GABA (গামা-অ্যামিনোবিউটাইরিক অ্যাসিড) কী? মন ও শরীরের জন্য এর উপকারিতা

নমস্কার! আমরা অনেক সময়ই মানসিক চাপ, দুশ্চিন্তা কিংবা ঠিকমতো ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভুগে থাকি, তাই না? একটু ভেবে দেখুন তো, সারাদিনের ধকলের পর রাতে বিছানায় শুয়েও কি আপনার মাথায় নানা চিন্তা ঘুরপাক খায়? মনকে শান্ত রাখতে আমাদের শরীরের ভেতরেই প্রাকৃতিকভাবে একটি চমৎকার রাসায়নিক পদার্থ কাজ করে, যার নাম গামা-অ্যামিনোবিউটাইরিক অ্যাসিড বা সংক্ষেপে GABA (গামা-অ্যামিনোবিউটাইরিক অ্যাসিড)। খুব সহজভাবে বললে, এটি আমাদের মস্তিষ্কের একটি প্রধান 'শান্ত করার মাধ্যম' বা নিউরোট্রান্সমিটার (neurotransmitter)। আজ আমরা ডাক্তাররা খুব সহজ ভাষায় আলোচনা করব এই গাবা আমাদের মন ও শরীরের জন্য কেন এত জরুরি, এটি কীভাবে কাজ করে এবং এর থেকে আমরা কী কী উপকার পেতে পারি। তো চলুন, বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক!

সহজ কথায়, এই গাবা কে?

খুব সহজভাবে বলতে গেলে, GABA হলো এমন এক ধরনের রাসায়নিক বা নিউরোট্রান্সমিটার, যা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের বার্তা আদান-প্রদানে সাহায্য করে। আপনি কি কখনো খেয়াল করেছেন যে অতিরিক্ত উত্তেজনার পর শরীর কীভাবে শান্ত হয়? আমাদের মস্তিষ্কে অনেকগুলো স্নায়ু বা নিউরন রয়েছে, যেগুলো সবসময় একে অপরের সাথে কথা বলছে। এখন কথা হলো, এই স্নায়ুগুলো যদি সারাক্ষণ অতিরিক্ত সক্রিয় থাকে, তবে আমাদের কি অবস্থা হবে বলুন তো? আমাদের তখন বুক ধড়ফড় করবে, দুশ্চিন্তা বাড়বে এবং অস্থির লাগবে। ঠিক এই জায়গাতেই ত্রাতার ভূমিকায় অবতীর্ণ হয় গাবা। এটি স্নায়ুর অতিরিক্ত সক্রিয়তাকে থামিয়ে দেয় বা ধীর করে দেয়, যার ফলে আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীর এক ধরণের প্রশান্তি লাভ করে। এখন ব্যাপারটা পরিষ্কার হলো তো?

আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য GABA-এর প্রধান উপকারিতাগুলো কী কী?

আমাদের শরীরে গাবার উপস্থিতি কতটা জরুরি, তা না জানলে আমরা এর গুরুত্ব বুঝতে পারব না। আমরা চিকিৎসকরা প্রায়শই দেখি যে মানসিক অস্থিরতার পেছনে এই উপাদানের ঘাটতি একটি বড় কারণ হতে পারে। চলুন দেখে নেওয়া যাক গাবা আমাদের শরীর ও মনের জন্য ঠিক কী কী উপকারিতা নিয়ে আসে:

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

মানসিক প্রশান্তি এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ

সারাদিনের কাজের চাপে আমাদের মন প্রায়ই ক্লান্ত হয়ে পড়ে, তাই না? গাবা আমাদের মস্তিষ্কের অতিরিক্ত নার্ভাসনেস বা উত্তেজনাকে কমিয়ে মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে। যখন মস্তিষ্কে গাবার মাত্রা ঠিক থাকে, তখন যেকোনো কঠিন পরিস্থিতিতেও আমরা মাথা ঠান্ডা রাখতে পারি। এটি প্যানিক অ্যাটাক, অতিরিক্ত ভয় এবং মানসিক উদ্বেগ (anxiety) কমাতে দারুণ কাজ করে। ভাবুন তো, যদি মনটাই শান্ত না থাকে, তবে কি কোনো কাজেই মনোযোগ দেওয়া সম্ভব?

উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন (hypertension) আমাদের সমাজে একটি খুব পরিচিত সমস্যা। একটু ভেবে দেখুন তো, মানসিক চাপ বাড়লে কি আমাদের রক্তচাপ বেড়ে যায় না? ঠিক তাই! গাবা আমাদের স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে রক্তনালীগুলোকে রিলাক্স করতে সাহায্য করে, যা পরোক্ষভাবে উচ্চ রক্তচাপ (high blood pressure) নিয়ন্ত্রণে দারুণ ভূমিকা পালন করে। তবে হ্যাঁ, যাঁদের ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ চলছে, তাঁদের অবশ্যই স্থানীয় ফ্যামিলি ক্লিনিক বা চেম্বার অথবা উপজেলা স্বাস্থ্য কমপ্লেক্স / স্বাস্থ্যকেন্দ্র থেকে ডাক্তারবাবুর পরামর্শ নিয়ে চলতে হবে।

স্থূলতা কমাতে এবং শরীরের আকৃতি বজায় রাখতে

ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আজকাল যেন এক বিশাল চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়িয়েছে, তাই না? আমাদের মেটাবলিজম বা বিপাকক্রিয়া যদি ঠিকমতো কাজ না করে, তবে শরীরে চর্বি জমতে শুরু করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে গাবা আমাদের শরীরের মেটাবলিজম উন্নত করতে এবং শক্তির খরচ বাড়াতে সাহায্য করে। এর ফলে স্থূলতা (obesity) কমাতে এবং শরীরের সঠিক আকৃতি বা ফিটনেস বজায় রাখতে এটি পরোক্ষভাবে বেশ ভালো সাহায্য করতে পারে। ডাবের পানি, হালকা গরম পানি কিংবা মোসুমি শাকসবজির পাশাপাশি সঠিক জীবনযাপন এখানে দারুণ ফল দেয়।

GABA সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারে কি কোনো ঝুঁকি আছে?

এখন আপনার মনে নিশ্চয়ই প্রশ্ন জাগছে যে, বাজারে যে গাবা সাপ্লিমেন্টগুলো পাওয়া যায়, সেগুলো কি সবার জন্য নিরাপদ? দেখুন, যেকোনো সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার আগে একটু সতর্ক হওয়া দরকার। চিকিৎসকদের মতে, মুখ দিয়ে খাওয়া গাবা সাপ্লিমেন্ট কতটা রক্ত-মস্তিষ্ক বাধা (blood-brain barrier) ভেদ করে মস্তিষ্কে পৌঁছাতে পারে, তা নিয়ে বিশেষজ্ঞদের মধ্যে এখনও নানা মতভেদ রয়েছে। অতিরিক্ত মাত্রায় সাপ্লিমেন্ট সেবন করলে সামান্য কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে, যেমন—

• সামান্য মাথা ঝিমঝিম ভাব বা তন্দ্রাচ্ছন্নতা
• গলায় সামান্য অস্বস্তি বা সুড়সুড়ি
• হজম সংক্রান্ত হালকা সমস্যা

তাই নিজ দায়িত্বে কোনো সাপ্লিমেন্ট না কিনে, সবসময় আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করে নেওয়াই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ হবে।

কীভাবে GABA পাওয়া যায়? চলুন এর খাবার ও মাত্রা সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।

সাপ্লিমেন্টের ওপর সবসময় নির্ভর না করে আমরা কিন্তু প্রাকৃতিক উপায়েও শরীরে গাবার মাত্রা বাড়িয়ে নিতে পারি। আমাদের দৈনন্দিন পরিচিত খাবারদাবার এবং জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমেই এটি সম্ভব। নিচে একটি তুলনামূলক ছকের মাধ্যমে বিষয়টি পরিষ্কার করা হলো: