এডিএইচডি কি প্রতিরোধ করা যায়? - অভিভাবকদের যা জানা প্রয়োজন

এডিএইচডি, বা অ্যাটেনশন ডেফিসিট হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার, এমন একটি অবস্থা যা নিয়ে আজকাল সমাজে অনেকেই কথা বলছেন। সম্ভবত আপনিও এটি নিয়ে কিছুটা চিন্তিত। আপনি হয়তো ভাবছেন, "আমার সন্তানের মধ্যে এই অবস্থাটি তৈরি হওয়া ঠেকানোর কি কোনো উপায় আছে?" সত্যি বলতে, এডিএইচডি শতভাগ প্রতিরোধ করার কোনো উপায় নেই। কিন্তু তা নিয়ে চিন্তা করবেন না। আমাদের সব সন্তানকে, তাদের এডিএইচডি থাকুক বা না থাকুক, বাড়িতে ও স্কুলে সুখী এবং সফল হতে সাহায্য করার জন্য আমরা অনেক কিছুই করতে পারি। চলুন আজ আমরা সেই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করি।

গর্ভাবস্থায় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস কি এডিএইচডি-র ঝুঁকি কমাতে পারে?

হ্যাঁ, এর মধ্যে কিছুটা সত্যতা আছে। গবেষণায় দেখা গেছে, গর্ভাবস্থাকালীন কিছু জটিলতার সাথে এডিএইচডি-র একটি যোগসূত্র রয়েছে। তাই, মা হতে চলেছেন এমন সময়ে নিজের স্বাস্থ্যের বিশেষ যত্ন নেওয়া খুবই জরুরি।

সহজ কথায়, সুষম খাদ্য গ্রহণ করা এবং সময়মতো চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া অপরিহার্য। একইভাবে, শিশুর সুস্থ বিকাশের জন্য অ্যালকোহল ও অন্যান্য মাদকদ্রব্যের ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে পরিহার করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

উদাহরণস্বরূপ, দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় ধূমপানকারী মায়েদের সন্তানদের এডিএইচডি হওয়ার সম্ভাবনা অধূমপায়ীদের সন্তানদের তুলনায় দ্বিগুণ। এছাড়াও, কিছু গবেষণা থেকে জানা যায় যে গর্ভাবস্থায় ও শৈশবে সীসার মতো ভারী ধাতুর সংস্পর্শে আসাও এডিএইচডি-র সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। অকাল জন্ম এবং এডিএইচডি-র মধ্যে যোগসূত্র নিয়েও গবেষণা চলছে।

খাদ্যাভ্যাস কি এডিএইচডি-কে প্রভাবিত করতে পারে?

এই প্রশ্নটি অনেক বাবা-মায়ের মনেই থাকে। প্রকৃতপক্ষে, আপনার সন্তানের এডিএইচডি থাকুক বা না থাকুক, তাকে অল্প বয়স থেকেই একটি স্বাস্থ্যকর ও সুষম খাবার দেওয়া উচিত।

কিছু বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে শিশুর খাদ্যাভ্যাসে কিছু নির্দিষ্ট পরিবর্তন আনলে তার অতিসক্রিয় আচরণ কমাতে সাহায্য হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বেন ফাইনগোল্ড নামের একজন একটি খাদ্যাভ্যাস চালু করেছেন। এতে শিশুর খাদ্যতালিকা থেকে কৃত্রিম রং, ফ্লেভার এবং প্রিজারভেটিভযুক্ত খাবার সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া হয়। একে 'এলিমিনেশন ডায়েট ' বলা হয়।

তবে, চিকিৎসা জগৎ এই খাদ্যতালিকাটি পুরোপুরি গ্রহণ করেনি। এবং কিছু গবেষণা ফাইনগোল্ডের মতামতকে ভুল প্রমাণ করেছে। তবে, অনেক অভিভাবক যারা এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করেছেন, তারা বলেন যে তারা তাদের সন্তানের আচরণে কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন দেখেছেন।

অন্যদিকে, চিনি এবং এডিএইচডি-র মধ্যে সরাসরি কোনো যোগসূত্র থাকার বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। তবে, যখন কোনো শিশু প্রক্রিয়াজাত চিনি এবং শর্করাযুক্ত খাবার খায়, তখন তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে। যখন তাদের শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়, তখন শরীর থেকে আরও বেশি অ্যাড্রেনালিন নিঃসৃত হয়, যা তাদের আরও সক্রিয় করে তুলতে পারে। এরপর, যখন তাদের শর্করার মাত্রা কমে যায়, তখন তাদের কার্যকলাপ ও মেজাজ মারাত্মকভাবে হ্রাস পেতে পারে এবং তারা উত্তেজিত হয়ে পড়তে পারে।

যদি আপনার মনে হয় কোনো একটি নির্দিষ্ট খাবারের কারণে আপনার সন্তানের আচরণে পরিবর্তন আসছে, তবে কিছু সময়ের জন্য সেই খাবারটি বাদ দেওয়ার চেষ্টা করায় কোনো সমস্যা নেই। তবে, এমনটা করার সময় একবারে কেবল একটি খাবারই বাদ দিন । এভাবে, আপনি নিশ্চিতভাবে জানতে পারবেন যে আপনার সন্তানের আচরণের পরিবর্তনটি ওই খাবারটির কারণেই হচ্ছে কি না।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: এই ধরনের কোনো খাদ্যতালিকা চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। যদি আপনি আপনার সন্তানের খাদ্যতালিকা খুব বেশি সীমাবদ্ধ করেন, তাহলে তার পুষ্টির অভাব দেখা দিতে পারে। ডাক্তার এবং পুষ্টিবিদরা আপনাকে আপনার সন্তানের জন্য উপযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন।

একটি নিয়মিত রুটিন কি শিশুটির জন্য সহায়ক?

অবশ্যই! শুধু এডিএইচডি আক্রান্ত শিশুরাই নয়, সব শিশুই একটি সুসংগঠিত রুটিন এবং সুস্পষ্ট নিয়মকানুন থেকে অনেক উপকৃত হয়। যখন একটি শিশু জানে যে দিনের বেলায় এরপর কী করতে হবে, তখন অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ ও অনিশ্চয়তা দূর হয়ে যায়।

আপনি একটি দৈনিক সময়সূচী পোস্ট করতে পারেন যেখানে আপনার সন্তান তা দেখতে পাবে। এতে আপনার সন্তান তার নিজের কাজ সম্পর্কে একটি স্পষ্ট ধারণা পাবে।

একবার এই সময়সূচী তৈরি করে ফেললে, যথাসম্ভব তা মেনে চলুন। দৈনন্দিন সময়সূচীতে কোনো পরিবর্তন হলে, আপনার সন্তানকে আগে থেকেই তা বুঝিয়ে বলুন। যদিও এই ধরনের সময়সূচী এডিএইচডি প্রতিরোধ করতে পারবে না, তবে এটি আপনার সন্তানকে তার কাজ শেষ করার দিকে মনোযোগ দিতে সাহায্য করতে পারে।

আচরণ ব্যবস্থাপনা কি শিশুর আচরণ পরিবর্তন করতে পারে?

অনেক থেরাপিস্ট বিশ্বাস করেন যে, শিশুর আচরণকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার জন্য আচরণ ব্যবস্থাপনা কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি অনেকটা শিশুকে ভালো আদব-কায়দা শেখানোর মতো।

পিতা-মাতা ও সন্তানের মধ্যে একটি ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তোলা

এটিই প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। প্রতিদিন আপনার সন্তানের সাথে কিছুটা ভালো সময় কাটানোর মাধ্যমে আপনি এই সম্পর্ককে আরও মজবুত করতে পারেন। একে আপনার সন্তানের 'বিশেষ সময়' বলা হয়। এই সময়ে, আপনার সন্তানকে তার পছন্দের কোনো কাজ বেছে নিতে দিন। এরপর আপনাকে শুধু তার সাথে যোগ দিয়ে কাজটি উপভোগ করতে হবে।

ভালো আচরণের জন্য ইতিবাচক উৎসাহ প্রদান

পরবর্তী পদক্ষেপ হলো, আপনার সন্তান যখন ভালো কিছু করে বা ভালো আচরণ করে, তখন তার প্রশংসা করা এবং তাকে পুরস্কৃত করা। এটি তাকে বারবার একই কাজ করতে উৎসাহিত করবে। বিশেষজ্ঞরা বলেন, দিনে অন্তত পাঁচবার এটি করা উচিত।যখন আপনি আপনার সন্তানকে ভালো আচরণ করতে দেখবেন, তখন সহজভাবে তার প্রশংসা করুন। এটা খুব সাধারণ কিছু হতে পারে, যেমন, "আমার ছেলে ওর খেলনাগুলো সুন্দর করে গুছিয়ে রেখেছে, খুব ভালো।"

স্পষ্ট এবং সহজ নির্দেশাবলী প্রদান করা

আপনি যদি আপনার সন্তানের কাছ থেকে কিছু আশা করেন, তবে তা স্পষ্টভাবে বলুন। আপনার সন্তানকে কিছু বলার সময়, তার চোখের দিকে তাকিয়ে শান্ত গলায় খুব সহজ, সংক্ষিপ্ত এবং স্পষ্ট নির্দেশ দিন। উদাহরণস্বরূপ, "তোমার ঘরে যাও এবং নীল শার্টটি নিয়ে এসো।" সে বুঝতে পেরেছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি তাকে নির্দেশটি পুনরাবৃত্তি করতেও বলতে পারেন।

খারাপ আচরণের নেতিবাচক পরিণতি

আচরণ ব্যবস্থাপনার এটিই চূড়ান্ত ধাপ। ভালো আচরণের জন্য পুরস্কৃত করার পাশাপাশি, খারাপ আচরণের পরিণতি সম্পর্কেও শিশুকে স্পষ্টভাবে সচেতন রাখা উচিত। কিন্তু এটি খুব সতর্কতার সাথে করা প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি আগে থেকেই একটি নিয়ম ঠিক করে রাখতে পারেন, যেমন, "খেলার পর খেলনা গুছিয়ে না রাখলে আমি তোমার টিভি দেখার সময় ১০ মিনিট কমিয়ে দেব।" সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ধারাবাহিকতা । সবসময় একই পদ্ধতিতে নিয়মগুলো প্রয়োগ করুন। এটি আপনার সন্তানের কাছে একটি স্পষ্ট বার্তা দেবে।

অল্প বয়স থেকেই কীভাবে মনোযোগের দক্ষতা গড়ে তোলা যায়?

আপনার শিশু যদি প্রাক-প্রাথমিক পর্যায়ের হয়, তবে তার সাথে খেলুন। ব্লক দিয়ে খেলার ঘর বানানো এবং পাজল মেলানো আপনার সন্তানের মনোযোগের দক্ষতা বিকাশে সাহায্য করতে পারে। আপনার সন্তানকে বই পড়ে শোনানোও মনোযোগ উন্নত করার একটি চমৎকার উপায়।

এছাড়াও, এমন একটি ধারণা প্রচলিত আছে যে টেলিভিশন দেখা শিশুদের মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্সের সুপারিশ অনুযায়ী, ১৮ মাসের কম বয়সী শিশুদের খুব সীমিত পরিমাণে টিভি দেখতে দেওয়া উচিত। তারা আরও সুপারিশ করে যে ২ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশুরা যেন দিনে এক ঘণ্টার বেশি টিভি না দেখে।

এডিএইচডি, সিংহলী এডিএইচডি, শিশুর আচরণ, মনোযোগের ঘাটতিজনিত অতিসক্রিয়তা ব্যাধি, অভিভাবকত্বের পরামর্শ, দৈনন্দিন রুটিন