ඔයාටත් සමහර වෙලාවට මෙහෙම හිතෙනවද? "ඇයි මට එක වැඩක් හරියට ඉවරකරගන්න බැරි? ඇයි හැමදේම අවුල් වෙන්නේ? මගේ මොකක්හරි වැරැද්දක්ද?" ඔයා සමහරවිට ඉස්කෝලේ යන කාලේ හොඳට ඉගෙනගත්ත, දක්ෂ කෙනෙක් වෙන්න ඇති. ඒත් දැන් වැඩිහිටියෙක් විදියට එක දිගට වැඩක් කරගෙන යන්න අමාරුයි වගේ, හැමදේම අතපසු වෙනවා වගේ දැනෙනවද? කලබල වෙන්න එපා, මේක ඔයාගේ විතරක් ප්රශ්නයක් නෙවෙයි. අපි අද කතා කරන්නේ ගොඩක් දෙනෙක් නොදන්න, ඒත් හුඟක් දෙනෙක්ට තියෙන තත්වයක් ගැන. ඒ තමයි වැඩිහිටියන් අතර දකින්න ලැබෙන 'හයි-ෆන්ක්ෂනින්' ADHD තත්ත්වය.
ADHD කියන්නේ පොඩි ළමයින්ට විතරක් එන දෙයක්ද?
ගොඩක් වෙලාවට ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) කිව්වම අපේ ඔළුවට එන්නේ එක තැනක ඉන්න බැරි, දඟකාර, හයිපර්ඇක්ටිව් (hyperactive) පොඩි ළමයෙක්ව. ඒක ඇත්ත, මේ තත්ත්වය කුඩා කාලේදීම තමයි ගොඩක් වෙලාවට හඳුනාගන්නේ. හැබැයි ගොඩක් දෙනෙක් නොදන්න දෙයක් තමයි, මේ තත්ත්වය වැඩිහිටි කාලය දක්වාම පවතිනවා වගේම, සමහර වෙලාවට වැඩිහිටි කාලයේදී තමයි මුලින්ම හඳුනාගන්නෙත්.
වැඩිහිටියන්ගේ ADHD රෝග ලක්ෂණ ළමයින්ට වඩා ටිකක් වෙනස්. වැඩිහිටියන් దగ్గర ළමයින්ගේ වගේ අධික දඟකාරකම, එක තැන ඉන්න බැරි ගතිය අඩු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒ වෙනුවට, එක දෙයකට අවධානය යොමු කිරීමේ අපහසුතාවය තමයි ප්රධාන වශයෙන්ම දකින්න ලැබෙන්නේ.
ප්රසිද්ධ මනෝ වෛද්යවරයෙක් මේක හරි ලස්සනට පැහැදිලි කරනවා. එයා කියන්නේ ADHD තියෙන කෙනෙක්ගේ මොළය හරියට "සුපිරි Ferrari කාර් එකක engine එකක් වගේ, හැබැයි ඒකට තියෙන්නේ බයිසිකල් බ්රේක්ස්" කියලයි. ඒ කියන්නේ ඔයාට අවධානය අඩු නෑ, ඇත්තටම ඔයාට අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. හැබැයි අභියෝගය තමයි ඒ අවධානය පාලනය කරගෙන එක දෙයකට යොමු කරන එක.
වැඩිහිටියෙක්ට ADHD තියෙනවා නම් පේන ලක්ෂණ මොනවාද?
අපි හැමෝටම සමහර වෙලාවට මේ වගේ දේවල් වෙනවා. ඒත් ADHD තියෙන කෙනෙක්ට මේවා සාමාන්ය පුරුදු බවට පත්වෙන්න පුළුවන්. බලන්න ඔයාටත් මේ ලක්ෂණ හුරුපුරුදුද කියලා.
| රෝග ලක්ෂණය | සරලව පැහැදිලි කළොත්... |
|---|---|
| අසංවිධානාත්මක බව | වැඩ මේසෙ, කාමරේ විතරක් නෙවෙයි, ඔළුව ඇතුළෙත් හැමදේම අවුල් සහගතයි වගේ දැනෙන එක. වැඩ පිළිවෙලකට කරගන්න අමාරුයි. |
| කාලය කළමනාකරණය කරගැනීමේ අපහසුව | වෙලාවට වැඩ ඉවර කරන්න බෑ. නිතරම පරක්කු වෙනවා. විනාඩි 5ක වැඩකට පැය භාගයක් යනවා වගේ දැනෙනවා. |
| වැඩ කල් දැමීම | වැදගත් වැඩ පවා පටන් ගන්නෙ නැතුව කල් දානවා. පටන් ගත්තත් ඉවරයක් කරන්නෙ නෑ. |
| නොසන්සුන්කම (Restlessness) | එක තැනක ඉඳගෙන ඉන්නකොට හිතට හරිම අසහනයක් දැනෙනවා. කකුල වනනවා, ඇඟිලි වලින් සද්ද කරනවා වගේ දේවල් නිතරම වෙනවා. |
| ඉක්මනින් හිතේ හැඟීම් වෙනස් වීම (Mood swings) | පොඩි දේටත් හිත රිදෙනවා, ඉක්මනට තරහා යනවා. හිතේ සතුට, දුක ඉක්මනින් එහාට මෙහාට මාරු වෙනවා. |
| අවධානය විසිරී යාම | කවුරුහරි කතා කර කර ඉන්නකොට, ඒකට සම්පූර්ණ අවධානය දෙන්න අමාරුයි. ඔළුවට එක එක දේවල් එනවා. වැඩක් කර කර ඉන්නකොටත් එහෙමයි. |
| නිතර අමතක වීම | යතුරු, පර්ස් එක තිබ්බ තැන අමතක වෙනවා. කරන්න ඕන දේවල්, දීපු උපදෙස් අමතක වෙනවා. |
ඇයි මේක මෙච්චර කල් නොදැන හිටියේ?
ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්, "මට මේ වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, ඇයි ඉස්කෝලේ කාලේවත්, ගෙදරින්වත් කවුරුත් මේක දැක්කේ නැත්තේ?" කියලා. ඒකට හේතු කීපයක් තියෙන්න පුළුවන්.
- ඔයා ඉස්කෝලේ දක්ෂ නිසා: ඔයා ඉගෙනීමට දක්ෂ නම්, ගුරුවරුන් සහ දෙමව්පියන් ඔයාගේ අවධානය විසිරී යන එක, අසංවිධානාත්මක බව වගේ දේවල් ලොකුවට ගණන් නොගන්න ඇති.
- වෙනත් මානසික ගැටලු නිසා: සමහර වෙලාවට ඔයාට විශාදය (Depression) හෝ කාංසාව (Anxiety) වගේ වෙනත් තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්, වෛද්යවරුන්ගේ අවධානය ඒ පැත්තට වැඩියෙන් යොමු වෙන්න පුළුවන්. ADHD එකේ ලක්ෂණ ඒ යටතේ සැඟවිලා තියෙන්න පුළුවන්.
- ඔයා නොදැනුවත්වම පාවිච්චි කරන ක්රම නිසා: ඔයාට මේ අපහසුතා මඟහරවා ගන්න ඔයා නොදැනුවත්වම සමහර ක්රම (coping strategies) පාවිච්චි කරනවා වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, හැමදේම ලියලා තියාගන්න එක, reminder දාගන්න එක වගේ දේවල්.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේක ඔයාගේ වරදක්වත්, දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. මේක මොළයේ ස්නායු සම්ප්රේෂක (Neurotransmitters) වල ක්රියාකාරීත්වයේ වෙනසක් නිසා ඇතිවන වෛද්ය විද්යාත්මක තත්ත්වයක්.
හරි, එහෙනම් මේකට මොකද කරන්නේ?
මේ තත්ත්වය කළමනාකරණය කරගන්න ගොඩක් සාර්ථක ක්රම තියෙනවා. මතක තියාගන්න, ADHD කියන්නේ ශාපයක් නෙවෙයි. ඒකේ ධනාත්මක පැතිත් තියෙනවා. අවධානය විසිරෙනවා කියන එකේ අනිත් පැත්ත තමයි කුතුහලය. හිතුවක්කාරීව වැඩ කරනවා කියන එකේ අනිත් පැත්ත තමයි නිර්මාණශීලීත්වය.
ඖෂධ (Medication)
ADHD රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න උදව් වෙන ගොඩක් සාර්ථක ඖෂධ වර්ග තියෙනවා. මේවා හරියට ඇස් කණ්ණාඩි දෙකක් වගේ. ඒක පාවිච්චි කළාම ඔයාට හැමදේම පැහැදිලිව පේන්න, අවධානය යොමු කරන්න ලේසි වෙනවා. හැබැයි මේ සඳහා සුදුසුම ඖෂධය සහ මාත්රාව තීරණය කරන්න ඕන ඔයාගේ වෛද්යවරයා විසින්මයි. ඒ නිසා මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක අනිවාර්යයෙන්ම කතා කරන්න.
උපදේශනය (Counseling)
විශේෂයෙන්ම `(Cognitive Behavioral Therapy)` හෙවත් CBT කියන උපදේශන ක්රමය ගොඩක් ප්රයෝජනවත්. මේකෙන් ඔයාගේ සෘණාත්මක සිතුවිලි හඳුනාගෙන ඒවා වෙනස් කරගන්න, ආත්ම අභිමානය (self-esteem) ගොඩනගා ගන්න උදව් වෙනවා. ඒ වගේම කාලය කළමනාකරණය, ආතතිය පාලනය කරගැනීම වගේ දේවල් වලටත් වෙනත් උපදේශන ක්රම තියෙනවා.
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්
- විවේක ගන්න: එක දිගට පැය ගණන් වැඩ කරන්න එපා. ටයිමර් එකක් තියාගෙන පැය භාගයකට සැරයක් නැගිටලා පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න, පොඩි විවේකයක් ගන්න.
- පිළිවෙලකට වැඩ කරන්න: ලොකු වැඩක් දැක්කම බය වෙන්න එපා. ඒක පොඩි පොඩි කෑලි වලට කඩලා, එකින් එක ඉවර කරන්න. වැඩ කරන තැන අනවශ්ය දේවල් වලින් තොරව, පිළිවෙලකට තියාගන්න.
- දින චර්යාවක් හදාගන්න: හැමදාම එකම වෙලාවට නැගිටින්න, වැඩ පටන් ගන්න වගේ ස්ථිර දින චර්යාවක් හදාගන්න. යතුරු, පර්ස් එක වගේ හැමදාම ඕන වෙන දේවල් තියන්න ගෙදර එකම තැනක් වෙන් කරගන්න.
- ඔයා ආස කරන දේවල් කරන්න: ADHD තියෙන අයට ಬೇื่อ වීම (boredom) කියන්නේ ලොකුම සතුරෙක්. පුළුවන් නම් ඔයා ආස කරන, ඔයාට උනන්දුවක් ඇතිවෙන රැකියාවක් හෝ විනෝදාංශයක් තෝරාගන්න.
ඔලිම්පික් ශූරයන් වන මයිකල් ෆෙල්ප්ස් (Michael Phelps), සයිමන් බයිල්ස් (Simone Biles) වගේ ලෝක ප්රසිද්ධ, ඉතා සාර්ථක පුද්ගලයන් රැසක්ම ADHD තත්ත්වය සමඟ ජීවත් වන බව විවෘතව කතා කරලා තියෙනවා. ඒ නිසා මේක හඳුනාගැනීම කියන්නේ අවසානයක් නෙවෙයි, ඇත්තටම ඒක අලුත්, වඩා හොඳ ආරම්භයක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ වැඩිහිටියන්ටත් බලපාන, ඉතා සුලබ තත්ත්වයක්. ඒක ඔයාගේ වරදක් හෝ දුර්වලකමක් නෙවෙයි.
- අවධානය අඩුකම, අමතක වීම, වැඩ කල් දැමීම, නොසන්සුන්කම වගේ දේවල් ඔයාගේ දෛනික ජීවිතයට දිගින් දිගටම බලපානවා නම්, ඒ ගැන වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන්න බය වෙන්න එපා.
- හරියට හඳුනගත්තොත්, ඖෂධ, උපදේශනය සහ ජීවන රටාවේ සරල වෙනස්කම් වලින් මේ තත්ත්වය ඉතාම හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන්.
- ADHD කියන්නේ දුර්වලකමක් නෙවෙයි. ඒකේ තියෙන නිර්මාණශීලීත්වය, කුතුහලය වගේ දේවල් එක්ක, ඒක හරියට කළමනාකරණය කළොත් ඔයාගේ 'Superpower' එකක්, එහෙමත් නැත්නම් සුපිරි බලයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න