বাড়িতে কোমর ব্যথা কীভাবে সামলাবেন? (কোমর ব্যথার ব্যবস্থাপনা)

"উফ, আমার সারা সকাল ধরে পিঠে ব্যথা করছে..." আজ সকালে কি আপনার এমনটা মনে হয়েছে? আপনি একা নন। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, বিশ্বজুড়ে প্রতি পাঁচজনের মধ্যে একজন মাসে অন্তত একবার পিঠের ব্যথায় ভোগেন। তাহলে, এর জন্য কি সত্যিই ডাক্তারের কাছে ছুটে যাওয়ার প্রয়োজন আছে? আসলে, সবসময় তার প্রয়োজন হয় না। বেশিরভাগ পিঠের ব্যথা, চিকিৎসা ছাড়াই বা চিকিৎসা নিয়েও, চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে নিজে থেকেই সেরে যায়। তাই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি বাড়িতেই এই ব্যথা সামলাতে পারেন।

কিন্তু, প্রথমে আমাদের জানতে হবে কখন বাড়িতে থাকাটা ঠিক নয়, অর্থাৎ আমাদের অবিলম্বে ডাক্তারের কাছে যাওয়া প্রয়োজন। আমরা এগুলোকে 'বিপদ সংকেত' বলি।

'রেড লাইট' লক্ষণ, যেগুলোর জন্য অবিলম্বে চিকিৎসার প্রয়োজন।

পিঠের ব্যথার সাথে যদি আপনার নিচের লক্ষণগুলোর কোনোটি থাকে, তাহলে বাড়িতে বসে না থেকে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন । এটি অত্যন্ত জরুরি।

আচ্ছা, যদি আপনার উপরে উল্লিখিত কোনো গুরুতর উপসর্গ না থাকে, তাহলে চলুন এখন বাড়িতে কোমর ব্যথা কমানোর কিছু উপায় নিয়ে আলোচনা করা যাক।

বিশ্রাম অপরিহার্য, তবে সঠিক উপায়ে!

প্রথম কাজ হলো আপনার পিঠকে বিশ্রাম দেওয়া। কিন্তু আমি যখন বিশ্রামের কথা বলি, তখন আমার মানে এই নয় যে, আগের মতো সপ্তাহের পর সপ্তাহ বিছানায় শুয়ে থাকতে হবে। ডাক্তাররা বলেন, "আপনার পিঠের জন্য এর চেয়ে খারাপ আর কিছু হতে পারে না।"

পিঠে ব্যথা বা আঘাত লাগার পর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো ৪৮ ঘণ্টা বা প্রায় দুই দিন বিশ্রাম নেওয়া।

ঐ দুই দিন পর, আপনি ধীরে ধীরে স্বাভাবিক কাজকর্ম শুরু করতে পারেন। আপনার পিঠের আড়ষ্টতা এবং তীব্র ব্যথা কমে গেলে, উঠে হাঁটাহাঁটি করা এবং হালকা কাজকর্ম করলে ব্যথা ও আড়ষ্টতা কমাতে সাহায্য করবে।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

গরম না ঠান্ডা? কোনটা বেশি ভালো?

পিঠের ব্যথার জায়গায় সরাসরি গরম জলের বোতল বা বরফের প্যাক লাগালে তা ফোলা কমাতে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বরফের চেয়ে তাপ বেশি উপকারী হতে পারে, তবে উভয় পদ্ধতিই পিঠের ব্যথা থেকে মুক্তি দিতে সক্ষম বলে প্রমাণিত হয়েছে।

সহজ কথায়, ব্যাপারটা এইরকম।

• তাপ: এর ফলে রক্তনালী প্রসারিত হয়। এতে মেরুদণ্ডে অক্সিজেনের সরবরাহ বাড়ে, যা পেশীর জড়তা কমিয়ে দেয়।পেশীর খিঁচুনি কমে যায়।
• বরফ: এর ফলে রক্তনালী সংকুচিত হয়, যা ওই স্থানে রক্তপ্রবাহ কমিয়ে ফোলাভাব হ্রাস করে। যদিও প্রথমে কিছুটা ব্যথা হতে পারে, এটি গভীর ব্যথা থেকে উপশম দিতে পারে।

গরম সেঁকের জন্য আপনি একটি গরম জলের বোতল বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করতে পারেন। বরফ সেঁকের জন্য ফার্মেসি থেকে আইস প্যাক কেনার প্রয়োজন নেই। আপনি বাড়িতে ফ্রিজে রাখা হিমায়িত সবজির প্যাকেট কাপড়ে মুড়েও ব্যবহার করতে পারেন। তাহলে আপনাকে পিঠে ব্যথা নিয়ে বাইরে যেতে হবে না।

ব্যথানাশক ব্যবহারের সময় বিবেচ্য বিষয়সমূহ

প্যারাসিটামলের মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথানাশক অথবা আইবুপ্রোফেন ও ন্যাপ্রোক্সেনের মতো নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (NSAIDs) পিঠের ব্যথা থেকে উপশম দিতে পারে বলে দেখা গেছে।

তবে এগুলো ব্যবহার করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা বুদ্ধিমানের কাজ, কারণ যদি আপনার অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা (যেমন গ্যাস্ট্রাইটিস, কিডনি রোগ, লিভারের রোগ) থাকে, তাহলে এই ওষুধগুলো আপনার জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে।

• NSAID জাতীয় ওষুধ (যেমন আইবুপ্রোফেন) পাকস্থলীর প্রদাহ, গ্যাস্ট্রাইটিস এবং কিডনির ক্ষতি করতে পারে।
• দীর্ঘদিন ধরে উচ্চ মাত্রায় প্যারাসিটামল সেবন করলে যকৃতের ক্ষতি হতে পারে।

এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলো প্রায়শই দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ মাত্রায় ব্যবহারের ফলে দেখা দেয়, কিন্তু নিরাপত্তার বিষয়টি বিবেচনা করা জরুরি।

এছাড়াও, আপনি ব্যথা উপশমকারী ক্রিম ও জেল ব্যবহার করতে পারেন। অ্যাস্পারক্রিম, বেনগে এবং আইসি হট-এর মতো পণ্য, যেগুলিতে ক্যাপসাইসিন, কর্পূর এবং মেন্থলের মতো উপাদান থাকে, সেগুলি সাময়িকভাবে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

কোমর ব্যথার জন্য ব্যায়ামই সর্বোত্তম ঔষধ!

যদিও কোমর ব্যথার জন্য নির্দিষ্ট কোনো ব্যায়াম নেই যেখানে বলা আছে যে "এই ব্যায়ামটি আপনার করা উচিত", তবে সাধারণভাবে কোমর ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি মেরুদণ্ডের নমনীয়তা (সচলতা) বজায় রাখতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো: পিঠ শক্ত হয়ে গেলে এবং তীব্র ব্যথা হলে ব্যায়াম করবেন না। এতে ব্যথা কেবল আরও বাড়বে। ব্যথা কমে গেলে নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম শুরু করুন।

যদি আপনি আগে ফিজিওথেরাপি নিয়ে থাকেন এবং জানেন কোন ব্যায়ামগুলো করতে হবে, তাহলে সেই সহজ ব্যায়ামগুলো দিয়েই শুরু করুন। কিন্তু যদি আপনি আত্মবিশ্বাসী না হন,সবচেয়ে ভালো হয় যদি আপনি একজন ডাক্তার বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে কথা বলে আপনার জন্য উপযুক্ত ব্যায়ামগুলো জেনে নেন।

সাধারণত, একজন ফিজিওথেরাপিস্ট আপনার জন্য এই ধরনের ব্যায়ামের পরামর্শ দিতে পারেন:

• এমন ব্যায়াম যা মেরুদণ্ডের কশেরুকাগুলোর মধ্যে দূরত্ব বাড়ায় এবং স্নায়ুর ওপর চাপ কমায়।
• পিঠ ও নিতম্বের পেশির জন্য স্ট্রেচিং ব্যায়াম।
• কোর শক্তিশালী করার ব্যায়াম।
• সার্বিক শারীরিক সুস্থতার জন্য হাঁটা ও সাঁতারের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম।