কোমর ব্যথা এমন একটি সমস্যা যা আজকাল অনেকেই ভোগ করছেন। কখনও কখনও এই ব্যথার কারণে দৈনন্দিন কাজগুলোও ঠিকমতো করা কঠিন হয়ে পড়ে, তাই না? অনেকেই সারাক্ষণ ওষুধ খেতে এবং বারবার ডাক্তারের কাছে যেতে পছন্দ করেন না। তাই, আজ আমরা অস্ত্রোপচার বা সারাক্ষণ ব্যথানাশক ওষুধ খাওয়া ছাড়াই এই কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়ার অন্যান্য উপায় নিয়ে আলোচনা করব।
আকুপাংচার কী?
কোমর ব্যথার অন্যতম সেরা বিকল্প চিকিৎসা হলো আকুপাংচার। এতে খুব সূক্ষ্ম সূঁচ ব্যবহার করে শরীরের নির্দিষ্ট কিছু ব্যথা-নিয়ন্ত্রণকারী বিন্দুতে উদ্দীপনা দেওয়া হয়। যদিও এটি শুনতে কিছুটা ভীতিকর মনে হতে পারে, তবে এটি ব্যথাহীন এবং অত্যন্ত আরামদায়ক।
কিছু লোক প্রথম সেশনের পরেই আরাম অনুভব করতে শুরু করেন। এই চিকিৎসা পর্ব শেষ হওয়ার পর, আপনি কয়েক ঘণ্টা থেকে কয়েক সপ্তাহ পর্যন্ত ব্যথামুক্ত থাকতে পারেন। এই পদ্ধতিটি খুব কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনার পেশীর খিঁচুনি বা স্নায়ু-সম্পর্কিত ব্যথার মতো সমস্যা থাকে ।
কিন্তু মনে রাখবেন, এই চিকিৎসা শুধুমাত্র এমন ব্যক্তির দ্বারাই করা উচিত যিনি এই ক্ষেত্রে জ্ঞানী এবং যোগ্য। সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি আপনার ডাক্তারকে এ বিষয়ে জিজ্ঞাসা করেন এবং তার সুপারিশ করা কোনো ব্যক্তির কাছে যান।
ম্যাসাজ আপনার পিঠের জন্য কীভাবে উপকারী?
এমনকি ডাক্তাররাও বলেন, "শক্ত হয়ে থাকা মাংসপেশি শিথিল করার জন্য ম্যাসাজ একটি দারুণ চিকিৎসা।" একটি ভালো ম্যাসাজ শুধু আপনার পিঠের ব্যথাই উপশম করে না, বরং এটি আপনাকে আরও সক্রিয় হতে এবং আপনার প্রয়োজনীয় ওষুধের পরিমাণ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাঁরা ১০ সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে একবার এক ঘণ্টার ম্যাসাজ নিয়েছেন, তাঁদের পিঠের ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে, তাঁরা আরও সক্রিয় হয়েছেন এবং বিছানায় কম সময় কাটিয়েছেন।
সম্ভব হলে, নিয়মিত ম্যাসাজ থেরাপি নিলে তা ৬ মাস পর্যন্ত পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়া, আপনি নিজে নিজে করার মতো স্ব-ম্যাসাজের কৌশল সম্পর্কেও একজন প্রশিক্ষিত ম্যাসাজ থেরাপিস্টকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
পিঠের ব্যথার জন্য ব্যায়াম কতটা গুরুত্বপূর্ণ?
সক্রিয় থাকলে আপনার মেরুদণ্ডের হাড়ের মাঝের ডিস্কগুলোর ওপর চাপ কমে, যা ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। আপনি যদি অফিসে কাজ করেন এবং সারাদিন বসে থাকেন,প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার উঠে দাঁড়াতে, শরীর টানটান করতে এবং কিছুক্ষণ হাঁটতে ভুলবেন না।
নিয়মিত ব্যায়াম খুব জরুরি। সম্ভব হলে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট হাঁটার অভ্যাস শুরু করুন। অথবা এমন কিছু ব্যায়াম শুরু করুন যা পিঠ ও পেটের পেশি শক্তিশালী করে। এই দুটিই দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার জন্য খুব উপকারী। এছাড়াও, তাই চি, যা একটি ধীর ও মননশীল ব্যায়াম, সেটিও একটি খুব ভালো বিকল্প।
যোগ ও পাইলাটিসের উপকারিতা
এখন জোরালো প্রমাণ রয়েছে যে যোগব্যায়াম পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। পিলাটিসও খুব উপকারী। উভয় পদ্ধতিতেই স্ট্রেচিং এবং শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামের সমন্বয়ে আপনার পিঠকে আরাম দেওয়া হয়।
সপ্তাহে অন্তত ৩ বা ৪ দিন এগুলো করার চেষ্টা করুন। সম্ভব হলে, ধীরে ধীরে বাড়িয়ে দিনে এক ঘণ্টা পর্যন্ত করুন। তা না হলে, প্রয়োজন অনুযায়ী অল্প অল্প করে করুন।
- সকালে ঘুম থেকে উঠেই ১০ মিনিট যোগব্যায়াম করুন।
- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে আরও ১০ মিনিট ধরে এটি করুন।
- সম্ভব হলে দিনের অন্য সময়ে আরও কিছু ব্যায়াম করুন।
কাইরোপ্র্যাকটিক স্পাইনাল ম্যানিপুলেশন বলতে কী বোঝায়?
এটিও একটি বিশেষ চিকিৎসা পদ্ধতি। এতে একজন যোগ্য কাইরোপ্র্যাক্টর, ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট বা বিশেষজ্ঞ চিকিৎসক মেরুদণ্ডের সামঞ্জস্য বিধান করেন। এটি পিঠের ব্যথা থেকে উল্লেখযোগ্য উপশম দিতে পারে। কখনও কখনও, এটি অন্যান্য চিকিৎসার চেয়েও বেশি কার্যকর হতে পারে।
যদি আপনার স্নায়ুর কোনো ক্ষতি বা স্নায়ু-সম্পর্কিত ব্যথা না থাকে, তবে এটি একটি ভালো বিকল্প। কিন্তু এটি শুধুমাত্র একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ও সুপ্রশিক্ষিত চিকিৎসকের দ্বারাই করা উচিত। এই চিকিৎসাগুলোর যেকোনোটি শুরু করার আগে আপনার পারিবারিক চিকিৎসকের সাথে কথা বলে তাঁর মতামত নেওয়া ভালো।
ভেষজ প্রতিকারে কি কোনো উপশম আছে?
এমন একটি বিশ্বাস প্রচলিত আছে যে কিছু ভেষজ পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এর সপক্ষে এখনও তেমন কোনো বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। কিছু মানুষ এসব নিয়ে পরীক্ষা-নিরীক্ষা করছেন। তবে, এগুলোর কোনোটি ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
| ঔষধ/উদ্ভিদ | কার্যকারিতা এবং ব্যবহার |
|---|---|
| ক্যাপসাইসিন ক্রিম | এগুলো মরিচে প্রাপ্ত একটি যৌগ থেকে তৈরি করা হয়। পিঠে প্রয়োগ করলে, এগুলো মস্তিষ্কে ব্যথার সংকেত পৌঁছাতে বাধা দেয়, ফলে ব্যথা কমে যায়। |
| সাদা উইলো নির্যাস | এটি এমন একটি উদ্ভিদ যার বৈশিষ্ট্য অ্যাসপিরিনের মতো। এটি ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। |
| শয়তানের নখর | এই ভেষজটি, যা অস্টিওআর্থারাইটিসের চিকিৎসায় ব্যবহৃত হয়, তা পিঠের ব্যথা কমাতেও সাহায্য করে বলে মনে করা হয়। এটি ক্যাপসুল, ট্যাবলেট বা মলম আকারে পাওয়া যায়। |
আমাদের কি বায়োফিডব্যাক ও মন-ভিত্তিক চিকিৎসা পদ্ধতি সম্পর্কেও জানা উচিত?
এটি কিছুটা ভিন্ন ধরনের একটি চিকিৎসা। বায়োফিডব্যাক হলো এমন একটি পদ্ধতি, যেখানে বিশেষ যন্ত্রপাতির সাহায্যে আপনার শরীরের অবস্থা (শ্বাস-প্রশ্বাসের হার, হৃদস্পন্দন) পর্যবেক্ষণ করা হয়। এর মাধ্যমে আপনি আপনার শরীরকে শান্ত করতে এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারেন।
এছাড়াও, মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক মানসিক চাপ কমানোর কিছু কৌশল রয়েছে, যেমন প্রগ্রেসিভ রিলাক্সেশন এবং মেডিটেশন। এগুলো আপনার মনকে ব্যবহার করে ব্যথার অনুভূতি কমানোর চেষ্টা করে। তবে, এই কৌশলগুলোর কার্যকারিতা নিয়ে গবেষণায় মিশ্র ফলাফল দেখা গেছে। তাই এগুলো ঠিক কতটা কার্যকর, তা এখনও নিশ্চিত করে বলা কঠিন।
মূল বার্তা
- ওষুধ বা অস্ত্রোপচার ছাড়াও পিঠের ব্যথার জন্য অনেক বিকল্প চিকিৎসা রয়েছে।
- এই চিকিৎসাগুলোর কোনোটি শুরু করার আগে, অবশ্যই আপনার ডাক্তারের সাথে এ বিষয়ে কথা বলুন এবং পরামর্শ নিন।
- ব্যায়াম ও যোগব্যায়ামের ফল পেতে সময় লাগে, তাই এটি নিয়মিত করা এবং হাল ছেড়ে না দেওয়া জরুরি।
- নিজের শরীরের কথা শুনুন। যদি কোনো চিকিৎসা বা ব্যায়াম ব্যথা বাড়িয়ে দেয়, তবে তা বন্ধ করুন এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
- শুধুমাত্র যথাযথভাবে যোগ্যতাসম্পন্ন ও অভিজ্ঞ থেরাপিস্টদের কাছ থেকেই চিকিৎসা গ্রহণ করুন।
💬 Comments (0)
প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্য টিপস, টিকাদান এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।
আপনার মন্তব্য যোগ করুন