আপনি কি জানেন কীভাবে আপনার মনের কথা সম্মানের সাথে বলতে হয়? চলুন, দৃঢ়তা নিয়ে কথা বলা যাক!

আজ আমরা আমাদের জীবনের খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয় নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি। এটি এমন একটি বিষয় যা আপনাকে আপনার বন্ধুদের সাথে, পরিবারের সাথে, আপনার কর্মক্ষেত্রে, আপনার পড়াশোনার জায়গায়, সংক্ষেপে , সর্বত্র সাহায্য করবে। আর তা হলো দৃঢ়তা । সম্ভবত আপনি এই শব্দটি শুনেছেন। সহজ কথায়, আমরা একে বলি নিজের বা অন্যের ক্ষতি না করে, নিজের মনের কথা, নিজের প্রয়োজন এবং নিজের ভাবনাগুলোকে স্পষ্ট, সৎ এবং সম্মানজনকভাবে প্রকাশ করার ক্ষমতা।

‘দৃঢ়তা’ বলতে ঠিক কী বোঝায়?

ভেবে দেখুন, ‘দৃঢ়তা’ হলো কথা বলার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় মাত্র। এটি হলো নিজের সম্পর্কে সততার সাথে এবং অন্যদের কাছে শ্রদ্ধার সাথে নিজের মতামত প্রকাশ করার ক্ষমতা। আমরা প্রতিদিন নানা পরিস্থিতির সম্মুখীন হই। কারও কাছে কোনো ইচ্ছা প্রকাশ করা, শিক্ষককে প্রশ্ন করা, কিংবা চাকরি বা বিশ্ববিদ্যালয়ের সাক্ষাৎকারে ভালোভাবে কথা বলা—সব ক্ষেত্রেই ‘দৃঢ়তা’ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

তবে, এই ‘দৃঢ়তা’ সবার মধ্যে স্বাভাবিকভাবে থাকে না। কিছু মানুষ আছেন যারা খুব লাজুকভাবে কথা বলেন (অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয়) । অর্থাৎ, তারা মনের কথা বলেন না এবং অন্যরা যা বলে তাতে শুধু মাথা নাড়েন। আবার কিছু মানুষ আছেন, যাদের ধরন খুব আক্রমণাত্মক (অতিরিক্ত আগ্রাসী) । অর্থাৎ, তারা অন্যদের কথা ভাবেন না, কেবল নিজেদের বিষয় নিয়েই কথা বলেন এবং চিৎকার করেন। সুতরাং, এই ‘দৃঢ়তা’ হলো ঐ দুই চরমপন্থার ঠিক মধ্যবর্তী একটি অবস্থা ।

এখানে এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা আপনাকে "দৃঢ়চেতা" হতে সাহায্য করে:

• আপনি যা ভাবেন তা বলতে পারেন, অথবা যা অনুভব করেন তা প্রকাশ করতে পারেন।
• তুমি যা চাও, যা তোমার প্রয়োজন, তা চাইতে পারো।
• আপনি সম্মানের সাথে অন্যদের সাথে দ্বিমত পোষণ করতে পারেন।
• আপনি আপনার ধারণা ও পরামর্শ জমা দিতে পারেন।
• আপনি কোনো অপরাধবোধ ছাড়াই 'না' বলতে পারেন।
• আপনি এমনকি অন্যের হয়েও কথা বলতে পারেন।

এটা আমাদের কাছে এত গুরুত্বপূর্ণ কেন?

দৃঢ়তার সাথে যোগাযোগ আমাদের কাঙ্ক্ষিত জিনিস পেতে সাহায্য করে। কিন্তু ব্যাপারটা এখানেই শেষ নয়। দৃঢ়চেতা হওয়ার অর্থ হলো আমরা নিজেদের এবং অন্যদের সম্মান করি।

দৃঢ়চেতা বক্তারা এই বার্তা দেন যে তাঁরা আত্মবিশ্বাসী। তাঁরা খুব বেশি ভয় পান না বা অন্যদের ওপর খুব বেশি চাপ সৃষ্টি করেন না। তাঁরা জানেন যে তাঁদের অনুভূতি ও মতামত গুরুত্বপূর্ণ। তাঁরা আত্মবিশ্বাসী ।

দৃঢ়চেতা মানুষেরা সহজেই বন্ধুত্ব গড়ে তোলেন। তাঁরা নিজেদের ও অন্যের প্রয়োজনকে সম্মান করে যোগাযোগ করেন। তাঁরা দ্বন্দ্ব ও মতবিরোধ নিরসনেও পারদর্শী। যাঁরা অন্যদের সম্মান করেন, তাঁরাও বিনিময়ে সম্মান পান।

খুব লাজুক? খুব কঠোর? নাকি একদম ঠিকঠাক?

এই ‘দৃঢ়তা’র মাপকাঠিতে আপনার অবস্থান কোথায়, তা আপনি কীভাবে জানবেন? এখানে কিছু উদাহরণ দেওয়া হলো:

নিমালির (অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয়তা): আপনি যদি নিমালিকে জিজ্ঞেস করেন সে কোন সিনেমা দেখতে চায়, সে সম্ভবত বলবে, "আমি জানি না, ওহ... আপনি কী দেখতে চান?" সে সাধারণত অন্যদের সিদ্ধান্ত নিতে দেয়, কিন্তু তারপর "ওহ, আমি যা চেয়েছিলাম তা পেলাম না" বলে মন খারাপ করে। শুধু তার বন্ধুরা কথা বলছে দেখেও তার খারাপ লাগে। কিন্তু নিমালি যখন আলোচনায় যোগ দেওয়ার চেষ্টা করে, তখনও সে খুব ধীরে কথা বলে, এবং অন্যরা অজান্তেই তার কথার উপর কথা বলে ফেলে।

সুরেশা (অতিরিক্ত আক্রমণাত্মক): সুরেশা নিজের মনের কথা বলতে দ্বিধা করে না। কিন্তু যখন সে তা করে, তখন তাকে খুব উচ্চকণ্ঠী এবং একগুঁয়ে মনে হয়। সুরেশা কথোপকথনে আধিপত্য করে, প্রায়শই অন্যদের কথা থামিয়ে দেয় এবং অন্যরা কী বলছে তা খুব কমই শোনে। যদি সে আপনার সাথে একমত না হয়, তবে সে আপনাকে তা জানিয়ে দেয় – কিন্তু সাধারণত ব্যঙ্গ করে বা কারো অনুভূতিতে আঘাত দিয়ে। তার খুব কর্তৃত্বপরায়ণ এবং অন্যের কথা না ভাবার বদনাম আছে।

চামালগে (দৃঢ়চেতা): আপনি যদি চামালের কাছে তার মতামত জানতে চান, সে আপনাকে সততার সাথে তা জানাবে। যদি সে আপনার সাথে একমত না হয়, তবে সে আপনাকে তা বলবে – কিন্তু এমনভাবে নয় যাতে আপনাকে ছোট করা হয় বা আপনার মনে হয় যে আপনি ভুল। চামাল আপনার মতামতের প্রতিও আগ্রহী। আপনি যা বলেন, সে তা শোনে। চামাল আপনার সাথে একমত না হলেও, আপনার মনে হবে যে সে আপনার মতামতকে সম্মান করে।

কী হয় যখন আমরা আমাদের ভাবনাগুলো নিজেদের মধ্যেই চেপে রাখি (যা খুবই নিষ্ক্রিয়)...

অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয় মানুষেরা প্রায়শই অনুভব করতে পারেন যে অন্যরা তাদের ব্যবহার করছে। তারা আঘাত, রাগ বা হতাশা অনুভব করতে পারেন।

যখন আপনি আপনার চিন্তা ও অনুভূতিগুলো মনের মধ্যে চেপে রাখেন, তখন অন্যরা আপনাকে সত্যিকার অর্থে জানতে ও বুঝতে পারে না। আপনার ধারণা ও পরামর্শ দলের কোনো কাজে আসে না।

যদি আপনার মনে হতে শুরু করে যে আপনার ধারণা বা অনুভূতিকে গুরুত্ব দেওয়া হচ্ছে না, তবে তা আপনার আত্মবিশ্বাস কমিয়ে দিতে পারে। এর ফলে আপনার ভালো ধারণাগুলো গৃহীত হওয়ার এবং সেগুলোর প্রতি সাড়া পাওয়ার সম্ভাবনাও কমে যায়। এটি কখনও কখনও বিষণ্ণতার মতো অবস্থার দিকেও নিয়ে যেতে পারে।

মনে রাখবেন: আপনার কণ্ঠস্বরও মূল্যবান। একে স্তব্ধ করে দেবেন না!

সবকিছু নিয়ে অতিরিক্ত আগ্রাসী হলে কী হয়?

যারা অতিরিক্ত আক্রমণাত্মক স্বভাবের হন, তাদের পক্ষে বন্ধুত্ব টিকিয়ে রাখা কঠিন হতে পারে। তারা কথোপকথনের সময় অন্যদের ওপর কর্তৃত্ব করতে পারেন এবং অত্যন্ত জোরালো ও জোরপূর্বকভাবে নিজেদের মতামত প্রকাশ করেন। এর ফলে অন্যরা নিজেদের অবহেলিত ও অসম্মানিত বোধ করতে পারেন।

আক্রমণাত্মক স্বভাবের লোকেরা হয়তো অন্যদের দিয়ে নিজেদের ইচ্ছামতো কাজ করিয়ে নিতে পারে, কিন্তু প্রায়শই তারা অন্যদের দ্বারা প্রত্যাখ্যাত বা অপছন্দের পাত্র হন। তারা ননসম্মান হারিয়ে যাচ্ছে।

সবাই কেন দৃঢ়চেতা আচরণ করে না?

কেন কিছু মানুষ ‘দৃঢ়ভাবে’ কথা বলে, আর অন্যরা খুব নিষ্ক্রিয় বা আক্রমণাত্মক হয়? এর একটি কারণ হলো তাদের ব্যক্তিত্ব । আরেকটি কারণ হলো আমাদের গড়ে তোলা অভ্যাস এবং অর্জিত অভিজ্ঞতা। তবে, আমরা অন্যদের—বিশেষ করে যারা আমাদের বড় করে তোলেন—আচরণ দেখেই ‘দৃঢ়’, ‘নিষ্ক্রিয়’ বা ‘আক্রমণাত্মক’ হতে শিখি।

এখানে এমন কিছু বিষয় রয়েছে যা কাউকে অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয় করে তুলতে পারে:

• নিজের প্রতি বা নিজের ধারণার মূল্যের প্রতি আস্থার অভাব।
• অন্যকে খুশি করা এবং অন্যরা আপনাকে পছন্দ করুক, এই নিয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা।
• অন্যরা আপনার ধারণার সঙ্গে একমত হবে নাকি আপনাকে প্রত্যাখ্যান করবে, তা নিয়ে দুশ্চিন্তা করা।
• সমালোচনার প্রতি অত্যন্ত সংবেদনশীল হওয়া, অথবা অতীতে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার অভিজ্ঞতা থাকা যখন নিজের মতামতকে আমলে নেওয়া হয়নি।
• "দৃঢ়চেতা" হওয়ার অর্থ হলো প্রয়োজনীয় দক্ষতাগুলো অর্জন না করা।

এইগুলো হলো সেইসব বিষয় যা কাউকে অতিরিক্ত আক্রমণাত্মক আচরণ করতে প্ররোচিত করতে পারে:

• অতিরিক্ত আত্মবিশ্বাসী হওয়া।
• নিজের চাহিদা পূরণের বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করা এবং কেবল নিজের মতামত প্রকাশ করা।
• অন্যদের মতামত বা প্রয়োজনকে সম্মান করতে ও বিবেচনা করতে না শেখা।
• তারা অন্যদের কথা শুনতে ও তাদের মতামত চাইতে শেখেনি।

এই বিষয়গুলোই কাউকে সঠিক (দৃঢ়) আচরণ করতে পরিচালিত করে:

• ভালো আত্মবিশ্বাস থাকা।
• নিজের মতামতের গুরুত্ব আছে, নিজের অনুভূতি মূল্যবান এবং তা প্রকাশ করার অধিকার আছে—এই বিশ্বাস।
• সহনশীল হওয়া (অর্থাৎ, সমালোচনা, প্রত্যাখ্যান এবং প্রতিকূলতা মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়া)।
• অন্যদের ইচ্ছা ও প্রয়োজনের প্রতি সম্মান প্রদর্শন করা।
• দৃঢ়তার ক্ষেত্রে ভালো আদর্শ থাকা।
• এটা জানা যে অতীতে আপনার মতামত গৃহীত হয়েছিল এবং আপনার দৃঢ়তা প্রশংসিত হয়েছিল।

আমরা কীভাবে আরেকটু ‘দৃঢ়চেতা’ হতে পারি?

দৃঢ়চেতা হওয়ার জন্য নির্দিষ্ট কিছু যোগাযোগ দক্ষতার অনুশীলন এবং সঠিক মনোভাব থাকা প্রয়োজন। কিছু মানুষ জন্মগতভাবেই দৃঢ়চেতা হওয়ার ক্ষমতা নিয়ে জন্মায়। অন্যদের আরও কিছুটা অনুশীলনের প্রয়োজন হয়। কিন্তু, প্রত্যেকেই এই গুণটি অর্জন করতে পারে।

এইভাবে:

প্রথমে, এই তিনটি যোগাযোগ শৈলীর (দৃঢ়চেতা, নিস্পৃহ বা আক্রমণাত্মক) মধ্যে কোনটির সাথে আপনি সবচেয়ে বেশি পরিচিত, তা নিয়ে ভাবুন। তারপর সিদ্ধান্ত নিন যে আপনার স্বাভাবিক অবস্থার চেয়ে কম লাজুক, কম আক্রমণাত্মক, নাকি আরও বেশি দৃঢ়চেতা হওয়া প্রয়োজন।

নিষ্ক্রিয়তা কমাতে ও আত্মবিশ্বাস বাড়াতে নিম্নলিখিত কাজগুলো করুন:

• আপনি কী ভাবেন, কী অনুভব করেন, কী চান, কী পছন্দ করেন—এ ব্যাপারে সতর্ক থাকুন । অন্যদের বলার আগে এই বিষয়গুলো সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া প্রয়োজন।
• যখন কেউ আপনাকে জিজ্ঞাসা করে আপনি কী চান, তখন খেয়াল করুন আপনি "আমি জানি না," "আমার কিছু যায় আসে না," বা "এতে কোনো সমস্যা নেই" বলছেন কি না। এসব বলা বন্ধ করুন। আপনি কী চান তা বলার অভ্যাস করুন, বিশেষ করে ছোটখাটো বিষয়ে। উদাহরণস্বরূপ, যদি কেউ জিজ্ঞাসা করে, "আপনি কি সবুজটা চান নাকি লালটা?", আপনি বলতে পারেন, "আমার সবুজটা পছন্দ – ধন্যবাদ।"
• কোনো কিছু চাইতে অভ্যাস করুন । যেমন: “দয়া করে আমাকে একটা চামচ দেবেন?” “আমার একটা কলম দরকার - কারও কাছে কি একটা অতিরিক্ত আছে?” “আমি কি বসতে পারি?” এর মাধ্যমে আপনার মধ্যে সেই দক্ষতা ও আত্মবিশ্বাস তৈরি হবে, যা প্রয়োজনের সময় আরও গুরুত্বপূর্ণ জিনিস চাইতে কাজে দেবে।
• আপনার মতামত জানান । আপনি যে সিনেমাটি দেখেছেন, সেটি আপনার ভালো লেগেছে নাকি খারাপ লেগেছে এবং কেন, তা আমাদের জানান।
• " আমি চাই...", "আমি পছন্দ করব..." বা "আমার মনে হয়..."-এর মতো "আমি" দিয়ে শুরু হওয়া বাক্য ব্যবহার করার অভ্যাস করুন।
• এমন একজন ভালো আদর্শ খুঁজে নিন যিনি দৃঢ়চেতা—অর্থাৎ, খুব বেশি লাজুকও নন, খুব বেশি আক্রমণাত্মকও নন। দেখুন আপনি সেই ব্যক্তির সেরা গুণগুলো অনুকরণ করতে পারেন কি না।
• নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার ধারণা এবং মতামতও অন্য সবার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। এই বিষয়টি জানা আপনাকে ‘দৃঢ়চেতা’ হতে সাহায্য করবে। দৃঢ়চেতা মনোভাবের শুরু হয় এমন এক অভ্যন্তরীণ দৃষ্টিভঙ্গি থেকে, যা অন্যকে এবং নিজেকে উভয়কেই মূল্য দেয়।

আগ্রাসী মনোভাব কমাতে এবং দৃঢ়তা বাড়াতে নিম্নলিখিত কাজগুলো করুন:

• অন্যদের আগে কথা বলতে দিন।
• কথা বলার সময় কেউ যেন আপনাকে বাধা না দেয়, সেদিকে খেয়াল রাখুন । এমনটা ঘটলে, বিষয়টি ধরে ফেলুন এবং বলুন, "ওহ, দুঃখিত - আপনিই বলুন!" এবং অপর ব্যক্তিকে তার কথা শেষ করতে দিন।
• অন্য কারো কাছে কোনো ধারণা জিজ্ঞাসা করুন এবং তার উত্তর শুনুন।
• যখন আপনি দ্বিমত পোষণ করেন, তখন অন্য ব্যক্তিকে ছোট না করে নিজের মতামত প্রকাশ করার চেষ্টা করুন । উদাহরণস্বরূপ, "এটা একটা বাজে ধারণা" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমার এই ধারণাটা তেমন পছন্দ হয়নি।" অথবা, "সে একজন জঘন্য মানুষ" বলার পরিবর্তে বলুন, "আমার মনে হয় না সে অন্যদের কথা ভাবে।"
• এমন একজন ভালো আদর্শ খুঁজে নিন যিনি দৃঢ়চেতা—অর্থাৎ, খুব বেশি লাজুকও নন, খুব বেশি আক্রমণাত্মকও নন। দেখুন আপনি সেই ব্যক্তির সেরা গুণগুলো অনুকরণ করতে পারেন কি না।

যারা স্বভাবগতভাবে দৃঢ়চেতা, তারা তাদের এই দক্ষতা আরও বিকশিত করতে পারেন:

• দৃঢ়চেতা হওয়া – অর্থাৎ, খুব বেশি লাজুকও নয়, খুব বেশি রূঢ়ও নয় –ভালো আদর্শ ব্যক্তি খুঁজুন। দেখুন আপনি তাদের সেরা গুণগুলো অনুকরণ করতে পারেন কিনা। (আপনি হয়তো দেখবেন, লাজুক বা আক্রমণাত্মক স্বভাবের মানুষদের সাহায্য করার জন্যও আমরা একই পরামর্শ দিয়ে থাকি। কারণ আমরা কখনোই শেখা থামাই না!)
• ভেবে দেখুন আপনি কখন সবচেয়ে বেশি দৃঢ়চেতা হন । মানুষ বিভিন্ন পরিস্থিতিতে ভিন্নভাবে আচরণ করে। অনেকের জন্য কিছু পরিস্থিতিতে (যেমন বন্ধুদের সাথে) দৃঢ়চেতা হওয়া সহজ, কিন্তু অন্য পরিস্থিতিতে (যেমন শিক্ষক বা নতুন মানুষের সাথে) তা একটি চ্যালেঞ্জ। কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন, "আমি যদি আমার সবচেয়ে ভালো বন্ধুদের সাথে থাকতাম, তাহলে কী বলতাম?"

যখন আপনি দৃঢ়তার সাথে কথা বলেন, তখন তা প্রকাশ করে যে আপনি নিজের উপর বিশ্বাস রাখেন। দৃঢ়তা অর্জন করা হলো আপনি যেমন মানুষ হতে চান, আপনার সেরা সংস্করণ হয়ে ওঠার পথে একটি পদক্ষেপ!

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি আপনার মনে রাখা উচিত (মূল বার্তা)

আচ্ছা, তাহলে এখন আপনি ‘দৃঢ়চেতা’ (Sersertiveness) সম্পর্কে একটি ভালো ধারণা পেয়েছেন, যা নিয়ে আমরা এতক্ষণ কথা বলছিলাম। মনে রাখবেন, এটি এমন কিছু নয় যা আপনি রাতারাতি পরিবর্তন করতে পারবেন। কিন্তু অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি অবশ্যই একটি পার্থক্য দেখতে পাবেন।

• আপনার অনুভূতি, মতামত এবং চাহিদা অত্যন্ত মূল্যবান। এগুলো লুকিয়ে রাখবেন না।
• নিষ্ক্রিয় হবেন না, আক্রমণাত্মকও হবেন না। আমরা উভয়ের খুঁটিনাটি নিয়ে আলোচনা করেছি।
• দৃঢ়চেতা হওয়ার অর্থ হলো সততার সাথে নিজের মনের কথা বলা, অন্যদের সম্মান করা এবং নিজেকে সম্মান করা।
• ছোট ছোট জিনিস দিয়ে শুরু করুন। "এই রঙের চেয়ে ওই রঙটা আমার বেশি ভালো লাগে"-এর মতো সহজ কিছু বলার অভ্যাস করুন।
• অন্যরা যা বলে তা মনোযোগ দিয়ে শুনুন । দৃঢ়তা মানে শুধু নিজের কথা বলা নয়।
• ভুল করলেও বা না বলতে হলেও, সেটার জন্য অপরাধবোধে ভুগবেন না।

এই ছোট ছোট পরামর্শগুলো আপনার দৈনন্দিন জীবনে কাজে লাগানোর চেষ্টা করুন। দেখবেন আপনার সম্পর্কগুলো কতটা ভালো হয়ে উঠবে এবং আপনার মন কতটা হালকা হয়ে যাবে। আপনিই জিতবেন!

যোগাযোগ, মানসিক স্বাস্থ্য , দৃঢ়তা, আত্মবিশ্বাস, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক, আবেগ নিয়ন্ত্রণ , স্বাস্থ্যকর জীবনধারা