আপনারও কি ঘুমের সমস্যা আছে? এটা কি বিষণ্ণতার লক্ষণ হতে পারে?

আপনার কি রাতে ঘুমোতে মাঝে মাঝে সমস্যা হয়? বিছানায় যাওয়ার পর কি আপনি ঘণ্টার পর ঘণ্টা এপাশ-ওপাশ করেন? অথবা, কারও কারও ক্ষেত্রে ব্যাপারটা ঠিক উল্টো। আপনি যতই ঘুমান না কেন, সারাদিনই আপনার ঘুম ঘুম ভাব লাগে। আপনি কি জানেন যে এই ধরনের ঘুমের সমস্যা আসলে বিষণ্ণতার একটি লক্ষণ হতে পারে? আজ আমরা ঘুম এবং বিষণ্ণতার মধ্যকার সম্পর্ক নিয়ে আলোচনা করব।

ঘুম এবং বিষণ্ণতার মধ্যে ঠিক কী সম্পর্ক?

সহজ কথায়, ঘুমের ধরনে পরিবর্তন হলো বিষণ্ণতার একটি প্রধান লক্ষণ। এটি দুই ধরনের হতে পারে:

১. অনিদ্রা: যেমন রাতে ঘুম না আসা, ঘুমের মধ্যে ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং পুনরায় ঘুম না আসা।

২. হাইপারসোমনিয়া: স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ঘুমানো এবং সারাদিন ঘুম ঘুম ভাব থাকা।

কিন্তু আপনাকে এটাও বুঝতে হবে। আপনার ঘুমের সমস্যা হচ্ছে মানেই এই নয় যে এটি বিষণ্ণতা। তবে, এটি বিষণ্ণতার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণ হতে পারে।

তাহলে এই বিষণ্ণতাটা কী?

বিষণ্ণতা শুধু দুঃখবোধ নয়। এটি একটি মানসিক অসুস্থতা যার চিকিৎসা প্রয়োজন। আমাদের দুঃখ পাওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু বিষণ্ণতায় এই দুঃখ, উদ্বেগ এবং কোনো কিছুতেই আনন্দ না পাওয়ার অনুভূতি সপ্তাহ বা মাস ধরে চলতে থাকে। এর পাশাপাশি, শরীরেও বিভিন্ন লক্ষণ দেখা দেয়।

• শক্তির অভাব, ক্রমাগত ক্লান্তি
• ঘুমের পরিবর্তন (যেমনটা আমরা এইমাত্র আলোচনা করলাম)
• ক্ষুধার পরিবর্তন (অ্যানোরেক্সিয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া)
• দৈনন্দিন কাজ সম্পাদনে অসুবিধা

এই লক্ষণগুলো অব্যাহত থাকলে, ডাক্তার এটিকে ক্লিনিক্যাল ডিপ্রেশন হিসেবে নির্ণয় করতে পারেন। কখনও কখনও, অন্য কোনো অসুস্থতা বা ব্যক্তিগত সমস্যার কারণে সৃষ্ট অনিদ্রা বিদ্যমান ডিপ্রেশনকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বিষণ্ণতাজনিত অনিদ্রার চিকিৎসা কী কী?

এক্ষেত্রে সবচেয়ে ভালো খবরটি হলো যে , বিষণ্ণতার সফল চিকিৎসা করা হলে ঘুমের সমস্যাগুলো প্রায় নিশ্চিতভাবেই নিজে থেকেই ভালো হয়ে যাবে।

বিষণ্ণতার চিকিৎসা রোগের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। অনেকের জন্য, সাইকোথেরাপি এবং ওষুধের সমন্বয়ই সবচেয়ে কার্যকর চিকিৎসা।

• ঔষধপত্র: এগুলো দ্রুত উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করে।
• সাইকোথেরাপি: এটি এক ধরনের 'কথোপকথনমূলক চিকিৎসা'। এটি আপনাকে ভবিষ্যতে বিষণ্ণতা প্রতিরোধের কৌশল শিখতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটানো চিন্তাগুলো নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ভালোভাবে ঘুমানোর দক্ষতা তৈরি করতেও সাহায্য করতে পারে।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

এর জন্য ব্যবহৃত ওষুধের প্রকারভেদ

সাধারণত, ডাক্তাররা যখন বিষণ্ণতা ও অনিদ্রার চিকিৎসা করেন, তখন তাঁরা একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টের পাশাপাশি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি স্বল্পমেয়াদী ঔষধ লিখে দিতে পারেন।

অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: আমরা নিম্নলিখিত ঔষধগুলো শুধুমাত্র আপনার অবগতির জন্য আলোচনা করছি। চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া এগুলোর কোনোটিই ব্যবহার করবেন না। শুধুমাত্র আপনার চিকিৎসকই আপনার জন্য সঠিক ঔষধ, মাত্রা এবং সময়কাল নির্ধারণ করতে পারেন।

এছাড়াও, কিছু লোক ঘুমের সমস্যার জন্য মেলাটোনিন হরমোন ব্যবহার করেন, যা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মেসি থেকে কেনা যায়। আবার, র‍্যামেলটিওন (রোজেরেম) নামক একটি ওষুধও মেলাটোনিনের মতোই কাজ করে।

এক নতুন শ্রেণীর ওষুধকে ওরেক্সিন রিসেপ্টর অ্যান্টাগনিস্ট বলা হয়। উদাহরণস্বরূপ, সুভোরেক্স্যান্ট (বেলসোমরা) । এগুলো ওরেক্সিন নামক একটি নিউরোট্রান্সমিটারকে ব্লক করার মাধ্যমে কাজ করে, যা আমাদের শরীরকে "জেগে থাকতে" সংকেত দেয়।

আপনার ঘুমের উন্নতি করতে আপনি আর কী করতে পারেন?

ঔষধের পাশাপাশি, আপনার ঘুমের মান উন্নত করার জন্য আপনি নিজে থেকেই বেশ কিছু কাজ করতে পারেন। আমরা এগুলোকে 'ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি' বলি।

• মনকে শান্ত করার উপায়গুলো অনুশীলন করুন: গভীর শ্বাসপ্রশ্বাস এবং ধ্যানের মতো বিষয়গুলো অবাঞ্ছিত চিন্তা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• আগামীকালের জন্য একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন: যখন আপনি আপনার মনের কথা কাগজে লিখে রাখেন, তখন আপনি স্বস্তি বোধ করেন। নিজেকে বলুন, "আমি এই বিষয়গুলো নিয়ে আগামীকাল ভাবব।"
• দিনের বেলা দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো পরিহার করুন: যদি দিনের বেলা ঘুমান, তবে তা অল্প সময়ের জন্য (২০-৩০ মিনিট) করুন। বিকেলে ঘুমানো পরিহার করুন।
• নিয়মিত ব্যায়াম করুন: তবে, ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘণ্টা আগে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন।
• ঘুমানোর আগে স্ক্রিনের দিকে তাকাবেন না: টিভি, কম্পিউটার এবং ফোনের স্ক্রিন থেকে নির্গত নীল আলো আমাদের মস্তিষ্কের মেলাটোনিন নামক রাসায়নিকের উৎপাদনে বাধা দেয়, যা ঘুমের সংকেত দেয়।
• সন্ধ্যায় ও রাতে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল বা নিকোটিন (সিগারেট) ব্যবহার করবেন না।
• বিছানায় এপাশ-ওপাশ করবেন না: যদি ঘুম না আসে, বিছানা থেকে উঠে অন্য ঘরে যান এবং আরামদায়ক কিছু করুন (যেমন বই পড়া)। যখন ঘুম পাবে, তখন বিছানায় ফিরে যান।
• আপনার বিছানা শুধুমাত্র ঘুম এবং যৌনতার জন্য ব্যবহার করুন: বিছানায় শুয়ে টিভি দেখবেন না, কাজ করবেন না বা খাবেন না। এটি আপনার মস্তিষ্কে এই সংকেত পাঠাবে যে 'বিছানা' হলো ঘুমানোর জায়গা।

আপনার ঘুমের সমস্যা নিয়ে যদি আপনি মানসিক চাপ বা উদ্বেগে ভোগেন, তবে এ বিষয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলাই আপনার জন্য সর্বোত্তম পদক্ষেপ।