সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর আপনারও কি ঘাড়ে এমন শক্তভাব ও ব্যথা হয় যে আপনি তা নাড়াতেও পারেন না? হয়তো এই ঘাড় ব্যথার কারণে আপনার রাতে ঘুম ভেঙে যায়। যদি আপনি অনুভব করেন যে কিছুক্ষণ বসে থাকার পর উঠে দাঁড়ালে এই ব্যথা বেড়ে যায়, তবে এর কারণ সাধারণ ঘাড় মচকানো নাও হতে পারে। এই অবস্থাটি অ্যানকাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস নামক একটি রোগের কারণে হতে পারে। চলুন আজ এই সবকিছু নিয়ে সহজ ভাষায় আলোচনা করা যাক।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) ঘাড়কে কীভাবে প্রভাবিত করে?
সহজ কথায়, অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) হলো একটি প্রদাহজনিত অবস্থা, যেখানে আমাদের শরীরের অস্থিসন্ধিগুলো, বিশেষ করে মেরুদণ্ডের অস্থিসন্ধিগুলো, প্রদাহযুক্ত হয়ে পড়ে এবং সময়ের সাথে সাথে একে অপরের সাথে জুড়ে যায়, ফলে অস্থিসন্ধিগুলোর নড়াচড়া সীমিত হয়ে পড়ে।
সাধারণত অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) অন্যান্য উপসর্গ শুরু হওয়ার কয়েক মাস বা বছর পর ঘাড়ে ব্যথা ও আড়ষ্টতা দেখা দেয়। তবে, কিছু মানুষ, বিশেষ করে মহিলারা, জানিয়েছেন যে তাদের ক্ষেত্রে এই রোগটি ঘাড়ের ব্যথা দিয়েই শুরু হয়।
মনে রাখবেন, AS আক্রান্ত ৭৫% মানুষ, অর্থাৎ প্রতি চারজনের মধ্যে প্রায় তিনজন, ঘাড়ের ব্যথায় ভোগেন। সুতরাং, এটা এমন কোনো সমস্যা নয় যা শুধু আপনারই আছে।
এই ধরনের ঘাড় ব্যথার ক্ষেত্রে আপনি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো অনুভব করতে পারেন:
| বৈশিষ্ট্য | বর্ণনা |
|---|---|
| ঘুমের ব্যাঘাত | ঘাড়ের ব্যথার কারণে রাতে ঘুমের মধ্যে হঠাৎ ঘুম ভেঙে যেতে পারে। |
| ব্যায়ামের ফলে ভালো বোধ করা | যখন আমি একটু হাঁটি, ব্যায়াম করি বা সক্রিয় থাকি, তখন ব্যথাটা কমে যায় বলে মনে হয়। |
| নমনীয়তা হ্রাস | ঘাড় ও মেরুদণ্ডের মতো শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গ আগের চেয়ে বাঁকানো ও ঘোরানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে। |
বাড়িতে এই ঘাড়ের ব্যথা কীভাবে সামলাতে পারি?
সুখবরটি হলো, অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) কারণে সৃষ্ট ঘাড়ের ব্যথা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আপনি বাড়িতেই অনেক কিছু করতে পারেন। এই অস্বস্তিগুলো কমাতে এই বিষয়গুলোর যত্ন নিন।
১. ব্যায়ামের জন্য অবশ্যই সময় বরাদ্দ রাখুন।
দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকলে আপনার ঘাড় শক্ত হয়ে যেতে পারে। তাই শারীরিক কার্যকলাপ অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) সাথে আসা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। ঘাড়ের ব্যথার ক্ষেত্রে নমনীয়তা বজায় রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এমন কিছু সাধারণ স্ট্রেচিং করুন যা ধীরে ধীরে আপনার ঘাড়কে একপাশ থেকে অন্যপাশে এবং উপরে-নীচে ঘোরায়। এগুলো আপনার ঘাড়ের পেশী এবং জয়েন্টগুলোকে প্রসারিত করে এবং শক্তভাব কমায়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: এই ব্যায়ামগুলো শুরু করার সময় খুব ধীরে ধীরে শুরু করুন । একবারে খুব দ্রুত করবেন না। সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে ব্যায়ামের পরিমাণ বাড়ান। যোগব্যায়াম, পিলাটিস এবং তাই চি-এর মতো ব্যায়াম এই ব্যথা কমাতে অনেক সাহায্য করতে পারে।
২. আপনার অঙ্গভঙ্গির যত্ন নিন।
ব্যায়ামের পাশাপাশি সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখলে তা ঘাড়ের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করতে পারে। একটি আয়নার সামনে দাঁড়ান এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘাড় একটি আরামদায়ক ও সোজা অবস্থানে আছে। আপনি যদি দিনের বেশিরভাগ সময় বসে কাটান, তবে আপনার দেহভঙ্গি নিয়ে এভাবে চিন্তা করলে তা ঘাড় শক্ত হয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।
৩. পর্যাপ্ত ও ভালো ঘুম দিন।
বিশ্রামের গুরুত্ব ভুলবেন না। ভালো ও আরামদায়ক রাতের ঘুম ঘাড়ের ব্যথা, এমনকি অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) জনিত অন্যান্য ব্যথা নিয়ন্ত্রণের অন্যতম সেরা উপায়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে এমন একটি রুটিন তৈরি করুন যা আপনাকে শান্ত করে।
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে গরম জলে স্নান করুন ।
- আপনার ঘাড়ের ব্যথাযুক্ত স্থানে একটি হিটিং প্যাড রাখুন । এটি ব্যথা কমাতে এবং আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
- দুপুরের খাবারের পর কফি ও চায়ের মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করা থেকে বিরত থাকুন ।
- প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করুন।
- দিনের বেলা ঘুমানো পরিহার করুন, কারণ এটি আপনার রাতের ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে।
- তোমার শোবার ঘর পরিপাটি রাখো। তাহলে তুমি আরও শান্ত অনুভব করবে।
- ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা টিভি ব্যবহার করা বন্ধ করুন ।
- রাতের খাবার একটু আগে খেয়ে নিন। ভরা পেটে ঘুমাতে গেলে আপনার ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।
আপনি যে বিছানা ও বালিশে ঘুমান, সেটাও খুব গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর সময় আপনার মাথা, ঘাড় এবং শরীরের অন্যান্য অংশ একই সরলরেখায় থাকা উচিত। বালিশ ব্যবহার করুন, কিন্তু এমন উঁচু করে বালিশ রাখবেন না যাতে তা আপনার ঘাড়কে অতিরিক্ত উপরে ঠেলে দেয়। এতে ঘাড়ের ব্যথা আরও বেড়ে যেতে পারে।
৪. নিরাপদে গাড়ি চালান।
আপনি যদি চালক হন, তবে দীর্ঘ যাত্রার সময় মাঝে মাঝে থেমে শরীরকে একটু প্রসারিত করতে ভুলবেন না। একটি নিরাপদ স্থানে গাড়ি থামিয়ে প্রায় ৫ মিনিটের জন্য হেঁটে বেড়ান। শরীরের জড়তা কমাতে ঘাড় ও শরীরকে সামান্য প্রসারিত করুন।
আপনার ঘাড় খুব শক্ত হয়ে গেলে গাড়ির পাশের দিকগুলো দেখতে অসুবিধা হতে পারে। এমন ক্ষেত্রে, গাড়ি পার্ক করার জন্য আপনি বিশেষ আয়না এবং পার্কিং সেন্সর ব্যবহার করার কথা ভাবতে পারেন। এছাড়াও, সবসময় খেয়াল রাখবেন আপনার গাড়ির হেডরেস্টটি ঠিকমতো অ্যাডজাস্ট করা আছে কি না । এটিকে এমনভাবে অ্যাডজাস্ট করুন যাতে আপনি এর পেছনের অংশে মাথা হেলান দিয়ে বিশ্রাম নিতে পারেন।
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →কী কী চিকিৎসা পদ্ধতি উপলব্ধ আছে?
এইসব ঘরোয়া প্রতিকারের পাশাপাশি আপনার চিকিৎসারও প্রয়োজন হতে পারে। এ বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং আপনার জন্য কোনটি সবচেয়ে ভালো, তা বেছে নিন।
| চিকিৎসা পদ্ধতি | বর্ণনা |
|---|---|
| ব্যথানাশক | প্রথমে অ্যাসিটামিনোফেন এবং এনএসএআইডি (যেমন, আইবুপ্রোফেন)-এর মতো ওষুধ দেওয়া হয়। এগুলো ঘাড়ের ব্যথা ও অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। |
| শারীরিক থেরাপি | সঠিকভাবে নড়াচড়া করতে না পারলে, অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিসের (AS) কারণে ঘাড় শক্ত হয়ে যেতে পারে এবং সামনের দিকে বেঁকে যেতে পারে। একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার জন্য উপযুক্ত কিছু ব্যায়ামের একটি তালিকা তৈরি করে দিতে পারেন। এগুলো পেশীগুলোকে শক্তিশালী করবে, নড়াচড়ার পরিসর বাড়াবে এবং ব্যথা কমাবে। এর জন্য হাইড্রোথেরাপিও একটি ভালো সমাধান। |
| জৈবিক চিকিৎসা | AS আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এগুলো খুবই কার্যকরী চিকিৎসা। এই ওষুধগুলোর উদ্দেশ্য হলো শরীরের প্রদাহ বন্ধ করা। যখন সাধারণ ব্যথানাশক এবং ফিজিওথেরাপি কোনো উপশম দেয় না, তখন এগুলো বিবেচনা করা হয়। অ্যাডালিমুম্যাব এবং ইটেনার্সেপ্টের মতো ওষুধগুলো এই শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত। এগুলো ইনজেকশন হিসেবে দেওয়া হয়। |
| অস্ত্রোপচার | বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) জনিত ঘাড়ের ব্যথার জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয় না। তবে, যদি ব্যথা বা আড়ষ্টতা তীব্র হয়,এবং যদি অন্যান্য চিকিৎসা ব্যর্থ হয়, তবে আপনি অস্ত্রোপচারের কথা বিবেচনা করতে পারেন। ল্যামিনেক্টমি (স্নায়ুর উপর চাপ কমানোর জন্য) এবং স্পাইনাল ফিউশন (মেরুদণ্ডকে একসাথে জুড়ে দেওয়ার জন্য) হলো এই উদ্দেশ্যে ব্যবহৃত কয়েকটি অস্ত্রোপচার। এই সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে বিস্তারিতভাবে আলোচনা করুন। |
মূল বার্তা
- অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস এমন একটি অবস্থা যেখানে মেরুদণ্ডের অস্থিসন্ধিগুলো প্রদাহযুক্ত হয়ে পড়ে, যার ফলে শক্তভাব ও ব্যথা হয়। ঘাড় ব্যথা এর একটি সাধারণ উপসর্গ।
- ব্যথা কমাতে ব্যায়াম, বিশেষ করে ঘাড়ের স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
- ব্যথা নিয়ন্ত্রণের জন্য আরামদায়ক ও ভালো ঘুম অপরিহার্য। সঠিক বালিশ ও বিছানা বেছে নিন।
- ব্যথা তীব্র হলে ব্যথানাশক, ফিজিওথেরাপি এবং অন্যান্য নির্দিষ্ট ওষুধের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিন। কখনোই নিজে নিজে ওষুধ খাবেন না।
- এই অবস্থা নিয়ে জীবনযাপন করা কঠিন হতে পারে, কিন্তু সঠিক ব্যবস্থাপনা এবং চিকিৎসকের পরামর্শে আপনি স্বাভাবিক জীবন যাপন করতে পারেন।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.