সোয়াস পেশী কী? এটি কি আপনার পিঠ ব্যথার কারণ হতে পারে?

আপনার কি প্রায়ই কোমর ব্যথা হয়? বেশিরভাগ সময় আমরা মনে করি, এটি আমাদের মেরুদণ্ডের হাড় বা ডিস্কের সমস্যা। কিন্তু আপনি কি জানেন যে, আমাদের শরীরের গভীরে থাকা একটি পেশী, যা নিয়ে খুব কম মানুষই কথা বলে, সেটিও এর কারণ হতে পারে? আজ আমরা সোয়াস পেশী নিয়ে কথা বলব। এটি আমাদের শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু নীরব নায়ক।

সহজ কথায়, সোয়াস পেশী বলতে কী বোঝায়?

এটিকে একটি লম্বা, ফিতার মতো পেশী হিসেবে ভাবুন যা আপনার মেরুদণ্ডের নিচ থেকে শুরু হয়ে নিতম্বের মধ্যে দিয়ে গিয়ে উরুর হাড়ের উপরের অংশে যুক্ত হয়েছে। এটাই হলো গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস। এটি আপনার মেরুদণ্ডের উভয় পাশে অবস্থিত। এটি আপনার পেটের প্রধান কোর পেশীগুলোর মধ্যে অন্যতম।

সহজ কথায়, এটি আমাদের শরীরের উপরের এবং নিচের অংশকে সংযোগকারী একটি প্রধান সেতুর মতো। এই পেশীটি শরীরের গভীরে অবস্থিত, তাই অনেকেই এটি সম্পর্কে জানেন না। কিন্তু আমাদের দৈনন্দিন অনেক নড়াচড়ার জন্য এটি অপরিহার্য।

এই পেশীটি আমাদের শরীরের জন্য কী কী উপকার করে?

গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশী আমাদের শরীরে অনেক নীরব কাজ করে। নির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এই পেশীটি অন্যান্য পেশীর সাথে মিলে আমাদের দেহভঙ্গি বজায় রাখতে এবং কোমর ও পা নাড়াচাড়া করতে কাজ করে। চলুন এর প্রধান কাজগুলো দেখে নেওয়া যাক।

এই পেশীটি কি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে? এর ফলে কী কী অবস্থা দেখা দিতে পারে?

সুখবর হলো যে গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস পেশী আমাদের শরীরের গভীরে অবস্থিত, তাই এতে আঘাত লাগার সম্ভাবনা কম । কিন্তু এটা অসম্ভব নয়। বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে, যারা এমন খেলাধুলা করেন যেখানে তাদের পেট বা নিতম্বের উপর প্রচুর চাপ পড়ে, তাদের এই পেশীতে টান পড়তে পারে।

সোয়াস সিন্ড্রোম

এটি একটি বিরল অবস্থা। এতে স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্ট বা এর চারপাশের লিগামেন্টগুলো সংকুচিত বা ফুলে যায়। এর ফলে কোমরের নিচের অংশে, নিতম্বে এবং কখনও কখনও ঊরুর উপরের অংশে ব্যথা হতে পারে। যেহেতু এর লক্ষণগুলো আর্থ্রাইটিসের মতো অন্যান্য রোগের লক্ষণের সাথে মিলে যায়, তাই ঠিক কী ঘটছে তা নির্দিষ্ট করে নির্ণয় করা কঠিন হতে পারে।

অন্যান্য চিকিৎসা অবস্থার সাথে সম্পর্ক

এটা খুবই অদ্ভুত একটা ব্যাপার। সিগময়েড পেশিটি আমাদের পরিপাকতন্ত্রের অনেক অঙ্গের পাশ দিয়ে যায়। তাই, কখনও কখনও পেটের কোনো রোগ এই পেশিটিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং তার ফলে পিঠে ব্যথা হতে পারে। ভাবুন তো, পেটের রোগ কীভাবে পিঠে ব্যথার কারণ হতে পারে।

এরকম কয়েকটি পরিস্থিতি নিচে দেওয়া হলো:

• ক্রোনস ডিজিজ
• ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস)
• ডাইভার্টিকুলাইটিস
• কোলোরেক্টাল ক্যান্সার

একজন ডাক্তার এটা কীভাবে খুঁজে পান?

পিঠের ব্যথার জন্য যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তখন তিনি প্রথমেই আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। ব্যথাটি কখন শুরু হয়েছিল, এর তীব্রতা কতটা এবং কোনো কিছু করলে তা বাড়ে কি না। এরপর, তারা একটি শারীরিক পরীক্ষা করবেন এবং আপনার পিঠ, কোমর ও পায়ের নড়াচড়ার সীমা পরীক্ষা করবেন।

কখনও কখনও পেশী এবং তার চারপাশের পরিবেশ আরও স্পষ্টভাবে দেখার জন্য পরীক্ষা করা হতে পারে।

• এমআরআই (ম্যাগনেটিক রেজোন্যান্স ইমেজিং) স্ক্যান: এর মাধ্যমে পেশী এবং লিগামেন্টের মতো নরম টিস্যুগুলো খুব স্পষ্টভাবে দেখা যায়।
• আল্ট্রাসাউন্ড স্ক্যান: এটিও মাংসপেশীর অবস্থা পরীক্ষা করতে ব্যবহৃত হয়।
• ইএমজি (ইলেকট্রোমায়োগ্রাফি): এর মাধ্যমে পেশিতে প্রেরিত স্নায়ু সংকেত পরীক্ষা করা হয়।

এর চিকিৎসা কীভাবে করা যায়? পেশি কীভাবে সুস্থ রাখা যায়?

আপনার ব্যথার কারণের ওপর চিকিৎসা পদ্ধতি নির্ভর করে।

• সামান্য মাংসপেশীর টানের ক্ষেত্রে: কয়েক দিন বা সপ্তাহ বিশ্রাম নেওয়া এবং ব্যথা বাড়ায় এমন কাজকর্ম এড়িয়ে চলাই সাধারণত যথেষ্ট।
• ফিজিওথেরাপি: এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশী শক্তিশালী ও নমনীয় করার জন্য সঠিক ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং শিখিয়ে দেবেন।

কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এ ধরনের পরিস্থিতি ঘটা প্রতিরোধ করা।

• ব্যায়ামের আগে: যেকোনো ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপের আগে ওয়ার্ম আপ এবং স্ট্রেচিং করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• নমনীয়তা: আপনার শরীর যত বেশি নমনীয় হবে, পেশিতে আঘাত লাগার সম্ভাবনা তত কম থাকবে।
• কোর স্ট্রেন্থ: পেট এবং মেরুদণ্ডের কোর পেশী শক্তিশালী করলে স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টের উপর চাপ কমানো যায়।
• ধীরে ধীরে বাড়ান: একবারে অতিরিক্ত ব্যায়াম শুরু না করে, আপনার কার্যকলাপের মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করুন।

কোন কোন আসন পসোয়াস পেশীকে শিথিল করতে পারে?

আমাদের ভুল অঙ্গভঙ্গির কারণেও এই পেশিটি শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং ব্যথা হতে পারে। তাই, সঠিক অঙ্গভঙ্গি বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো দীর্ঘক্ষণ এক অবস্থানে না থাকা । আপনি যদি অফিসের চেয়ারে বসে কাজ করেন, তাহলে অন্তত প্রতি আধ ঘণ্টা পর পর উঠে একটু হেঁটে আসুন। আর যদি দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তাহলে কিছুক্ষণ বসে বিশ্রাম নিন।

হাঁটা কি সোয়াস পেশীর জন্য উপকারী?

হ্যাঁ, অবশ্যই।হাঁটা আমাদের শরীরকে শিথিল করার এবং সঠিক ভঙ্গিতে আনার একটি চমৎকার উপায়। বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর, অল্প কিছুক্ষণ হাঁটলে স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টসহ শরীরের অনেক পেশি শিথিল হতে পারে।

পসোয়াস মেজর এবং পসোয়াস মাইনর বলতে কী বোঝায়?

এই পেশিটি সম্পর্কে পড়ার সময় আপনি হয়তো ‘Psoas Major’ নামটি দেখে থাকবেন। এটি সেই একই পসোয়াস মেজর পেশির আরেকটি নাম, যা নিয়ে আমরা এতদিন ধরে আলোচনা করে আসছি।

এছাড়াও, ‘পসোয়াস মাইনর’ নামে আরেকটি ছোট পেশী আছে যা সবার থাকে না, প্রতি তিনজনের মধ্যে মাত্র দুজনের এটি থাকে। এটি ‘পসোয়াস মেজর’-এর উপরে অবস্থিত। কিন্তু আপনার এই ‘পসোয়াস মাইনর’ পেশী না থাকলেও, এতে কোনো ঘাটতি বা সমস্যা হবে না। যাদের এটি থাকে না, তাদের শরীরে এই টিস্যুটি অন্য যোজক কলায় রূপান্তরিত হয়। এটি খুবই স্বাভাবিক।