ঘুমাতে ভয় পাচ্ছেন? চলুন, ঘুম-সংক্রান্ত উদ্বেগ নিয়ে কথা বলা যাক।

সারাদিন কঠোর পরিশ্রমের পর রাতে বিছানায় গেলে একটা স্বস্তির অনুভূতি হয়, তাই না? কিন্তু কখনও কখনও আপনার তেমনটা মনে হয় না? বিছানায় যাওয়ার সময় নানা চিন্তা মাথায় আসে, বুকটা ভার হয়ে আসে, "আজও কি আমার ঘুম আসবে না?", "কাল তো কাজে যেতে হবে, ঘুম না এলে কী করব?" আপনার কি এমন চিন্তা আসে আর ঘুম পুরোপুরি চলে যায়? যদি আপনার এমন অভিজ্ঞতা হয়ে থাকে, তবে আপনি একা নন। আজ আমরা এমন একটি সমস্যা নিয়ে কথা বলব যা অনেকেরই আছে, কিন্তু এ নিয়ে তেমন আলোচনা হয় না, আর তা হলো ঘুমের উদ্বেগ।

ঘুমের উদ্বেগ আসলে কী?

সহজ কথায়, ঘুমের উদ্বেগ হলো ঘুমাতে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকা নিয়ে এক ধরনের ভয়, দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ। আপনার ভয় হতে পারে যে আপনি ঘুমাতে পারবেন না, অথবা মাঝরাতে আপনার ঘুম ভেঙে যাবে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এটি আরও গুরুতর হতে পারে। এর মানে হলো, তাদের মধ্যে ঘুমাতে যাওয়ার ব্যাপারে এক ধরনের ফোবিয়া তৈরি হয়। চিকিৎসাবিজ্ঞানে আমরা একে ‘সোমনিফোবিয়া’ বলি। তাদের মনে হতে পারে যে ঘুমের মধ্যে তাদের সাথে কোনো খারাপ কিছু ঘটবে, অথবা তারা ঘুমাতে চায় না কারণ তারা জেগে থাকতে চায়।

ভাবুন তো, এটা একটা অন্তহীন চক্রের মতো। আপনার উদ্বেগ আছে এবং আপনি ঠিকমতো ঘুমাতে পারেন না। যেহেতু আপনি ঠিকমতো ঘুমাতে পারেন না, আপনার উদ্বেগ আরও বেড়ে যায়। পরের রাতে যখন আপনি ঘুমাতে যান, আপনার আরও বেশি ভয় লাগে, “আমি কি গতকালের মতো ঘুমাতে পারব?” এইভাবে, একটার পর একটা ঘটনা ঘটতে থাকে এবং পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে থাকে। একেই আমরা বলি ঘুমের উদ্বেগ।

এই অবস্থাটি কতটা সাধারণ?

উদ্বেগ বিশ্বের অন্যতম সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি। গবেষণায় দেখা গেছে যে, উদ্বেগের মতো মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভোগা অনেক মানুষের ঘুমের সমস্যাও থাকে। তাই আপনার যদি এমনটা মনে হয়, তবে এটিকে হালকাভাবে নেবেন না এবং ভাববেন না যে আপনি একা। শ্রীলঙ্কায় এমন অনেক মানুষ আছেন যারা এই সমস্যায় ভোগেন।

ঘুমের উদ্বেগ আছে এমন একজন ব্যক্তির কেমন অনুভূতি হয়?

ঘুমাতে যাওয়ার আগে উদ্বেগ দেখা দিলে আপনি বেশ কিছু মানসিক ও শারীরিক উপসর্গ অনুভব করতে পারেন। চলুন দেখে নেওয়া যাক সেগুলো কী কী।

কিছু লোক 'নকটার্নাল প্যানিক অ্যাটাক' নামক একটি অবস্থারও সম্মুখীন হতে পারেন। এক্ষেত্রে আপনি গভীর ঘুম থেকে হঠাৎ তীব্র ভয়ের কারণে জেগে ওঠেন। আপনার বুক ধড়ফড় করতে পারে, ঘাম হতে পারে, শ্বাস নিতে কষ্ট হতে পারে এবং মনে হতে পারে আপনি মারা যাবেন। এটি একটি অত্যন্ত ভীতিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে।

এর কারণ কী? এমনটা কেন ঘটছে?

উদ্বেগ আসলে একটি স্বাভাবিক বিষয় যা আমাদের টিকে থাকতে সাহায্য করে। কল্পনা করুন, আপনি রাস্তা দিয়ে হেঁটে যাচ্ছেন এবং হঠাৎ একটি গাড়ি প্রচণ্ড গতিতে আপনার দিকে ছুটে এলো, আপনি ভয় পেয়ে যাবেন, তাই না? সেই ভয়ে আপনি দ্রুত রাস্তা থেকে সরে যাবেন। ঠিক সেই সময়ে, আমাদের শরীর কিছু নির্দিষ্ট হরমোন (স্ট্রেস হরমোন) নিঃসরণ করে। এই হরমোনগুলোই আমাদের সেই বিপদ থেকে রক্ষা পাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ও গতি জোগায়।

তবে, আপনার যদি দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ থাকে, তাহলে আপনার শরীর এই হরমোনগুলোকে সব সময় উচ্চ মাত্রায় রাখে। মনে হয় যেন আপনি সবসময় কোনো বিপদের জন্য প্রস্তুত। তাই রাতে ঘুমাতে যাওয়ার সময়েও আপনার শরীর এই 'লড়াই বা পলায়ন' অবস্থায় থাকে, ফলে শরীরের পক্ষে শিথিল হওয়া এবং শান্ত হওয়া কঠিন হয়ে পড়ে। একারণেই আপনার ঘুম আসে না।

এছাড়াও, হাইপারথাইরয়েডিজমের মতো কিছু শারীরিক অসুস্থতা ঘুমের সমস্যা এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে উদ্বেগ আমাদের REM ঘুমকে প্রভাবিত করে। এই REM ঘুমের সময়েই আমরা প্রায়শই স্বপ্ন দেখি। তাই যখন আপনার উদ্বেগ থাকে, তখন এই স্বপ্নগুলো দুঃস্বপ্নে পরিণত হতে পারে এবং আপনার ঘুম ভেঙে দিতে পারে।

কাদের এই অবস্থার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি?

ঘুমের উদ্বেগ প্রাপ্তবয়স্ক, ছোট শিশু এবং এমনকি তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদেরও প্রভাবিত করতে পারে। নিম্নলিখিত ঘুমের ব্যাধি বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ঝুঁকি বেশি থাকে:

দীর্ঘদিন চিকিৎসা না করালে কী কী জটিলতা দেখা দিতে পারে?

দীর্ঘদিন ধরে উদ্বেগ ও ঘুমের অভাবে ভুগলে তা আমাদের শরীরের ওপর অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এর ফলে নিম্নলিখিত গুরুতর অসুস্থতাগুলো হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়:

• ডায়াবেটিস
• হার্ট অ্যাটাক
• উচ্চ রক্তচাপ
• হার্ট ফেইলিউর
• হৃদস্পন্দনের অনিয়ম (অ্যারিথমিয়া)
• স্ট্রোক
• স্থূলতা

একজন ডাক্তার কীভাবে এই অবস্থাটি সঠিকভাবে নির্ণয় করেন?

যখন আপনি এই সমস্যাটি নিয়ে কথা বলতে আপনার ডাক্তারের কাছে যাবেন, তখন তিনি আপনাকে পরীক্ষা করবেন এবং আপনার উপসর্গগুলো সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন। সাধারণত আপনাকে এই ধরনের প্রশ্ন করা হতে পারে:

• আপনি কি ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু খান বা পান করেন?
• এই উদ্বেগ কি প্রতি রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হয়?
• বিছানায় যাওয়ার পর ঘুমিয়ে পড়তে কতক্ষণ সময় লাগে?
• আপনি রাতে কতবার ঘুম থেকে জেগে ওঠেন?
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি কী করেন? (যেমন, ফোন দেখা, টিভি দেখা)

ঘুমের অধ্যয়ন

কিছু ক্ষেত্রে, আপনার অন্য কোনো ঘুম-সম্পর্কিত সমস্যা আছে কিনা তা জানার জন্য আপনার ডাক্তার একটি স্লিপ স্টাডি করার পরামর্শ দিতে পারেন। একে পলিসমনোগ্রাফিও বলা হয়। এর জন্য আপনাকে সারারাত হাসপাতালের একটি বিশেষ কক্ষে রেখে ঘুমের সময় আপনার শরীর কীভাবে কাজ করে তা পরীক্ষা করা হয়।

এর চিকিৎসা কী? আমরা কীভাবে এই অবস্থা থেকে বের হতে পারি?

ঘুমের উদ্বেগ দূর করার বিভিন্ন চিকিৎসা রয়েছে। আমরা প্রধানত এগুলোকে দুটি শ্রেণীতে ভাগ করি।

১. অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT-I)

এটি অনিদ্রার জন্য প্রথম সারির এবং সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা। অনেকে এটিকে শুধু কথা বলার থেরাপি বলে মনে করেন। কিন্তু সিবিটি-আই তার চেয়ে অনেক বেশি কিছু।

এর মানে হলো, ঘুম এবং আপনার বিছানা সম্পর্কে আপনার যে ভুল ধারণা ও অনুষঙ্গ রয়েছে, তা পরিবর্তন করা। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি প্রতিদিন এই ভেবে ঘুমাতে যান যে, “আজ রাতে আমার ঘুম আসবে না,” তাহলে আপনার মস্তিষ্ক বিছানাকে উদ্বেগ এবং ভয়ের সাথে যুক্ত করে ফেলে। সিবিটি-আই থেরাপি সেই সংযোগটি ভেঙে দেয় এবং আপনার মস্তিষ্ককে বিছানাকে ঘুমানোর জায়গা হিসেবে ভাবতে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেয়। এতে নির্দিষ্ট আচরণগত কৌশল ব্যবহার করা হয়। এই থেরাপি সাধারণত ৪ থেকে ৮টি সেশনে সম্পন্ন করা যায়।

২. ঔষধপত্র

আপনার অবস্থার ওপর নির্ভর করে, আপনার ডাক্তার উদ্বেগ বা ঘুমের সমস্যার জন্য ওষুধ লিখে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।

কীভাবে ভালো ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলা যায়? (ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করা)

চিকিৎসা গ্রহণের পাশাপাশি ঘুমের মান উন্নত করার জন্য আপনার দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। আমরা একে 'স্লিপ হাইজিন' বা 'ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি' বলি। ঘুমের জন্য ভালো ও খারাপ অভ্যাসগুলো কী কী, তা জানতে নিচের সারণিটি দেখা যাক।