আপনার কি প্রায়ই নাক বন্ধ থাকে, মাথা ভার ভার লাগে এবং মুখে চাপ অনুভব করেন? কখনও কখনও সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনার চোখ ও কপালে ব্যথা হয়। এটি অনেকের জন্য একটি খুব বিরক্তিকর সমস্যা। এর কারণ হতে পারে
সাইনাসে কফ জমে যাওয়া। তাই আজ আমরা এমন একটি সহজ পদ্ধতি নিয়ে কথা বলছি যা আপনি বাড়িতে বসেই করতে পারেন এবং আরাম পেতে পারেন। আর সেটি হলো সাইনাস ম্যাসাজ।
সাইনাস ম্যাসাজ বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, সাইনাস ম্যাসাজ হলো আঙুল ব্যবহার করে মুখের নির্দিষ্ট কিছু অংশে আলতোভাবে চাপ দেওয়া। এতে ছোট ছোট বৃত্তাকার গতিতে ম্যাসাজ করা হয়, অথবা কপালে চাপ দেওয়া হয়। এই ম্যাসাজের মূল উদ্দেশ্য হলো সাইনাসের গহ্বরে আটকে থাকা শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে সাহায্য করা। এটি
মাথাব্যথা , ব্যথা এবং চাপ কমাতে সহায়ক হবে।
সাইনাস ম্যাসাজের উপকারিতাগুলো কী কী?
এটি বোঝার জন্য, প্রথমে সাইনাস কী তা জেনে নেওয়া যাক। সাইনাস হলো আমাদের মুখের ভেতরে, মাথার খুলির হাড়ের মাঝখানে অবস্থিত চারটি ফাঁপা গহ্বর। এই গহ্বরগুলো খুব সূক্ষ্ম নালীর মাধ্যমে একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকে। সাধারণত, বাতাস এবং তরল পদার্থ (যেমন শ্লেষ্মা) এগুলোর মধ্য দিয়ে নাক ও গলার মধ্যে চলাচল করে। কিন্তু, এই গহ্বরগুলোর ভেতরের ঝিল্লিতে কোনো ফোলাভাব বা
প্রদাহ হলে, সেই সূক্ষ্ম নালীগুলো বন্ধ হয়ে যায়। তখন বাতাস এবং শ্লেষ্মা ঠিকমতো চলাচল করার কোনো জায়গা থাকে না। তখনই সমস্যা দেখা দেয়। সাইনাস ম্যাসাজ এই সমস্যাগুলো থেকে মুক্তি দিতে পারে। এই ম্যাসাজ কোন কোন ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে, তা জানতে নিচের সারণিটি দেখুন।
| লক্ষণ | ম্যাসাজ কীভাবে সাহায্য করতে পারে? |
|---|
| সাইনাসের বদ্ধতা | সাইনাসে প্রদাহ হলে শ্লেষ্মা জমে যায়, যার ফলে নাক বন্ধ হয়ে যায় এবং নাক দিয়ে পানি পড়ে। ম্যাসাজ এই শ্লেষ্মা নরম করতে এবং তা বের করে দিতে সাহায্য করে। |
| সাইনাসের মাথাব্যথা | যখন শ্লেষ্মা আটকে যায়, তখন এর ভেতরে ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস বংশবৃদ্ধি করতে পারে। এর ফলে সাইনাসের সংক্রমণ ( সাইনুসাইটিস ) এবং মাথাব্যথা হতে পারে। ম্যাসাজ এই চাপ ও ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। |
| পোস্টনাসাল ড্রিপ | এই অবস্থায় সাইনাসের গহ্বরে অতিরিক্ত শ্লেষ্মা জমে তা চুইয়ে বেরিয়ে আসে এবং গলার দিকে নেমে যায়। ম্যাসাজ করলে নাক থেকে শ্লেষ্মা বেরিয়ে যেতে সাহায্য হয়, যা এই অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে পারে। |
| নাক বন্ধ | নাকের ভেতরের রক্তনালীগুলো ফুলে গেলে নাক বন্ধ হয়ে যায়। ম্যাসাজ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং ফোলা কমাতে সাহায্য করতে পারে। |
| ফোলা চোখ | যখন সাইনাসের গহ্বর শ্লেষ্মা দ্বারা পূর্ণ হয়ে যায়, তখন চোখের চারপাশে চাপ সৃষ্টি হতে পারে, যার ফলে চোখ ফুলে যায়। ম্যাসাজ এই চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। |
বিভিন্ন সাইনাস গহ্বরে ম্যাসাজ করার সঠিক উপায়
আপনার ব্যথা এবং টান কোথায় অনুভব করছেন, তার উপর নির্ভর করে আপনি কোন জায়গায় ম্যাসাজ করবেন তা ভিন্ন হবে। চলুন দেখে নেওয়া যাক, এটি ঠিক কীভাবে করতে হয়।
ফ্রন্টাল সাইনাস ম্যাসাজ কীভাবে করবেন
এই সাইনাসের গহ্বরগুলো আপনার কপালে, ভ্রুর উপরে অবস্থিত। যদি আপনি আপনার কপালের অংশে ভার বা ব্যথা অনুভব করেন, তবে এই ম্যাসাজটি খুব উপকারী। ১.
ধাপ ১: আপনার তর্জনী আঙুল দুটি নাকের দুই পাশে রাখুন। ২.
ধাপ ২: ধীরে ধীরে আপনার আঙুলগুলো নাকের উপর দিকে নিয়ে যান। নাকের হাড় যেখানে বাঁকতে শুরু করেছে, সেই জায়গায় পৌঁছালে থামুন। ৩.
ধাপ ৩: এবার
প্রায় এক সেকেন্ডের জন্য খুব আলতো করে চাপ দিন এবং তারপর ছেড়ে দিন। এটি প্রায় ৫-১০ বার করুন। অথবা, একই জায়গায় আপনার আঙুলের ডগা দিয়ে প্রায় ৫-১০ সেকেন্ড ধরে ছোট ছোট বৃত্ত তৈরি করুন। যদি এই ম্যাসাজটি সঠিকভাবে করা হয়, তবে আপনি আপনার ভ্রুর মাঝখানে হালকা উষ্ণতা বা সুড়সুড়ির অনুভূতি পেতে পারেন। এর মানে হলো, আটকে থাকা শ্লেষ্মা নিচের দিকে নামতে শুরু করেছে।
চোখ ও নাকের পেছনের সাইনাসে কীভাবে ম্যাসাজ করবেন (স্ফেনয়েড ও এথময়েড সাইনাস ম্যাসাজ)
এই সাইনাস গহ্বরগুলো কিছুটা ভেতরের দিকে অবস্থিত। ‘এথময়েড’ সাইনাসগুলো নাকের সেতুর পেছনে, দুই চোখের মাঝখানে অবস্থিত। ‘স্ফেনয়েড’ সাইনাসগুলো আরও পেছনে, মাথার খুলির ভেতরে অবস্থিত। যখন এগুলো বন্ধ হয়ে যায়, তখন আপনি চোখের ভেতর থেকে এবং মাথার ভেতর থেকে আসা একটি গভীর ব্যথা অনুভব করতে পারেন। ১.
ধাপ ১: আপনার বুড়ো আঙুল বা তর্জনী নাকের সেতুর দুই পাশে, ভ্রূর নিচে রাখুন। ২.
ধাপ ২:সামান্য চাপ দিয়ে প্রায় এক বা দুই মিনিটের জন্য আঙুল দিয়ে ছোট ছোট বৃত্ত আঁকুন। ৩.
ধাপ ৩: এবার আরেকটু বড় বৃত্ত আঁকা শুরু করুন। অর্থাৎ, আপনার আঙুলগুলো কানের পেছনে পাশে নিয়ে যান এবং আবার নাকের উপরে নিয়ে আসুন। এই নড়াচড়ার মাধ্যমে দুটি সাইনাস গহ্বরই ভালোভাবে আবৃত হবে।
ম্যাক্সিলারি সাইনাস ম্যাসাজ কীভাবে করবেন
এগুলো হলো সাইনাসের গহ্বরগুলোর মধ্যে সবচেয়ে বড়। এগুলো আপনার গালের হাড়ের নিচে, চোখের নিচে অবস্থিত। যখন এগুলো বন্ধ হয়ে যায়, তখন আপনি আপনার গাল, উপরের দাঁত এবং চোয়ালে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। এটি করার দুটি উপায় আছে।
১. আপনার তর্জনী আঙুল দুটি নাকের ছিদ্র ও গালের হাড়ের সংযোগস্থলে রাখুন। ২.
খুব হালকাভাবে চাপ দিন এবং ছেড়ে দিন। অথবা ছোট ছোট বৃত্ত আঁকুন। ৩. প্রায় ১০ সেকেন্ড ধরে এটি করুন, অথবা যতক্ষণ না আপনি আরাম বোধ করেন।
১. আগের মতোই, আপনার আঙুলগুলো নাকের ছিদ্র এবং গালের সংযোগস্থলে রাখুন। ২. এবার আপনার আঙুল দিয়ে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে একটি বৃত্ত আঁকুন। অর্থাৎ, আঙুলগুলো গালের হাড়ের নিচ থেকে কানের পাশে, ভ্রুর উপরে এবং নাকের পাশ দিয়ে নিচে নামিয়ে আনুন। ৩. তারপর একইভাবে ঘড়ির কাঁটার দিকে একটি বৃত্ত আঁকুন। ৪. এভাবে আপনার প্রায় ৫টি বৃত্ত আঁকা হয়ে যাবে। কিন্তু যদি আপনার ভালো লাগে, তবে আরও কিছুক্ষণ ধরে এটি করতে পারেন।
কান বন্ধ হয়ে গেলে কি কোনো ম্যাসাজ আছে?
হ্যাঁ। কখনও কখনও সাইনাসের সংক্রমণ হলে কান দুটো বন্ধ মনে হয়, তাই না? এর কারণ হলো, ইউস্টেশিয়ান টিউব—একটি সরু নালী যা আমাদের কানকে গলার সাথে সংযুক্ত করে—শ্লেষ্মা দ্বারা বন্ধ হয়ে যায়। এতে কানের ভেতরের চাপ বেড়ে যায় এবং কান বন্ধ হয়ে যায়। আটকে থাকা তরল বের করে দিতে আপনি এই ইউস্টেশিয়ান টিউবটি ম্যাসাজ করতে পারেন। ১.
ধাপ ১: আপনার তর্জনী দিয়ে কানের লতির পেছনের হাড়টি স্পর্শ করুন। ২.
ধাপ ২: ধীরে ধীরে আপনার আঙুলটি নিচের দিকে নামান। আপনি আপনার কানের লতি এবং কানের পর্দার মধ্যে একটি ছোট ফাঁকা জায়গা অনুভব করবেন। ৩.
ধাপ ৩: এবার
কিছুটা শক্ত চাপ দিন এবং আপনার আঙুলটি ঘাড় বরাবর নিচের দিকে, একেবারে কলারবোন পর্যন্ত নামিয়ে আনুন। ৪.
ধাপ ৪: প্রতিটি পাশে এটি তিনবার করুন। আপনি এই ম্যাসাজটি দিনে প্রায় তিনবার করতে পারেন।
সাইনাসের সংক্রমণের জন্য কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
বেশিরভাগ সাইনাসের সংক্রমণ কয়েক দিনের মধ্যে নিজে থেকেই সেরে যায়, কিন্তু কিছু ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
মনে রাখবেন, এই ম্যাসাজ শুধুমাত্র আরাম দেওয়ার একটি উপায়। এটি কোনো নিরাময় নয়। আপনার উপসর্গ গুরুতর হলে, অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আপনার যদি এই লক্ষণগুলো থাকে, তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন:
- যদি আপনার তীব্র মাথাব্যথা বা মুখমণ্ডলে ব্যথা হয়।
- যদি ১০ দিনের বেশি সময় ধরে উপসর্গের কোনো উন্নতি না হয়।
- যদি আপনার তিন বা চার দিনের বেশি জ্বর থাকে।
- যদি উপসর্গগুলো কিছুটা কমে যায়, তাহলে আগের চেয়ে আরও তীব্রভাবে ফিরে আসে ।
- আপনার যদি ঘন ঘন সাইনাসের সংক্রমণ হয়।
এরকম সময়ে আপনার অ্যান্টিবায়োটিকের মতো ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নেবেন।
অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: এটিকে ক্যারোটিড সাইনাস ম্যাসাজের সাথে গুলিয়ে ফেলবেন না! এটি ঘাড়ের উপর করা একটি অত্যন্ত বিশেষ পদ্ধতি এবং শুধুমাত্র ডাক্তাররাই হৃৎস্পন্দন নিয়ন্ত্রণের জন্য এটি করে থাকেন। নিজে বা অন্য কারো উপর এটি করার চেষ্টা করবেন না। এটি বিপজ্জনক হতে পারে।
মূল বার্তা
- সাইনাস ম্যাসাজ একটি সহজ ঘরোয়া পদ্ধতি যা সাইনাসের বদ্ধতা, চাপ এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- ম্যাসাজ করার সময় সর্বদা হালকা চাপ দিন। কখনোই অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে থেমে যান।
- আপনার উপসর্গ অনুযায়ী ম্যাসাজটি বেছে নিন (কপাল, গাল, চোখের চারপাশ)।
- এটি শুধুমাত্র একটি সাময়িক উপশমের পদ্ধতি। যদি উপসর্গ গুরুতর হয়, ১০ দিনের বেশি স্থায়ী হয়, অথবা আপনার জ্বর থাকে , তাহলে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- ম্যাসাজের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন, স্টিম ইনহেলেশন নিন এবং মাথা সামান্য উঁচু করে ঘুমান, যা শ্লেষ্মা নরম করতে সাহায্য করবে।
সাইনাস ম্যাসাজ, সাইনাসের বদ্ধতা, নাকের বদ্ধতা, সাইনাসের মাথাব্যথা, সাইনোসাইটিস, সাইনোসাইটিস
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন