⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
১. সুস্পষ্ট ও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সবচেয়ে কার্যকর।
যখন আপনি কোনো পরিবর্তন আনতে শুরু করেন, তখন কেবল তারাই সফল হন যাদের সুস্পষ্ট ও বাস্তবসম্মত লক্ষ্য থাকে। এটাই প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। ভেবে দেখুন, এটা ভাবা ভালো যে, "আমি পরিবেশের জন্য আরও ভালো কিছু করব।" কিন্তু এটা একটু অস্পষ্ট, তাই না? আপনি কী করবেন এবং কীভাবে করবেন, সে সম্পর্কে আপনার কোনো স্পষ্ট ধারণা থাকে না। আর এর পরিমাপ করাও কঠিন। কিন্তু যদি আপনি ভাবেন, "আমার বাড়িতে জমে থাকা সমস্ত প্লাস্টিকের বোতল, খাবারের ক্যান এবং পুরোনো ম্যাগাজিনগুলো আমি সঠিকভাবে আলাদা করে পুনর্ব্যবহার করব," তাহলে ব্যাপারটা কতটা স্পষ্ট হয়? আপনি ঠিক জানেন আপনাকে কী করতে হবে। এবং, এটা এমন কিছু যা আপনি সত্যিই করতে পারেন। যখন আপনার এরকম একটি সুস্পষ্ট, নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকে, তখন আপনার মস্তিষ্কের পক্ষে তা সঠিকভাবে বোঝা সহজ হয়। এটি আপনার মস্তিষ্কে একটি সংকেত পাঠায় যে, "ঠিক আছে, আমাকে এটাই করতে হবে।"সহজ কথায়, আপনার লক্ষ্যকে ছোট ছোট, সুস্পষ্ট ও পরিমাপযোগ্য অংশে ভাগ করুন। তাহলে যা একটি বড় পাহাড়ের মতো মনে হবে, তা-ও ছোট ছোট কয়েকটি পদক্ষেপের মতো মনে হবে। একটি পদক্ষেপ বেয়ে ওঠার আনন্দে আপনি পরের পদক্ষেপটিও বেয়ে উঠতে চাইবেন।
লক্ষ্য স্পষ্ট হওয়া কেন প্রয়োজন?
ধরুন আপনি একটি গাড়ি চালাচ্ছেন, কিন্তু আপনি ঠিক জানেন না কোথায় যেতে চান। আপনি যত দূরেই যান না কেন, তা কাজে লাগবেই। তাই না? লক্ষ্যের ক্ষেত্রেও ব্যাপারটা একই। লক্ষ্য যদি স্পষ্ট না হয়, তবে আপনার প্রচেষ্টা বৃথা যেতে পারে। এছাড়াও, অস্পষ্ট লক্ষ্য কখনও কখনও অপ্রয়োজনীয় মানসিক চাপ বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। কারণ, আপনি বুঝতে পারেন না কী করবেন এবং কীভাবে শুরু করবেন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আরও স্বাস্থ্যবান হব" বলার পরিবর্তে, স্পষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন "আমি প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটব, চিনিযুক্ত পানীয় পান করা পুরোপুরি বন্ধ করব এবং প্রতিদিন দুই লিটার জল পান করব।" তাহলে আপনার পক্ষে সেই লক্ষ্যের দিকে কাজ করা সহজ হবে এবং আপনি কতটা এগিয়েছেন তা দেখতে পাবেন। এমনকি একটি ছোট লক্ষ্য পূরণ করলেও, আপনার মস্তিষ্ক 'ডোপামিন' নামক সুখের হরমোন নিঃসরণ করে। এটি আপনাকে আরও এগিয়ে যাওয়ার জন্য দারুণ আগ্রহ এবং উৎসাহ জোগায়।২. নতুন অভ্যাস গড়ে উঠতে কিছুটা সময় লাগে, ধৈর্য ধরুন!
আমরা সবাই দ্রুত ফল পেতে চাই, তাই না? কিন্তু, নতুন কোনো কিছু অভ্যাসে পরিণত হতে সময় লাগে। অভ্যাস রাতারাতি পরিবর্তন করা যায় না। যখন আপনি নতুন কিছু করা শুরু করেন, যেমন সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং ব্যায়াম করা, তখন এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি নিয়মিত অংশ হতে দুই থেকে তিন মাস সময় লাগতে পারে।এমনটা কেন হচ্ছে?
এর কারণ হলো, আপনার মস্তিষ্কের এই নতুন জিনিসটিকে 'আমার স্বাভাবিক জীবনের অংশ' হিসেবে মেনে নিতে সময় লাগে। আমাদের মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট ছকে কাজ করে। সেই ছক পরিবর্তন করে নতুন ছকে অভ্যস্ত হতে সময় ও প্রচেষ্টা লাগে। এটা অনেকটা জঙ্গলে নতুন পথ তৈরি করার মতো। প্রথমে হাঁটা কঠিন, কিন্তু সেই পথে হাঁটতে থাকলে কিছুক্ষণ পর তা একটি স্পষ্ট ও সহজ পথ হয়ে ওঠে। আমাদের মস্তিষ্কের স্নায়ুপথগুলো তৈরি ও শক্তিশালী হতেও ঠিক এভাবেই সময় লাগে।তাই, কয়েক দিনের মধ্যে নতুন কোনো অভ্যাসে অভ্যস্ত হতে না পারলে চিন্তা করবেন না। এটা স্বাভাবিক। ধৈর্য ধরুন এবং চেষ্টা চালিয়ে যান। কিছুদিন পর, আপনি বুঝতে পারার আগেই এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে।
৩. সর্বদা আপনার লক্ষ্য মনে রাখবেন, এটি আপনার মস্তিষ্ককে প্রশিক্ষিত করে!
আপনার লক্ষ্যের কথা নিজেকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দেওয়া খুব জরুরি। প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনার লক্ষ্যটি জোরে বলুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন, "আমি এটা করব, আমি এর জন্য কঠোর পরিশ্রম করব।" অথবা, আপনার লক্ষ্যটি বড় অক্ষরে লিখে এমন কোথাও রাখুন যেখানে আপনি এটি প্রায়শই দেখতে পারেন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে ক্রমাগত সেই লক্ষ্যের কথা মনে করিয়ে দেবে। কল্পনা করুন যে আপনি একটি বাগান করছেন। আপনাকে প্রতিদিন সেই বাগানে জল দিতে হবে এবং তার যত্ন নিতে হবে, তাই না? তাহলেই গাছগুলো ভালোভাবে বেড়ে উঠবে। আপনার লক্ষ্যও ঠিক একই রকম। যখন আপনি ক্রমাগত নিজেকে এটি মনে করিয়ে দেন, তখন তা সেই লক্ষ্যের গাছে জল দেওয়ার মতোই হয়। প্রতিবার যখন আপনি এটি করেন, আপনার মস্তিষ্ক সেই লক্ষ্যকে বাস্তবে পরিণত করার জন্য প্রয়োজনীয় উপায় তৈরি করতে প্রশিক্ষিত হয়।এটা কীভাবে কাজ করে?
একে বলা হয় ‘অ্যাফারমেশন’ বা আত্ম-নিশ্চয়তা। যখন আপনি আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে ক্রমাগত ইতিবাচকভাবে চিন্তা করেন এবং বলেন, তখন আপনার ‘অবচেতন মন’ প্রভাবিত হয়। এরপর, আপনার অজান্তেই, আপনার কাজ এবং সিদ্ধান্তগুলো এমনভাবে গঠিত হয় যা আপনাকে সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করে। এটা অনেকটা এমন যে, আপনার ভেতরের কেউ আপনাকে পথ দেখাচ্ছে। এটি আপনার ‘মনোযোগ’ এবং ‘প্রেরণা’ উচ্চ পর্যায়ে রাখতেও সাহায্য করে।৪. অন্যদের খুশি করার জন্য লক্ষ্য নির্ধারণ করবেন না, এতে কোনো লাভ হবে না!
এটাও এমন একটা ভুল যা অনেকেই করে থাকে। আপনি যদি সত্যিই কোনো পরিবর্তন আনতে চান, তবে সেই ইচ্ছাটা আপনার ভেতর থেকেই আসতে হবে। আপনাকে কিছু একটা করতে হবে কারণ আপনি সত্যিই তা করতে চান, আপনার প্রেমিকা, প্রেমিক, কোচ, বাবা-মা বা অন্য কেউ চায় বলে নয়। ধরুন, আপনার এক বন্ধু আপনাকে প্রতিদিন সকালে দৌড়াতে যেতে বাধ্য করছে। যদি আপনার সত্যিই দৌড়াতে ইচ্ছে না করে, তাহলে আপনি কতদিন তা করবেন? হয়তো দুই বা তিন দিন, এবং তারপর কোনো কারণে আপনি তা ছেড়ে দেবেন। কিন্তু, আপনি যদি সুস্থ ও ফিট হতে চান, তবে অন্য কেউ বলার আগেই আপনি তা করবেন।সহজাত প্রেরণা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
যদি আমরা নিজেদের স্বাধীন ইচ্ছায়, নিজেদের আনন্দের জন্য কোনো কাজ করি, তবে তা চালিয়ে যাওয়ার জন্য আমাদের প্রচুর শক্তি থাকে। একেই বলে সহজাত প্রেরণা।কিন্তু, যদি আমরা অন্যদের বাধ্য করতে বা খুশি করতে কিছু করি, তবে তা খুবই সাময়িক। তাছাড়া, এটি আমাদের সুখও এনে দেয় না। কখনও কখনও এটি কেবল রাগ এবং হতাশার কারণ হয়। আপনার লক্ষ্যগুলো আপনার নিজেরই হওয়া উচিত। কেবল তখনই আপনি নিষ্ঠার সাথে সেগুলোর দিকে কাজ করার প্রেরণা পাবেন। এটি আপনার আত্মসম্মানের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।৫. চলার পথে বাধা এলেও বা ভুল করলেও, তার মানে এই নয় যে আপনি ব্যর্থ!
আমরা সবাই মানুষ। তাই, কোনো লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার পথে ছোটখাটো ভুল এবং ত্রুটি হওয়া খুবই স্বাভাবিক । এই ভুল এবং বাধাগুলো আসলে আপনার যাত্রারই অংশ। এগুলো থেকেই আপনি শেখেন। যখন আপনার মস্তিষ্ক নতুনভাবে চিন্তা করার চেষ্টা করে, কোনো নতুন অভ্যাসে অভ্যস্ত হতে চায়, তখন এই বিষয়গুলো স্বাভাবিক। ধরুন, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করেছেন। কিন্তু একদিন বন্ধুর এক পার্টিতে আপনি একটু বেশি মিষ্টি খেয়ে ফেললেন। এখন কি আপনার মনে হচ্ছে, "হায়, আমি তো পুরোপুরি ব্যর্থ, আমি এটা কখনোই করতে পারতাম না"? এমনটা ভাববেন না।সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, ভুল করলে নিজেকে দোষারোপ না করে, এই ভেবে আবার শুরু করা যে, "ঠিক আছে, কোনো সমস্যা নেই, আমি এটা থেকে শিক্ষা নিয়েছি, আমি আমার লক্ষ্যে ফিরে যাচ্ছি।" সবাই ভুল করে। এটাই পৃথিবীর নিয়ম। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, যেখান থেকে পড়েছেন সেখান থেকে উঠে দাঁড়ানো এবং সামনে এগিয়ে যাওয়া।
আপনি ভুল থেকে কীভাবে শিক্ষা গ্রহণ করেন?
আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে হয়তো বেশ কয়েকবার চেষ্টা করতে হতে পারে। এতে কোনো সমস্যা নেই। প্রতিবারই আপনি নতুন কিছু শিখবেন। আপনি উপলব্ধি করবেন, "গতবার আমি এটা এভাবে করেছিলাম, তাই পরেরবারও এভাবে করব।" এটাই হলো সহনশীলতা । এর অর্থ হলো, কোনো সমস্যা এলে হাল ছেড়ে না দিয়ে, তার মোকাবিলা করা এবং আরও শক্তিশালী হয়ে উঠে দাঁড়ানো। জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে এই ক্ষমতাটি অমূল্য।মনে রাখার মতো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো (মূল বার্তা)
সুতরাং, বন্ধু, জীবনের লক্ষ্য অর্জনের পথ মাঝে মাঝে কঠিন হতে পারে। কিন্তু, যদি তুমি এই বিষয়গুলো মনে রাখো, তবে তুমি অবশ্যই সেই যাত্রাকে তোমার ধারণার চেয়েও সহজ ও বেশি সফল করে তুলতে পারবে।- আপনার নিজের সুস্পষ্ট ও অর্জনযোগ্য লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। বড় লক্ষ্যগুলোকে ছোট ছোট অংশে ভাগ করুন।
- নতুন অভ্যাস গড়ে তোলার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে সময় দিন। ধৈর্য ধরুন।
- প্রতিদিন সকালে নিজেকে আপনার লক্ষ্যের কথা মনে করিয়ে দিন। এটি লিখে রাখুন অথবা মনে মনে কল্পনা করুন।
- মনে রাখবেন, আপনি এই কাজগুলো নিজের জন্যই করছেন, অন্যকে খুশি করার জন্য নয়।
- ভুল করলে বা কোনো বাধার সম্মুখীন হলে হতাশ হবেন না। তা থেকে শিক্ষা নিন এবং আবার শুরু করুন। নিজেকে দোষারোপ করবেন না।
মনে রাখবেন, আপনার স্বপ্ন পূরণের ক্ষমতা আপনারই আছে। ছোট ছোট পদক্ষেপ নিন, কিন্তু হাল না ছেড়ে সামনে এগিয়ে যেতে থাকুন। আপনিই জিতবেন!
লক্ষ্য, লক্ষ্য নির্ধারণ, মানসিক স্বাস্থ্য, আত্ম-প্রেরণা, অভ্যাস, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, জীবন পরিবর্তন
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.