আপনি কি সবকিছু আশাবাদী দৃষ্টিতে দেখেন? নাকি নিরাশাবাদী দৃষ্টিতে? আসুন এই (আশাবাদ) নিয়ে কথা বলা যাক!

আজ আপনি কেমন আছেন? এই লেখাটি পড়া এক মুহূর্তের জন্য থামান এবং আজ আপনার সাথে ঘটে যাওয়া কিছু ঘটনা নিয়ে ভাবুন। সম্ভব হলে, একটি কলম ও কাগজ নিয়ে আপনার মনে থাকা কয়েকটি বিশেষ ঘটনা লিখে ফেলুন। চলুন দেখি আপনি কী লেখেন।

তো, তোমার কী মনে হলো? তোমার দিনটা কি বেশিরভাগই ভালো ঘটনায় ভরা ছিল? যেমন, “আজকের দিনটা দারুণ ছিল! দিদা সকালের নাস্তা বানিয়েছিলেন। আমি স্কুলে বন্ধুদের সাথে ছিলাম, আর আজকের ইংরেজি ক্লাসটা জঘন্য ছিল!” নাকি তোমার মন ভুল দিকে ঘুরে বেড়াচ্ছিল? যেমন, “দিদা সকালের নাস্তা বানিয়েছিলেন আর আমার দেরি হয়ে গিয়েছিল, এবং আমি বাসটা ধরতে পারিনি। আমার বন্ধুরা দুপুরের খাবারের সময়টা একই বিরক্তিকর টিভি শো নিয়ে পড়ে কাটিয়েছে। আজ ইংরেজি ক্লাস ছিল! আমি বৃহস্পতিবার একদমই পছন্দ করি না!”? এভাবে ভাবার মধ্যে যথেষ্ট যুক্তি আছে।

আশাবাদ ও নিরাশাবাদ বলতে কী বোঝায়?

সহজ কথায়, আশাবাদ ও নিরাশাবাদ হলো কোনো কিছুকে দেখার ও চিন্তা করার দুটি ভিন্ন উপায়। আমাদের দুটি মানসিকতা ।

একজন আশাবাদী সবসময় সবকিছুর ভালো দিকটা দেখেন। তারা আশা করেন সবকিছু ভালোভাবেই চলবে। তারা এও বিশ্বাস করেন যে, ভালো কিছু ঘটাতে পারার মতো প্রতিভা ও সামর্থ্য তাদের আছে। তাদের মনে সবসময় এমন একটা অনুভূতি কাজ করে যে, "ওহ, আমি এটা ঠিক করতে পারব।"

অন্যদিকে, যারা সবকিছুর মধ্যে দোষ খুঁজে বেড়ায়, যারা সবকিছুকে সাদা-কালো হিসেবে দেখে, তাদের আমরা “নিরাশাবাদী” বলি। একজন নিরাশাবাদী প্রায়শই মনে করেন যে সবকিছু ভুল হবে, অথবা তারা সবসময় সেইসব বিষয় নিয়ে ভাবেন যা ঠিকভাবে হয়নি। তাদের মনে ক্রমাগত এই চিন্তা আসতে পারে যে, “এটা সফল হবে না।”

কিন্তু আসল কথা হলো, আমরা কেউই সবসময় আশাবাদী বা সবসময় হতাশাবাদী নই। তবে, আমরা সবাই এই দুই ধরনের চিন্তাভাবনার কোনো একটির দিকে একটু বেশি ঝুঁকে থাকি। সুখবরটা হলো, আপনি কিছুটা হতাশাবাদী হলেও, আপনাকে সবসময় সেরকম থাকতে হবে না! আমরা সবাই আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি কিছুটা পরিবর্তন করে আরেকটু আশাবাদী হতে পারি। এটা এমন একটা জিনিস যা আমরা শিখতে পারি।

কেন ইতিবাচক চিন্তা করা আপনার জন্য এত উপকারী?

গবেষকরা অর্থাৎ বিজ্ঞানীরা দীর্ঘদিন ধরে আশাবাদী ব্যক্তিদের নিয়ে গবেষণা করে আসছেন। তাঁরা বলেন যে , ইতিবাচক মনোভাব আমাদের সুখী, জীবনে সফল এবং এমনকি সুস্থ থাকতে সাহায্য করে।

একটু ভেবে দেখুন, ইতিবাচক চিন্তা আপনাকে এই সুবিধাগুলো দেয়:

• মানসিক স্বাস্থ্য : আশাবাদই বিষণ্ণতা , অর্থাৎ, ``( বিষণ্ণতা)এটা একটা ঢালের মতো যা আপনাকে বিষণ্ণতার মতো পরিস্থিতি থেকে রক্ষা করতে পারে। হয়তো আপনার বিষণ্ণতায় আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি আছে, কিন্তু ইতিবাচক চিন্তা তা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
• চাপ সহনশীলতা: যখন আপনার একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি থাকে, তখন আপনি জীবনের চাপ, অর্থাৎ ‘চাপ’, মোকাবেলা করার জন্য প্রচুর শক্তি অর্জন করেন। যখন কোনো সমস্যা দেখা দেয়, আপনি আতঙ্কিত না হয়ে সেটিকে ভিন্ন দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন।
• দীর্ঘায়ু: অবাক হবেন না, গবেষণায় দেখা গেছে যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা মানুষকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে। অর্থাৎ, একটি সুস্থ ও সুখী জীবনযাপনের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• ইতিবাচক হতে শেখা: এই সবকিছুর সবচেয়ে ভালো দিকটি হলো, আপনার চিন্তাভাবনা নেতিবাচকতার দিকে ঝুঁকে থাকলেও আপনি ইতিবাচকভাবে চিন্তা করতে শিখতে পারেন। এটি এমন একটি বিষয় যা অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করা যায়।

আশাবাদী হওয়া শুধু চিন্তার একটি উপায় নয়, এটি একটি সুস্থ জীবনের চাবিকাঠি।

আশাবাদী ও নিরাশাবাদীরা ঘটনাপ্রবাহকে কীভাবে দেখেন?

আশাবাদ মানে শুধু সবকিছুর ভালো দিকটা দেখা বা ভালো কিছুর প্রত্যাশা করা নয়। এটা হলো যা ঘটে গেছে, তা নিয়ে চিন্তা করার ও তাকে ব্যাখ্যা করার একটি উপায়।

বিষয়টা এভাবে ভাবুন। যখন ভালো কিছু ঘটে , আশাবাদীরা ভাবে যে সেটাকে এতটা ভালো করার জন্য তারা কী করেছে। তারা তাদের সামর্থ্যকে নিজেদের স্থায়ী ও অপরিবর্তনীয় অংশ হিসেবে দেখে। তারা এও ভাবে যে, এই ভালো ঘটনাগুলো কীভাবে আরও ভালো কিছুর পথ তৈরি করে দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি তারা কোনো পরীক্ষায় ভালোভাবে পাস করে, একজন আশাবাদী হয়তো ভাবতে পারে, “আমি পাস করেছি কারণ আমি কঠোর পরিশ্রম করে পড়াশোনা করেছি। আমি এই কাজগুলো করতে পারি। এটা আমাকে আরও ভালো চাকরি পেতে সাহায্য করবে।”

কিন্তু, যখন পরিকল্পনা অনুযায়ী কিছু হয় না , তখন এর আরেকটি দিকও থাকে। আশাবাদীরা নিজেদের দোষ দেন না। তাঁরা ব্যর্থতাকে সাময়িক বলে মনে করেন। যখন কোনো ভুল হয়, আশাবাদীরা তার জন্য নিজেদের যোগ্যতাকে নয়, বরং কোনো নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা ঘটনাকে দায়ী করেন। যেহেতু তাঁরা ব্যর্থতাকে ব্যক্তিগত দুর্বলতা হিসেবে দেখেন না, তাই নিরাশাবাদীদের চেয়ে আশাবাদীরা হতাশা থেকে ভালোভাবে ঘুরে দাঁড়াতে পারেন।

এখানে একটি ছোট উদাহরণ দেওয়া হলো। নিমালা ও সুপুনু দুজনেই স্কুলের বাস্কেটবল দলে সুযোগ পাওয়ার জন্য ট্রায়ালে যায়। তাদের কেউই দলে সুযোগ পায় না। দুজনেই দুঃখ পায়, কিন্তু তারা ভিন্নভাবে বিষয়টি সামাল দেয়।

নিমল একজন আশাবাদী। সে ভাবে: “ট্রায়ালে অনেক প্রতিভাবান খেলোয়াড় ছিল, আর দলে জায়গা ছিল মাত্র কয়েকটি। তাই আমি আমার সাধ্যমতো কঠোর অনুশীলন করেছি, এবং আমার মনে হচ্ছে আমি ভালো খেলেছি! কোচ আমাকে ভালো পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি যা বলেছেন তা নিয়ে আমি কাজ করব এবং এই মৌসুমের প্রতিটি খেলা দেখব। তাহলে আগামী বছর আমার আরও ভালো সুযোগ থাকবে।”

দেখলেন? নিমল ব্যক্তিগত ত্রুটির ওপর নয়, বরং নির্দিষ্ট পরিস্থিতির ওপর মনোযোগ দেয়। সে এই পরিস্থিতিকে স্থায়ী বলে মনে করে না। সে আগামী বছর দলে জায়গা করে নিতে পারবে বলে পুরোপুরি আশাবাদী, এবং দলে জায়গা করে নেওয়ার জন্য তাকে কী করতে হবে, তা নিয়ে সে ইতিমধ্যেই ভাবতে শুরু করেছে।

সুপুন কিছুটা হতাশাবাদী। সে ভাবে: “আমাকে যে ভুল বোঝা হবে তাতে অবাক হওয়ার কিছু নেই – আমি ট্রায়ালে সবচেয়ে দুর্বল ছিলাম, আর কোচও আমাকে তেমন পছন্দ করেন বলে মনে হয় না। আমার জন্য কিছুই কখনো ঠিকঠাক হবে না। আমাকে স্বীকার করতেই হবে, আমি অতটা ভালো খেলোয়াড় নই।” নিমলের মতো নয়, সুপুন এই ধাক্কাটাকে ব্যক্তিগতভাবে নেয়। সে নিজেকেই দোষারোপ করে এবং ভাবে যে বাইরের কারণগুলো (কোচ, জীবন) তার বিরুদ্ধে কাজ করছে। আরও খারাপ ব্যাপার হলো, এই একটি ঘটনাই তার নিজের ক্রীড়া দক্ষতার ওপর সন্দেহ তৈরি করেছে।

এবার নিজে ভেবে দেখুন, এই দুজনের মধ্যে কে বেশিক্ষণ ধরে হতাশ থাকার সম্ভাবনা বেশি? কে বেশি অনুশীলন করে আবার চেষ্টা করার সম্ভাবনা বেশি? কে হাল ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি? উত্তরটা তো স্পষ্ট, তাই না?

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা কীভাবে আপনার সহনশীলতা বাড়ায়?

ইতিবাচক চিন্তাভাবনা আমাদেরকে হতাশাজনক ঘটনাগুলোকে অস্থায়ী হিসেবে দেখতে সাহায্য করে, যার অর্থ হলো আমরা সেগুলো থেকে ঘুরে দাঁড়াতে পারি। এটি আমাদেরকে হাল ছেড়ে না দিয়ে পুনরায় চেষ্টা করার শক্তি জোগায়। এটি আমাদেরকে নিজেদের লক্ষ্য ও স্বপ্নগুলোকে মনে রাখতে এবং সেগুলো অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করতে সাহায্য করে। ফলস্বরূপ, আশাবাদী মানুষেরা নিজেদের পরিস্থিতির উপর আরও বেশি নিয়ন্ত্রণ অনুভব করেন এবং তাদের আত্মসম্মানও বেশি থাকে । তাদের আত্মমূল্যবোধ ও আত্মবিশ্বাস ভালো থাকে।

অন্যদিকে, হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা আমাদেরকে হতাশা এবং প্রত্যাখ্যানকে ব্যক্তিগতভাবে নিতে পরিচালিত করে। এটি সেগুলোকে প্রকৃত অবস্থার চেয়েও বেশি স্থায়ী বলে মনে করায়। যখন আমাদের হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি থাকে, তখন আমরা কোনো পরিস্থিতির নেতিবাচক দিকগুলোর ওপর মনোযোগ দিতে থাকি এবং যেকোনো ইতিবাচক দিক ঢাকা পড়ে যায়। যখন পরিকল্পনা অনুযায়ী কিছু হয় না, তখন হতাশাবাদী চিন্তাভাবনার কারণে পরিস্থিতি সামাল দেওয়া কঠিন হয়ে পড়ে।

এটা কি সবকিছুকে পুরোপুরি ইতিবাচক দৃষ্টিতে দেখার আশাবাদ? (বাস্তবসম্মত আশাবাদ)

না, তা নয়। আশাবাদী হওয়ার অর্থ এই নয় যে সবকিছুই রূপকথার মতো, বা সবকিছুকে শুধু ভালো দিকটা দেখাও এর মানে নয়। আশাবাদীরা সমস্যা উপেক্ষা করেন না বা এমন ভান করেন না যে জীবনের সবকিছু নিখুঁত। তারা কোনো পরিস্থিতির ভালো দিকগুলোর ওপর এবং পরিস্থিতিকে আরও ভালো করার জন্য কী করা যেতে পারে, তার ওপর মনোযোগ দেন।

আশাবাদীদের প্রকৃত আত্মবিশ্বাস থাকে। এর কারণ হলো তারা প্রস্তুত থাকে। তারা জানে যে কঠিন পরীক্ষায় পাস করার জন্য তাদের কঠোর অধ্যয়ন করতে হবে। তারা জানে যে অনুশীলন ছাড়া তারা বাস্কেটবল দলে জায়গা করে নিতে পারবে না।

সহজ কথায়, আশাবাদী হওয়া মানেই হলো কাজ করা। এর জন্য ইতিবাচক ও বাস্তবসম্মত চিন্তাভাবনার মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হয়।

আপনি কি কিছুটা হতাশাবাদী চিন্তা চান?

হতাশাবাদী চিন্তাভাবনা আমাদের মনোবল ভেঙে দিতে পারে – তাই এটা জেনে রাখা ভালো যে নেতিবাচক মানসিকতা পরিবর্তন করা সম্ভব। কিন্তু তার মানে এই নয় যে আপনাকে সব নেতিবাচক চিন্তা মুছে ফেলতে হবে।

কখনও কখনও, ‘কোনটা সঠিক?’—এই মানসিকতা আমাদের সমস্যাটি চিহ্নিত করতে সাহায্য করে। কী ভুল হতে পারে, তা নিয়ে ভাবলে আমরা অপ্রয়োজনীয় ঝুঁকি এড়াতে পারি।

বিষয়টা এভাবে ভাবুন। আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছেন, তখন আপনার ভাই আপনাকে টেক্সট করছে। আপনার নেতিবাচক মন আপনাকে সতর্ক করে: “আরে, এটা তো ঠিক না!” তাই আপনি তাকে থামতে বলেন, অন্তত তার এবং আপনার নিজের নিরাপত্তার জন্য। এই পরিস্থিতিতে, আপনি একটি নেতিবাচক চিন্তার (“গাড়ি চালাতে চালাতে টেক্সট করলে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে!”) সাথে একটি ইতিবাচক কাজকে (“আমি জানি এটা থামাতে আমি কিছু একটা করতে পারি।”) যুক্ত করছেন।

আমরা সবাই মাঝে মাঝে কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাই। মনে হতে পারে যেন কিছুই ঠিকঠাক চলছে না। যখন আমাদের মন খারাপ থাকে, তখন নিজের অনুভূতিগুলোকে স্বীকার করে নেওয়া এবং কী ভুল হচ্ছে তা নিয়ে কথা বলা ভালো। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে মনের কথা খুলে বললে তা আপনাকে ভালো বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার ইতিবাচক সম্ভাবনার কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, কী ভুল হচ্ছে সেই একঘেয়েমিতে আটকে না থাকা। যদি আপনি তা করেন, তবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনাও আপনাকে সামনে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে।

আমরা কীভাবে আরেকটু আশাবাদী হতে পারি?

আপনি যদি বেশিরভাগ সময়ই হতাশাবাদী হন, তবে আপনি ইতিবাচক দিকটি দেখতে পারদর্শী হতে পারেন। এখানে কিছু উপায় দেওয়া হলো যা আপনি চেষ্টা করতে পারেন:

• যখন ভালো কিছু ঘটে, তখন তা খেয়াল করুন এবং তার কদর করুন। প্রতিদিনের শেষে, ১০ মিনিট সময় নিয়ে দিনটি নিয়ে ভাবুন এবং এমন কয়েকটি বিষয় খুঁজে বের করুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ। সেগুলো একটি ডায়েরিতে অথবা আপনার ফোন বা ট্যাবলেটের কোনো মোটিভেশনাল অ্যাপে লিখে রাখুন। বিষয়টি যদি ছোটখাটো কিছুও হয়, যেমন, “আজ কেউ আমার দিকে তাকিয়ে হেসেছে,” তাতেও কিছু যায় আসে না।
• আপনার মনকে বিশ্বাস করতে শেখান যে আপনি আপনার জীবনে ভালো কিছু ঘটাতে পারেন। সফল হওয়ার জন্য আপনি কী কী করতে পারেন, তা নির্দিষ্ট করে নিজেকে বলার অভ্যাস করুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি যদি পড়াশোনা করি, তাহলে ভালো নম্বর পাব।” “আমি যদি অনুশীলন করি, তাহলে ওই অনুষ্ঠানে ভালো করব।” “আমি যদি ওই স্বেচ্ছাসেবী কার্যক্রমে যাই, তাহলে নতুন বন্ধু তৈরি করব।”
• যখন কিছু ভুল হয়, তখন নিজেকে দোষ দিও না। যখন প্রত্যাশা অনুযায়ী কিছু হয় না, তখন তোমার ভেতরের কণ্ঠস্বর কী বলে? "আমি গণিত পরীক্ষায় ফেল করেছি কারণ আমি গণিতে কাঁচা।"“যথেষ্ট মন দিয়ে পড়াশোনা করিনি বলেই আমি ওই পরীক্ষায় ফেল করেছি। এমনটা আর হতে দেব না!”—এইসব ভাবার পরিবর্তে, “আমি খুব অকেজো বলেই অনুরাধা আমাকে ছেড়ে চলে গেছে,” ভাবুন, “এখন আমি বুঝতে পারছি বিচ্ছেদ কেন এত কষ্টদায়ক, কিন্তু বন্ধুদের সাথে সময় কাটালে আমার আবার ভালো লাগে।”
• যখন ভালো কিছু ঘটে, তখন নিজেকে কৃতিত্ব দিন। এই ভালো ফলাফল পেতে আপনি কী করেছিলেন তা নিয়ে ভাবুন। আপনি কি পরীক্ষার জন্য ভালোভাবে প্রস্তুতি নিয়েছিলেন? আপনি কি নিষ্ঠার সাথে অনুশীলন করেছিলেন? আপনার কোন শক্তিগুলো কাজে লাগিয়েছিলেন এবং সেগুলো আপনাকে সফল হতে কীভাবে সাহায্য করেছিল, তা নিয়ে ভাবুন। “এটা আমিই করেছি!”—এই কথাটি ভাবতে ভয় পাবেন না।
• নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে বাধা-বিপত্তি সাময়িক। যখনই কোনো সমস্যা হবে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এই সময়টাও কেটে যাবে – এবং তা কাটিয়ে ওঠার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ: “আমার এ-লেভেলের ফলাফল আশানুরূপ হয়নি, কিন্তু আমি আরও বেশি পড়াশোনা করে আবার পরীক্ষা দিতে পারব।”
• অন্যরা নিজেদের সম্পর্কে কীভাবে কথা বলে তা খেয়াল করুন। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা কি ইতিবাচক নাকি নেতিবাচক? উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাবা কি বলেন, “আমি হট ডগগুলো রান্না করেছি, আমি রান্না করতে একদমই পারি না!” নাকি তিনি বলেন, “আমি হট ডগগুলো রান্না করেছি কারণ কুকুরটাকে একটা কাঠবিড়ালিকে তাড়া করতে দেখে আমার মনোযোগ অন্যদিকে চলে গিয়েছিল!”

ধীরে ধীরে এই অভ্যাসগুলো আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। প্রথমে এটি কঠিন মনে হতে পারে, কিন্তু কিছুদিন পর আপনি পার্থক্যটা বুঝতে পারবেন।

সুতরাং, শেষ কথাটি হলো:

এখন আপনি বুঝতে পারছেন যে আশাবাদ হলো চিন্তা করার একটি অর্জিত পদ্ধতি । তার মানে, নৈরাশ্যবাদও আমরা ত্যাগ করতে পারি !

এতে কিছুটা সময় লাগতে পারে, তাই হতাশ হবেন না। এই দুই ধরনের চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আপনি যত বেশি সচেতন হবেন, ততই ধীরে ধীরে আশাবাদী হওয়ার আরও উপায় দেখতে পাবেন। নিজেকে বলতে থাকুন, "আমি আরও আশাবাদী হতে পারি, আমি এর অনুশীলন চালিয়ে যাব!"

মনে রাখবেন, প্রতিটি ছোট পদক্ষেপই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তনের প্রতিটি প্রচেষ্টাই আপনাকে সুখ, সাফল্য এবং স্বাস্থ্যের আরও এক ধাপ কাছে নিয়ে যায়। তাই, আসুন আজই এই ইতিবাচক যাত্রা শুরু করি! শুভকামনা!