সর্দি বা জ্বর থাকলে ব্যায়াম করা কি ভালো? (ব্যায়াম ও অসুস্থতা)

আমরা সবাই জানি যে সুস্থ থাকতে ব্যায়াম করা প্রয়োজন। কিন্তু ভাবুন তো, আপনি এমন একজন যিনি প্রতিদিন সন্ধ্যায় জিমে যান বা দৌড়াতে যান। হঠাৎ যদি আপনি দুর্বল বোধ করেন, আপনার নাক দিয়ে পানি পড়ে এবং গলা ব্যথা করে, তাহলে আপনি কী করবেন? "আজ কি জিমে যাব?" "দৌড়াতে গেলে কি আমার শরীর আরও খারাপ হয়ে যাবে?" এই ধরনের প্রশ্ন আপনার মনে আসতেই পারে। আজ আমরা এই বিষয়েই কথা বলব।

ব্যায়াম কি সত্যিই রোগ প্রতিরোধ করতে পারে?

এর সংক্ষিপ্ত উত্তর হলো "হ্যাঁ, অনেকটাই"। আপনি কি জানেন কেন? আমাদের শরীরে রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা আছে। আমরা একে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা বলি। যখন আপনি নিয়মিত, পরিমিত মাত্রায় ব্যায়াম করেন, তখন এই প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা আরও অনেক শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

সহজ কথায়, যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন শ্বেত রক্তকণিকা—যারা আমাদের শরীরে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করা সৈনিকের মতো—সারা শরীরে আরও দ্রুত চলাচল করে এবং তাদের কাজ আরও ভালোভাবে করে। এর ফলে, শরীরে প্রবেশ করা ভাইরাস ও ব্যাকটেরিয়ার বিরুদ্ধে লড়াই করে আপনাকে অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করা তাদের জন্য সহজ হয়ে যায়।

তাহলে আপনার কতটা ব্যায়াম করা প্রয়োজন?

আপনাকে ম্যারাথন দৌড়াতে হবে না বা জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটাতে হবে না। প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা, জগিং, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোই যথেষ্ট।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যে নারীরা এক বছর ধরে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হেঁটেছেন, তাদের সর্দি-কাশিতে আক্রান্ত হওয়ার হার তাদের তুলনায় অর্ধেক ছিল, যারা তা করেননি। এতে আরও দেখা গেছে যে, নিয়মিত ব্যায়াম করা ৬৫ বছর বয়সী ব্যক্তিদের টি-সেল—যা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার আরেকটি কোষ—এর সংখ্যা ৩০-এর কোঠায় থাকা ব্যক্তিদের সমান।

কিন্তু, অতিরিক্ত ব্যায়াম করাও ভালো নয়!

কিছু মানুষ ব্যায়ামের প্রতি আসক্ত বলে মনে হয়। একদিনও জিমে না গেলে আপনার ভালো লাগবে না। কিন্তু মনে রাখবেন, শরীরকে বিশ্রাম না দিয়ে অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে তা উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি করতে পারে।

যখন আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন, যখন আপনি ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করেন, তখন সংক্রমণ-প্রতিরোধী শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা কমে যায়, যা নিয়ে আমরা আগেই কথা বলেছি। একই সাথে, শরীরে মানসিক চাপের সাথে সম্পর্কিত হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। এটি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতাকে দুর্বল করে দিতে পারে। এর মানে হলো, আপনার অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

জ্বর থাকলে ব্যায়াম করা কি সবচেয়ে ভালো নয়?

এটা একেবারেই ভালো না। আপনার জ্বর থাকলে জিমে যাবেন না। বিশ্রাম নিন। ওই সময়ে শরীরের জন্য বিশ্রামই হলো সেরা ওষুধ।

ভাবুন তো, যখন আমাদের জ্বর হয়, তখন আমাদের শরীর গরম হয়ে ওঠে এবং ঘাম হয়, যার ফলে শরীরে জলের পরিমাণ কমে যায়। এর মানে হলো, শরীরে জলের অভাব দেখা দেয়। কী হবে যদি আপনি ব্যায়াম করেন এবং আরও বেশি ঘামেন? এতে জলের অভাব আরও বেড়ে যায় এবং অসুস্থতা থেকে আপনার সেরে উঠতে দেরি হয়। এটি শরীরের উপর অসহনীয় চাপও সৃষ্টি করতে পারে।

এছাড়াও, ফ্লু একটি সংক্রামক রোগ। উপসর্গ দেখা দেওয়ার ৭ দিন পরেও আপনি অন্যদের মধ্যে এটি ছড়াতে পারেন। তাই, আপনার জ্বর পুরোপুরি সেরে না যাওয়া পর্যন্ত এবং কোনো ওষুধ ছাড়া কমপক্ষে ২৪ ঘণ্টা জ্বরমুক্ত না থাকা পর্যন্ত জনসমক্ষে ব্যায়াম করতে বের হবেন না।

তাহলে, সাধারণ সর্দি হলে কী করতে হয়?

এইখানেই আমাদের একটু ভাবতে হবে। এর জন্য একটি সহজ নিয়ম আছে। আমরা এটাকে বলি ‘ঘাড় পরীক্ষা’।

এর মানে হলো, যদি আপনার উপসর্গগুলো শুধু ঘাড়ের উপরের অংশে থাকে (যেমন, নাক দিয়ে পানি পড়া, হাঁচি, গলায় হালকা চুলকানি), তাহলে আপনি কিছু হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। কিন্তু, যদি আপনার উপসর্গগুলো ঘাড়ের নিচ পর্যন্ত বিস্তৃত হয় (যেমন, বুকে ভার ভার লাগা, তীব্র কাশি, শরীরে ব্যথা, শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া), তাহলে আপনার অবশ্যই বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

নিচের সারণিটি বিষয়টি আপনার কাছে আরও স্পষ্ট করে দেবে।

আপনার হাঁপানি থাকলে, সর্দি-কাশি থাকা অবস্থায় ব্যায়াম করার আগে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন ।

আপনার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন?

সর্দি সাধারণত কয়েক দিনের মধ্যেই সেরে যায়, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।