখন মস্তিষ্ক সেই উদ্দীপনা পায় না। ডোপামিনের মাত্রা হঠাৎ করে কমে যায়। তখন মস্তিষ্ক বিরক্ত হয়ে এই বলে সংকেত পাঠাতে শুরু করে, "ওহ, আমি আমার আনন্দ হারিয়ে ফেলেছি, আমি তা ফিরে পেতে চাই।" এই সংকেতগুলোই আমরা রাগ, অস্থিরতা, তীব্র আকাঙ্ক্ষা ইত্যাদির মতো উপসর্গ হিসেবে অনুভব করি।

আচ্ছা, তাহলে আপনি এই পরিস্থিতিটা কীভাবে সামাল দেন?

নিকোটিন ত্যাগ করা একটি বড় চ্যালেঞ্জ। কিন্তু এটি অসম্ভব নয়। আপনি তখনই সবচেয়ে বড় বিজয় অর্জন করতে পারেন, যখন আপনি ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্ত নেন। এই অসুবিধাগুলো মোকাবিলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

১. চিকিৎসকের পরামর্শ ও চিকিৎসা (এনআরটি)

এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি নিজে থেকে এই পরিস্থিতি সামলাতে অসুবিধা বোধ করেন, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তিনি আপনাকে সাহায্য করতে পারবেন।

• নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এনআরটি): এর মাধ্যমে সিগারেটে থাকা ক্ষতিকর রাসায়নিক পদার্থ ছাড়াই শরীরে নিয়ন্ত্রিত পরিমাণে নিকোটিন গ্রহণ করা হয়। এটি নিকোটিন গাম বা প্যাচের মাধ্যমে করা যেতে পারে। এগুলো তীব্র প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ঔষধপত্র: এমন কিছু ঔষধ আছে যেগুলিতে নিকোটিন থাকে না, কিন্তু সেগুলি ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা এবং প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একজন ডাক্তার ভ্যারেনিক্লিন বা বুপ্রোপিয়নের মতো ঔষধের পরামর্শ দিতে পারেন।

২. শারীরিক অস্বস্তি কীভাবে সামলাবেন

• কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। সবুজ শাকসবজি ও ফলের মতো আঁশযুক্ত খাবার খান।
• শুষ্ক মুখ ও কাশির জন্য: নিয়মিত পানি পান করুন। মুখে কিছু রাখুন, যেমন চিনিবিহীন চুইংগাম বা এক টুকরো গুড়।
• ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে: প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন। ফলের মতো পুষ্টিকর খাবার খান। খাওয়ার সময় অন্য কোনো কাজ করবেন না, শুধু খাবারের দিকে মনোযোগ দিন।
• অনিদ্রার জন্য: ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তুলুন। ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে কফি ও চা পান করা বন্ধ করুন। শান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন। আপনার ফোন ও টিভি দূরে সরিয়ে রেখে ঘুমাতে যান।

৩. মানসিক ও আবেগজনিত কষ্টের ব্যবস্থাপনা

এই অংশটি সবচেয়ে কঠিন।

• ব্যায়াম: হাঁটতে, দৌড়াতে বা ব্যায়াম করতে যান। আপনার শরীর সক্রিয় থাকলে উদ্বেগ ও রাগ কমে যাবে।
• অধূমপায়ীদের সাথে সময় কাটান: আপনার পরিবার ও বন্ধুদের বলুন যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিচ্ছেন। তাদের সমর্থন আপনার জন্য এক বিরাট শক্তির উৎস হবে। কিছু সময়ের জন্য ধূমপানের জায়গাগুলো এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন।
• আপনার হাতকে ব্যস্ত রাখুন: যখন ধূমপান করতে ইচ্ছে করবে, তখন আপনার হাতকে অন্য কোনো কাজে ব্যস্ত রাখুন। হতে পারে কোনো স্ট্রেস বল চেপে ধরুন, কলম নাড়াচাড়া করুন, বা আপনার পছন্দের অন্য কোনো কাজ করুন।
• মাউথওয়াশ: সিগারেটের পরিবর্তে মুখে অন্য কিছু ব্যবহার করে দেখুন। দারুচিনির ছালের টুকরো, স্ট্র বা চুইংগামের মতো জিনিস সাহায্য করতে পারে।
• নিজেকে ব্যস্ত রাখুন: আপনার দিনের পরিকল্পনা করুন। নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। যদি আপনি সবসময় চা খাওয়ার সময় সিগারেট খান, তাহলে সেই সময়ে অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন। হতে পারে একটি বই পড়ুন, গান শুনুন, অথবা বাড়িতে কারও সাথে কথা বলুন।
• নিজের প্রতি সদয় হন: এই পথচলা সহজ নয়, তা সত্যি। আপনি হয়তো প্রথমবারে সফল হবেন না। কিন্তু যেখানেই পড়ে যান, সেখান থেকেই উঠে দাঁড়ান। প্রতিবার চেষ্টা করার মাধ্যমে আপনি আরও শক্তিশালী হয়ে উঠবেন।

এই যাত্রাপথে একা থাকতে যদি আপনার কষ্ট হয়, তবে সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না। আপনার ডাক্তার আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত আছেন।