আপনি কি কখনো লক্ষ্য করেছেন যে আপনার পরিবারের কোনো বয়স্ক সদস্য, হতে পারে আপনার প্রিয় দাদি বা খালা, ছোটখাটো জিনিস ভুলে যান? তাঁরা হঠাৎ ভুলে যান তাঁদের চাবি কোথায় রেখেছেন, কোনো ব্যক্তির নাম, বা তাঁরা কী বলতে চেয়েছিলেন। যদিও আমরা মনে করি যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে এই বিষয়গুলো স্বাভাবিক, কিন্তু কখনও কখনও এটি আরও গুরুতর কিছুর সূচনা হতে পারে, আর তা হলো আলঝেইমার রোগ । আজ আমরা এই রোগটি নিয়ে কথা বলব, যা অনেককে আতঙ্কিত করে এবং ধীরে ধীরে তাদের স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে দেয়, এবং এর থেকে নিজেদেরকে যথাসম্ভব রক্ষা করার জন্য আমরা কী করতে পারি।
আলঝেইমার রোগ বলতে ঠিক কী বোঝায়?
সহজ কথায়, আলঝেইমার্স হলো এমন একটি রোগ যেখানে আমাদের মস্তিষ্কের কোষগুলো ধীরে ধীরে মারা যায়, যার ফলে স্মৃতিশক্তি, চিন্তা করার ক্ষমতা এবং দৈনন্দিন কাজ করার ক্ষমতা ক্রমান্বয়ে হ্রাস পায়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হলো , এটি বার্ধক্যের কোনো স্বাভাবিক অংশ নয় । বয়স বাড়ার সাথে সাথে সবাই এই রোগে আক্রান্ত হন না।
কেন কারও এই রোগ হয়, কেন সময়ের সাথে সাথে এটি আরও খারাপ হয়, বা কেন এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট নিরাময় নেই—এই প্রশ্নগুলোর শতভাগ নিশ্চিত উত্তর ডাক্তারদের কাছে এখনও নেই। কিন্তু একটি বিষয় স্পষ্ট। এটি আমাদের নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা বিষয়গুলোর পাশাপাশি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরের বিষয়গুলো দ্বারাও প্রভাবিত হয়।
- যেসব বিষয় আমাদের নিয়ন্ত্রণে নেই: বয়স বৃদ্ধি, এবং আমাদের জিনের কিছু বিষয়, আমরা পরিবর্তন করতে পারি না। যদি আমাদের পরিবারের কারো এই রোগ হয়ে থাকে, তবে আমাদেরও ঝুঁকি থাকতে পারে।
- নিয়ন্ত্রণযোগ্য বিষয়সমূহ: এটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আমাদের জীবনযাত্রা, খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভ্যাসে পরিবর্তন আনার মাধ্যমে আমরা এই রোগ হওয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারি।
আশ্চর্যজনক ব্যাপার হলো যে, যেসব জিনিস আপনার হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, সেগুলো আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী।
আমাদের কি সংখ্যাগুলো নির্ভুল রাখা উচিত?
"সংখ্যা" বলতে আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপকে বোঝায়। যেমন, রক্তচাপ, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা। আপনি কি জানেন এগুলোর মাত্রা বেশি কি না? গবেষণায় দেখা গেছে, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং আলঝেইমার রোগের মতো অবস্থার মধ্যে একটি শক্তিশালী যোগসূত্র রয়েছে।
অনেকেই জানেন না যে তাদের এই সমস্যাগুলো আছে। তাই এই পরীক্ষাগুলোর জন্য নিয়মিত আপনার পারিবারিক ডাক্তারের কাছে যাওয়া জরুরি। তাহলে, কোনো সমস্যা ধরা পড়লে আপনি সঙ্গে সঙ্গে চিকিৎসা শুরু করতে পারবেন।
| ঝুঁকির অবস্থা | এটি মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে? |
|---|---|
| উচ্চ রক্তচাপ | এটি মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহকারী সূক্ষ্ম রক্তনালীগুলোকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। |
| উচ্চ কোলেস্টেরল | রক্তনালীতে চর্বি জমে সেগুলোকে সংকুচিত করে ফেলতে পারে, যার ফলে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ বাধাগ্রস্ত হয়। |
| টাইপ ২ ডায়াবেটিস | ইনসুলিনের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তিত হয়, ফলে মস্তিষ্কের কোষ ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। |
চলুন আমাদের শরীরের ওজনের যত্ন নিই।
স্থূলতা আলঝেইমার রোগের আরেকটি ঝুঁকির কারণ। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত ওজন মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। তাই আপনার যদি ওজন কমানোর প্রয়োজন হয়, তবে বিষয়টি নিয়ে ভাবা এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমিয়ে তা বজায় রাখার চেষ্টা করা জরুরি।
আপনার শরীর ও মস্তিষ্কের চর্চা করুন।
শারীরিক ব্যায়াম: ব্যায়াম করলে আপনার শরীর ও মস্তিষ্ক উভয় স্থানেই রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়। এই বর্ধিত রক্ত সঞ্চালন মস্তিষ্কের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন ও পুষ্টি সরবরাহ করে একে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটা, দৌড়ানো বা সাঁতার কাটার মতো আপনার পছন্দের কোনো ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন।
মানসিক অনুশীলন: শরীরের মতোই মস্তিষ্ককেও চ্যালেঞ্জ করা খুব জরুরি। সারাক্ষণ একই জায়গায় বসে না থেকে নতুন কিছু শিখুন এবং মস্তিষ্ককে চিন্তা করতে প্রশিক্ষণ দিন।
- নতুন কোনো ভাষা শেখার চেষ্টা করুন।
- ক্রসওয়ার্ড পাজল এবং সুডোকুর সাহায্যে শূন্যস্থান পূরণ করুন।
- বই পড়ুন।
- বন্ধু ও পরিবারের সাথে কথা বলুন, সামাজিক হোন। এই মানসিক উদ্দীপনা মস্তিষ্কের ব্যায়ামের মতো।
নিরাপত্তার কথাও ভাবতে ভুলবেন না।
নিজের মনের যত্ন নিন।
আপনার মনে প্রশ্ন জাগতে পারে যে মাথায় আঘাত এবং আলঝেইমার্সের মধ্যে সম্পর্ক কী। কিন্তু গুরুতর মাথার আঘাত বহু বছর পরে আলঝেইমার্স হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। ভেবে দেখুন, হেলমেট ছাড়া সাইকেল থেকে পড়ে গেলে বা গাড়ি দুর্ঘটনায় মাথায় আঘাত পেলে কী ধরনের ক্ষতি হতে পারে। তাই সবসময় নিরাপত্তার কথা ভাবুন।
এছাড়াও, আপনার বাড়ির ভেতরের সম্ভাব্য বিপদগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকুন। পিচ্ছিল টাইলস এবং আলগা গালিচা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এই ছোট ছোট বিষয়গুলোর প্রতি মনোযোগ দিলে একটি বড় দুর্ঘটনা প্রতিরোধ করা সম্ভব হয়।
ধূমপান সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন।
ধূমপান শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গের জন্যই ক্ষতিকর। এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকেও সরাসরি প্রভাবিত করে। তাই, সব ধরনের তামাকজাত দ্রব্য থেকে সম্পূর্ণভাবে দূরে থাকুন।
আপনার খাবারকে মস্তিষ্কবান্ধব করে তুলুন
হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার মস্তিষ্কের জন্যও খুব ভালো। আপনার থালা এই খাবারগুলো দিয়ে ভরিয়ে তোলার চেষ্টা করুন:
- তাজা ফল ও শাকসবজি: এগুলিতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্কের কোষকে রক্ষা করে।
- গোটা শস্য: যেমন গোটা চাল, বাকহুইট এবং ওটস।
- কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন: মাছ, মুরগির মাংস, বাদাম এবং ডাল।
- কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
এছাড়াও, এই বিষয়গুলো যথাসম্ভব সীমিত করুন:
- সম্পৃক্ত চর্বি: মাংস, সসেজ, মাখন এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যে পাওয়া যায় এমন চর্বি।
- কৃত্রিমভাবে যোগ করা চিনি: যেমন মিষ্টি পানীয়, কেক এবং বিস্কুট।
- লবণ (সোডিয়াম) এবং অ্যালকোহল (অ্যালকোহল)।
আজ থেকেই যদি আপনি জীবনযাত্রায় এই পরিবর্তনগুলো অল্প অল্প করে আনতে শুরু করেন, তবে তা আপনার ভবিষ্যৎ মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য একটি দারুণ বিনিয়োগ হবে।
মূল বার্তা
- আলঝেইমার রোগ বার্ধক্যের একটি স্বাভাবিক অংশ নয়। এটি একটি রোগ।
- যদিও রোগটি সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা সম্ভব নয়, তবে স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।
- আপনার রক্তচাপ, কোলেস্টেরল ও শর্করার মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করুন এবং সেগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখুন। এ ব্যাপারে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- শরীরের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।
- সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন শারীরিক ব্যায়াম করুন। এছাড়াও, নতুন কিছু শিখে ও সামাজিক হয়ে আপনার মস্তিষ্কের চর্চা করুন।
- মাথার আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। ধূমপান সম্পূর্ণরূপে পরিহার করুন।
- ফল, শাকসবজি এবং শস্যদানা সমৃদ্ধ হৃদযন্ত্রের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা অনুসরণ করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন