আপনিও কি কোমর ব্যথায় ভোগেন? (কোমর ব্যথা) চলুন এ বিষয়ে বিস্তারিত জেনে নেওয়া যাক!

আজকাল অনেকের জন্যই পিঠের ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা। কখনও কখনও, সকালে ঘুম থেকে ওঠার মুহূর্ত থেকে শুরু করে পরের দিন পর্যন্ত, আপনাকে পুরো দিনটাই এই ব্যথা নিয়ে কাটাতে হয়। এর কারণ হতে পারে অফিসে দীর্ঘক্ষণ চেয়ারে বসে থাকা, বাড়ির কাজ করা, অথবা এটি নিছকই একটি সাধারণ ব্যথা। আমাদের শরীরের পুরো ওজন, অর্থাৎ মূল কাঠামোটি, আমাদের পিঠের উপরই থাকে। তাই, সময়ে সময়ে পিঠের সমস্যা হওয়াটা আশ্চর্যের কিছু নয়। তাহলে চলুন দেখে নেওয়া যাক, এই পিঠের ব্যথা কেন হয় এবং এর প্রতিকারে কী করা যেতে পারে।

পিঠ ব্যথার প্রধান কারণগুলো কী কী?

প্রায়শই আমাদের অজান্তেই করা কিছু খারাপ অভ্যাসের কারণে পিঠে ব্যথা হয়। এছাড়াও মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে এমন বিভিন্ন রোগের কারণেও এটি হতে পারে।

আমাদের খারাপ অভ্যাস আছে

চলুন দেখে নেওয়া যাক, আমাদের দৈনন্দিন জীবনের কিছু কাজ কীভাবে আমাদের মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে।

মেরুদণ্ডের গঠন এবং অন্যান্য কারণ

সহজ কথায়, আমাদের মেরুদণ্ড কশেরুকা নামক ২৪টি ছোট হাড় দিয়ে গঠিত, যা অনেকটা নির্মাণ খণ্ডের মতো। এই কশেরুকাগুলোর মাঝে আন্তঃকশেরুকা চাকতি থাকে যা আঘাত শোষক হিসেবে কাজ করে। এই পুরো মেরুদণ্ডটি সুষুম্নাকাণ্ডকে রক্ষা করে, যা আমাদের শরীরের নড়াচড়া ও অনুভূতি নিয়ন্ত্রণকারী প্রধান স্নায়ুতন্ত্র ।

• পেশিতে টান: পিঠ ব্যথার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হলো মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশি বা লিগামেন্টে টান পড়া। এই অবস্থাটি বিশেষ করে পিঠের নিচের অংশে এবং ঘাড়ের পেছনে বেশি দেখা যায়।
• আঘাত: খেলাধুলা করার সময়, যেমন গাড়ি দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়ার ফলে, মাংসপেশীর টান থেকে শুরু করে হার্নিয়েটেড ডিস্ক বা হাড় ভাঙার মতো আরও গুরুতর আঘাতও হতে পারে।
• মাংসপেশীর খিঁচুনি : পায়ের ঝাঁকুনির মতো, যখন আপনার পিঠের মাংসপেশীগুলো হঠাৎ শক্ত হয়ে যায় এবং শিথিল হয় না, তখন আপনি তীব্র, ছুরির ফলার মতো ব্যথা অনুভব করতে পারেন।
• অস্টিওআর্থ্রাইটিস: বয়স বাড়ার সাথে সাথে মেরুদণ্ডের হাড়গুলোর মাঝের তরুণাস্থি ক্ষয় হয়ে যায়, ফলে হাড়গুলো একে অপরের সাথে ঘষা খাওয়ার কারণে ব্যথা হয়।
• গর্ভাবস্থা: গর্ভাবস্থায় অনেক মা পিঠের ব্যথায় ভোগেন। এর কারণ হলো, শরীরের বর্ধিত ওজন এবং হরমোনের পরিবর্তন মেরুদণ্ডের উপর নতুন চাপ সৃষ্টি করে।
• নির্দিষ্ট কারণ ছাড়া ব্যথা: কখনও কখনও পিঠ ব্যথার কোনো সুস্পষ্ট কারণ থাকে না। এমনও হতে পারে যে আপনার পিঠের পেশিগুলো এতটাই দুর্বল যে আপনি দৈনন্দিন কাজকর্ম (হাঁটা, ঝুঁকে পড়া) করতে পারেন না।

পিঠের ব্যথা ছাড়া আর কী কী অনুভব করেন?

পিঠের ব্যথা শুধু একটি যন্ত্রণা নয়। আপনার পায়ে বা হাতেও এর উপসর্গ দেখা দিতে পারে।

আমার কখন ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত?

সাধারণ পিঠব্যথা কয়েক দিনের মধ্যেই সেরে যেতে পারে। তবে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে আপনার অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

• যদি পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনার পর ব্যথাটি হয়ে থাকে।
• যদি ব্যথা আপনার দৈনন্দিন কাজকর্মে বাধা সৃষ্টি করে।
• যদি ব্যথা ৬ সপ্তাহের বেশি সময় ধরে থাকে, অথবা ব্যথা ছড়িয়ে পড়ে।

যখন আপনি ডাক্তারের কাছে যাবেন, তিনি আপনাকে পরীক্ষা করবেন। তিনি দেখবেন আপনি আপনার মেরুদণ্ড কতটা বাঁকাতে ও ঘোরাতে পারেন এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্র কীভাবে কাজ করছে। আপনাকে এক্স-রে, এমআরআই বা সিটি স্ক্যানের মতো পরীক্ষার জন্যও পাঠানো হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন, এই স্ক্যানগুলোতে যা দেখা যায় এবং আপনি যে ব্যথা অনুভব করছেন, তার মধ্যে সবসময় সরাসরি কোনো যোগসূত্র থাকে না।

চিকিৎসাগুলো কী কী?

আপনি যে চিকিৎসা পাবেন তা ব্যথার কারণ এবং আপনার পিঠের কোন অংশে ব্যথাটি রয়েছে তার উপর নির্ভর করবে।

• ব্যায়াম ও ফিজিওথেরাপি: একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনাকে কয়েকটি ব্যায়ামের পরামর্শ দেবেন যা আপনার জন্য উপযুক্ত। এগুলো আপনার পিঠের পেশি শক্তিশালী করবে, নমনীয়তা বাড়াবে এবং ব্যথা উপশম করবে।
• ব্যথানাশক: সামান্য ব্যথার জন্য আপনার ডাক্তার সাধারণ ব্যথানাশক, বরফ সেঁক বা গরম সেঁক দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন। কখনও কখনও, আরও শক্তিশালী ওষুধও দেওয়া হতে পারে। তবে, এগুলি থেকে তন্দ্রাভাব বা আসক্তি হতে পারে, তাই ডাক্তারের নির্দেশ অনুযায়ীই কেবল এগুলি ব্যবহার করা জরুরি।
• অন্যান্য চিকিৎসা: কাইরোপ্র্যাকটিক কেয়ার, আকুপাংচার এবং ম্যাসাজের মতো পরিপূরক থেরাপিও ব্যথা উপশম করতে পারে।
• অস্ত্রোপচার: হাড় ক্ষতিগ্রস্ত হলে, হার্নিয়েটেড ডিস্ক কোনো স্নায়ুর ওপর চাপ সৃষ্টি করলে অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হতে পারে। তবে, চিকিৎসকেরা সাধারণত শেষ উপায় হিসেবে অস্ত্রোপচারের পরামর্শ দেন, এবং তা কেবল তখনই যখন অন্য সব চিকিৎসা ব্যর্থ হয়।

কীভাবে কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়?

কথায় আছে, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধই উত্তম। তাই কোমর ব্যথা কমাতে এই উপায়গুলো চেষ্টা করে দেখতে পারেন।

• ব্যায়াম: এমন ব্যায়াম করুন যা আপনার পিঠ ও পেটের চারপাশের পেশীগুলোকে (কোর মাসল) শক্তিশালী করে। আপনার পিঠের জন্য হাঁটা একটি চমৎকার ও সহজ ব্যায়াম।
• সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন: বসা, দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময় আপনার কান, কাঁধ ও কোমর একই সরলরেখায় রাখার চেষ্টা করুন।
• সঠিকভাবে ওজন তুলুন: ওজন তোলার সময় হাঁটু ভাঁজ করুন এবং পিঠের পরিবর্তে পায়ের শক্তি ব্যবহার করুন। পিঠ সোজা রাখুন।
• ঘুমের ভঙ্গি: মাঝারি-শক্ত গদিতে পাশ ফিরে ঘুমানো সবচেয়ে ভালো।
• ধূমপান পরিহার করুন: ধূমপান রক্ত ​​প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে, যার ফলে আপনার পিঠের পেশী এবং কলাগুলিতে পুষ্টি ও অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়।