আপনার কি মাঝে মাঝে কোনো কারণ ছাড়াই বুকে একটা ভারী বোঝা, দুশ্চিন্তা বা উদ্বেগ অনুভব হয়? অথবা আপনি কি রাতে ভোর পর্যন্ত বিছানায় এপাশ-ওপাশ করেন? আজকাল আমাদের অনেকের জন্যই এই বিষয়গুলো একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা। তাই, আজ আমরা আমাদের শরীরের ভেতরেই থাকা এমন এক ছোট্ট বন্ধুর কথা বলব, যে এই ধরনের সময়ে আমাদের সাহায্যে এগিয়ে আসে। তার নাম গ্যাবা (GABA)।
সহজ কথায়, এই গাবা কে?
GABA, যার পূর্ণরূপ হলো গামা-অ্যামিনোবিউটাইরিক অ্যাসিড, আমাদের মস্তিষ্কে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হওয়া একটি রাসায়নিক পদার্থ। সুনির্দিষ্টভাবে বলতে গেলে, এটি একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা স্নায়ুতন্ত্রে বার্তা প্রেরণ করে। আমাদের মস্তিষ্ককে একটি গাড়ির মতো ভাবুন। কিছু বার্তাবাহক অ্যাক্সিলারেটরের মতো কাজ করে, যা গাড়ির গতি বাড়ায়, এবং কিছু বার্তাবাহক ব্রেকের মতো কাজ করে, যা গাড়ির গতি কমিয়ে দেয় ও থামিয়ে দেয়। সুতরাং, GABA হলো আমাদের মস্তিষ্কের প্রধান ব্রেক।
যখন আমরা মানসিক চাপে থাকি, তখন আমাদের শরীর ‘লড়াই বা পলায়ন’ প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত হতে হরমোন নিঃসরণ করে। আপনার হয়তো মনে আছে, হঠাৎ কোনো কুকুরকে তাড়া করলে বা কোনো গুরুত্বপূর্ণ সাক্ষাৎকারে গেলে কীভাবে আপনার হৃৎস্পন্দন বেড়ে যায় এবং শরীর কাঁপে। সেই সময় মস্তিষ্ক অতিসক্রিয় হয়ে ওঠে। GABA-এর প্রধান কাজ হলো এই অতিসক্রিয়তাকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং মস্তিষ্ককে এই সংকেত দেওয়া যে, “ঠিক আছে, এখন শান্ত হও, সব ঠিক আছে,” এবং আমাদের মন ও শরীরকে শিথিল করা।
GABA-এর মাত্রা কমে গেলে আমাদের মস্তিষ্কের পক্ষে এই 'ব্রেক' প্রয়োগ করা কঠিন হয়ে পড়ে। ফলে উদ্বেগ, অনিদ্রা, বিষণ্ণতা এবং নানা ধরনের মানসিক সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে।
আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য GABA-এর প্রধান উপকারিতাগুলো কী কী?
এখন আপনি জানেন যে, GABA হলো একটি প্রাকৃতিক মেজাজ-উন্নতকারী ও শান্তিদায়ক রাসায়নিক। শুধু তাই নয়, GABA আরও নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যায় সাহায্য করতে পারে।
মানসিক প্রশান্তি এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ
এটিই GABA-এর সবচেয়ে সুপরিচিত এবং গুরুত্বপূর্ণ উপকারিতা। এ বিষয়ে বেশ কয়েকটি গবেষণায়, যাদেরকে সাপ্লিমেন্ট হিসেবে GABA দেওয়া হয়েছিল, তাদের মস্তিষ্কের তরঙ্গ মাত্র এক ঘণ্টার জন্য EEG পরীক্ষার মাধ্যমে পরিমাপ করা হয়েছিল। এতে দেখা গেছে যে, আলফা তরঙ্গ—যা মস্তিষ্কের শান্ত ও শিথিল অবস্থায় ঘটে—উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। এর অর্থ হলো , GABA আমাদের মনের অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ ও ভয় দূর করে শান্তি ও স্বস্তির অনুভূতি তৈরি করতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপ (হাইপারটেনশন) নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
আজকের সমাজে উচ্চ রক্তচাপ অনেকের জন্য এক নীরব শত্রু। এটি স্ট্রোক ও হার্ট অ্যাটাকের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বাড়িয়ে দেয়।
একটি গবেষণায়, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত প্রাপ্তবয়স্কদের ৮ সপ্তাহ ধরে গ্যাবা (GABA) দেওয়া হয়েছিল এবং তাদের রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রতিদিন ৮০ মিলিগ্রাম গ্যাবা গ্রহণ করেছেন, তাদের রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। তবে, এখানে একটি বিষয় আপনার অবশ্যই মনে রাখা উচিত। এটি গবেষণা-ভিত্তিক। আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে আপনার ডাক্তারের নির্ধারিত ওষুধ খাওয়া বন্ধ করবেন না বা নতুন কোনো ওষুধ খাওয়া শুরু করবেন না। কিছু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা জরুরি।
স্থূলতা কমাতে এবং শরীরের আকৃতি বজায় রাখতে
স্থূলতা ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগসহ আরও অনেক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। কোরিয়ায় পরিচালিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, GABA সাপ্লিমেন্ট শরীরের চর্বি ও ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতে এবং মেদহীন পেশী বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, GABA ব্যায়ামের পর শরীরকে দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করে বলে জানা গেছে, বিশেষ করে যারা কঠোর ব্যায়াম করেন তাদের ক্ষেত্রে।
GABA সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারে কি কোনো ঝুঁকি আছে?
যেহেতু GABA আমাদের শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয়, তাই GABA সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করা সাধারণত নিরাপদ বলে মনে করা হয়। অন্যান্য ওষুধের সাথে এর খুব বেশি মিথস্ক্রিয়ার ঘটনা জানা যায়নি।
তবে, কয়েকটি জায়গা আছে যেখানে আমাদের খুব সতর্ক থাকতে হবে।
- গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মায়েদের জন্য: গ্যাবা সাপ্লিমেন্ট আপনাদের জন্য শতভাগ নিরাপদ, এমনটা বলার মতো পর্যাপ্ত গবেষণা নেই। তাই, এই সময়ে গ্যাবা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকাই বুদ্ধিমানের কাজ।
- অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা: যদি আপনি অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য চিকিৎসাধীন থাকেন, তাহলে GABA সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ শুরু করার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সহজ কথা হলো, আপনি যদি কোনো কারণে GABA সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের কথা ভেবে থাকেন, তবে তা করার আগে আপনার পারিবারিক ডাক্তারের সাথে কথা বলা এবং তাঁর অনুমোদন নেওয়াই সবচেয়ে ভালো। নিজেকে সুরক্ষিত রাখার এটাই সর্বোত্তম উপায়।
কীভাবে GABA পাওয়া যায়? চলুন এর খাবার ও মাত্রা সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক।
GABA সাপ্লিমেন্টের প্রস্তাবিত মাত্রা বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। তাই, আপনার জন্য কোন মাত্রাটি সঠিক, তা আপনার ডাক্তারই সবচেয়ে ভালো জানেন।
তবে, আমরা শুধু GABA সাপ্লিমেন্টের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নই, বরং প্রাকৃতিক খাবার থেকেও এটি পাওয়ার উপায় রয়েছে।
| যেসব খাবারে প্রাকৃতিকভাবে GABA থাকে | যেসব খাবার শরীরে GABA উৎপাদনে সাহায্য করে |
|---|---|
| পালং শাক | বার্লি |
| মিষ্টি আলু | শিম |
| কেল | শিম, যেমন সবুজ শিম এবং ছোলা |
| ব্রকলি | ভাত (বিশেষ করে তুষের ভাত) |
আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই খাবারগুলো যোগ করলে তা শরীরে প্রাকৃতিকভাবে GABA-এর সঠিক মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
মূল বার্তা
- GABA হলো আমাদের মস্তিষ্কে উৎপন্ন হওয়া একটি স্বাভাবিক ও প্রশান্তিদায়ক রাসায়নিক। এটি আমাদের মস্তিষ্কে 'ব্রেক' হিসেবে কাজ করে।
- এটি উদ্বেগ কমাতে, ঘুমের উন্নতি করতে, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- কিছু খাবারে, যেমন পালং শাক এবং মিষ্টি আলুতে, প্রাকৃতিকভাবেই GABA থাকে।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: GABA বা অন্য কোনো সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হন, শিশুকে স্তন্যপান করান বা অন্য কোনো রোগের জন্য ওষুধ গ্রহণ করেন। কখনোই অন্যের পরামর্শে ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন