আপনি কি মাদক ছাড়ার চেষ্টা করছেন কিন্তু আবার তা সেবন করতে ইচ্ছে করছে? (পুনরায় আসক্ত হওয়া) চলুন এ বিষয়ে জেনে নেওয়া যাক!

আপনি যদি মাদক বা অ্যালকোহলের আসক্তি থেকে মুক্ত হওয়ার চেষ্টা করে থাকেন, তবে আপনি জানেন যে এই পথচলা সবসময় ততটা সহজ নয় যতটা আপনি ভাবেন। কখনও কখনও, আমরা যতই চেষ্টা করি না কেন, আমাদের পুরোনো অভ্যাসে ফিরে যেতে ইচ্ছে করতে পারে। আজ আমরা পুনরায় আসক্ত হওয়া নিয়ে কথা বলব। এটি অনেকের সাথেই ঘটে থাকে, তাই এ বিষয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না।

‘Relapse’ বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, ‘পুনরায় আসক্তি’ হলো যখন আপনি কোনো পদার্থ (যেমন অ্যালকোহল বা অন্যান্য মাদক) ব্যবহার করা বন্ধ করার পর বা বন্ধ করার চেষ্টা করার সময় আবার তা ব্যবহার শুরু করেন। এর মানে প্রায়শই এমন কিছু ব্যবহার করা যা আসক্তি তৈরি করে। কেউ কেউ একে ‘ভুলবশত সরে যাওয়া’ বলে থাকেন। কিন্তু বর্তমানে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা একে ‘মাদক ব্যবহারে ফিরে আসা’ বলে থাকেন।

এই পুনরায় আসক্তি সবার ক্ষেত্রে একই রকম হয় না। আপনি হয়তো আবার অ্যালকোহল বা মাদক ব্যবহার শুরু করতে পারেন যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে এড়িয়ে চলছিলেন। কেউ কেউ ভিন্ন ধরনের মাদক ব্যবহার শুরু করে। তবে, পুনরায় আসক্তি হলো যখন আপনি এমন কিছু ব্যবহার করা শুরু করেন যা আপনি ব্যবহার করতে চান না।

মাদকাসক্তি একটি শারীরিক অসুস্থতা। এটি আপনার পরিচয় নিয়ে কোনো প্রশ্ন নয়। প্রকৃতপক্ষে, এই সমস্যায় আক্রান্ত অনেকেই আরোগ্য লাভের সময় কোনো না কোনো পর্যায়ে পুনরায় আসক্ত হয়ে পড়েন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, পুনরায় আসক্ত হওয়ার পর নেশামুক্ত থাকার জন্য প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যসেবা ও সাহায্য গ্রহণ করা। যদি আপনি পুনরায় আসক্ত হয়ে পড়েন (বা মনে হয় যে হতে চলেছেন), তবে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন। আপনার প্রিয়জন, সহায়তা গোষ্ঠী, একজন মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা বা স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী—সবাই আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। তারা আপনাকে বিচার করবেন না বা আপনার জন্য লজ্জিত হবেন না। তারা চান আপনি নিরাপদ ও সুস্থ থাকুন এবং আপনার আরোগ্য লাভের লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে সাহায্য করতে চান।

`পুনরায় অসুস্থ হওয়া` বলতে কী বোঝায়?

‘পুনরাবৃত্তি’ মানে হলো আপনি এমন কিছু ব্যবহার করেছেন যা আপনি এড়াতে চান বা এড়ানো প্রয়োজন। এটি একবারের একটি ছোট ভুল হতে পারে, অথবা মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহারের পুরোনো অভ্যাসে পুনরায় ফিরে যাওয়াও হতে পারে।

কিন্তু মনে রাখার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, পুনরায় আসক্ত হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনি একজন ব্যর্থ বা খারাপ মানুষ। আরোগ্যলাভ একটি জীবনব্যাপী প্রক্রিয়া। এটি স্কুলের কোনো ক্লাসের মতো পাস বা ফেল করার বিষয় নয়।

মাদকদ্রব্য ব্যবহার ব্যাধিএই ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা থাকা মানেই আপনার পরিচয় নয়। পুনরায় মাদকাসক্ত হওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে, তাই সুরক্ষিত থাকা জরুরি। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনি আর কখনও আপনার আরোগ্যের লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন না। আপনি সবসময় নতুন করে শুরু করতে পারেন।

কোন বিষয়টি আপনাকে পুনরায় আসক্ত হতে প্ররোচিত করে?

এই উদ্দীপকগুলো প্রত্যেক ব্যক্তির জন্য ভিন্ন। এখানে এমন কিছু বিষয় উল্লেখ করা হলো যা পুনরায় আসক্তির কারণ হতে পারে এবং যা সকলের ক্ষেত্রেই সাধারণ:

• মানুষ বা জায়গার সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন: আপনার অতীতের মানুষদের সাথে দেখা করা বা এমন জায়গায় যাওয়া যেখানে আপনার মধুর স্মৃতি জড়িয়ে আছে , তা খুবই লোভনীয় হতে পারে। আপনার আরোগ্য লাভের যাত্রাপথে আপনি হয়তো কিছু বন্ধু বা সম্পর্ক থেকে দূরে সরে গেছেন। তাদের সাথে আবার দেখা হলে মাদকাসক্ত থাকার সময়ের পরিচিত অনুভূতিগুলো ফিরে আসতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এমন কোনো জায়গা দেখা যেখানে আপনি একসময় মদ্যপান করতেন বা এমন কোনো পুরোনো বন্ধুকে দেখা যার সাথে আপনি আড্ডা দিতেন, তা আপনাকে সেই দিনগুলোতে ফিরে যেতে উৎসাহিত করতে পারে।
• আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তন: যখন আপনি কোনো নতুন অসুস্থতা সম্পর্কে জানতে পারেন, অথবা যখন বিদ্যমান কোনো অসুস্থতার অবস্থা আরও খারাপ হয়, তখন আপনার রোগের পুনরাবির্ভাব ঘটতে পারে। এই ঝুঁকি বিশেষভাবে বেশি থাকে যদি আপনি অতীতে ব্যথা বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য মাদক ব্যবহার করে থাকেন । উদাহরণস্বরূপ, যদি কারো আর্থ্রাইটিস থাকে এবং তিনি অতীতে ব্যথা উপশমের জন্য অ্যালকোহল ব্যবহার করে থাকেন, তাহলে ব্যথা ফিরে এলে তার অ্যালকোহলের কথা মনে পড়তে পারে।
• গুরুত্বপূর্ণ দিনসমূহ: ছুটির দিন, জন্মদিন, ধর্মীয় উৎসব বা অন্যান্য বিশেষ অনুষ্ঠানে আপনার মাদকের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা জাগতে পারে। আপনি হয়তো অতীতেও এই দিনগুলো মাদক দিয়ে উদযাপন করেছেন। তাই, এই ধরনের দিনগুলোতে সতর্ক থাকা জরুরি।
• জীবনের পরিবর্তন: নতুন চাকরি শুরু করা, চাকরি হারানো, পারিবারিক বা সম্পর্কের সমস্যা, কিংবা প্রিয়জনের মৃত্যু—এই সবই পুনরায় মাদক ব্যবহারের আকাঙ্ক্ষা জাগিয়ে তুলতে পারে। কিছু মানুষ মাদকের দিকে ঝুঁকে পড়ে, কারণ তারা এই ধরনের সময়ে সৃষ্ট চাপ সামলাতে পারে না।
• মানসিক চাপ বা অন্যান্য তীব্র আবেগ: মানসিক চাপ, রাগ, ভয়, অপরাধবোধ, একাকীত্ব বা অন্য যেকোনো তীব্র আবেগ আপনাকে মাদক ব্যবহারের কথা ভাবাতে পারে। এটি বিশেষভাবে সত্যি যদি আপনি আপনার অনুভূতিগুলো সামলাতে বা সেগুলো থেকে পালানোর জন্য মাদক ব্যবহার করে থাকেন। এমনকি আনন্দের অনুভূতিও কখনও কখনও এর কারণ হতে পারে। সেই সময়গুলোর কথা ভাবুন যখন আপনি মজা করতেন, কোনো কিছু উদযাপন করতেন, বা আপনার সামাজিক জীবনের অংশ হিসেবে মাদক গ্রহণ করতেন, এবং আপনি হয়তো নিজেকে আবার সেই সুখের দিনগুলোর কথা ভাবতে দেখবেন। এটা শিখতে সময় লাগে যে আপনি মাদক ছাড়াই সুখী হতে পারেন এবং ভালো স্মৃতি তৈরি করতে পারেন।

পুনরায় আসক্ত হওয়ার পর্যায়গুলো কী কী?

যদিও পুনরায় মাদক সেবনে ফিরে যাওয়াকে একটি আকস্মিক ঘটনা বলে মনে হতে পারে, বিশেষজ্ঞরা দেখেছেন যে পুনরায় আসক্ত হওয়ার আগে অনেকেই কয়েকটি ধাপ অতিক্রম করেন। এই ধাপগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকলে তা আপনাকে এবং আপনার পরিচিত অন্যদের সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো চিনতে সাহায্য করতে পারে।

আবেগগত পুনরাবৃত্তি

পুনরায় আসক্ত হওয়ার প্রথম পর্যায়টি আপনার মাথায়ও নাও আসতে পারে। আপনি হয়তো আবার মাদক সেবনের কথা ভাবছেনও না। তবে, কোনো একটি ‘উত্তেজক’ আপনার মধ্যে অপরাধবোধ, রাগ, হতাশা, ভয় বা উদ্বেগের মতো তীব্র অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। এই অনুভূতিগুলোর মোকাবিলা করা এবং সামলানো কঠিন হতে পারে। সেই সময়ে, আপনি হয়তো এমন কিছু কাজ করে ফেলতে পারেন, যেমন:

• আপনি সহায়তা গোষ্ঠী বা প্রিয়জনদের এড়িয়ে চলেন, যারা সাধারণত আপনাকে আপনার আবেগ সামলাতে সাহায্য করে থাকেন।
• তুমি নিজের অনুভূতিগুলো ভেতরে চেপে রাখো, প্রিয়জনদের কাছ থেকে লুকিয়ে রাখো এবং ভালো থাকার ভান করো।
• আপনার খাদ্যগ্রহণের পরিমাণে পরিবর্তন (হঠাৎ করে বেশি খাওয়া বা খাবারের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা)।
• আপনি বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েন, আপনার জন্য উপকারী মানুষ, আপনার পছন্দের কাজ এবং আপনার শখগুলো থেকে দূরে সরে যান।
• ঘুমের ধরনে পরিবর্তন (রাতে ঘুম না আসা, অথবা সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব থাকা)।
• খুব সহজে রেগে যায় এবং ছোটখাটো বিষয়ে বিরক্ত হয়।

ভাবুন, হঠাৎ আপনার অতীতের কোনো বন্ধুর কথা মনে পড়ল এবং আপনার দুঃখ বা রাগ হলো। সেই সময়, আপনি সেই বন্ধুকে ফোন করেন না যার সাথে আপনি সবসময় কথা বলেন এবং যে আপনাকে সাহায্য করে। আপনি কাউকে কিছু না বলে একাই শোক করেন। আপনি নিজের ঘরে থাকেন। এটাই হলো মানসিক 'পুনরায় আসক্ত হওয়ার' প্রকৃতি। এই সময়ে, আপনি হয়তো মাদকের কথা ভাবছেনও না, কিন্তু আপনার আচরণে পরিবর্তন আসতে শুরু করেছে।

মানসিক অবস্থার অবনতি

পুনরায় আসক্ত হওয়ার মানসিক পর্যায়টি শুরু হয় যখন আপনার মন আবার মাদক সেবনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। ব্যাপারটা অনেকটা এমন যে, আপনার মনের এক অংশ বলছে, "না, সেবন করো না," আর অন্য অংশটি তর্ক করছে, "সামান্য পরিমাণে সেবন করায় কোনো সমস্যা নেই।"

আপনার যদি মাদক ব্যবহারের সমস্যা থাকে, তবে মাদক বা অ্যালকোহল আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে স্থায়ীভাবে পরিবর্তন করে দিতে পারে। এর ফলে আপনার মনে হতে পারে যে আপনি নিজের চিন্তা বা ইচ্ছার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে পারছেন না। যদিও আপনি জানেন যে আপনি মাদক ব্যবহার করতে চান না, তবুও মনে হতে পারে যে আপনার মস্তিষ্ক আপনার সাথে ছলনা করছে।

• অল্প পরিমাণে নিলে কোনো সমস্যা নেই, আমি এটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।
• শুধু এই একবার, আমি এটা আর ব্যবহার করব না।
• কেউ ধরা পড়বে না।
• আগে যখন এটা ব্যবহার করেছিলে, তখন কতটা মজা লেগেছিল?
• এই (চাপ) সামলাতে তোমাকে কিছু নিতে হবে।

এই ধরনের চিন্তা আসতে শুরু করে। আপনি সেইসব মানুষ ও জায়গার কথা ভাবতে শুরু করেন যেখানে অতীতে মাদক সেবন করতেন। এমনকি আপনি গোপনে সেগুলো ব্যবহারের উপায় নিয়েও ভাবতে পারেন।

মাদকের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষার অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল বা ক্ষমতাহীন। এটি রোগেরই একটি অংশ। সাহায্য চাইতে কখনোই দেরি হয়ে যায় না।এই অনুভূতিগুলো দেখা দেওয়ার সাথে সাথেই আপনার বিশ্বস্ত কারো কাছে সাহায্য চান।

শারীরিক পুনরাবৃত্তি

পুনরায় আসক্ত হওয়ার এই চূড়ান্ত পর্যায়টি হলো যখন আপনি প্রকৃতপক্ষে আবার মাদক ব্যবহার শুরু করেন। মানসিক সংগ্রাম শেষ হয়ে যায় এবং আপনি বাস্তবেও তা-ই করেন। এটি একটি এককালীন ভুল হতে পারে, অথবা এটি নিয়মিতভাবে মাদক বা অ্যালকোহল ব্যবহারে ফিরে আসাও হতে পারে।

মনে রাখবেন, মাদকাসক্ত প্রত্যেকেই কোনো না কোনো সময়ে পুনরায় আসক্ত হয়ে পড়বে। তার মানে এই নয় যে আপনি এটি ছাড়তে পারবেন না। যদি আপনার দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য মাদকমুক্ত থাকা হয়, তবে আপনি অবশ্যই তা অর্জন করতে পারবেন। এটি ছাড়তে সাহায্য পেতে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং অন্যান্য সহায়তা ব্যবস্থার সাথে কথা বলুন।

পুনরায় অসুস্থ হওয়া প্রতিরোধের কৌশলগুলো কী কী?

পুনরায় রোগাক্রান্ত হওয়া রোধ করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো চিকিৎসা চালিয়ে যাওয়া। সময়ের সাথে সাথে আপনি বুঝতে পারবেন কোন চিকিৎসাগুলো আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর।

• আপনার নির্ধারিত ঔষধ (যদি থাকে) সময়মতো সেবন করুন।
• একজন মানসিক স্বাস্থ্য উপদেষ্টার (কাউন্সেলর, মনোরোগ বিশেষজ্ঞ) সাথে কথা বলতে থাকুন।
• সহায়ক দলে অংশগ্রহণ করা। এই সবই আপনাকে আপনার আরোগ্যের লক্ষ্যে মনোনিবেশ করতে সাহায্য করবে।

আপনার কোন বিষয়গুলো আপনাকে পুনরায় আসক্ত করে তোলে, তা বোঝাটাও সহায়ক। উদাহরণস্বরূপ, ছুটির দিন বা গুরুত্বপূর্ণ ব্যক্তিগত দিনগুলোতে অনেকেই মানসিক চাপ, অপরাধবোধ এবং দুশ্চিন্তা অনুভব করেন, যা পুনরায় আসক্তির কারণ হতে পারে। যদি আপনি জানেন কখন আপনার পুনরায় আসক্ত হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি, তাহলে আপনি সেই সময়গুলোর জন্য প্রস্তুতি নিতে পারেন এবং আপনার প্রয়োজনীয় সাহায্য ও অন্যান্য সহায়তা পেতে পারেন। হয়তো আপনি সেই সময়গুলোতে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে বেশি সময় কাটাতে পারেন, অথবা একজন কাউন্সেলরের সাথে সাক্ষাতের সময় নির্ধারণ করতে পারেন।

অনেকের ক্ষেত্রে, পুনরায় মাদক সেবনের জন্য কোনো বিশেষ মুহূর্ত বা সুযোগ এলেই তাদের মধ্যে পুনরায় আসক্তি ঘটে। ‘আমার প্রিয়জনেরা না জেনে আমি কীভাবে আবার মাদক সেবন শুরু করতে পারি?’—এই ধরনের চিন্তার ধরনগুলো শনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আপনার মনে হতে পারে যে আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীর আপনাকে সেই দিকে ঠেলে দিচ্ছে। এমন সময়ে, আপনার বিশ্বস্ত কারো কাছে সাহায্য চান।

গুরুত্বপূর্ণ: আপনার যদি কথা বলার মতো কেউ না থাকে, অথবা আপনার যদি পেশাদারী সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনি শ্রীলঙ্কার ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ (NIMH)-এর জরুরি হটলাইন ১৯২৬ নম্বরে (দিনে ২৪ ঘণ্টা) ফোন করতে পারেন। এছাড়াও, সুমিত্রায়োর মতো সংস্থাগুলো (ফোন নম্বর: ০১১২৬৯২৯০৯, ০১১২৬৯৬৬৬৬, ০১১২৬৮২৫৩৫) আপনাকে সাহায্য করার জন্য প্রস্তুত রয়েছে। তারা আপনার কথা শোনার জন্য, আপনার প্রয়োজনীয় সহায়তা খুঁজে দেওয়ার জন্য এবং আপনার অনুভূতি যেমনই হোক না কেন, আপনাকে সমর্থন করার জন্য প্রশিক্ষিত।

মাদকাসক্তি নিয়ে জীবনযাপন করা একটি আজীবন প্রক্রিয়া। আরোগ্য লাভের সময় যে কেউই পুনরায় মাদকাসক্ত হয়ে পড়তে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ। প্রকৃতপক্ষে, ব্যর্থতা বলে কিছু নেই। আপনার লক্ষ্য যদি মাদকমুক্ত থাকা হয়, তবে আপনি একদিন তা অর্জন করতে পারবেন।

যদি আপনার রোগের পুনরাবির্ভাব ঘটে, তবে আপনাকে একা এর মোকাবেলা করতে হবে না। আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী, প্রিয়জন এবং সহায়তা গোষ্ঠীগুলো আপনাকে সুরক্ষিত রাখতে এবং আপনার অনুভূতি ও চিন্তাভাবনা সামলাতে সাহায্য করতে পারে।

এই নিবন্ধে আপনার মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো।

আচ্ছা, তাহলে আমরা যা আলোচনা করেছি তা থেকে কয়েকটি বিষয় মনে রাখতে হবে:

• পুনরায় মাদক সেবনে ফিরে যাওয়া একটি স্বাভাবিক ব্যাপার। যারা মাদক ছাড়ার চেষ্টা করছেন, তাদের অনেকেরই এই অভিজ্ঞতা হয়। এটি আপনার কোনো দুর্বলতা নয়, কিংবা এর মানে এই নয় যে আপনি একজন ব্যর্থ ব্যক্তি।
• আপনি একা নন। এই যাত্রাপথে আপনাকে সাহায্য করতে ও শক্তি জোগাতে অনেকেই আছেন। আপনার পরিবার, বন্ধু, ডাক্তার, পরামর্শদাতা এবং সহায়তা গোষ্ঠীগুলোর সাথে যোগাযোগ করতে ভয় পাবেন না।
• যেসব কারণে পুনরায় আসক্তি ঘটে, সেই কারণগুলো চিহ্নিত করুন। এছাড়াও, পুনরায় আসক্তির বিভিন্ন পর্যায় (আবেগিক, মানসিক, শারীরিক) সম্পর্কে সচেতন থাকুন। এটি আপনাকে আগে থেকে প্রস্তুতি নিতে এবং সাহায্য চাইতে সহায়তা করবে।
• পুনরায় আসক্ত হলেও আপনার আরোগ্য লাভের যাত্রা শেষ হয়ে যায়নি। আপনি আবার চেষ্টা করতে পারেন। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো সাহায্য চাওয়া এবং চেষ্টা চালিয়ে যাওয়া।
• আপনার যদি সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে অনুগ্রহ করে বলুন। 1926 বা ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথ-এর মতো পরিষেবাগুলো আপনার জন্য রয়েছে। তারা আপনাকে কোনো রকম বিচার না করে আপনার কথা শুনবে।

মনে রাখবেন, আরোগ্যলাভ একটি দীর্ঘ যাত্রা। এই পথে নানা উত্থান-পতন আসতে পারে। এমনকি আপনাকে পিছিয়েও পড়তে হতে পারে। কিন্তু আপনি পারবেন। আপনি শক্তিশালী। আপনি এটা করতে পারবেন! একবার ব্যর্থ হওয়া মানেই সব শেষ নয়। আবার উঠে দাঁড়ান।

মাদক , অ্যালকোহল, পুনঃব্যবহার, পুনরায় আসক্ত হওয়া, আসক্তি, মানসিক স্বাস্থ্য, সাহায্য