গর্ভাবস্থায় কীভাবে ঘুমানো উচিত? (গর্ভাবস্থায় ঘুমের ভঙ্গি)

গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে যখন আপনার পেট বড় হতে থাকে, তখন আরামে ঘুমানোটা একটু কঠিন হয়ে পড়ে, তাই না? আগে হয়তো আপনি নিজের ইচ্ছামতো পেটের উপর ভর দিয়ে বা চিত হয়ে ঘুমাতেন। কিন্তু এখন আর তা সম্ভব নয়। আপনার পেট বড় হওয়ার কারণে, এই অবস্থানগুলো শুধু অস্বস্তিকরই নয়, বরং কখনও কখনও আপনার এবং আপনার শিশুর জন্য ভালোও নয়। আপনার এবং আপনার শিশুর সুরক্ষার কথা ভেবে, আমাদের ঘুমের ভঙ্গির ব্যাপারে একটু সতর্ক হওয়া প্রয়োজন। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক, এই সময়ে ঘুমানোর সেরা এবং নিরাপদ উপায়গুলো কী কী এবং কীভাবে অস্বস্তি কমানো যায়।

ঘুমানোর সবচেয়ে ভালো ভঙ্গিগুলো কী কী এবং কোনগুলো আমাদের একেবারেই এড়িয়ে চলা উচিত?

গর্ভাবস্থার পঞ্চম মাসের পর আপনার ঘুমের ভঙ্গির ব্যাপারে বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হবে। কিছু ভঙ্গি এই সময়ের জন্য তেমন উপযুক্ত নয়। চলুন, সেগুলো বিস্তারিতভাবে দেখে নেওয়া যাক।

পাশ ফিরে ঘুমানো ভালো নয় কেন?

অনেকেই চিৎ হয়ে ঘুমাতে পছন্দ করেন। কিন্তু গর্ভাবস্থায়, বিশেষ করে যখন আপনার পেট বড় হতে থাকে, তখন এটি সবচেয়ে ভালো ভঙ্গি নয়। এর কারণ হলো, চিৎ হয়ে ঘুমালে আপনার বাড়তে থাকা জরায়ুর পুরো ওজন মেরুদণ্ড বরাবর থাকা দুটি প্রধান রক্তনালীর ওপর এসে পড়ে।

• মহাধমনী : প্রধান ধমনী যা হৃৎপিণ্ড থেকে দেহের নিম্নাংশে অক্সিজেনযুক্ত রক্ত ​​বহন করে।
• ইনফিরিয়র ভেনা কাভা: এটি প্রধান শিরা যা পা এবং শরীরের নিম্নাংশ থেকে রক্ত ​​হৃৎপিণ্ডে ফিরিয়ে নিয়ে যায়।

জরায়ুর ওজনে এই নালীগুলো সংকুচিত হলে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যাহত হতে পারে। এর মানে হলো, আপনার শরীরে এবং আপনার শিশুর কাছে পৌঁছানো রক্তের পরিমাণ কমে যেতে পারে। এছাড়াও, এই অবস্থার কারণে আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট, পেটে ব্যথা এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে।

পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমানো সম্পর্কে আপনার মতামত কী?

গর্ভাবস্থার প্রথম কয়েক সপ্তাহ পেটের উপর ভর দিয়ে ঘুমানো কোনো বড় ব্যাপার নয়। কিন্তু পেট বড় হওয়ার সাথে সাথে এই ভঙ্গিতে ঘুমানো আপনার জন্য কঠিন হয়ে পড়ে। এছাড়াও, পেট শক্ত হয়ে থাকলে তা আপনার বাড়তে থাকা জরায়ু এবং সংবেদনশীল স্তনের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে। তাই এই ভঙ্গিটিও এড়িয়ে চলাই ভালো।

সবচেয়ে ভালো হয় পাশ ফিরে ঘুমানো। তবে, বাম পাশ ফিরে ঘুমানোই সবচেয়ে ভালো!

বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানো এত ভালো কেন?

ডাক্তার ও বিশেষজ্ঞরা বেশ কয়েকটি প্রধান কারণে গর্ভাবস্থায় বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর পরামর্শ দিয়ে থাকেন:

১. উন্নত রক্ত ​​সঞ্চালন : আপনি যখন বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমান, তখন আপনার হৃৎপিণ্ড থেকে প্লাসেন্টায় রক্ত ​​প্রবাহ অনেক সহজ হয়। এর মানে হলো, শিশু কোনো বাধা ছাড়াই তার প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং অক্সিজেন পায়।

২. যকৃতের উপর চাপ কমানো:বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমালে আপনার জরায়ুর ওজন শরীরের ডান দিকে অবস্থিত যকৃতের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে না।

৩. কিডনির কার্যকারিতায় সাহায্য করে: এই ভঙ্গিতে ঘুমালে কিডনির কার্যকারিতাতেও সাহায্য হয়, যা শরীর থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করে। তাই এটি পা, গোড়ালি এবং হাতের ফোলাভাবের মতো অবস্থা নিয়ন্ত্রণেও সহায়তা করে।

ডান দিকে কাত হয়ে ঘুমালে কোনো ক্ষতি নেই, কিন্তু বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর উপকারিতা আরও বেশি। তাই যখনই সম্ভব বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য আরও কিছু সহজ টিপস।

সঠিক ভঙ্গিতে ঘুমানোর পাশাপাশি আরও কিছু ছোটখাটো কাজ করে আপনি আপনার ঘুমকে আরও আরামদায়ক করে তুলতে পারেন।

১. বালিশের সাহায্য নিন

এই সময়ে একটি বালিশই আপনার সেরা বন্ধু।

• পেট ও পিঠের জন্য সাপোর্ট:পাশ ফিরে ঘুমানোর সময়, আপনার দুই হাঁটুর মাঝে একটি বালিশ রাখুন। আপনার পেটের নিচে আরেকটি বালিশ রাখুন। এতে আপনার পিঠ ও নিতম্বের ওপর চাপ কমবে এবং খুব আরামদায়ক মনে হবে। এই কাজের জন্য বিশেষভাবে তৈরি লম্বা বালিশ পাওয়া যায় ((প্রেগন্যান্সি পিলো)), অথবা আপনি বাড়িতে থাকা সাধারণ বালিশও ব্যবহার করতে পারেন।
• ঘুমের মধ্যে এপাশ-ওপাশ করা বন্ধ করুন: পিঠের পিছনে একটি বালিশ রাখলে তা ঘুমের মধ্যে এপাশ-ওপাশ করা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

২. শ্বাস নিতে কষ্ট হওয়া

কখনও কখনও, পাশ ফিরে ঘুমানোর পরেও আপনার কিছুটা শ্বাসকষ্ট হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে, পাশ ফিরে বুকের নিচে একটি বালিশ রাখুন এবং শরীরের উপরের অংশ সামান্য উঁচু করে রাখুন। এতে আপনার ফুসফুসের উপর চাপ কমবে এবং শ্বাস নেওয়া সহজ হবে।

৩. বুকজ্বালা

গর্ভাবস্থায় বুকজ্বালা একটি সাধারণ সমস্যা। এর সবচেয়ে ভালো সমাধান হলো , কয়েকটি বই বা ব্লক রেখে আপনার বিছানার মাথার দিকটা কয়েক ইঞ্চি উঁচু করে নেওয়া। এতে আপনার পাকস্থলীর অ্যাসিড গলায় (অন্ননালীতে) উঠে আসতে পারবে না। এর ফলে বুকজ্বালা কমে যাবে।

ঘুমের মধ্যে এপাশ-ওপাশ করলে ভয় পেয়ো না!

অনেক মায়ের মনেই একটি ভয় থাকে, “আমি যদি বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানোর সময় পাশ ফিরে বা উপুড় হয়ে ঘুমাই, তাহলে কী হবে?”

এতে ভয় পাবেন না। আপনি যদি অস্বস্তিকর কোনো ভঙ্গিতে পাশ ফেরেন, আপনার শরীর তা বুঝতে পারবে এবং আপনার অজান্তেই একটি আরামদায়ক অবস্থানে ফিরে আসবে। তাই, "আমি কি ঠিক দিকে আছি?"—এইসব পরীক্ষা করার জন্য প্রতি কয়েক মিনিট পর পর ঘুম ভাঙলে কেবল আপনার মূল্যবান ঘুমই নষ্ট হবে। এই সময়ে আপনার জন্য যতটা সম্ভব বিশ্রাম ও ঘুম নেওয়া অপরিহার্য।

একবার ভেবে দেখুন, আপনার বাচ্চা জন্মানোর পর আপনাকে রাত ১২টা, ১টা বা ২টায় কতবার ঘুম থেকে উঠতে হবে। তাই এখন আপনি যেটুকু বিশ্রাম ও ঘুম পাচ্ছেন, তার প্রতিটি মুহূর্তই অমূল্য। সুতরাং, আরাম করার এবং নিশ্চিন্তে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। যদি আপনি ক্রমাগত কোনো অস্বস্তি, ব্যথা বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করেন, তবে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন।