ডায়াবেটিস (টাইপ ২ ডায়াবেটিস) নিয়ে কীভাবে সুখী জীবনযাপন করা যায়? - আসুন এ বিষয়ে আলোচনা করা যাক!

আপনার কি ডায়াবেটিস আছে? অথবা আপনার পরিবারের কোনো সদস্য বা বন্ধুর কি এই রোগটি আছে? অনেকেই যখন জানতে পারেন যে তাদের ডায়াবেটিস হয়েছে, তখন তারা প্রথমে চিন্তিত ও ভীত হয়ে পড়েন। এমনও সময় আসে যখন তারা ভাবেন, "হায় ঈশ্বর, আমার জীবনটাই শেষ।" কিন্তু এটা সত্যি নয়। ডায়াবেটিস এমন একটি অবস্থা, যা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা গেলে একটি স্বাভাবিক, এমনকি তার চেয়েও ভালো ও সুখী জীবন লাভ করা সম্ভব। আজ আমরা এমনই একজন ব্যক্তির বাস্তব অভিজ্ঞতা নিয়ে কথা বলছি। এই গল্পটি আপনার জন্য দারুণ এক শক্তি হবে।

আপনার ডায়াবেটিস ধরা পড়ার পর কী হয়েছিল?

এই গল্পের লোকটির ২০১৯ সালে টাইপ ২ ডায়াবেটিস ধরা পড়ে। তার HbA1c (যা গত ৩ মাসের গড় রক্তে শর্করার মাত্রা) ছিল ১২.৭%। খালি পেটে তার গ্লুকোজের মাত্রা ছিল ২৮৩ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার। এই মানগুলো অনেক বেশি। প্রথমে তিনি ভেবেছিলেন, "আমার পৃথিবীটা যেন ভেঙে পড়েছে।" কিন্তু তিনি দ্রুতই তা কাটিয়ে উঠে ভাবলেন, "ঠিক আছে, আমি এটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারব," এবং একটি পরিকল্পনা করলেন।

তাহলে সে কী করেছে? সহজ কথায় বলতে গেলে, সে তার জীবনে তিনটি প্রধান পরিবর্তন এনেছে।

১. খাদ্যতালিকা

২. ব্যায়াম

৩. সঠিকভাবে ঔষধ গ্রহণ করা

এই তিনটির সমন্বয়ে তিনি প্রায় ১৮ কেজি ওজন কমিয়েছেন। আজ তাঁর HbA1c-এর মান ৬.৩%, যা একটি ভালো পর্যায়ে রয়েছে। দেখুন, দৃঢ় সংকল্প থাকলে কোনো কিছুই অসম্ভব নয়, তাই না?

চিনি নিয়ন্ত্রণে তিনি যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো করেছিলেন

চলুন এবার তাঁর কিছু প্রধান অভ্যাস দেখে নেওয়া যাক, যেগুলো এই যাত্রাপথে তাঁকে সাহায্য করেছিল। এগুলো আপনার জন্যও খুব উপকারী হবে।

ব্যায়াম অপরিহার্য।

ব্যায়াম তার জীবনের একটি বড় অংশ হয়ে উঠেছে। তিনি সপ্তাহে দুই-তিন দিন জিমে যান। সেখানে তিনি কার্ডিও এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিং দুটোই করেন।

• প্রথমে ট্রেডমিলে ১৫-২০ মিনিট হাঁটুন।
• তারপর আমি কিছু ওয়েট লিফটিং এবং ফ্লোর এক্সারসাইজ করি।
• অবশেষে, আরও ১০-১৫ মিনিট ট্রেডমিলে হাঁটার মাধ্যমে ব্যায়াম পর্বটি শেষ করা হয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো এমন একটি ব্যায়াম বেছে নেওয়া যা আপনার জন্য উপযুক্ত, যা আপনি উপভোগ করেন এবং তা নিয়মিত চালিয়ে যাওয়া। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং পরামর্শ নিন।

নিয়মিত চিনির মাত্রা পরীক্ষা করা

শুরুতে, সে তার ফোনে একটি অ্যাপ ব্যবহার করে তার খাওয়া-দাওয়ার সবকিছুর হিসাব রাখত, যার মধ্যে কার্বোহাইড্রেট ও প্রোটিনের পরিমাণও অন্তর্ভুক্ত ছিল। কিন্তু এখন সে এতে এতটাই অভ্যস্ত হয়ে গেছে যে, কোন খাবারগুলো তার জন্য ভালো তা সে জানে।

ভাবুন তো, মাঝে মাঝে আমাদের সবারই পছন্দের কোনো খাবার খেতে ইচ্ছে করে। যেমন পাস্তা বা নুডলস। এই ধরনের কিছু খাওয়ার আগে আমরা আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পরীক্ষা করে নিই। যদি শর্করার মাত্রা ১০০-১০২ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের মতো একটি ভালো পর্যায়ে থাকে, তাহলে আমরা অল্প পরিমাণে খাই। কিন্তু যদি শর্করার মাত্রা একটু বেশি, যেমন ১২৫-১৩০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার হয়, তাহলে আমরা সেই দিনের জন্য খাবারটি পুরোপুরি এড়িয়ে চলি। কী চমৎকার একটি অভ্যাস, তাই না?

সময়মতো ওষুধ গ্রহণ করা

তিনি দিনে ২০০০ মিলিগ্রাম মেটফর্মিন গ্রহণ করেন। সকালে ১০০০ মিলিগ্রাম এবং রাতের খাবারের সাথে ১০০০ মিলিগ্রাম। এছাড়াও, তিনি হৃৎপিণ্ডের সুরক্ষার জন্য লিপিটর নামক একটি কোলেস্টেরল কমানোর ওষুধও গ্রহণ করেন। এই ওষুধগুলোর ধরন এবং মাত্রা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হয়। তাই, আপনার ডাক্তার যেভাবে নির্দেশ দেন, ঠিক সেভাবেই আপনার ওষুধ গ্রহণ করা অপরিহার্য।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

আপনি আপনার খাওয়া-দাওয়া কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতেন?

ডায়াবেটিসের ক্ষেত্রে অনেকেই যে বিষয়টি নিয়ে ভয় পান, তা হলো খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ। কিন্তু এটা আপনার ভাবনার মতো অতটা কঠিন নয়। দেখুন তিনি কীভাবে এটি করেন।

যখন তিনি প্রথম জানতে পারলেন যে তাঁর ডায়াবেটিস হয়েছে, তখন তিনি আলু, রুটি, ভাত এবং পাস্তার মতো খাবার খাওয়া পুরোপুরি বন্ধ করে দিয়েছিলেন। কিন্তু এখন তিনি অল্প পরিমাণে এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে খান। উদাহরণস্বরূপ, যদি তাঁর পাস্তা খেতে ইচ্ছে করে, তবে তিনি কেবল এক মুঠো খান। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ।

এই যাত্রাপথে যেসব মানুষ ও জিনিস আমাকে সাহায্য করেছে

এই ভদ্রলোক যেমনটা বলেন, এই পথচলা একা পার করা যায় না। তাঁর সাফল্যের একটি বড় কারণ হলো চারপাশে একটি ভালো সহায়ক দল থাকা। এমন বন্ধু ও পরিবার থাকা, যারা আপনাকে উৎসাহিত করে এবং আপনার ভুলগুলো ধরিয়ে দেয়, তা এক বিরাট শক্তি।

যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারে, তাদের সাথে কথা বলা খুবই জরুরি। এটা এমন কিছু নয় যা আপনি একা করতে পারবেন।

অনেক ডায়াবেটিস রোগী মনে করেন, তাঁরা এই পৃথিবীতে যেন এক দ্বীপে আটকা পড়েছেন। তাঁরা জানেন না কী করবেন বা কার কাছে সাহায্য চাইবেন। তাঁদের কথা বোঝেন ও সাহায্য করেন এমন ডাক্তার না থাকাও একটি বড় সমস্যা।

তাই তিনি সবচেয়ে ভালো যে কাজটি করেছিলেন তা হলো একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাথে দেখা করা। আপনার পারিবারিক ডাক্তারের পাশাপাশি, এই ধরনের একজন বিশেষজ্ঞের সহায়তা নেওয়া একটি ভালো ধারণা। তারা আপনাকে এমন অন্যান্য ব্যক্তিদের কাছেও পাঠাতে পারেন যারা আপনাকে সাহায্য করতে পারবেন, যেমন একজন পুষ্টিবিদ ।

আপনি কীভাবে প্রতিবন্ধকতাগুলো কাটিয়ে উঠলেন?

ডায়াবেটিস থাকলে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করাও খুব জরুরি। তিনি মানসিক চাপ কমাতে তাঁর মেয়ের সঙ্গে সময় কাটান। তাঁরা দুজনে মিলে একটি সবজি বাগান শুরু করেছেন এবং সেখান থেকে সবজি তুলতে পেরে খুব খুশি হন।

তার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হলো , যখন কেউ দেখছে না বা সে একা, তখন সঠিক কাজটি করা। "আমি কী খাব? আমি কি জিমে যাব? সকালে যাতায়াতের পথে ডোনাট খাওয়ার লোভ কি আমি সামলাতে পারব?" এগুলো এখনও তার জন্য চ্যালেঞ্জ। কখনও কখনও, চিনি ছাড়া আইসড কফি পান করার সময়, এর সাথে একটি ডোনাট না খাওয়াটা তার জন্য কঠিন হয়ে পড়ে।

তাহলে এরকম সময়ে সে কী করে? সে তার ফোনে মেয়ের ছবির দিকে তাকায়।

আমার বয়স এখন ৪৬। আমি আমার মেয়ের বিয়ের দিনে তার হাত ধরে থাকতে চাই। ভেবে দেখলে, সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়াটা বেশ সহজ।

দেখুন, আপনার প্রিয়জনের জন্য, আপনার ভবিষ্যতের জন্য সঠিক কাজটি করা আপনাকে কতটা শক্তি জোগায়।