বিষণ্ণতা থেকে সেরে ওঠা কোনো সহজ যাত্রা নয়। এই যাত্রার সবচেয়ে কঠিন অংশ হলো, এরপর কী হবে তা না জানা। এটা হাত ভাঙার মতো কোনো ব্যাপার নয়। ভাবুন তো, আপনার হাত ভাঙলে ডাক্তার আপনাকে বলে দেবেন যে এটি সারতে ঠিক কত সপ্তাহ লাগবে এবং কখন প্লাস্টার খোলা হবে। কিন্তু বিষণ্ণতা এসব নিয়ম মানে না।
বিষণ্ণতা থেকে সেরে ওঠার প্রক্রিয়া প্রত্যেকের জন্য ভিন্ন কেন?
বিষণ্ণতা থেকে সেরে ওঠার পথ সবার জন্য একরকম নয়। এটি ব্যক্তিভেদে ব্যাপকভাবে ভিন্ন হয়। কেউ কেউ কয়েক সপ্তাহ বা মাসের মধ্যেই ভালো বোধ করতে শুরু করেন। কিন্তু অন্যদের জন্য, বিষণ্ণতা একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা। গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিষণ্ণতায় আক্রান্ত ২০% থেকে ৩০% মানুষ তাদের উপসর্গগুলো থেকে কখনোই পুরোপুরি সেরে ওঠেন না।
এর সাথে আসা আরেকটি সমস্যা হলো, এই মুহূর্তে আপনি আসলে কেমন অনুভব করছেন তা বোঝা কঠিন হয়ে যেতে পারে। কল্পনা করুন, চিকিৎসা শুরু করার আগে আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন, তাহলে 'স্বাভাবিক' বোধ করাটা কেমন, তা হয়তো আপনার মনেই নেই। এটা অনেকটা বছরের পর বছর একটা অন্ধকার ঘরে থাকার পর হঠাৎ করে বেরিয়ে আসার মতো। আপনার চোখ দুটো নীল, আর আপনি কল্পনাও করতে পারছেন না যে কী ঘটছে।
কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে বিষয়টি আপনার জানা দরকার তা হলো, এই লড়াইয়ে আপনি একা নন। বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ এই মুহূর্তে বিষণ্ণতা নিয়ে জীবনযাপন করছেন।
সুখবরটা হলো, চিকিৎসা কার্যকর । চিকিৎসা গ্রহণকারী প্রতি ১০ জনের মধ্যে ৮ জনই বলেন যে এটি তাদের সাহায্য করেছে। তাই আপনি যদি নিয়মিত চিকিৎসা চালিয়ে যান, তাহলে আপনার সুস্থ হয়ে ওঠার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যায়।
পুনরায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি
কিছু মানুষ তাদের জীবনে মাত্র একবার বিষণ্ণতায় ভোগেন। কিন্তু বেশিরভাগ মানুষই তাদের জীবনে একাধিকবার এর সম্মুখীন হন। চিকিৎসা প্রতিবেদন অনুসারে, যারা গুরুতর বিষণ্ণতায় ভুগেছেন তাদের ৫০%, অর্থাৎ প্রতি দুইজনের মধ্যে একজন, দ্বিতীয়বার এর সম্মুখীন হবেন। একইভাবে, যারা দুইবার এর শিকার হয়েছেন তাদের ৮০%, অর্থাৎ প্রতি পাঁচজনের মধ্যে চারজন, তৃতীয়বার এর সম্মুখীন হবেন।
এই সংখ্যাগুলো শুনলে আপনার কিছুটা ভয় লাগতে পারে। এটা ভাবা স্বাভাবিক যে, "ওহ্, আমি আর কখনও এই ধরনের যন্ত্রণার মধ্যে দিয়ে যেতে পারব না।"
কিন্তু এই পরিসংখ্যানকে আপনার পুরো জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না। আপনার কাছে এখন আগের চেয়েও মূল্যবান কিছু আছে। আর তা হলো অভিজ্ঞতা ।
- এখন আপনি জানেন বিষণ্ণতার লক্ষণগুলো কী কী।
- আপনার জীবনের কোন সময়ে এবং কোন ঘটনার সাথে এই পরিস্থিতিটি দেখা দেওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে, সে সম্পর্কে এখন আপনার কিছুটা ধারণা হয়েছে।
- সুতরাং, পরের বার যখন আপনি উপসর্গগুলি অনুভব করতে শুরু করবেন, তখন আপনি সেগুলি চিনতে পারবেন। তারপর আপনিঅবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যান এবং সাহায্য নিন। তা করলে আপনি অনেক দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন।
নিচের সারণিতে বিষণ্ণতা ফিরে আসার কিছু সাধারণ সতর্কীকরণ লক্ষণ তালিকাভুক্ত করা হয়েছে। এগুলোর প্রতি মনোযোগ দিলে, সমস্যাটি বড় আকার ধারণ করার আগেই আপনি তা নিয়ন্ত্রণে আনতে পারবেন।
| সতর্কীকরণ চিহ্ন | এর মানে কী? |
|---|---|
| ঘুমের পরিবর্তন | রাতে ঘুম না আসা, অথবা অতিরিক্ত ঘুমানো। সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য খুব ক্লান্ত বোধ করা। |
| ক্ষুধার পরিবর্তন | ক্ষুধামন্দা বা অতিরিক্ত খাওয়া। ওজন হ্রাস বা বৃদ্ধি। |
| সামাজিক আলাদা থাকা | বন্ধুদের সাথে দেখা করা ও পরিবারের সাথে কথা বলা এড়িয়ে চলা এবং একা থাকার চেষ্টা করা। |
| পূর্বের শখের প্রতি আগ্রহ হ্রাস | যে কাজগুলো আগে আনন্দদায়ক ছিল (যেমন, সিনেমা দেখা, বই পড়া, ব্যায়াম করা), এখন সেগুলোর কোনো মূল্য আছে বলে মনে হয় না। |
| ক্রমাগত ক্লান্তি এবং বিরক্তি | অকারণে অলস বোধ করা, ছোটখাটো বিষয়ে সহজেই রেগে যাওয়া বা বিরক্ত হওয়া। |
'অন্তর্নিহিত' না হয়ে সম্পূর্ণ আরোগ্যের জন্য প্রার্থনা করুন।
আপনি যদি তীব্র বিষণ্ণতায় ভুগে থাকেন, তবে এখন 'একটু ভালো' বোধ করে আপনি হয়তো সন্তুষ্ট থাকতে পারেন। অর্থাৎ, যদিও আপনি এই মুহূর্তে খুব একটা খুশি না-ও থাকতে পারেন, তবুও আপনি বিছানা থেকে উঠে কাজে যেতে পারছেন বলে হয়তো খুশি।
কিন্তু শুধু এটুকুই যথেষ্ট নয়। আপনার কষ্ট কমেছে বলেই যে আপনি সেরে উঠেছেন, তা নয়। আপনার আবার সুস্থ হওয়ার, আগের মতো সুখী হওয়ার অধিকার আছে।
আপনি বর্তমানে যে চিকিৎসা নিচ্ছেন, তাতে যদি সেই পর্যায়ে পৌঁছাতে না পারেন, তবে আপনার উপসর্গগুলো আরও কমাতে সম্ভাব্য সবকিছু করা নিশ্চিত করতে হবে। বিষণ্ণতার চিকিৎসার অনেক উপায় আছে।
- থেরাপি/কাউন্সেলিং: আপনার অনুভূতি ও আবেগীয় ধরনগুলো নিয়ে কথা বলতে এবং সেগুলো সামলাতে এটি দারুণ সহায়ক হতে পারে।
- ওষুধ: আপনার ডাক্তার যে ওষুধগুলো লিখে দেন, সেগুলো মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারের কার্যকলাপের ভারসাম্য বজায় রেখে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।
- জীবনযাত্রার পরিবর্তন: সুষম খাদ্য গ্রহণ, প্রতিদিন ব্যায়াম করা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মাদক থেকে দূরে থাকার মতো বিষয়গুলো আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে।
তাই, শুধু "এখন ঠিক আছে" বলে সন্তুষ্ট হবেন না। আপনাকে এবং আপনার ডাক্তারকে একসাথে কাজ করতে হবে। সামান্য প্রচেষ্টা এবং ভালো চিকিৎসার মাধ্যমে আপনি অবশ্যই আবার পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠতে পারবেন।
মূল বার্তা
- বিষণ্ণতা থেকে সেরে ওঠার প্রক্রিয়া একেকজনের জন্য একেকরকম, এবং এর কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই। তাই নিজের প্রতি ধৈর্যশীল হন।
- পুনরায় অসুস্থ হয়ে পড়ার ঝুঁকি রয়েছে। কিন্তু চিন্তা করবেন না। এখন যেহেতু আপনি সতর্কতামূলক লক্ষণগুলো সম্পর্কে অবগত, তাই দ্রুত সাহায্য নিতে পারবেন।
- 'সামান্য ভালো' হওয়াতেই সন্তুষ্ট হবেন না। আপনার সম্পূর্ণ সুস্থ ও সুখী হওয়ার অধিকার আছে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে খোলাখুলি কথা বলুন।
- এই যাত্রাপথে আপনি একা নন। সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে অধিকাংশই সফল ফল লাভ করতে পারেন। আশা হারাবেন না।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন