আপনি কি বিষণ্ণতা নিয়ে চিন্তিত? চলুন এ বিষয়ে কথা বলি!

আপনার কি মাঝে মাঝে এমন মনে হয় যে পুরো পৃথিবী আপনার বিরুদ্ধে? কোনো কিছুতেই আপনার মন ভরে না, নিজেকে ভীষণ ভারাক্রান্ত লাগে, সবকিছুই একঘেয়ে মনে হয়... কিন্তু এ নিয়ে কারও সাথে কথা বলতে আপনার মন চায় না। আপনি একা নন। আজ আমরা এই বিষণ্ণতা, অর্থাৎ মেজর ডিপ্রেসিভ ডিসঅর্ডার (MDD) নিয়ে কথা বলব; আপনার আরোগ্যের জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ, এর উপকারিতাগুলো কী কী, এ বিষয়ে আপনার কার সাথে কথা বলা উচিত এবং কীভাবে সেই আলোচনা শুরু করবেন, তা নিয়ে আলোচনা করব।

আমাদের এই বিষয়ে কথা বলার প্রয়োজন কেন?

আপনার সমস্যা নিয়ে কথা বললে আপনি সত্যিই ভালো বোধ করতে পারেন। এটা শুধু একটা গল্প নয়, এর একটি বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যাও রয়েছে। ভাবুন তো, যুক্তরাষ্ট্রের ইউসিএলএ বিশ্ববিদ্যালয়ের একদল গবেষক কিছু স্বেচ্ছাসেবককে তাদের সমস্যা ও দুশ্চিন্তা নিয়ে কথা বলতে বলেন এবং একই সাথে তাদের মস্তিষ্ককে এমআরআই স্ক্যান করান।

গবেষকরা দেখেছেন যে , যখন মানুষ তাদের অনুভূতিগুলোকে কথায় প্রকাশ করে কথা বলতে শুরু করে, তখন সেই অনুভূতিগুলোর প্রতি মস্তিষ্কের ভয়ের প্রতিক্রিয়া কমে যায়। সহজ কথায়, কথা বলা মস্তিষ্ককে শান্ত করে। প্রেশার কুকার থেকে বাষ্প বের করে দেওয়ার মতোই, কথা বললে আপনার মস্তিষ্কের অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ ও ভয় কমে যায়।

পেশাদারী সাহায্য চাওয়া - এর মানে হলো ডাক্তারের সাথে কথা বলা।

বিষণ্ণতার সবচেয়ে সাধারণ এবং কার্যকর চিকিৎসাগুলোর মধ্যে একটি হলো আলাপ-চিকিৎসা। আমরা একে ‘টক থেরাপি’ বা ‘সাইকোথেরাপি’ বলি। এর জন্য আপনাকে আপনার ডাক্তার বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের মতো একজন প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে বসে আপনার সমস্যাগুলো নিয়ে কথা বলতে হয়। এতে লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই, এটি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপের জন্য ওষুধ খাওয়ার মতোই একটি স্বাভাবিক চিকিৎসা।

এই চিকিৎসা আপনাকে নানাভাবে সাহায্য করতে পারে। চলুন দেখি কীভাবে।

আপনার ডাক্তার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের পাশাপাশি টক থেরাপিরও পরামর্শ দিতে পারেন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, শুধু একটি পদ্ধতির চেয়ে উভয় পদ্ধতিই একসাথে বেশি কার্যকর । তাই, এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলতে ভয় পাবেন না।

আপনার আপনজনদের বলুন আপনার মনে কী আছে।

বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে শুধু মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরাই আপনাকে সাহায্য করতে পারেন না। আমাদের বন্ধু, পরিবার এবং পরিচিত ও বিশ্বস্ত মানুষেরাই আমাদের সবচেয়ে বড় শক্তি। গবেষণায় দেখা গেছে যে, এই ধরনের একটি সহায়ক ব্যবস্থা থাকা মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী।

অন্যদের সমর্থনের উপর নির্ভর করা আপনাকে দৈনন্দিন জীবনে বিষণ্ণতা নিয়ে বেঁচে থাকার প্রতিবন্ধকতাগুলো কাটিয়ে উঠতে অনেকাংশে সাহায্য করতে পারে। এটি একা এবং বিচ্ছিন্ন বোধ করার অনুভূতিও কমাতে পারে।

অন্যদিকে, ভেবে দেখুন কী হয় যখন আপনি নিজের অনুভূতিগুলো নিজের মধ্যে চেপে রাখেন এবং আপনার কাছের মানুষদের কিছু বলেন না? এটি আপনার সম্পর্কের উপর অপ্রয়োজনীয় চাপ সৃষ্টি করে। যখন আপনি দূরত্ব বজায় রাখেন এবং কথা বলেন না, তখন তারা ভাবতে পারে যে আপনি তাদের উপর রাগ করেছেন অথবা তাদের কথা ভাবেন না। এতে তাদের অনুভূতিতেও আঘাত লাগতে পারে।

এইসব কারণে, আপনার মনের কথা বলা আপনার এবং আপনার প্রিয়জনদের জন্য স্বস্তিদায়ক হতে পারে।

গল্পটা কীভাবে শুরু হয়?

"ঠিক আছে, আমি বুঝতে পারছি যে আমাদের কথা বলা দরকার। কিন্তু এটা শুরু করব কীভাবে?" আপনি হয়তো ভাবছেন।

• এমন একজনকে বেছে নিন যাকে আপনি সবচেয়ে বেশি বিশ্বাস করেন: এমন কাউকে বেছে নিন যিনি আপনার কথা মনোযোগ দিয়ে শুনবেন এবং যিনি আপনাকে বিচার করবেন না। তিনি একজন বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা জীবনসঙ্গী হতে পারেন।
• সঠিক সময় ও স্থান বেছে নিন: এমন একটি সময় ও স্থান বেছে নিন যেখানে আপনারা দুজনেই অবাধে এবং কোনো বাধা ছাড়াই কথা বলতে পারবেন।
• সহজভাবে শুরু করুন: আপনি এই ধরনের একটি সাধারণ বাক্য দিয়ে শুরু করতে পারেন, "আমি আজকাল একটু কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি। আমার এই বিষয়ে তোমার সাথে কথা বলা দরকার।"
• আপনার যা মনে হয় তা বলুন: আপনার যা সত্যিই মনে হয় তা বলুন, যেমন "আমার খুব মন খারাপ," "আমার কোনো কিছুতেই আগ্রহ নেই," "আমার খুব একা লাগছে।"
• সাহায্য চাইতে ভয় পাবেন না: আপনার কী ধরনের সাহায্য প্রয়োজন তা বলুন, যেমন—"ডাক্তারের কাছে যেতে আমার সাহায্য দরকার," "আমার শুধু আপনার সাথে এক মুহূর্ত কথা বলা দরকার।"