ඔයා දන්න කවුරුහරි ඉන්නවද, මොන වැඩේ කලත් ඒක සතෙන් සතේටම, පොඩිම පොඩි වැරැද්දක්වත් නැතුව 'පර්ෆෙක්ට්' එකටම වෙන්න ඕන කියලා හිතන කෙනෙක්? සමහරවිට ඔයාටත් එහෙම හිතෙනවා ඇති. කරන දෙයක් හරියටම, කිසිම අඩුපාඩුවක් නැතුව කරන්න ඕන කියන එක හොඳ දෙයක් වගේ පෙනුනට, මේක ඇත්තටම මානසික පීඩනයක් ඇති කරන, අපේ ජීවිතේට අහිතකර විදියට බලපාන්න පුළුවන් දෙයක්. අපි අද කතා කරන්නේ මේ 'හැමදේම පරිපූර්ණ වෙන්න ඕන' කියන මානසික තත්ත්වය, ඒ කියන්නේ Perfectionism ගැන.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ Perfectionism කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, හැමදේම පරිපූර්ණව තියෙන්න ඕන, මම පරිපූර්ණ වෙන්න ඕන, අනිත් අය මාව දකින්න ඕන පරිපූර්ණ කෙනෙක් විදියට කියන දැඩි අවශ්යතාවය තමයි මේ. හැබැයි මේක, ඔයාගේ උපරිමයෙන් හොඳ දෙයක් කරන්න උත්සාහ කරනවාට වඩා හාත්පසින්ම වෙනස් දෙයක්. හොඳම දේ කරන්න උත්සාහ කරන එක නිරෝගී දෙයක්. නමුත් Perfectionism කියන්නේ ඔයාටම පීඩනයක් දාගෙන, යථාර්ථවාදී නොවන ඉලක්ක හදාගෙන, ඒවට යන්න බැරි උනාම මානසිකව වැටෙන අහිතකර තත්ත්වයක්.
මේකේ ප්රධාන ආකාර දෙකක් තියෙනවා. දෙගොල්ලොම හදාගන්නේ ඉහළම ප්රමිතීන්. නමුත් අහිතකර විදියට හිතන අය (maladaptive perfectionists) ඒ ඉලක්ක වලට යන්න බැරි උනාම දැඩි මානසික පීඩනයකට ලක්වෙනවා.
පර්යේෂණ වලට අනුව මේ තත්ත්වය කොටස් තුනකින් සමන්විතයි:
- තමන්ටම යොමු වූ Perfectionism (Self-oriented): තමන් තමන්ගෙන්ම පරිපූර්ණත්වය බලාපොරොත්තු වීම.
- අන් අයට යොමු වූ Perfectionism (Other-oriented): තමන් වටා සිටින අයගෙන් (පවුලේ අය, යාළුවන්, සේවකයින්) පරිපූර්ණත්වය බලාපොරොත්තු වීම.
- සමාජයෙන් බලාපොරොත්තු වන Perfectionism (Socially-prescribed): සමාජය හෝ අන් අය තමන්ගෙන් පරිපූර්ණත්වයක් බලාපොරොත්තු වෙනවා කියා සිතා ඒ පීඩනය දරා ගැනීම.
මේ කොයි වර්ගයට අයිති උනත්, ඔයා ඔයාටම දාගන්නේ ඉතාම කටුක, දැඩි නීතිරීති මාලාවක්. මේකෙන් වෙන්නේ යහපතකට වඩා අයහපතක්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
1. වැඩ කල් දැමීම සහ ඵලදායිතාවය අඩු වීම
පුදුම හිතෙන දෙයක් තමයි, හැමදේම පිළිවෙළට, පරිපූර්ණව කරන්න හදන අයගේ වැඩ ගොඩක් වෙලාවට කල් යනවා. ඒ කියන්නේ ඵලදායිතාවය අඩු වෙනවා. ඇයි එහෙම වෙන්නේ?
හිතන්නකෝ ඔයාට ලොකු projECT එකක් කරන්න තියෙනවා කියලා. Perfectionist කෙනෙක් විදියට ඔයා ඒක පොඩිම දේ ගැන පවා හිතලා, 100%ක්ම නිවැරදිව කරන්න සැලසුම් කරනවා. ඒත් ඒක කොච්චර පරිපූර්ණ වෙන්න ඕනෙද කියන පීඩනය නිසාම, ඔයාට ඒ වැඩේ පටන් ගන්නම බය හිතෙනවා. "අයියෝ, මට මේක හිතන තරම් perfect එකට කරන්න බැරි වෙයි" කියලා හිතලා ඔයා වැඩේ පටන් ගන්න එකම කල් දානවා.
මේක "එක්කෝ ඔක්කොම, නැත්නම් මුකුත්ම නෑ" (all-or-nothing) කියන አስተሳሰብ. එක්කෝ වැඩේ 100%ක්ම හරියට කරනවා, නැත්නම් ඒක අතෑරලා දානවා. මේ නිසා අන්තිමට වෙන්නේ වැඩේ නියමිත දවසට ඉවර කරගන්න බැරිව තවත් මානසිකව වැටෙන එක.
2. මානසිකව දුර්වල වීම සහ පීඩනය වැඩිවීම
Perfectionist කෙනෙක් විදියට ඔයා ඔයාගේ උරහිස් මත දරාගන්නේ ලොකු පීඩනයක්. මේක ඔයාම දාගත්ත එකක් වෙන්නත් පුළුවන්, සමාජෙන් එනවා කියලා ඔයා හිතන එකක් වෙන්නත් පුළුවන්. මේ අධික පීඩනය නිසා ඔයා මානසිකව ගොඩක් දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා තවත් මානසික ගැටලු රැසකට දොර ඇරෙනවා.
ඒවායින් සමහරක් තමයි:
- කාංසාව (Anxiety) සහ විශාදය (depression)
- ජීවිතය නැති කරගැනීමේ සිතුවිලි (Suicidal thoughts)
- තනිකම
- නොඉවසිලිමත්කම සහ කලකිරීම
- තරහව
- යම් දෙයක් ගැන පමණට වඩා සිතීම සහ ඒ දේම කිරීමේ අවශ්යතාවය (Obsessiveness and compulsiveness)
මීට අමතරව Imposter Syndrome කියන තත්ත්වයටත් ඔයා ගොදුරු වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, "මම මේ තැනට, මේ රැකියාවට, මේ සම්බන්ධතාවයට සුදුසු කෙනෙක් නෙවෙයි. මම අනිත් අය තරම් දක්ෂ නෑ. මම මිනිස්සුන්ව රවට්ටනවා" වගේ හැඟීමක් ඇතිවෙන එක. මේ වගේ සිතුවිලි නිසා ඔයාගේ රැකියාවේ හෝ අධ්යාපනයේ දක්ෂතා දක්වන්න තියෙන හැකියාවත් නැතිවෙලා යනවා.
3. කාංසාව සහ විශාදය (Anxiety and Depression)
Perfectionism සහ කාංසාව/විශාදය අතර තියෙන්නේ හරිම කිට්ටු සම්බන්ධයක්. ඔයා ඔයාටම හදාගත්ත ඉහළ ප්රමිතීන්ට ළඟා වෙන්න බැරි වෙනකොට, ඔයාට ඇතිවෙන පීඩනය සහ ආතතිය නිසා කාංසාව ඇතිවෙනවා. මේ තත්ත්වය දිගටම පැවතුනොත්, ඒක විශාදය දක්වා වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්.
සමහර අය මේ හැඟීම් පිටතට පෙන්වන්නේ නෑ. ඔවුන් තමන්ගේ කාංසාව, දුක, කලකිරීම සඟවාගෙන, පිටතට 'පරිපූර්ණ' සිනහවක් පෙන්වනවා. මේක ඉතාම භයානක තත්ත්වයක්. මොකද, ඔයාට ජීවිතය ගැන කලකිරිලා, සියදිවි හානිකර ගැනීමේ සිතුවිලි ආවත්, ඒ බව කවුරුත් දන්නේ නෑ. ඔයාට වටිනාකමක් නෑ කියලා හිතෙන්න පුළුවන්.
ඔයාටත් මේ වගේ හැඟීම් දැනෙනවා නම්, කරුණාකර තනියම දුක් විඳින්න එපා. විශ්වාසවන්ත කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. එහෙම නැත්නම් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව (වෛද්යවරයාව) හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන්න.
4. ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටලු
මේ මානසික පීඩනය ශරීරයටත් බලපාන්න පුළුවන්. සමහර අයට ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා (eating disorders) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් තමයි Orthorexia Nervosa. ඒ කියන්නේ, කන බොන දේවල් ගැන ඉතාම දැඩි, නීතිගරුක නීති මාලාවක් හදාගෙන, ඒ ආහාර රටාවෙන් පොඩ්ඩක් හරි පිට පැන්නොත් දැඩි වරදකාරී හැඟීමක් සහ පීඩනයක් ඇතිවෙන එක.
ජීවිතයේ හැමදේම පාලනය කරන්න තියෙන මේ දැඩි අවශ්යතාවය, සමහර වෙලාවට Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) කියන මානසික රෝගී තත්ත්වය දක්වා වර්ධනය වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. Perfectionism කියන්නේ පාලනයට තියෙන දැඩි කැමැත්තක්. ඒ පාලනය නැති උනාම, තවත් මානසික ගැටලු මතු වෙන්න පුළුවන්.
| ගති ලක්ෂණය | නිරෝගීව ඉලක්ක කරා යාම (Healthy Striving) | අහිතකර පරිපූර්ණත්වය (Perfectionism) |
|---|---|---|
| ඉලක්ක | අභියෝගාත්මක නමුත් ළඟා විය හැකි ඉලක්ක තබා ගැනීම. | යථාර්ථවාදී නොවන, ඉතා ඉහළ, පරිපූර්ණ ඉලක්ක තැබීම. |
| වැරදීම් | වැරදීම් යනු ඉගෙනීමේ කොටසක් ලෙස සලකයි. | වැරදීමක් යනු දරාගත නොහැකි පෞද්ගලික අසාර්ථක වීමකි. |
| ක්රියාවලිය | ගමන සහ දරන උත්සාහය අගය කරයි. | අවසාන ප්රතිඵලය (පරිපූර්ණත්වය) ගැන පමණක් සිතයි. |
| සතුට | උත්සාහය සහ ලබාගන්නා දියුණුව ගැන සතුටු වෙයි. | පරිපූර්ණත්වයට ළඟා වූ විට පමණක් තාවකාලික සතුටක් ලබයි. |
5. මිනිස් සබඳතා අවුල් වීම
තවත් බරපතල ප්රතිඵලයක් තමයි ඔයාගේ පවුලේ අය, සහකරු/සහකාරිය, සහ යාළුවන් එක්ක තියෙන සබඳතා පළුදු වීම. විශේෂයෙන්ම ඔයා, ඔයාගෙන්ම බලාපොරොත්තු වෙන ඒ ඉහළ 'පරිපූර්ණ' ප්රමිතියම අනිත් අයගෙනුත් බලාපොරොත්තු වෙනවා නම්, ප්රශ්න ඇතිවෙන්නේ එතනින්.
ඔයාගේ සහකරු කරන පොඩි දෙයකින් පවා ඔයා වැරදි හොයන්න පුළුවන්. දරුවන්ගෙන් යථාර්ථවාදී නොවන දේවල් බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්. වැඩපලේදී අනිත් අය කරන වැඩ ගැන සෑහීමකට පත් නොවෙන්න පුළුවන්. මේකෙන් වෙන්නේ ඔයා වටා ඉන්න අයටත් දැඩි පීඩනයක් ඇතිවෙන එක සහ ඔවුන් ඔයාගෙන් ටිකෙන් ටික ඈත් වෙන එක. මේක කිසිම සම්බන්ධතාවයකට සෞඛ්ය සම්පන්න දෙයක් නෙවෙයි.
6. වර්තමානයේ ජීවත් වෙන්න බැරි වීම
Perfectionist කෙනෙක්ගේ මනස හැමවෙලේම වැඩ. ඔයා ඉන්නේ වර්තමාන මොහොතේ නෙවෙයි, ඔයාගේ ඔළුව ඇතුලේ. ඔයා එක්කෝ අතීතයේ වෙච්ච දෙයක් ගැන විවේචනය කරමින් දුක් වෙනවා ("මම ඒක තව ටිකක් හොඳට කලා නම්..."), නැත්නම් අනාගතයේ කරන්න තියෙන දෙයක් පරිපූර්ණව කරන්නේ කොහොමද කියලා සැලසුම් කරනවා.
මේ නිසා ඔයාට වර්තමාන මොහොතේ සතුට, සැනසීම අහිමි වෙනවා. යාළුවෙක් එක්ක කතා කර කර ඉන්නකොට, පවුලේ අය එක්ක කාලය ගත කරනකොට, ලස්සන තැනක් බලන්න ගියහම, ඔයාගේ මනස තියෙන්නේ එතන නෙවෙයි. මේකත් ඔයාව තවත් තනිකරවන, කලකිරීමට පත්කරවන දෙයක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- 'Perfectionism' කියන්නේ ඔයාගේ උපරිමයෙන් උත්සාහ කරනවාට වඩා හාත්පසින්ම වෙනස්, අහිතකර මානසික තත්ත්වයක්.
- මේ නිසා වැඩ කල් දැමීම, කාංසාව, විශාදය වැනි මානසික ගැටලු මෙන්ම ශාරීරික සෞඛ්ය ගැටලුද ඇතිවිය හැකියි.
- එය ඔබගේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ ඇති සබඳතාවලට දැඩි ලෙස හානි කළ හැකියි.
- මේ තත්ත්වය ඔබට උදව්වක් නොවන බව පිළිගැනීම, එයින් මිදීමේ පළමු පියවරයි.
- මෙම සිතුවිලි නිසා ඔබේ දෛනික ජීවිතයට දැඩි පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, තනිවම දුක් විඳින්නේ නැතිව, ඔබේ වෛද්යවරයා (දොස්තර මහත්තයා) සමඟ කතා කර උපදෙස් ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න