আপনি কি বাড়িতে এগুলো ব্যবহার করেন? চলুন আজ ক্যাফেইন নিয়ে কথা বলা যাক!

আমরা সবাই ক্যাফেইন শব্দটি শুনেছি, তাই না? আপনি সম্ভবত এক কাপ কফি দিয়ে আপনার দিন শুরু করেন। অথবা হয়তো এক কাপ চা দিয়ে। আজ আমরা আলোচনা করব ক্যাফেইন কী, এটি আমাদের শরীরে কীভাবে প্রভাব ফেলে এবং বিশেষ করে শিশুদের জন্য এটি ভালো না খারাপ। কারণ এই বিষয়টি জানা খুবই জরুরি।

এই ক্যাফেইন জিনিসটা কী?

সহজ কথায়, ক্যাফেইন হলো একটি উদ্দীপক যা প্রাকৃতিকভাবে কিছু গাছের পাতা ও বীজে পাওয়া যায়। হ্যাঁ, হ্যাঁ, উদ্দীপক হলো এমন কিছু যা শরীরকে কিছুটা চাঙ্গা করে এবং শক্তি জোগায়। আমরা যে কফি, চা এবং চকোলেট পান করি, সেগুলোর মধ্যে ক্যাফেইন পাওয়া যায়। এটি কিছু কৃত্রিমভাবে প্রস্তুত খাবার ও পানীয়তেও যোগ করা হয়। তাই এটি আমাদের জীবনের খুব কাছের একটি বিষয় হয়ে উঠেছে।

ক্যাফেইন আমাদের শরীরে কীভাবে প্রভাব ফেলে?

দেখুন, ক্যাফেইনকে আসলে একটি ড্রাগ বা ঔষধ হিসেবে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এটা কি আশ্চর্যজনক নয়? এর কারণ হলো, এটি আমাদের কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে। অর্থাৎ, এটি আমাদের মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের মতো অঙ্গপ্রত্যঙ্গের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে। এই কারণেই যখন আমরা ক্যাফেইন গ্রহণ করি, তখন আমাদের মনে হয় আমরা যেন জেগে উঠেছি, সতেজ এবং শক্তিতে ভরপুর। মনে হতে পারে যেন আমাদের ব্যাটারি চার্জ হয়ে গেছে। এই প্রভাব প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যেমন, শিশুদের জন্যও ঠিক তেমনই।

তবে, যদিও ক্যাফেইনযুক্ত খাবার ও পানীয় সর্বত্র পাওয়া যায়, এগুলোর ব্যবহার সীমিত রাখাই বুদ্ধিমানের কাজ। আপনাকে খুব সতর্ক থাকতে হবে, বিশেষ করে ছোট বাচ্চাদের দেওয়ার সময়। আমি এমনটা কেন বলছি? চলুন দেখি।

অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করলে কী হয়?

প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশু, যে কেউই অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করলে কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে। একবার ভেবে দেখুন, সারাদিন কফি পান করলে কিছু মানুষের কী হয়... এইগুলিই হলো প্রধান প্রভাব যা দেখা যেতে পারে:

• উদ্বেগ ও অস্থিরতা: আপনি কাঁপুনি, অস্বস্তি বোধ করতে পারেন অথবা স্থির হয়ে বসতে অক্ষম হতে পারেন।
• পেট খারাপ: পেট খারাপ, বমি বমি ভাব এবং পেটে ব্যথা হতে পারে।
• মাথাব্যথা: তীব্র মাথাব্যথা হতে পারে। কারও কারও জন্য এটি অসহনীয় হতে পারে।
• মনোযোগের অভাব: কোনো একটি বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া, পড়াশোনা করা বা অফিসের কাজ ঠিকমতো করা কঠিন হয়ে পড়ে। মনকে স্থির রাখা যায় না।
• অনিদ্রা: রাতে ঘুমাতে না পেরে এপাশ-ওপাশ করা। এমনটা যদি বেশ কয়েকদিন ধরে চলতে থাকে, তাহলে শরীর খুব ক্লান্ত বোধ করবে।
• হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি: হৃৎপিণ্ড এত দ্রুত স্পন্দিত হতে পারে যে আপনি তার শব্দ শুনতে পাবেন।
• রক্তচাপ বৃদ্ধি: রক্তচাপও বাড়তে পারে।

বিশেষভাবে একটি বিষয় মনে রাখতে হবে যে, এই প্রভাবগুলো অনুভব করার জন্য ছোট বাচ্চাদের বেশি পরিমাণে ক্যাফেইনের প্রয়োজন হয় না।তাদের শরীর ছোট হওয়ার কারণে, অল্প পরিমাণও এই বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। এটা ঠিক প্রাপ্তবয়স্কদের দেওয়া ওষুধের একই ডোজ একটি শিশুকে দেওয়ার মতো। তাই যখন একটি শিশু একটু কফি বা চকোলেট চায়, তখন আমাদের এই বিষয়টিও ভাবতে হবে।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ক্যাফেইন আর কী কী সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে?

অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ করলে তা শুধু শরীরে সরাসরি প্রভাবই ফেলে না, বরং কিছু পরোক্ষ সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক। এগুলো আমাদের অজান্তেই আমাদের জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে।

খালি ক্যালোরি এবং পুষ্টির ঘাটতি

আপনি কি জানেন যে, কোলার মতো কোমল পানীয়, দোকানে পাওয়া যায় এমন কিছু কফি পানীয় (বিশেষ করে যেগুলোতে অতিরিক্ত চিনি ও ক্রিম মেশানো থাকে), বা কিছু এনার্জি ড্রিংকের মতো ক্যাফেইনযুক্ত কিছু পানীয়তে প্রায়শই কেবল 'এমটি ক্যালোরি' থাকে। 'এমটি ক্যালোরি' বলতে বোঝায় যে, এগুলো শক্তি (ক্যালোরি) জোগান দিলেও, শরীর ভিটামিন ও খনিজ পদার্থের মতো কোনো মূল্যবান পুষ্টি উপাদান পায় না।

ভাবুন তো, যদি একটি ছোট শিশু প্রতিদিন পেট ভরে এই ধরনের পানীয় পান করে তাহলে কী হবে? সে তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় না। যেমন, শিশুর হাড় ও দাঁত মজবুতভাবে বেড়ে ওঠার জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। এই ধরনের পানীয় থেকে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় না। দুধের পরিবর্তে এগুলো পান করলে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ কমে যাবে। আরেকটি কারণ হলো, এই মিষ্টি পানীয়গুলো অতিরিক্ত পরিমাণে পান করলে অহেতুক ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রবল সম্ভাবনা থাকে। অর্থাৎ স্থূলতা, এবং এর মাধ্যমে ডায়াবেটিসের মতো রোগ।

আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে, আমাদের ছোটদের এক গ্লাস দুধ এবং একটি মিষ্টি পানীয় দেওয়ার মধ্যে পুষ্টিগত অনেক বড় পার্থক্য রয়েছে।

প্রত্যাহারের লক্ষণ

যদি কেউ প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণে অভ্যস্ত থাকেন এবং হঠাৎ তা বন্ধ করে দেন, তাহলে তিনি কিছুটা অস্বস্তি অনুভব করতে পারেন। একেই আমরা বলি ‘উইথড্রয়াল সিম্পটমস’ বা প্রত্যাহারের লক্ষণ। ক্যাফেইনে অভ্যস্ত থাকার পর হঠাৎ তা বন্ধ হয়ে গেলে শরীর এই ধরনের প্রতিক্রিয়া দেখায়।

• মাথাব্যথা (সম্ভবত তীব্র)
• দুর্বল ও ক্লান্ত লাগছে।
• মন খারাপ, বিরক্তি ও রাগ অনুভব করা

এমনটা হতে পারে। যারা প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তারা এই প্রভাবটি বিশেষভাবে অনুভব করেন। তাই, আপনি যদি ক্যাফেইন গ্রহণ কমাতে চান, তবে ধীরে ধীরে কমানোই সবচেয়ে ভালো।

কিছু শারীরিক অবস্থার অবনতি হতে পারে

কিছু নির্দিষ্ট শারীরিক অসুস্থতা থাকলে ক্যাফেইন ভালো নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি কারও হৃদরোগ থাকে বা তিনি উদ্বেগে ভোগেন, তবে ক্যাফেইন সেই অবস্থাগুলোকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। এটি হৃৎস্পন্দনের হার বাড়িয়ে দিতে পারে, যা হৃদরোগীদের জন্য একটি অতিরিক্ত বোঝা হতে পারে। এছাড়াও, উদ্বেগগ্রস্ত ব্যক্তির ক্ষেত্রে ক্যাফেইনের কারণে সৃষ্ট অস্থিরতা তার উদ্বেগ আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।দুঃখজনকভাবে, কিছু ছোট শিশু, এবং সম্ভবত তাদের বাবা-মাও, জানেন না যে তাদের এই ধরনের কোনো অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা রয়েছে।

অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে সম্পর্ক

গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত ক্যাফেইন সেবন কখনও কখনও তামাক ব্যবহার এবং মদ্যপানের মতো অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত। অন্য কথায়, একটি খারাপ অভ্যাস থেকে আরেকটি খারাপ অভ্যাসের জন্ম হতে পারে। এটি প্রায়শই তরুণদের মধ্যে দেখা যায়।

"ক্যাফেইন সংবেদনশীলতা" বলতে কী বোঝায়?

আপনি হয়তো 'ক্যাফেইন সংবেদনশীলতা' শব্দটি শোনেননি। সহজ কথায়, এর মানে হলো ক্যাফেইনের প্রভাব অনুভব করার জন্য একজন ব্যক্তির ঠিক কতটা ক্যাফেইন প্রয়োজন। কেউ কেউ আধা কাপ কফি পান করার পরেও ভোর পর্যন্ত ঘুমাতে পারেন না। আবার অন্যরা কোনো সমস্যা ছাড়াই দুই বা তিন কাপ কফি খেয়েও ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। সংবেদনশীলতা বলতে এটাই বোঝায়। সবার শরীর একরকম হয় না।

এই সংবেদনশীলতা প্রায়শই প্রতিদিন গ্রহণ করা ক্যাফেইনের পরিমাণের উপর নির্ভর করে। একইভাবে, একজন ব্যক্তির শারীরিক গঠনও এটিকে প্রভাবিত করে। ছোটখাটো গড়নের মানুষের ক্ষেত্রে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করার জন্য কম ক্যাফেইনের প্রয়োজন হয়। এর থেকে বোঝা যায় যে, বয়স্কদের তুলনায় ছোট শিশুরা ক্যাফেইনের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। এর অর্থ হলো, এমনকি অল্প পরিমাণ ক্যাফেইনও পূর্বোক্ত বিরূপ প্রভাবগুলো ঘটাতে পারে।

সহনশীলতা কীভাবে তৈরি হয়

এবার অন্য একটি বিষয় দেখুন। যদি কেউ প্রতিদিন ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করেন, তাহলে কিছুদিন পর সেই ক্যাফেইনের প্রতি তার সংবেদনশীলতা কমে যায়। এর মানে হলো, আগের মতো একই শক্তি ও উত্তেজনা অনুভব করার জন্য তাকে এখন আরও বেশি ক্যাফেইন পান করতে হয়। হয়তো তাকে দুই বা তিন কাপ কফি পান করতে হয়। একেই আমরা বলি ‘সহনশীলতা’। এটা অনেকটা এমন যে, আপনি যখন কোনো ওষুধ খেতে থাকেন, আপনার শরীর তাতে অভ্যস্ত হয়ে যায়। সুতরাং, আপনি যত বেশি ক্যাফেইন পান করবেন, এর প্রভাব অনুভব করার জন্য আপনার তত বেশি ক্যাফেইনের প্রয়োজন হবে। এর ফলে আমরা অজান্তেই আমাদের ক্যাফেইন গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে ফেলতে পারি। মনে রাখবেন, ক্যাফেইনের প্রভাব প্রায় ৬ ঘণ্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে। তাই, আপনি যদি ঘুমানোর ঠিক আগে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ঘুম ব্যাহত হওয়ার প্রবল সম্ভাবনা থাকে।

কোন কোন খাবার ও পানীয়তে ক্যাফেইন থাকে?

ক্যাফেইন, যেমনটা আমি আগেই উল্লেখ করেছি, এমন একটি উপাদান যা প্রাকৃতিকভাবে অনেক গাছের পাতা এবং বীজে পাওয়া যায়। এটি কৃত্রিমভাবেও তৈরি করা হয় এবং কিছু খাবার ও পানীয়তে যোগ করা হয়। ছোট শিশুরা তাদের প্রয়োজনীয় ক্যাফেইনের বেশিরভাগই পায় 'সোডা' নামক মিষ্টি পানীয় থেকে। এটি আর কোথায় পাওয়া যায়? চলুন দেখে নেওয়া যাক ক্যাফেইনযুক্ত প্রধান জিনিসগুলো:

• শক্তি পানীয়:এগুলো এখন খুব জনপ্রিয়, বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে। কিন্তু এগুলোতে ক্যাফেইনের পরিমাণ খুব বেশি। কখনও কখনও এক বোতলে বেশ কয়েক কাপ কফির সমান ক্যাফেইন থাকতে পারে।
• কফি: এটা এমন একটা বিষয় যা সবাই জানে। বিভিন্ন ধরনের কফি আছে, যেমন ফিল্টার কফি, নেসকাফে এবং এসপ্রেসো।
• চা: দুধ চা, সাধারণ চা, গ্রিন টি এবং আইসড টি সহ প্রায় সব ধরণের চায়েই ক্যাফেইন থাকে। এর পরিমাণ সাধারণত কফির চেয়ে কম।
• চকলেট: হ্যাঁ, আপনার পছন্দের চকলেটেও ক্যাফেইন থাকে। সাধারণত মিল্ক চকলেটের চেয়ে ডার্ক চকলেটে বেশি ক্যাফেইন থাকে।
• কফি আইসক্রিম: নাম শুনেই বোঝা যায়, কফি-স্বাদের আইসক্রিমেও ক্যাফেইন থাকে।
• কিছু ব্যথানাশক এবং অন্যান্য ওভার-দ্য-কাউন্টার ঔষধ: মাথাব্যথা, শরীর ব্যথা এবং সর্দি-কাশির কিছু ঔষধেও ক্যাফেইন থাকতে পারে। এর কারণ হলো, ক্যাফেইন ব্যথানাশকের কার্যকারিতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই ঔষধ খাওয়ার আগে এর উপাদানগুলো লেবেলে দেখে নেওয়া ভালো।

এখন আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে যে এই জিনিসগুলোর প্রতিটিতে কী পরিমাণ ক্যাফেইন আছে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, এক কাপ চায়ের চেয়ে এক কাপ কফিতে বেশি ক্যাফেইন থাকে। কিছু এনার্জি ড্রিঙ্কে আরও বেশি ক্যাফেইন থাকতে পারে। চকলেটে এর পরিমাণ তুলনামূলকভাবে কম, কিন্তু কোনো শিশু যদি প্রচুর পরিমাণে চকলেট খায়, তাহলে তা একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে গিয়ে পৌঁছাতে পারে।

সুতরাং, শেষ পর্যন্ত এ থেকে আমাদের কী শিক্ষা নেওয়া উচিত? (মূল বার্তা)

আচ্ছা, আমরা ক্যাফেইন নিয়ে অনেক কথা বলেছি, তাই না? আমার মনে হয়, আপনি এই বিষয়টি ভালোভাবে বুঝতে পেরেছেন।

সহজ কথায়, ক্যাফেইন এমন একটি জিনিস যা প্রাপ্তবয়স্কদেরও পরিমিত পরিমাণে গ্রহণ করা উচিত। ছোট বাচ্চাদের এটি দেওয়ার সময়, শুধু কয়েকবার নয়, দুবার ভাবা উচিত।

• আপনার সন্তানকে যদি নিয়মিত ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় (সোডা, কোলা, কিছু মিষ্টি ফলের রস, এনার্জি ড্রিঙ্কস) দেওয়া হয়, তবে ধীরে ধীরে এই অভ্যাসটি কমানোর চেষ্টা করুন। এর পরিবর্তে, বিশুদ্ধ পানি, তাজা ফলের রস (কম চিনিযুক্ত) এবং দুধের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্প দেওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
• আপনার সন্তানের খাদ্যাভ্যাসের ব্যাপারে সচেতন থাকুন। নিশ্চিত করুন যেন তারা পুষ্টিহীন ক্যালোরির পরিবর্তে পুষ্টিকর খাবার পায়। রঙিন লেবেল দেখে বিভ্রান্ত হবেন না।
• আপনার সন্তান যদি ক্রমাগত অস্থির থাকে, তার মনোযোগের অভাব হয় বা ঘুমাতে সমস্যা হয়, তবে সে কী পরিমাণ ক্যাফেইন গ্রহণ করছে তা ভেবে দেখুন। সে হয়তো নিজের অজান্তেই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যাফেইন গ্রহণ করে ফেলছে।
• ক্যাফেইনের প্রভাব সবার ক্ষেত্রে একরকম হয় না। ছোট শিশুরা এর প্রতি বিশেষভাবে সংবেদনশীল। তাই এমনটা ভাববেন না যে, 'অন্যান্য শিশুরা এটি পান করলে তাদের কিছুই হবে না'।
• এই বিষয়ে আপনার যদি আরও কোনো প্রশ্ন বা উদ্বেগ থাকে, তবে পরামর্শের জন্য ডাক্তারের কাছে যেতে দ্বিধা করবেন না। এটাই আপনার এবং আপনার সন্তানের জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ।

মনে রাখবেন, আমাদের সন্তানদের স্বাস্থ্যই আমাদের সবচেয়ে মূল্যবান সম্পদ। তাই, এই ধরনের ছোট ছোট বিষয়েও সচেতন থাকা এবং সেই জ্ঞান অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনাদের সকলের সুস্বাস্থ্য কামনা করি!