ব্যায়াম কি সর্দি-কাশি হওয়ার ঝুঁকি কমায়? (ব্যায়াম এবং সাধারণ সর্দি-কাশি)

আজকালকার আবহাওয়ার কারণে মাঝেমধ্যেই সর্দি-কাশি বা ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়াটা খুবই সাধারণ ব্যাপার, তাই না? আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, তাহলে এই সমস্যাটা আপনার নিশ্চয়ই হয়েছে। অনেক সময়ই মনে হয়, "হায় ঈশ্বর, এই সর্দি নিয়ে ব্যায়াম করাটা ঠিক হবে কি না," তাই তো? অথবা, আপনি হয়তো ভাবেন, "ব্যায়াম চালিয়ে গেলে কি এই রোগের প্রকোপ কমানো সম্ভব হবে?" চিন্তা করবেন না, আজ আমরা এই সবকিছু নিয়ে পরিষ্কারভাবে আলোচনা করব।

ব্যায়াম কি সত্যিই সর্দি-কাশি প্রতিরোধ করতে পারে?

এর সংক্ষিপ্ত উত্তর হলো, "হ্যাঁ, আপনি পারবেন!" তবে এমন বড় ধরনের ব্যায়াম নয় যাতে অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে হয়। এখানে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো পরিমিত ও নিয়মিত ব্যায়াম করা, যা শরীরের ওপর খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করে না ।

সহজ কথায়, নিয়মিত ব্যায়াম করলে আমাদের সার্বিক শারীরিক সুস্থতা বাড়ে। এর ফলে আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা, অর্থাৎ শরীরের রোগ-প্রতিরোধী প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা, ব্যাপকভাবে শক্তিশালী হয়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা পরিমিত ব্যায়াম করেন—যেমন প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, একদিন পর পর জিমে যাওয়া, বা সপ্তাহে কয়েকদিন সাইকেল চালানো—তাদের সর্দি-কাশি হওয়ার হার, যারা এসব করেন না তাদের তুলনায় প্রায় অর্ধেক।

তাহলে এটা কীভাবে ঘটে?

এটিকে একটি দেশের মতো করে ভাবুন। রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা হলো সেই দেশের সেনাবাহিনী। এই সেনাবাহিনীই ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার মতো বাইরের শত্রুদের বিরুদ্ধে লড়াই করে। যখন আমরা ব্যায়াম করি, তখন এই সেনাবাহিনীর এক বিশেষ ধরনের সৈনিক , শ্বেত রক্তকণিকার কার্যকলাপ ও সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে, দেখা গেছে যে টি-সেল নামক এক ধরনের শ্বেত রক্তকণিকা, যা সরাসরি সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে, তা একজন ব্যায়ামরত বয়স্ক ব্যক্তির শরীরেও ততটাই সক্রিয় থাকতে পারে, যতটা একজন ৩০ বছর বয়সী ব্যক্তির শরীরে থাকে। এর মানে হলো, ব্যায়াম আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য সেরা প্রশিক্ষণের মতো।

আচ্ছা, কিন্তু সর্দি-কাশি হলে ব্যায়াম করা কি ভালো?

এটাই সবচেয়ে বড় প্রশ্ন যা অনেকের মনেই থাকে। এর সরাসরি 'হ্যাঁ' বা 'না' উত্তর দেওয়া কঠিন। সবচেয়ে ভালো উপায় হলো নিজের শরীরের কথা শোনা। ব্যায়াম করার আগে, নিচের এই সহজ পদ্ধতিটি চেষ্টা করে দেখুন। আমরা একে বলি 'ঘাড় পরীক্ষা'।

ব্যায়াম করার সময় যে বিষয়গুলো সম্পর্কে বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে

সর্দি-কাশি নিয়ে ব্যায়াম করার সময় অনেক সময় খুব সতর্ক থাকতে হয়।

• হাঁচির ওষুধ ও ব্যায়াম: আপনি যদি হাঁচি এবং নাক বন্ধ হওয়ার জন্য ডিকনজেস্ট্যান্টের মতো ওষুধ গ্রহণ করে থাকেন, তবে খুব সতর্ক থাকুন। এই ওষুধগুলোর মধ্যে কয়েকটি স্বাভাবিকভাবেই আমাদের হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়। তাই আপনি যদি এই ধরনের ওষুধ সেবনের পর ব্যায়াম করেন, তবে তা আপনার হৃদপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এর ফলে শ্বাস নিতে অসুবিধা হতে পারে।

• আপনার যদি হাঁপানি থাকে: সর্দি-কাশি থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন । অন্যথায়, ব্যায়াম করলে আপনার কাশি, শ্বাসকষ্ট এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যা আরও বেড়ে যেতে পারে।

অতিরিক্ত ব্যায়াম করা ভালো নয়, তাই না?

হ্যাঁ, কথাটা পুরোপুরি সত্যি। ব্যায়াম ভালো হলেও, কোনো কিছুরই অতিরিক্ত ভালো নয়। এই কথাটা এখানেও প্রযোজ্য।

গবেষণায় এমনকি প্রমাণিত হয়েছে যে, ক্রীড়াবিদ এবং যারা কোনো বিশ্রাম ছাড়াই তীব্র প্রশিক্ষণে নিযুক্ত থাকেন, তাদের সর্দি-কাশি ও অন্যান্য সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এর কারণ হলো, শরীর যখন অতিরিক্ত চাপের মধ্যে থাকে, তখন আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল হয়ে পড়ে। এই সময়, শরীরে রোগ প্রতিরোধকারী শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা কমে যেতে পারে। এছাড়াও, আমাদের স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়।এর মাত্রা বেড়ে গেলে তা রোগ প্রতিরোধকারী কোষগুলোর কার্যকারিতায় ব্যাঘাত ঘটায়। তাই ব্যায়াম ও বিশ্রাম অত্যন্ত জরুরি ।

কখন আপনার অবিলম্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত?

সর্দি থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করার সময় বা পরে যদি আপনার নিচের লক্ষণগুলো দেখা দেয়, তবে এটিকে স্বাভাবিক বলে মনে করবেন না।