দৌড়ানোর বা হাঁটার সময় আপনার পায়ের সামনের অংশে কি ব্যথা হয়? এটি শিন স্প্লিন্টস হতে পারে!

ধরুন, আপনি সকালে ভালোভাবে দৌড়ানো শুরু করেছেন এবং অল্প দূরত্ব হাঁটার পরেই আপনার পায়ের সামনের দিকে, শিন বোনের (পায়ের সামনের হাড়) অংশে হালকা ব্যথা অনুভব করছেন। প্রথমে আপনি এটিকে উপেক্ষা করেন। কিন্তু দিন দিন মনে হতে থাকে যে এই ব্যথা আরও বাড়ছে। আপনার কি এমন অভিজ্ঞতা হয়েছে? প্রায়শই, যারা খেলাধুলা করেন, দৌড়ান এবং লাফঝাঁপ করেন, তাদের এই ব্যথার কারণ হলো 'শিন স্প্লিন্টস' নামক একটি অবস্থা। চলুন, এই বিষয়টি নিয়ে সহজভাবে আলোচনা করা যাক।

সহজ কথায়, শিন স্প্লিন্টস কী?

শিন স্প্লিন্টস হলো পায়ের নিচের অংশের সামনের দিকে, অর্থাৎ টিবিয়া নামক হাড়ে সৃষ্ট এক ধরনের ব্যথা। আরও নির্দিষ্টভাবে বললে, অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে পায়ের শিন বোনের (পায়ের সামনের হাড়) চারপাশের পেশী, টেন্ডন এবং টিস্যু ফুলে যাওয়ার কারণে এটি হয়ে থাকে। ডাক্তাররা কখনও কখনও এটিকে ‘মিডিয়াল টিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম’ বলে থাকেন।

এটি অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে সৃষ্ট একটি আঘাত । ক্রীড়াবিদদের মধ্যে এটি খুবই সাধারণ, কারণ তারা ক্রমাগত তাদের পায়ের উপর চাপ সৃষ্টি করে। কিন্তু এতে চিন্তার কিছু নেই। পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং বরফের মতো সাধারণ কিছু উপায়েই এটি প্রায়শই সারিয়ে তোলা যায়। তবে, যদি আপনি এর প্রতি মনোযোগ না দিয়ে ব্যায়াম চালিয়ে যান, তাহলে এটি কখনও কখনও টিবিয়াল স্ট্রেস ফ্র্যাকচারে পরিণত হতে পারে। একারণেই এই বিষয়ে সচেতন থাকা অত্যন্ত জরুরি।

শিন স্প্লিন্টসের লক্ষণগুলো কী কী? এই ব্যথাটা কেমন অনুভূত হয়?

শিন স্প্লিন্টসের প্রধান এবং সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ হলো পায়ের নিচের অংশে ব্যথা। এই ব্যথা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। কখনও কখনও, ওই স্থানে স্পর্শ করলেও ব্যথা অনুভূত হতে পারে। সেখানে কিছুটা ফোলাভাবও থাকতে পারে।

চলুন, নিচের সারণিতে এই ব্যথাটি কেমন অনুভূত হয় তা আরও ভালোভাবে দেখে নেওয়া যাক।

আমাদের পায়ের শিন স্প্লিন্ট কেন হয়?

সহজ কথায়, ফিবুলার উপর ক্রমাগত চাপ ও পীড়নের কারণে এটি ঘটে। ভেবে দেখুন, যখন আপনি দৌড়ান বা লাফ দেন, তখন আপনার পায়ের নিচের অংশের পেশীগুলো ফিবুলার সাথে সংযুক্ত স্থানগুলোতে টান দেয়। এই ক্রমাগত ও বারবার টানার ফলে, ঐ হাড়ের সাথে সংযুক্ত টিস্যুগুলো ফুলে উঠতে শুরু করে।

হাড় সেরে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় বিশ্রাম না পেলে, ক্ষতি ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে এবং ব্যথা আরও তীব্র হয়। এই অবস্থা ঘটার কয়েকটি প্রধান কারণ রয়েছে:

• একবারে একটি নতুন ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করা।
• পূর্ববর্তী ব্যায়ামের তীব্রতা হঠাৎ বৃদ্ধি করা (উদাহরণস্বরূপ, আপনার দৌড়ের দূরত্ব হঠাৎ বাড়িয়ে দেওয়া)।
• পাথর, কাঁকর এবং অ্যাসফাল্টের মতো কঠিন পৃষ্ঠের উপর একটানা দৌড়ানো।

কাদের এই অবস্থাটি হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি?

যদিও যে কারও শিন স্প্লিন্ট হতে পারে, তবে কিছু লোকের ঝুঁকি কিছুটা বেশি থাকে।

• দৌড়বিদ: বিশেষ করে যারা হঠাৎ করে তাদের দৌড়ের দূরত্ব বাড়িয়ে দেন, অথবা যারা এবড়োখেবড়ো ও উঁচু-নিচু রাস্তায় দৌড়ান।
• ক্রীড়াবিদ: যারা এমন খেলাধুলা করেন যেখানে পায়ের ওপর অনেক চাপ পড়ে, যেমন ফুটবল, বাস্কেটবল এবং ভলিবল।
• নৃত্যশিল্পীরা।
• যাদের পায়ের পাতা চ্যাপ্টা বা উঁচু খিলানযুক্ত: তারা দৌড়ানো এবং লাফানোর আঘাত সঠিকভাবে শোষণ করতে সক্ষম নাও হতে পারেন।
• সামরিক কর্মী এবং যারা তাদের কাজের অংশ হিসেবে দীর্ঘ পথ হাঁটেন বা আরোহণ করেন।
• যারা পুরনো, আরামদায়ক নয় এমন জুতো পরে ব্যায়াম করেন।
• যেসব মহিলাদের ভিটামিন ডি-এর অভাব, খাদ্যাভ্যাসজনিত সমস্যা বা অনিয়মিত মাসিক চক্র রয়েছে।
• হাড় ক্ষয়কারী রোগে (অস্টিওপেনিয়া বা অস্টিওপোরোসিস) আক্রান্ত ব্যক্তিরা।

এটা কি গুরুতর হতে পারে?

বেশিরভাগ শিন স্প্লিন্ট গুরুতর জটিলতা সৃষ্টি করে না। কিন্তু সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হলো, যদি আপনি আপনার পায়ে ক্রমাগত চাপ দিতে থাকেন, তবে এটি একটি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারে পরিণত হতে পারে। স্ট্রেস ফ্র্যাকচার হলো হাড়ের মধ্যে একটি খুব ছোট, সূক্ষ্ম ফাটল। এমনটা হলে, হাড় সেরে না ওঠা পর্যন্ত আপনার ক্রাচ ব্যবহার করতে বা হাঁটার জন্য বিশেষ বুট পরতে হতে পারে। এজন্যই ব্যথা শুরু হওয়ার সাথে সাথেই চিকিৎসা নেওয়া জরুরি।

একজন ডাক্তার কীভাবে এটি শনাক্ত করেন?

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যান, তিনি প্রথমে আপনাকে আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। তারপর তিনি আপনার পা পরীক্ষা করবেন। এই পরীক্ষার সময়,

• আমি তোমার হাঁটার ভঙ্গি দেখি।
• পায়ের নিচের অংশ, গোড়ালি এবং পাতা পরীক্ষা করা হয়।
• তারা ব্যথাযুক্ত জায়গায় হাত চেপে ধরে।
• আপনাকে ব্যথাযুক্ত পা-টির উপর দাঁড়াতে বা সেই পা-টির উপর লাফাতে বলা হতে পারে।

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এই পরীক্ষার মাধ্যমে রোগটি নির্ণয় করা যায়। তবে, ব্যথা তীব্র হলে বা স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের সন্দেহ থাকলে, আপনার ডাক্তার আপনাকে এক্স-রে করার জন্য বলতে পারেন। তবে, এটা জেনে রাখা জরুরি যে দুই-তৃতীয়াংশ স্ট্রেস ফ্র্যাকচার সাধারণ এক্স-রেতে দেখা যায় না। তাই, এরপরও সন্দেহ থাকলে, এমআরআই স্ক্যান বা বোন স্ক্যান করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।

শিন স্প্লিন্টের চিকিৎসা কী কী?

এর সর্বোত্তম চিকিৎসা হলো আপনার হাড় ও মাংসপেশীকে সেরে ওঠার জন্য প্রয়োজনীয় সময় ও বিশ্রাম দেওয়া। সাধারণত নিম্নলিখিত চিকিৎসাগুলোর সমন্বয়ে এটি করা হয়ে থাকে:

• বিশ্রাম: কিছু সময়ের জন্য আপনার খেলাধুলা, দৌড়ানো বা ব্যথা সৃষ্টিকারী অন্যান্য কার্যকলাপ সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন। আপনার কয়েক সপ্তাহ বা তারও বেশি সময় ধরে বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে।
• বরফ: ব্যথা ও ফোলা জায়গায় দিনে তিন থেকে চারবার ১০-২০ মিনিটের জন্য বরফ লাগান। এটি ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ব্যথা উপশমকারী: আপনার ডাক্তারের নির্দেশনা অনুযায়ী নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) ব্যবহার করা যেতে পারে। তবে, যেকোনো ওষুধ গ্রহণের আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিন।
• সম্পূরক: কিছু লোককে তাদের ডাক্তার ভিটামিন ডি৩ সম্পূরক গ্রহণ করার পরামর্শ দিতে পারেন। এই বিষয়েও আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
• স্ট্রেচিং: পায়ের নিচের অংশের পেশিগুলোকে আলতোভাবে প্রসারিত করা উপকারী হতে পারে।
• সহায়ক জুতা ও অর্থোটিকস: যাদের পায়ের পাতা চ্যাপ্টা, তারা জুতোর ভেতরে বিশেষ সাপোর্ট (অর্থোটিকস) ব্যবহার করে ব্যথা কমাতে পারেন।
• ফিজিওথেরাপি: একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্যে আপনি পায়ের পেশি শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম করতে পারেন এবং এই অবস্থার পুনরাবৃত্তি রোধ করতে পারেন।

শিন স্প্লিন্ট পুনরায় হওয়া কীভাবে প্রতিরোধ করা যায়?

শিন স্প্লিন্ট যাতে আবার না হয়, তার জন্য আপনি বেশ কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। এগুলোকে অভ্যাসে পরিণত করলে, আপনি কোনো আঘাত ছাড়াই ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারবেন।

• ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত এবং ভালো সাপোর্ট আছে এমন একজোড়া জুতো ব্যবহার করুন। আপনি যদি দৌড়বিদ হন, তবে প্রায় ৫০০ কিলোমিটার দৌড়ানোর পর জুতো বদলে ফেলা ভালো।
• ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়ান। একবারে অনেক বেশি দৌড়ানো বা লাফানো শুরু করবেন না। একটি ভালো নিয়ম হলো প্রতি সপ্তাহে আপনার তীব্রতা মাত্র ১০% করে বাড়ানো।
• ব্যায়াম করার আগে ভালোভাবে শরীর গরম করে নিন। পেশিগুলো প্রসারিত করুন।
• অ্যাসফাল্ট এবং কংক্রিটের মতো শক্ত পৃষ্ঠে দৌড়ানো এড়িয়ে চলুন। ঘাসযুক্ত মাঠে দৌড়ানো ভালো।
• ক্রস-ট্রেনিং করুন। প্রতিদিন দৌড়ানোর পরিবর্তে একদিন সাঁতার কাটুন এবং একদিন সাইকেল চালান। এতে আপনার পায়ের ওপর চাপ কমবে।
• ব্যথার কথা শুনুন। আপনার পায়ে ব্যথা হলে, তা উপেক্ষা করবেন না এবং জোর করে চালাবেন না। ব্যথা হলো বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার শরীরের একটি সংকেত।

কখন আপনার অবশ্যই ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

শিন স্প্লিন্ট সাধারণত বিশ্রামে সেরে যায়, কিন্তু আপনার যদি নিচের লক্ষণগুলোর কোনোটি থাকে, তাহলে আপনার অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

• যদি ব্যথা খুব তীব্র হয়।
• কয়েক সপ্তাহ বিশ্রামের পরেও যদি ব্যথা না কমে।
• যদি পা খুব বেশি ফুলে যায়, লাল হয়ে যায়, অথবা স্পর্শ করলে খুব ব্যথা হয় (এগুলো কোনো সংক্রমণ বা অন্য কোনো অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে)।

আপনার ডাক্তারই নিশ্চিত করবেন যে আপনার শিন স্প্লিন্ট হয়েছে নাকি স্ট্রেস ফ্র্যাকচারের মতো অন্য কোনো সমস্যা হয়েছে এবং সেই অনুযায়ী প্রয়োজনীয় চিকিৎসার ব্যবস্থা করবেন।