রাতে বিছানায় শুয়ে এপাশ-ওপাশ করেন, কিন্তু ঘুম আসে না? মাথায় নানা চিন্তা ঘুরপাক খায়, আর সময় যেন কেটেই যায়... এই সমস্যাটি অনেকেরই হয়ে থাকে। তাই এই সময়ে অনেকে ভাবেন, 'ইশ, যদি ফার্মেসি থেকে একটা ঘুমের ওষুধ কিনে খেয়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারতাম।' কিন্তু এমনটা ভাবলেও, ঘুমের ওষুধ এমন কোনো জিনিস নয় যা আপনি ইচ্ছেমতো ব্যবহার করতে পারবেন। আজ আমরা এই ঘুমের ওষুধগুলো, এগুলোর সুবিধা-অসুবিধা এবং ব্যবহারের আগে আপনার কী কী জানা প্রয়োজন, তা নিয়ে আলোচনা করব।
Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time
এই ঘুমের ওষুধগুলো কী?
নাম শুনেই বোঝা যায়, ঘুমের ওষুধ হলো এক ধরনের ঔষধ যা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। যদি আপনার অনিদ্রার সমস্যা থাকে, তবে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য আপনি এই ঔষধগুলো ব্যবহার করতে পারেন। যারা মাঝরাতে বারবার ঘুম থেকে জেগে ওঠেন, তাদের ঘুমিয়ে থাকতেও এগুলো সাহায্য করতে পারে। এগুলোকে সেডেটিভ বা হিপনোটিকও বলা হয়।
সহজ কথায়, এগুলো আপনার মস্তিষ্কের কার্যকলাপ কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে ঘুমঘুম অবস্থায় নিয়ে যায়।
ঘুমের ওষুধের প্রধান প্রকারগুলো কী কী?
ঘুমের ওষুধকে প্রধানত তিনটি শ্রেণীতে ভাগ করা যায়। এই প্রকারগুলোর যেকোনোটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা অপরিহার্য।
| ঘুমের ওষুধের প্রকারভেদ | একটি সাধারণ বর্ণনা |
|---|---|
| ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) পিল | আপনি প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মেসি থেকে এগুলো পেতে পারেন। এগুলোর বেশিরভাগেই অ্যান্টিহিস্টামিন থাকে, যা এক ধরনের অ্যালার্জির ওষুধ। এটি আপনাকে তন্দ্রাচ্ছন্ন করে তুলতে পারে। তবে, এগুলো একটানা ব্যবহার করা ভালো নয়। |
| প্রাকৃতিক সম্পূরক | কিছু লোক মেলাটোনিন বা ভ্যালেরিয়ানের মতো প্রাকৃতিক সম্পূরক ব্যবহার করেন। মেলাটোনিন হলো আমাদের শরীরের উৎপাদিত একটি হরমোন যা আমাদের ঘুমাতে সাহায্য করে। যদিও এগুলোকে 'প্রাকৃতিক' বলা হয়, তবুও এগুলো আপনার গ্রহণ করা অন্যান্য ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। তাই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে এগুলো গ্রহণ করবেন না। |
| প্রেসক্রিপশনের ওষুধ | এগুলো অন্য ধরনের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী। শুধুমাত্র ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ীই এগুলো গ্রহণ করা যায়। যেহেতু এগুলো আসক্তি তৈরি করতে পারে, তাই ডাক্তাররা প্রায়শই অল্প সময়ের জন্য এগুলোর পরামর্শ দিয়ে থাকেন। বেনজোডায়াজেপিন এবং জেড-ড্রাগ এই ধরনের উদাহরণ। |
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: ফার্মেসি থেকে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ঘুমের ওষুধ পেলেও, ডাক্তারের সাথে কথা না বলে তা ব্যবহার করা শুরু করবেন না। এগুলো আপনার বিদ্যমান অন্যান্য শারীরিক অসুস্থতার (যেমন, হাঁপানি, হৃদরোগ) সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে।
মিথাইলেড বি-ভিটামিন (5-MTHF এবং মেথাইলকোবালামিন), ভিটামিন D3/K2, অ্যালবিয়ন চিলেটেড খনিজ এবং পুরো শরীরের শারীরবৃত্তির জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ সম্পূর্ণ বায়োঅ্যাকটিভ দৈনিক মাল্টিভিটামিন।
View Clinical Details →চলুন ঘুমের ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো সম্পর্কেও জেনে নিই।
ঘুমের ওষুধের কারণে মাঝে মাঝে অপ্রত্যাশিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। এ বিষয়ে অবগত থাকা জরুরি।
সাধারণত দেখা যায় এমন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
ঘুমের ওষুধ খাওয়ার পরদিন অনেকেরই এক ধরনের 'হ্যাঙ্গওভার' হয়। এর মানে হলো , পরের দিনও আপনার ঘুম ঘুম ভাব, মাথা ঘোরা, হালকা মাথা ব্যথা এবং দুর্বলতা বোধ হতে পারে । এর ফলে আপনার গাড়ি চালানো, কাজ করা বা অন্যান্য দৈনন্দিন কাজকর্ম করা কঠিন হয়ে পড়তে পারে।
অন্যান্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলো হলো:
- মুখ শুকিয়ে যায়
- মাথাব্যথা
- কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া
- গ্যাস , পেট ফাঁপা এবং বমি বমি ভাব
- পেশী দুর্বলতা
- নাক ডাকা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার অবনতি
দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের ঝুঁকি
যদি আপনি প্রতি রাতে ঘুমের ওষুধ খেতে থাকেন, তবে আপনার শরীর সেগুলোর ওপর নির্ভরশীল হয়ে পড়বে। এরপর, যখন আপনি ওষুধ খাওয়া বন্ধ করে দেবেন, তখন আপনার আগের চেয়েও গুরুতর অনিদ্রা দেখা দিতে পারে। একে ‘রিবাউন্ড ইনসোমনিয়া’ বলা হয়।
এছাড়াও, ঘুমের ওষুধের সাথে কখনো অ্যালকোহল খাবেন না। এটা খুবই বিপজ্জনক। তাছাড়া, আপনার সেবন করা অন্যান্য ঘুমের ওষুধের সাথে এগুলো মেশালে ওভারডোজের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এমনটা হলে তা প্রাণঘাতীও হতে পারে।
কিছু শক্তিশালী ঘুমের ওষুধ প্যারাসোমনিয়া নামক একটি অবস্থার সৃষ্টি করতে পারে। এর মানে হলো, আপনি ঘুমের মধ্যে নিজের অজান্তেই বিভিন্ন কাজ করে ফেলেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘুমের মধ্যে হাঁটেন, খান, কথা বলেন এবং কখনও কখনও গাড়িও চালান। ঘুম থেকে ওঠার পর এর কিছুই আপনার মনে থাকে না। এটি একটি অত্যন্ত বিপজ্জনক অবস্থা।
কাদের বিশেষভাবে সতর্ক থাকা উচিত?
কিছু মানুষের জন্য ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করা অন্যদের তুলনায় বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে।
- বয়স্ক ব্যক্তি: ৬৫ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য ঘুমের ওষুধ বিশেষভাবে ঝুঁকিপূর্ণ। যেহেতু এই ওষুধগুলো তাদের শরীরে দীর্ঘ সময় ধরে থাকে, তাই এগুলো বিভ্রান্তি, স্মৃতিশক্তির সমস্যা এবং শারীরিক নিয়ন্ত্রণ হারানোর কারণ হতে পারে, যা পড়ে যাওয়ার দিকে নিয়ে যায়। তাই, প্রথমে ওষুধবিহীন পদ্ধতি চেষ্টা করাই শ্রেয়।
- গর্ভবতী ও স্তন্যদায়ী মায়েদের জন্য: আপনার গ্রহণ করা যেকোনো ওষুধ আপনার শিশুর ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। তাই ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে কোনো ঘুমের ওষুধ খাবেন না।
- ছোট শিশু: কিছু বাবা-মা তাদের সন্তানদের ঘুমের জন্য প্রেসক্রিপশন ছাড়া অ্যান্টিহিস্টামিন দিয়ে থাকেন। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক এবং ভুল। এই ওষুধগুলো শিশুদের ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত নয়। এছাড়াও, শিশুদের ক্ষেত্রে ওভারডোজের ঝুঁকি অনেক বেশি। আপনার সন্তানের ঘুমাতে সমস্যা হলে, একজন শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।
- অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা আছে এমন ব্যক্তিরা: হৃদরোগ, ক্যান্সার বা কিডনি রোগের মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকলে ঘুমের ওষুধ খাওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
ঘুমের ওষুধ ছাড়া ভালোভাবে ঘুমানোর উপায়
প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের ওষুধ ঘুমের সময় যতটা বাড়ায়, তা ততটা বেশি নয় যতটা মনে করা হয়। বেশিরভাগ মানুষ প্রায় ৮-২০ মিনিট আগে ঘুমিয়ে পড়ে এবং বড়জোর প্রায় আধ ঘণ্টা অতিরিক্ত ঘুম পায়। তাই, ওষুধের সাহায্য নেওয়ার চেয়ে জীবনযাত্রার পরিবর্তন অনেক বেশি কার্যকর।
- ঘুমাতে ও ঘুম থেকে ওঠার একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন: সপ্তাহান্তেও একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
- ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন: আপনার শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং শীতল রাখুন।
- ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত আধা ঘণ্টা আগে আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা টিভি দেখা বন্ধ করুন: এই ডিভাইসগুলো থেকে নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
- দিনের বেলা সক্রিয় থাকুন: ব্যায়াম আপনার ঘুম ভালো করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ঘুমানোর খুব কাছাকাছি সময়ে ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
- ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল সীমিত করুন: দুপুরের পর কফি, চা, চকোলেট এবং কোলা পান করা থেকে বিরত থাকুন। ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পরিহার করুন।
- ঘুমানোর আগে ভরা পেটে খাবেন না: হালকা খাবার খাওয়া যেতে পারে।
- আরামদায়ক কিছু করুন: ঘুমাতে যাওয়ার আগে বই পড়া, শান্তিদায়ক গান শোনা বা ধ্যান করার মতো কিছু করুন।
- সিবিটি চিকিৎসা: অনিদ্রার জন্য সবচেয়ে ভালো ওষুধবিহীন চিকিৎসা হলো কগনিটিভ বিহেভিওরাল থেরাপি (সিবিটি) । এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?
আপনি যদি ঘুমের ওষুধ ব্যবহারকারী হন এবং আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নিন:
- ক্রমাগত চরম ক্লান্তি।
- বিভ্রান্তি বা স্মৃতিশক্তির সমস্যা।
- ঘুমের মধ্যে হাঁটার (প্যারাসোমনিয়া) মতো অস্বাভাবিক আচরণ।
- গাড়ি চালানোর মতো বিষয়ে মনোযোগ দিতে অসুবিধা।
- পেটে তীব্র ব্যথা।
অবশেষে, যদি আপনি ঘুমের ওষুধ বা অ্যালকোহলের মতো কোনো কিছুর অতিরিক্ত মাত্রা গ্রহণ করেন, তাহলে অবিলম্বে নিকটস্থ হাসপাতালের জরুরি বিভাগে (ETU) যান। প্রয়োজনে, পরামর্শের জন্য আপনি কলম্বো ন্যাশনাল হাসপাতালের ন্যাশনাল পয়জনস ইনফরমেশন সেন্টারেও ফোন করতে পারেন।
মূল বার্তা
- ঘুমের ওষুধ কেবল একটি সাময়িক সমাধান। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো অনিদ্রার মূল কারণ খুঁজে বের করে তার চিকিৎসা করা।
- যেকোনো ধরনের ঘুমের ওষুধ ব্যবহার করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
- ঘুমের ওষুধের প্রতি আসক্তি ও নির্ভরশীলতার ঝুঁকি থাকে, তাই এগুলো শুধু স্বল্প সময়ের জন্য ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয়।
- ঘুমের ওষুধের সাথে কখনো অ্যালকোহল বা অন্য কোনো ঘুম-আনা ওষুধ খাবেন না। এটি অত্যন্ত বিপজ্জনক।
- অনেক সময়, জীবনযাত্রা ও ঘুমের অভ্যাসে সাধারণ কিছু পরিবর্তন আনলেই ওষুধ ছাড়াই ভালো ঘুম হতে পারে।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.