আপনার সন্তানের কি রাতে ঘুম না আসা বা ঘুম থেকে জেগে ওঠার সমস্যা আছে? ছোট বাচ্চা আছে এমন বাড়িতে এটি খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। তাই সেই সময়ে, আপনি হয়তো 'মেলাটোনিন' নামক কোনো কিছুর কথা শুনে থাকতে পারেন, অথবা হয়তো কোনো বন্ধু বলেছে, 'ওহ, এটা চেষ্টা করে দেখো।' তবে, শিশুকে যেকোনো নতুন ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। চলুন, মেলাটোনিন কী এবং এটি শিশুদের দেওয়া ভালো কি না, সে সম্পর্কে আরও একটু জেনে নেওয়া যাক, কেমন?
মেলাটোনিন কী?
সহজ কথায়, মেলাটোনিন হলো আমাদের শরীরে উৎপন্ন একটি প্রাকৃতিক পদার্থ, আরও সঠিকভাবে বলতে গেলে এটি একটি হরমোন। এটি আমাদের মস্তিষ্কের ভেতরে পিনিয়াল গ্রন্থি নামক একটি ছোট গ্রন্থি থেকে উৎপন্ন হয়, যা রাতে অন্ধকার হলে মেলাটোনিন নিঃসরণ শুরু করে। এটিকে আমাদের শরীরের একটি প্রাকৃতিক ঘুমের ঘড়ি হিসেবে ভাবা যেতে পারে। মেলাটোনিনই শরীরকে বলে, ‘ঠিক আছে, এখন অন্ধকার হয়ে গেছে, ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় হয়েছে।’ আর তখনই আমাদের ঘুম ঘুম ভাব হতে শুরু করে।
তারপর, সকালে যখন সূর্য ওঠে, আমাদের চোখে যখন আলো লাগে, তখন মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে মেলাটোনিন উৎপাদন কমিয়ে দেয়। তখনই শরীর সংকেত পায় যে ‘জেগে ওঠার সময় হয়েছে’ এবং আমরা জেগে উঠি। এভাবেই প্রকৃতি আমাদের ঘুম ও জাগরণকে নিয়ন্ত্রণ করে।
কিন্তু আরও একটি বিষয় জানার আছে। শুধু সূর্যের আলোই নয়, কৃত্রিম আলো, বিশেষ করে ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার এবং টিভির মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নির্গত নীল আলো মস্তিষ্ককে ভাবতে বাধ্য করে যে এখনও দিনের বেলা। ফলে, মেলাটোনিন নিঃসরণ বন্ধ হয়ে যায়। তাহলে, রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এই ধরনের গ্যাজেট ব্যবহার করলে ঘুম আসতে দেরি হওয়ার এটিও কি আরেকটি কারণ?
তাহলে এই মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টগুলো কী?
আমরা যে প্রাকৃতিক মেলাটোনিন নিয়ে কথা বলেছি, ঠিক তার মতোই এটিও ল্যাবে তৈরি করা যায়। এইভাবে তৈরি মেলাটোনিনই দোকান এবং ফার্মেসিতে 'মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট' হিসেবে বিক্রি হয়। এগুলো সাধারণত 'ডায়েটারি সাপ্লিমেন্ট' হিসেবে বিক্রি করা হয়। এর মানে হলো, আপনি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই এগুলো কিনতে পারেন।
কিন্তু এখানে একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে। রোগের জন্য আমরা যে ওষুধ খাই, তার মতো এই খাদ্য সম্পূরকগুলো বাজারে আসার আগে কঠোর পরীক্ষার সম্মুখীন হয় না। উদাহরণস্বরূপ, আমেরিকায় ‘(এফডিএ)’ (ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন) নামে একটি সংস্থা রয়েছে এবং এই ধরনের সম্পূরক বিক্রি করার জন্য তাদের অনুমোদনের প্রয়োজন হয় না। শ্রীলঙ্কায়, এগুলো সংক্রান্ত নিয়মকানুন ওষুধের মতো ততটা কঠোর নয়।
তাহলে সমস্যাটা কী? সমস্যাটা হলো, কিছু মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টের বোতল এবং প্যাকেটে লেবেলে উল্লেখিত সঠিক পরিমাণে মেলাটোনিন নাও থাকতে পারে। এতে উল্লেখিত পরিমাণের চেয়ে কম থাকতে পারে, অথবা অনেক বেশিও থাকতে পারে। শুধু তাই নয়, এতে এমন অন্যান্য উপাদানও থাকতে পারে যা লেবেলে উল্লেখ করা নেই। কোনো শিশুকে কিছু দেওয়ার কথা ভাবার সময় এই বিষয়টি নিয়ে খুব সতর্ক থাকা উচিত, তাই না?
এই মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টগুলোও কোনো না কোনো রূপে পাওয়া যায়।
- এটি বড়ি আকারে পাওয়া যায়।
- বিভিন্ন ফ্লেভারের গামি পাওয়া যায় যা জেলের মতো চিবানো যায় — ছোটরা এগুলো খুব পছন্দ করে।
- এটি তরল আকারেও পাওয়া যায়।
সম্প্রতি, কিছু কোম্পানি মেলাটোনিন পণ্যের নতুন ধরন বাজারে এনেছে। যেমন, কিছু পণ্য আছে যা নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে গ্রহণ করা হয়, কিছু মুখে স্প্রে করা হয়, অথবা কিছু শোবার ঘরে বা বিছানার চারপাশে স্প্রে করা হয়। তবে, এই নতুন পদ্ধতিগুলো শিশুদের জন্য সুপারিশ করা হয় না। কারণ এগুলোর নিরাপত্তা বা কার্যকারিতা নির্ধারণের জন্য এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে পরীক্ষা করা হয়নি।
শিশুদের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট কি সত্যিই নিরাপদ?
এখন আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে, ‘তাহলে শিশুদের মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট দেওয়া কি সত্যিই নিরাপদ?’ আসল সত্যিটা হলো, শিশুদের জন্য মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট কতটা নিরাপদ ও কার্যকর, তা নিয়ে চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা এখনও ব্যাপক গবেষণা করছেন। এই বিষয়টি এখনও পুরোপুরি আবিষ্কৃত হয়নি।
কিছু স্বল্পমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্বল্প মাত্রায় এবং অল্প সময়ের জন্য মেলাটোনিন ব্যবহার করা সম্ভবত নিরাপদ। তবে, যদিও এটি 'সম্ভবত', বিষয়টি সবার জন্য একরকম নয়। কখনও কখনও, শিশুরা, বিশেষ করে কিশোর-কিশোরীরা, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে।
এই সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলো কী কী?
- মাথাব্যথা: কিছু শিশুর মাথাব্যথা হতে পারে।
- মাথা ঘোরা: কিছু লোকের মাথা হালকা লাগতে পারে বা মাথা ঘুরতে পারে।
- উদ্বেগ: কিছু শিশুর মধ্যে উদ্বেগের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে।
- সকালে ঘুম ঘুম ভাব: রাতে ঘুমানোর পরেও সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার ঘুম পেতে পারে। এটি আপনার সন্তানের দৈনন্দিন কাজকর্ম এবং পড়াশোনাকে প্রভাবিত করতে পারে।
শুধু তাই নয়, মেলাটোনিন অন্যান্য ওষুধ বা সাপ্লিমেন্টের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। এর মানে হলো, শিশুটি যদি অন্য কোনো অসুস্থতার জন্য ওষুধ খেয়ে থাকে, তাহলে মেলাটোনিনের কারণে সেই ওষুধের কার্যকারিতা কমে যেতে বা পরিবর্তিত হতে পারে। এটাও খুব বিপজ্জনক, তাই না?
আরেকটি অত্যন্ত দুঃখজনক বিষয় হলো, বিশ্বজুড়ে এমন খবর পাওয়া গেছে যে শিশুরা অতিরিক্ত মেলাটোনিন গ্রহণ করছে, অর্থাৎ মাত্রাতিরিক্ত সেবনের ফলে মেলাটোনিন বিষক্রিয়ায় ভুগছে এবং তাদের হাসপাতালে ভর্তি হতে হচ্ছে। এর কারণ হতে পারে যে, শিশুরা গোপনে এটি গ্রহণ করে কারণ এর স্বাদ গামির মতো।
আমরা আগেও যেমন আলোচনা করেছি, এই সাপ্লিমেন্টগুলিতে লেবেলে উল্লিখিত পরিমাণের চেয়ে বেশি মেলাটোনিন থাকতে পারে, অথবা এমন অন্যান্য উপাদানও থাকতে পারে যা তালিকাভুক্ত নয়। তাই, যদি কোনো ডাক্তার আপনার সন্তানের জন্য মেলাটোনিন গ্রহণের পরামর্শ দেন, তবে জিজ্ঞাসা করা জরুরি যে, “ডাক্তার, কোন ব্র্যান্ডটি সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য এবং সেরা মানের?”
এছাড়াও, অবশ্যই মনে রাখবেন যে আপনি যদি মেলাটোনিন বাড়িতে আনেন, তবে এটি আপনার অন্যান্য ওষুধের সাথেই রাখবেন; শিশুদের নাগালের বাইরে, হয় উঁচুতে অথবা একটি তালাবদ্ধ জায়গায় রাখবেন। যদিও এটি দেখতে ক্যান্ডির মতো, এটি ক্যান্ডি নয়।
তাহলে ছোট শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের মেলাটোনিন দেওয়া কি ভালো?
অনেক বাবা-মায়ের মনে এটাই সবচেয়ে বড় প্রশ্ন। ‘আচ্ছা, আমার বাচ্চার যদি ঘুম না আসে, তাহলে ওকে মেলাটোনিন দেব কি দেব না?’ সত্যি বলতে, ডাক্তাররা সাধারণত ছোট বাচ্চা এবং কিশোর-কিশোরীদের অনিদ্রার জন্য মেলাটোনিন দেওয়ার পরামর্শ দেন না। এর একটি কারণ আছে।
অনেক সময়, শিশুদের সহজে ঘুম না আসার কারণ হলো তাদের দৈনন্দিন বা ঘুমের রুটিনে কিছু ঘাটতি থাকা। তাই, মেলাটোনিনের মতো সাপ্লিমেন্টের সাহায্য না নিয়ে, প্রথম কাজ হলো তাদের 'ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি' ঠিক করা এবং নতুন ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা।
'স্লিপ হাইজিন' বা ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বলতে কী বোঝায়? সহজ কথায়, এটি এমন কিছু অভ্যাস যা আপনাকে রাতে ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করে। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন: আপনার সন্তানকে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং সকালে একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাসে অভ্যস্ত করানো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি সপ্তাহান্তেও এই সময়গুলো খুব বেশি পরিবর্তন না করার চেষ্টা করুন। এটি শরীরের স্বাভাবিক ঘড়িকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে।
- ঘুমানোর আগে আপনার সন্তানকে শান্তিদায়ক কাজ করতে উৎসাহিত করুন: ঘুমানোর প্রায় এক ঘণ্টা আগে, ছোটাছুটি ও চিৎকার-চেঁচামেচি বন্ধ করুন এবং আপনার সন্তানকে শান্তিদায়ক কিছু করতে উৎসাহিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি তাদের পছন্দের কোনো গল্পের বই পড়ে শোনাতে পারেন, শান্ত সঙ্গীত শোনাতে পারেন, বা গরম জলে স্নান করাতে পারেন।
- রাতে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শ কমান, বিশেষ করে ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে: আমরা আগেই আলোচনা করেছি যে, ফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার এবং টিভি থেকে নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনকে বাধা দেয়। তাই, ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে এই সমস্ত গ্যাজেট বন্ধ করে দেওয়া এবং ঘরের আলো কমিয়ে দেওয়া ভালো। বই পড়ার সময় মৃদু আলো ব্যবহার করুন।
- শোবার ঘরটিকে ঘুমানোর জন্য আরামদায়ক করে তুলুন: শিশুর শোবার ঘরটি শান্ত, অন্ধকার এবং কিছুটা শীতল হওয়া জরুরি। একটি আরামদায়ক বিছানা ও বালিশও ঘুমাতে সাহায্য করে।
- রাতের খাবারের পর ভারী খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় পরিহার করুন: ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবার খেলে তা আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, কারণ তা হজম করার জন্য আপনার শরীরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়। এছাড়াও, চা, কফি, চকোলেট এবং চিনিযুক্ত পানীয় (বিশেষ করে কোলা)-তে থাকা ক্যাফেইন আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
একবার ভেবে দেখুন, এই সাধারণ অভ্যাসগুলো বদলানোর মাধ্যমে আপনার সন্তানের শরীর স্বাভাবিকভাবেই তার প্রয়োজনীয় মেলাটোনিন তৈরি করতে পারবে। তাহলে আর কোনো সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার প্রয়োজন হবে না, তাই না?
তবে, ঘুমের এই সমস্ত ভালো অভ্যাসগুলো মেনে চলার পরেও যদি আপনার সন্তানের দিনের বেলা ঘুম ঘুম ভাব থাকে, অথবা রাতে ঘুমাতে কষ্ট হয়, তাহলে পরামর্শের জন্য আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এর কারণ হলো, আপনার সন্তানের এমন কোনো ঘুমের সমস্যা থাকতে পারে যার চিকিৎসা করা সম্ভব, অথবা এমন কোনো অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য সমস্যা থাকতে পারে যা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু শিশুর অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) বা অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (ASD)-এর মতো স্নায়বিক বিকাশজনিত সমস্যা থাকতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, শুধু মেলাটোনিন দেওয়ার চেয়ে মূল কারণটির চিকিৎসা করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
আমার আর কী জানা দরকার?
এই সবকিছুর পাশাপাশি, আরও কয়েকটি বিষয় আপনার মনে রাখা প্রয়োজন। আপনি যদি আপনার সন্তানকে মেলাটোনিন দেওয়ার কথা ভাবেন, তাহলে দয়া করে, আমি আবারও বলছি, অবশ্যই প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। শুধু লোকমুখে শোনা কথা বা ইন্টারনেটে যা দেখেছেন তার উপর ভিত্তি করে আপনার সন্তানকে কোনো ওষুধ দেবেন না।
কিছু বিশেষ ক্ষেত্রে, ডাক্তার মেলাটোনিন লিখে দিতে পারেন। সেটা কখন?
- যদি কোনো কিশোর-কিশোরীর ঘুমের রুটিন পুরোপুরি এলোমেলো হয়ে যায় (যেমন, তারা ছুটির দিনে ভোর পর্যন্ত জেগে থাকে, দুপুর পর্যন্ত ঘুমায়, এবং স্কুল আবার শুরু হলে রাতে একটানা ঘুমাতে পারে না), তাহলে তাদের ঘুমের রুটিন ঠিক করতে সাহায্য করার জন্য আপনি অল্প সময়ের জন্য মেলাটোনিন ব্যবহার করে দেখতে পারেন।
- এছাড়াও, যেসব শিশুদের নির্দিষ্ট কিছু শারীরিক অসুস্থতা ঘুমের উপর বিশেষভাবে প্রভাব ফেলে (উদাহরণস্বরূপ, পূর্বে আলোচিত কিছু স্নায়ু-বিকাশজনিত সমস্যায় আক্রান্ত শিশুরা), তাদের ডাক্তারের নিবিড় তত্ত্বাবধানে মেলাটোনিন দেওয়া যেতে পারে।
কিন্তু যদি আপনি তা করেন, তবে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারই সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার সন্তানের জন্য কোন ধরনের মেলাটোনিন সবচেয়ে ভালো হবে, এর মাত্রা কী হবে এবং কতদিন ধরে এটি দিতে হবে।তিনি শিশুটির বয়স, ওজন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার মতো অনেক বিষয় বিবেচনা করে সেই সিদ্ধান্তগুলো নেন। ফার্মেসি থেকে হুট করে একটা ডোজ কিনে নেওয়া যায় না।
সুতরাং, পরিশেষে বলা যায়, আপনার সন্তানের ঘুমের সমস্যা থাকলে আতঙ্কিত হবেন না বা শোনা সব পদ্ধতি তার উপর প্রয়োগ করার চেষ্টা করবেন না। সঠিক চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সর্বদা সর্বোত্তম কাজ। এটি আপনার সন্তানের নিরাপত্তা নিশ্চিত করবে এবং আপনার ভয়ও দূর করবে।
তাহলে, এই গল্প থেকে আমাদের কোন বার্তাটি মনে রাখা উচিত ?
আচ্ছা, আমরা বেশ কিছুক্ষণ ধরে মেলাটোনিন নিয়ে আলোচনা করছি। তাহলে এই সবকিছুর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো কী কী, যা আমাদের বিবেচনায় রাখতে হবে? চলুন, আমরা এক এক করে সেগুলো দেখি।
- মেলাটোনিন হলো একটি হরমোন যা আমাদের শরীরে স্বাভাবিকভাবে উৎপন্ন হয়। তবে, শিশুদেরকে দোকান থেকে কেনা যায় এমন মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্ট দেওয়ার ক্ষেত্রে খুব সতর্ক থাকা উচিত, কারণ এগুলোর কার্যকারিতা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত নয়।
- শিশুকে কোনো সাপ্লিমেন্ট বা ওষুধ দেওয়ার আগে অবশ্যই, কোনো শর্ত ছাড়াই, ডাক্তারের পরামর্শ নিন। এটাই প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এটা কখনো ভুলবেন না।
- অনেক সময়, আপনার সন্তানের মধ্যে ঘুমের ভালো অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমেই ঘুমের সমস্যার সমাধান করা যায়। ফোন দূরে রাখা এবং আপনার সন্তানকে সময়মতো ঘুমাতে পাঠানোর মতো সাধারণ বিষয়গুলোই অনেক বড় পরিবর্তন আনতে পারে।
- শুধুমাত্র একজন ডাক্তারই নির্ধারণ করতে পারেন যে একটি শিশুর সত্যিই মেলাটোনিন প্রয়োজন কিনা। তিনিই আপনাকে সঠিকভাবে বলে দিতে পারবেন যে আপনার শিশুর জন্য কোন মাত্রাটি উপযুক্ত এবং কতদিন ধরে এটি দিতে হবে।
- মনে রাখবেন, সমস্ত ওষুধ ও সাপ্লিমেন্ট শিশুদের নাগালের বাইরে নিরাপদে সংরক্ষণ করুন। ফ্লেভারযুক্ত গামির আকারে আসা ওষুধগুলোর ব্যাপারে বিশেষভাবে সতর্ক থাকুন।
- আপনার সন্তানের ঘুম নিয়ে যদি কোনো প্রশ্ন, সন্দেহ বা উদ্বেগ থাকে, তবে অনুগ্রহ করে এ বিষয়ে ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন। অনুমান করে আপনার সন্তানকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলবেন না এবং নিজে এ নিয়ে দুশ্চিন্তা করবেন না।
আশা করি এই গল্পটি আপনাকে মেলাটোনিন সম্পর্কে আরও ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করেছে। আশা করি আপনার সন্তান রাতে ভালোভাবে ঘুমাবে!
মেলাটোনিন, অনিদ্রা, শিশুদের ঘুম, খাদ্য সম্পূরক, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, চিকিৎসকের পরামর্শ
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন