වැදගත් වැඩක් කරන්න තියෙනවා, ඒත් ඔයාගේ හිතම කියනවා "ආ... තව ටිකකින් කරමුකෝ" කියලා. විභාගෙට පාඩම් කරන්න පටන් ගන්න හදනකොටම ෆෝන් එක අතට ගන්නවා. ඔෆිස් එකේ assignment එකක් තියෙනවා, ඒත් ඒක පටන් ගන්නෙම අන්තිම දවසෙ රෑ. මේ පුරුද්ද ඔයාටත් ගොඩක් හුරුපුරුදුයි නේද? අපි ගොඩක් දෙනෙක් හිතාගෙන ඉන්නේ මේක නිකම්ම නිකම් කම්මැලිකමක් කියලා. ඒත් ඇත්තටම මේ වැඩ කල් දාන එක, එහෙමත් නැත්නම් අපි ඉංග්රීසියෙන් `(procrastination)` කියලා කියන දේ, ඊට වඩා ගොඩක් ගැඹුරු මානසික කාරණයක්. මේක පෞරුෂයේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි, අපේ මොළය වැඩ කරන විදිහත් එක්ක සම්බන්ධ දෙයක්. ඉතින් අපි අද කතා කරමු ඇයි අපි මෙහෙම වැඩ කල් දාන්නේ, ඒකට හේතු මොනවද, සහ මේ පුරුද්දෙන් ගොඩ එන්න පුළුවන් කොහොමද කියලා.
හිතේ තියෙන දේයි, අතින් වෙන දේයි දෙකක් වෙන්නේ ඇයි?
වැඩ කල් දාන එකේ තියෙන ප්රධානම ලක්ෂණයක් තමයි අපි මේකට කියනවා `(Intention-Action Gap)` කියලා. සරලවම කිව්වොත්, හිතේ තියෙන අරමුණයි, අපි ඇත්තටම කරන දේයි අතර තියෙන පරතරය. අපිට ඕනකමක් තියෙනවා වැඩේ කරන්න, ඒත් අපි ඒක ක්රියාවට නංවන්නේ නෑ.
හිතන්නකෝ, ඔයා හෙට උදේම නැගිටලා ව්යායාම කරන්න ඕන කියලා අද රෑ තදින්ම හිතාගන්නවා. ඒත් උදේ alarm එක වදිනකොට, ඔයා ඒක නවත්වලා ආයෙත් නිදාගන්නවා. අන්න ඒක තමයි `(Intention-Action Gap)` එක.
මේක නිකම්ම කම්මැලිකමකට වඩා එහා ගිය දෙයක්. මේකට අපේ සිතුවිලි සහ හැඟීම්, ඒ කියන්නේ `(Cognitive)` සහ `(Emotional)` පැති ගොඩක් බලපානවා.
- තමන්ගේ හැකියාව ගැන විශ්වාසයක් නැතිකම: "මට මේ වැඩේ හරියට කරගන්න බැරි වෙයි" කියලා හිතෙනකොට අපි ඒක පටන් ගන්න එක මඟහරිනවා.
- අසාර්ථක වෙයි කියන බය: වැඩේ පටන් අරගෙන අතරමඟ නතර වුණොත්, අනිත් අය මොනවා හිතයිද කියන බය නිසාම සමහරු වැඩේ පටන් ගන්නෙවත් නෑ.
- පරිපූර්ණත්වය (Perfectionism): සමහරුන්ට හැමදේම 100%ක් නිවැරදිව, කිසිම අඩුපාඩුවක් නැතුව කරන්න ඕන. මේ පරිපූර්ණ මට්ටමට වැඩේ කරන්න බැරි වෙයි කියලා හිතෙනකොට, ඒ පීඩනය නිසාම ඒ අය වැඩේ පටන් ගන්න එක කල් දානවා.
වැඩ කල් දාන එක පුරුද්දක් වෙලා තියෙන කෙනෙක්ට මේ වගේ ප්රශ්න නිතරම ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
| පුරුද්දක් ලෙස වැඩ කල් දමන්නෙකුගේ ලක්ෂණ | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| වැඩ අවසන් කිරීමට අපහසු වීම | වැඩ ගොඩක් පටන් ගත්තත්, එකක්වත් හරියට ඉවර කරගන්න බැරි වීම. |
| ඉහළ හදිසි තීරණ ගැනීම (High Impulsivity) | වැදගත් වැඩක් කරන අතරතුර, එකපාරටම හිතෙන විනෝදජනක දෙයක් (උදා: social media බලන එක) කරන්න පෙළඹීම. |
| අඩු ස්වයං-විනය (Low Self-Discipline) | තමන්ටම නීති ටිකක් දාගෙන, ඒ අනුව වැඩ කිරීමට ඇති නොහැකියාව. |
තමන්ව පාලනය කරගැනීමේ අභියෝගය (Self-Regulation Failure)
ගොඩක් වෙලාවට වැඩ කල් දැමීම දිහා බලන්නේ තමන්ව පාලනය කරගැනීමේ නොහැකියාවක් එහෙමත් නැත්නම් `(Self-regulation failure)` එකක් විදිහට. ඒත් මේක හිතේ හයියක් නැතිකමක්වත්, හැකියාවක් නැතිකමක්වත් නෙවෙයි. මේ ප්රශ්නය මතුවෙන්නේ අපේ මානසික ආතතිය (stress) සහ කාංසාව (anxiety) මට්ටම සාමාන්යයට වඩා වැඩි වුණාමයි.
`self-regulation` කියන්නේ සරලවම, අපේ හැඟීම්, සිතුවිලි සහ හැසිරීම් අපේ දිගුකාලීන අරමුණු වලට ගැලපෙන විදිහට කළමනාකරණය කරගැනීමේ හැකියාවට.
උදාහරණයක් විදිහට, විභාගයක් ළං වෙනකොට පාඩම් කරන එක අමාරු, කම්මැලි වැඩක්. ඒ වෙලාවට ෆිල්ම් එකක් බලන එක, යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන එක ඊට වඩා ලේසියි, විනෝදයි. මෙතනදී, ක්ෂණික සතුට දෙන දේ පැත්තකට දාලා, අමාරු වුණත් දිගුකාලීනව වැදගත් වෙන පාඩම් කරන වැඩේට හිත යොමු කරගන්න එක තමයි `self-regulation` කියන්නේ. වැඩ කල් දාන අයට මේ හැකියාව අඩුයි. ඒ අය ලේසියෙන් අර ක්ෂණික සතුට දෙන දේට යොමු වෙනවා.
විශේෂයෙන්ම අධ්යාපන කටයුතුවලදී මේ තත්ත්වය දකින්න පුළුවන්. තමන්ගේ හැකියාව ගැන විශ්වාසය (`Self-efficacy`) සහ ආත්ම-ගෞරවය (`Self-esteem`) අඩු වෙනකොට, මේ ස්වයං-පාලනය තවත් අඩපණ වෙනවා.
ක්ෂණික සතුට පස්සේ යන එකේ භයානක ප්රතිඵලය
අපේ මොළය හැමවෙලේම උත්සාහ කරන්නේ අපිව සතුටින් තියන්න. ඒ නිසා, අපිට අපහසු, කම්මැලි වැඩක් කරන්න වෙනකොට, මොළය අපිව පොළඹවනවා ඒ වෙලාවේ අපිට සතුටක්, සැහැල්ලුවක් දැනෙන දෙයක් කරන්න. මේකට කියන්නේ `(Behavioral Delay)` කියලා. ඔයා ඒ වෙලාවේ වැදගත් වැඩේ පැත්තකට දාලා ෆෝන් එක අතට ගන්නේ, Social media බලන්නේ, සින්දුවක් අහන්නේ මේ ක්ෂණික සතුට හොයාගෙන.
මේකෙන් ඒ මොහොතේ සතුටක් ලැබුණට, වෙන්නේ මොකක්ද? පස්සට දාපු වැඩේ එතනම තියෙනවා. ඒක ඉවර කරන්න තියෙන කාලය තවත් අඩු වෙනවා. අන්තිමේදී, ඒ වැඩේ නිසා ඇතිවෙන පීඩනය, ආතතිය සහ කාංසාව එන්න එන්නම වැඩි වෙනවා.
මේක හරියට චක්රයක් වගේ. වැඩේ කරන්න අමාරු නිසා කල් දානවා -> කල් දාන නිසා වෙලාව මදිවෙලා පීඩනය වැඩි වෙනවා -> පීඩනය වැඩි නිසා වැඩේ කරන්න තවත් අමාරු වෙනවා -> ඒ නිසා ආයෙත් වැඩේ කල් දානවා.
මේ චක්රයෙන් මිදෙන්න නම්, ඔයාගේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න `(Mood regulation)` පුරුදු වෙන්න ඕන. පොඩි දෙයකින් පටන් ගන්න. දවසට එක අමාරු වැඩක් විතරක් තෝරගෙන, ඒක කොහොමහරි ඉවර කරන්න. ඒක ඉවර වුණාම ඔයාට දැනෙන සැහැල්ලුව, ජයග්රාහී හැඟීම, අනිත් වැඩ කරන්න ඔයාව දිරිමත් කරාවි.
ඔයාගේ කාලය පිළිබඳ ගණනය කිරීම් වැරදියිද?
වැඩ කල් දාන්න තවත් ප්රධාන හේතුවක් තමයි, වැඩකට යන කාලය ගැන අපි හිතන විදිහ වැරදි වීම. අපිට හිතෙනවා, "ආ... මේක පොඩි වැඩක්නේ, පැය දෙකෙන් කරගන්න පුළුවන්" කියලා. ඒත් ඇත්තටම ඒ වැඩේට දවසක් විතර යනවා වෙන්න පුළුවන්. මේ විදිහට වැඩේට යන කාලය අඩුවෙන් තක්සේරු කරන නිසා, අපි ඒක අන්තිම මොහොත වෙනකම්ම පස්සට දානවා.
මේකට කරන්න තියෙන හොඳම දේ තමයි, ඔයා අවශ්යයි කියලා හිතන කාලයට වඩා දවස් කිහිපයකට හෝ සතියකට කලින් වැඩේ පටන් ගන්න එක. මේක මුලදී අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ටික දවසක් මේ විදිහට කරනකොට, ඔයාටම තේරෙයි අන්තිම මොහොතේ ඇතිවෙන පීඩනයෙන් නිදහස් වෙලා වැඩ කරන එක කොච්චර ලොකු දෙයක්ද කියලා.
ඒ වැඩේට ඔයා අකමැතිද? නැත්නම් ඒක ඔයාට අපහසුද?
ඇත්තම කිව්වොත්, අපි කැමති දේවල් කල් දාන්නේ නෑ නේද? යාළුවොත් එක්ක film එකක් බලන්න යන එක, trip එකක් යන එක අපි කල් දානවද? නෑනේ. අපි කල් දාන්නේ අපිට නුහුරු, අපහසු, කම්මැලි, බෝරිං කියලා හිතෙන වැඩ.
මේ වගේ වැඩ මඟහරින්න උත්සාහ කරන එක ස්වභාවිකයි. ඒත් ජීවිතේ හැමදාම අපිට කැමති දේවල්ම කරන්න ලැබෙන්නේ නෑ. ඉතින් මේකට විසඳුම තමයි, අකමැති වැඩ ටික ඉවර කරන්න වෙනම වෙලාවක් වෙන් කරගන්න එක.
"හරි, මම මේ වැඩේට කොහෙත්ම කැමති නෑ. ඒත් මම අද හවස 4 ඉඳන් 5 වෙනකම් මේක කරනවාමයි" කියලා ඔයාටම බල කරන්න. ඒ පැය ඉවර වුණාම, වැඩේ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවර නොවුණත්, ඔයාට ලොකු ජයග්රහණයක් දැනේවි. ඒ හැඟීම අනිත් වැඩ කරන්නත් ඔයාට ශක්තියක් වේවි.
"මේක කරලා වැඩක් තියෙනවද?" කියලා ඔයාටත් හිතෙනවද?
මේකත් ගොඩක් වැදගත් කාරණයක්. අපි කරන ක්රියාවකින් අපිට අවශ්ය ප්රතිඵලය ලැබෙන්නේ නෑ කියලා අපිට හිතෙනවා නම්, අපි ඒ ක්රියාව කරන්න පෙළඹෙන්නේ නෑ. මේකට කියන්නේ `(Control Attribution)` කියලා.
සරලම උදාහරණය තමයි විභාගෙට පාඩම් කරන එක. "මම හොඳට පාඩම් කළොත්, මට අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ ප්රතිඵලයක් ගන්න පුළුවන්" කියලා විශ්වාස කරන ශිෂ්යයෙක් කල් තියා පාඩම් කරනවා. ඒත්, "මම කොච්චර පාඩම් කළත් වැඩක් නෑ, මට කොහොමත් මතක හිටින්නේ නෑ" කියලා හිතන ශිෂ්යයෙක් පාඩම් කරන එක කල් දානවා. මොකද එයා විශ්වාස කරන්නේ නෑ එයාගේ ක්රියාව (පාඩම් කිරීම) සහ ප්රතිඵලය (හොඳ ලකුණු) අතර සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා.
ඉතින්, ඔයා නිතරම වැඩ කල් දානවා නම්, ඒක නිකම්ම කම්මැලිකමක් කියලා හිතලා අතෑරලා දාන්න එපා. ඒකට මීට වඩා ගැඹුරු හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්. මේ පුරුද්ද නිසා ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට, රැකියාවට, අධ්යාපනයට ලොකු බලපෑමක් වෙනවා නම්, ඒ ගැන වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න පැකිලෙන්න එපා. ඔයාට පුළුවන් මේ ගැන ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න, එහෙමත් නැත්නම් මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් හමුවෙන්න. ඔවුන් ඔයාගේ තත්ත්වය තේරුම් අරගෙන, මේ ගැටලුවට මූලික හේතුව හොයලා, එයින් මිදෙන්න අවශ්ය මඟ පෙන්වීම ලබා දේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වැඩ කල් දැමීම (Procrastination) කියන්නේ කම්මැලිකමක් නෙවෙයි, එය බිය, ආතතිය, පරිපූර්ණත්වය වැනි ගැඹුරු මානසික හේතු නිසා ඇතිවෙන සංකීර්ණ හැසිරීමක්.
- ඔබ වැඩ කල් දාන්නේ ඇයි දැයි තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න. ඒකට හේතුව වැඩේට ඇති අකමැත්තද, අසමත් වේ යැයි ඇති බයද, නැතිනම් කාලය කළමනාකරණය කරගැනීමේ අපහසුවද කියා හඳුනාගන්න.
- ලොකු වැඩ කොටස් වලට කඩාගන්න. එකපාරටම ලොකු කන්දක් නඟින්න හිතනවා වෙනුවට, පියවරෙන් පියවර ඉදිරියට යන්න.
- අකමැති හෝ අමාරු වැඩ සඳහා දවසේ නිශ්චිත වේලාවක් වෙන් කර, ඒ වෙලාවට ඒ කාර්යය පමණක් කරන්න.
- මේ තත්ත්වය පාලනය කරගැනීමට අපහසු නම් සහ එය ඔබගේ ජීවිතයට දැඩිව බලපානවා නම්, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ හෝ මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කතා කිරීමට කිසිසේත්ම පැකිලෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න