"উম... এটা পরে করা যাক।" "আমি কাল সকালে উঠে এটা করেই ফেলব।" "এখন আমার করতে ইচ্ছে করছে না, যখন ইচ্ছে হবে তখন শুরু করব।"... আপনার কি প্রায়ই এমন মনে হয়? অফিসে কোনো রিপোর্ট, বিশ্ববিদ্যালয়ে কোনো অ্যাসাইনমেন্ট, বা এমনকি বাড়িতে কোনো ছোটখাটো কাজ ফেলে রাখার অভ্যাস আপনারও থাকতে পারে। সহজ কথায়, ইংরেজিতে একেই আমরা বলি ‘প্রোকাস্টিনেশন’ ( procrastination )। এটা খুবই সাধারণ একটি ব্যাপার। কিন্তু কখনও কখনও ‘এটা পরে করা যাক’—এই অভ্যাসটি আমাদের জীবনে একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়াতে পারে।
কখন দীর্ঘসূত্রিতা একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়?
আসলে, আমরা সবাই মাঝে মাঝে কাজ ফেলে রাখি। এটা খুবই স্বাভাবিক। ধরুন, কোনো জরুরি কাজের জন্য আপনাকে একটি মিটিং স্থগিত করতে হলো, অথবা কোনো কিছুর প্রস্তুতির জন্য আপনার একটু অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন। এমনকি মনোবিজ্ঞানীরাও বলেন যে এই ধরনের বিষয়গুলো স্বাভাবিক।
তবে, যদি এই দীর্ঘসূত্রিতার অভ্যাস আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্ক, কাজ বা পড়াশোনায় বাধা সৃষ্টি করে , তখনই এটি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। কল্পনা করুন, আপনি সবসময় কাজে দেরি করে আসেন বলে আপনার বস আপনাকে বকা দিচ্ছেন, অথবা আপনি পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করতে গড়িমসি করছেন এবং শেষ মুহূর্তের জন্য সবকিছু ফেলে রাখায় পরীক্ষায় ফেল করছেন। এমন ক্ষেত্রে, এটি কোনো সাধারণ অভ্যাস নয়, বরং এমন একটি বিষয় যার প্রতি আমাদের মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। সমীক্ষা অনুযায়ী, প্রতি পাঁচজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে প্রায় একজনের জন্য দীর্ঘসূত্রিতা একটি দীর্ঘমেয়াদী ও গুরুতর সমস্যায় পরিণত হয়েছে।
আমরা কেন এভাবে গড়িমসি করি?
এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। আমরা সাধারণত কোন ধরনের কাজ ফেলে রাখি, তা নিয়ে ভাবলেই বুঝতে পারবেন।
- একঘেয়ে, বিরক্তিকর কাজ: যখন আমাদের কোনো একঘেয়ে এবং অরুচিকর কাজ করতে হয়, তখন আমরা তা ফেলে রাখার প্রবণতা দেখাই।
- কঠিন, জটিল কাজ: যখন আমরা কোনো বড় ও জটিল কাজ শুরু করি, তখন কোথা থেকে শুরু করব তা না জানার কারণে তা পিছিয়ে দিই।
- পরিপূর্ণতাবাদ : কিছু লোক মনে করে, "যদি আমি এই কাজটি শতভাগ সঠিকভাবে করতে না পারি, তবে এর কোনো লাভ নেই।" তাই তারা কাজটি শুরুই করে না।
- যে কাজ আমাদের কাছে অর্থহীন মনে হয়: অনেক সময় আমরা যা করি, তা থেকে কোনো সন্তুষ্টি বা অর্থ খুঁজে না পেলে সেই কাজ করতে আমাদের ভালো লাগে না।
যখন আমরা এই ধরনের অপ্রীতিকর কাজ এড়িয়ে চলি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক কিছুটা খুশি ও স্বস্তি বোধ করে। মনে হয়, "আহ, আমি ঠিক সময়ে সমস্যাটা থেকে মুক্তি পেলাম।" কিন্তু সমস্যা হলো, এই আনন্দ কেবল সাময়িক। যেহেতু কাজটি তখনও শেষ হয়নি, তাই এটি মনের উপর বোঝা হয়ে দাঁড়ায়, যা মানসিক চাপ এবং অপরাধবোধের জন্ম দেয়।
মনস্তাত্ত্বিকভাবে এর আসল কারণ হলো, আমাদের মস্তিষ্ক ভবিষ্যতের চেয়ে বর্তমানের ওপর বেশি মনোযোগ দেয়। এর মানে হলো, আমরা যদি কোনো কাজ করা পিছিয়ে দিই, তাহলে আমরা তার নেতিবাচক পরিণতি (যেমন, পরীক্ষায় ফেল করা) বা ইতিবাচক পরিণতি (যেমন, কাজটি শেষ করার পর পাওয়া স্বাধীনতা)—কোনোটাই অনুভব করি না। আমরা কেবল সেই অপ্রীতিকর কাজটি থেকে মুক্তি পাওয়ার সামান্য আনন্দটুকুই অনুভব করি।
সহজ কথায়, দীর্ঘসূত্রিতা একটি অভ্যাস। আমাদের মস্তিষ্ক সবসময় সহজ পথ বেছে নিতে চায়। তাই কোনো কঠিন কাজ করার চেয়ে তা এড়িয়ে যাওয়া বেশি সহজ। এই অভ্যাসটিই আমাদের ধীরে ধীরে বদলাতে হবে।
আচ্ছা, তাহলে এই অভ্যাসটা থেকে কীভাবে বের হওয়া যায়?
চলুন এখন এই অভ্যাসটি ভাঙতে সাহায্য করার কিছু পরীক্ষিত ও কার্যকরী উপায় নিয়ে আলোচনা করা যাক। যদিও প্রথমদিকে এগুলো করা কঠিন মনে হতে পারে, চেষ্টা করলেই আপনি পার্থক্যটা বুঝতে পারবেন।
| কৌশল | আপনার যা করা দরকার |
|---|---|
| সুনির্দিষ্ট হোন। | “আমি সকালে রিপোর্টটা লিখব”—এমনটা ভাবার পরিবর্তে, সুনির্দিষ্টভাবে ভাবুন, “অন্য কোনো কাজ করার আগে, সকালের চা পানের সময় আমি রিপোর্টের শুধু তিনটি মূল বিষয় লিখে নেব।” তাহলে কাজটা শুরু করা সহজ হবে। |
| সময়ের ব্যাপারে বাস্তববাদী হোন। | আমরা প্রায়ই মনে করি আমাদের হাতে অনেক সময় আছে। আপনার ডায়েরিতে যা যা করতে হবে, তার সবকিছু লিখে রাখুন। এমনকি দোকানে যাওয়া, কাপড় ধোয়া এবং ব্যায়াম করার মতো ছোট ছোট কাজগুলোও। এভাবে আপনার হাতে আসলে কতটা সময় আছে, সে সম্পর্কে আপনার একটি পরিষ্কার ধারণা হবে। |
| মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলো বন্ধ করুন। | কাজ করার সময় এমন জিনিস ব্যবহার করা বন্ধ করুন যা এক ক্লিকেই আপনার মনোযোগ নষ্ট করতে পারে (যেমন সোশ্যাল মিডিয়া, ফোনের টেক্সট মেসেজ)। কাজ শেষ হলে এই জিনিসগুলোকে নিজের জন্য 'পুরস্কার' হিসেবে ব্যবহার করুন। |
| ছোট থেকেই শুরু করুন। | প্রথমত, এটা মেনে নিন যে কোনো কাজ শুরু করলে আলস্য লাগাটা স্বাভাবিক। আমাদের এই অনুভূতিটা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করতে হবে। যখন আপনি কোনো কিছু শুরু করবেন, তা যতই ছোট হোক না কেন, কাজের অগ্রগতি আপনাকে তা করতে আরও আগ্রহী করে তুলবে। |
| সবচেয়ে কঠিন কাজটা দিয়ে শুরু করুন। | আপনার ইচ্ছাশক্তি পেশীর মতো। দিনের শুরুতে এটি সবচেয়ে শক্তিশালী থাকে। তাই দিনের সবচেয়ে কঠিন ও বিরক্তিকর কাজটি প্রথমে শেষ করুন। তাহলে বাকি দিনটা আপনি স্বচ্ছন্দ বোধ করবেন। |
| নিজের মন দিয়ে ভবিষ্যতের দিকে এগিয়ে যান। | আপনি যে কাজটি করতে চলেছেন, তা শেষ করার পর আপনার কেমন লাগবে তা কল্পনা করুন। সেই স্বস্তি, সেই আনন্দের কথা ভাবুন। এটি আপনাকে কাজটি শুরু করার জন্য অনেক অনুপ্রেরণা দেবে। |
| কাজটি অল্প অল্প করে করুন। | একবারে একটি বড় কাজ করার চেষ্টা না করে, প্রতিদিন এর জন্য অল্প সময় আলাদা করে রাখুন। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিশ্ববিদ্যালয়ের ছাত্রছাত্রীদের যখন একবারে সব পড়াশোনা করার পরিবর্তে অল্প অল্প করে পড়ার সুযোগ দেওয়া হয়, তখন তারা পরীক্ষায় ভালো ফল করে। |
| নিজের প্রতি সদয় হন। | কাজটি শুরু করার জন্য নিজের প্রশংসা করুন। কাজটি শতভাগ নিখুঁতভাবে করতে না পারলেও নিজেকে বলুন যে, কাজটি ফেলে রাখার চেয়ে ‘যথেষ্ট ভালোভাবে’ করাটা অনেক ভালো। |
মনে রাখবেন, এটা এমন কিছু নয় যা রাতারাতি পরিবর্তন করা যায়। এটা একটা অভ্যাস। অভ্যাস বদলাতে সময় লাগে। তাই নিজের প্রতি ধৈর্যশীল হন।
যদি আপনার মনে হয় যে এই অভ্যাসটি আপনার দৈনন্দিন জীবন, কাজ বা মানসিক স্বাস্থ্যকে কোনোভাবে গুরুতরভাবে প্রভাবিত করছে, তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। একজন ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে কথা বললে আপনি সমস্যার মূল কারণ খুঁজে বের করতে এবং আপনার জন্য কার্যকর সমাধান পেতে পারেন।
মূল বার্তা
- দীর্ঘসূত্রিতা অনেকেরই একটি অভ্যাস, এবং এটি কাটিয়ে ওঠা সম্ভব।
- শুরু করাই সবচেয়ে কঠিন কাজ। তাই কাজটি 'নিখুঁতভাবে' করার জন্য অপেক্ষা না করে, ছোট করে শুরু করুন।
- বড় কোনো কাজকে ছোট ছোট ও সহজবোধ্য অংশে ভাগ করে নিন। তাহলে আর ভয় লাগবে না।
- কাজ শেষ হয়ে গেলে মনোযোগ বিঘ্নকারী বিষয়গুলোকে (যেমন সোশ্যাল মিডিয়া) 'উপহার' হিসেবে ব্যবহার করুন।
- নিজের প্রতি সদয় হন। ছোট ছোট সাফল্যকেও উপভোগ করুন।
- যদি এই অভ্যাসটি আপনার জীবনে বড় ধরনের ও অনিয়ন্ত্রিত প্রভাব ফেলে, তাহলে ডাক্তার বা মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতার সাথে কথা বলতে দ্বিধা করবেন না।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment